Het handhaven van gewichtsverlies na bariatrische chirurgie vereist een toewijding aan verschillende substantiële veranderingen in levensstijl. Het advies van uw arts omvat specifieke aandacht voor dieetaanpassingen en lichaamsbeweging. Volg hun begeleiding en benader uw operatie als het startpunt van een gezonder leven, met de nadruk op goed eten en actief blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Eten met gezondheid in gedachten
Stap 1. Verander je eetgewoonten
Eten zal een heel andere ervaring zijn na uw operatie. Je zult fysiek niet zoveel voedsel kunnen consumeren, maar deze beperking zal niet bijdragen aan gewichtsverlies als je nog steeds calorierijk voedsel eet.
- Let goed op wat en hoe u eet om optimaal te profiteren van de mogelijke positieve effecten van bariatrische chirurgie.
- Kies voor de rest van je leven een dieet dat voornamelijk bestaat uit eiwitten, groenten, een kleine hoeveelheid granen en extreem beperkte hoeveelheden geraffineerde suiker.
- Als je niet bekend bent met het voedsel dat je in de toekomst moet eten, stel jezelf dan een voor een voor aan nieuwe voedingsmiddelen om te zien hoe ze je lichaam beïnvloeden.
Stap 2. Vermijd alles met veel suiker of vet
Deze zullen niet alleen bijdragen aan gewichtsbehoud, ze zullen waarschijnlijk ook aanzienlijk ongemak veroorzaken na bepaalde soorten bariatrische chirurgie.
- Vermijd voorverpakte en bewerkte voedingsmiddelen, vooral die met veel ingrediënten. Als u een voorverpakt voedsel koopt, lees dan het etiket.
- Eet alleen verpakte voedingsmiddelen met een eiwit-tot-calorieverhouding van 10 op 1 of beter.
- Stop met gefrituurd eten, ijs en snoeprepen.
- Als je niet in staat bent om frisdrank en gezoete zuivelproducten te schoppen, consumeer dan alleen suikervrije opties.
Stap 3. Focus op het eten van een eiwitrijk, vetarm dieet
Leg de nadruk op vis, zuivel, vlees, bonen en andere peulvruchten. U zult na uw operatie waarschijnlijk een eiwitgericht dieet moeten volgen, eerst met zachtere opties.
- Volg het advies van uw arts - waarschijnlijk een paar weken na de operatie - begin met het eten van maaltijden op basis van extreem zachte eiwitbronnen.
- Opties zijn onder meer eiwitshakes, eiwitten, magere kwark en magere yoghurt.
- Zodra u meer vast voedsel kunt gaan eten, verschuift u uw langetermijndieet naar eiwitgerichte maaltijden met magere kip, magere kalkoen, vis of tofu.
Stap 4. Eet ook veel verse groenten en fruit
Volg de instructies van uw arts op de korte termijn en kijk naar een langetermijndieet met veel groenten. Eet tijdens de maaltijden eerst eiwitporties.
Groenten en fruit die bijzonder goede opties zijn, zijn aardappelen, wortelen, sperziebonen, tomaten, pompoen, komkommers, bananen en avocado's
Stap 5. Eet kleinere maaltijden
Er zijn verschillende redenen waarom kleinere maaltijden u helpen gewicht te verliezen en op gewicht te blijven. Ten eerste eet je letterlijk minder. Ten tweede verbrandt je lichaam calorieën gemakkelijker als ze in kleinere hoeveelheden worden geconsumeerd.
- Plan regelmatige maaltijden en eet niet na 20.00 uur. Zo voorkom je dat je gaat snacken.
- Kauw je eten langzamer. Kauw elke hap minstens 15 seconden. Er is een app genaamd Baristatic die je hierbij kan helpen!
- Wacht twee volle minuten tussen de happen door, zodat je maag signalen naar je hersenen kan sturen over je verzadigingsniveau.
- Besteed aandacht aan hoe je lichaam aanvoelt. Je voelt je misschien pas "vol" als je lichaam de kans heeft om te herkennen dat je er voedsel in hebt gedaan. Geef jezelf en je lichaam de tijd om opnieuw te definiëren hoe verzadiging voelt!
Stap 6. Drink veel water
Gehydrateerd blijven wordt geassocieerd met een groot aantal gezondheidsvoordelen, vooral na bariatrische chirurgie.
- Eerst en vooral moet u meer water drinken dan normaal om uw lichaam te helpen zich te ontdoen van de afvalstoffen en gifstoffen die tijdens snel gewichtsverlies uit uw systeem moeten worden gespoeld.
- Schiet op ten minste 64-ounce water per dag.
- Water drinken zorgt er ook voor dat de maag langer vol blijft, waardoor je minder vaak eet en je aan geplande maaltijden houdt.
- Maak er een punt van om buiten de maaltijden minstens 30 minuten water te drinken, aangezien de verminderde capaciteit van uw maag tot ongemak kan leiden als u probeert te drinken bij uw maaltijden.
Stap 7. Vul je voeding aan met voldoende voedingsstoffen
Een van de nadelen van bariatrische chirurgie is het verminderde vermogen om voedingsstoffen op te nemen. Weet dat u een hoger dan aanbevolen dosis vitamines en andere voedingsstoffen moet consumeren.
- Besteed speciale aandacht aan hoeveel ijzer u krijgt om bloedarmoede te voorkomen, wat een veel voorkomende complicatie is na bariatrische chirurgie.
- Als u een maag- of darmbypass heeft (in tegenstelling tot een maagband), moet u uw inname van vitamine B12 en calcium zeker zwaar aanvullen. Verwacht vitamines te nemen zoals voorgeschreven door uw artsen na bariatrische chirurgie.
Methode 2 van 3: Mentaal en fysiek actief blijven
Stap 1. Volg een oefenprogramma
Uw arts zal u het beste kunnen adviseren over de specifieke soorten oefeningen die voor u het veiligst en meest effectief zijn. Het belangrijkste is dat je je lichaam actief houdt.
- Lichaamsbeweging helpt je niet alleen om je beter te voelen, het stelt je lichaam ook in staat om efficiënter vet te verbranden.
- Terwijl je lichaam eerst zal proberen spieren te verbranden als je gewicht verliest, zal lichaamsbeweging je spieren behouden en je lichaam dwingen om in plaats daarvan overtollig vet te verbranden.
- U zult waarschijnlijk merken dat sporten na uw procedure zowel gemakkelijker als plezieriger is, omdat uw snelle gewichtsverlies de gezondheid en lenigheid van uw gewrichten zal verbeteren.
- Streef naar ongeveer 30 minuten aërobe oefening per dag. Als je een dag mist, is dat goed, maar zorg ervoor dat je minimaal vier dagen per week beweegt.
Stap 2. Loop
De voordelen van wandelen zijn meervoudig. In het ziekenhuis zult u waarschijnlijk een beetje lopen als onderdeel van uw herstelproces (omdat het de kans op het ontwikkelen van een bloedstolsel in de onderste ledematen of DVT zal helpen verminderen), kunt u in uw eigen tempo gaan, en u doet het niet' geen speciale apparatuur nodig.
- Overleg met uw arts wanneer u zelf kunt beginnen met lopen. Begin hiermee zodra ze het toestaan.
- Stel realistische doelen voor jezelf. Een kwart mijl is een goede maatstaf om mee te beginnen, of besluit vijf volle minuten te lopen.
- Welk soort trainingsregime u ook kiest, begin langzaam en bouw geleidelijk aan op uw vaardigheden.
- Als je eenmaal comfortabel vijf minuten kunt lopen - zelfs als je hartslag pompt - kijk dan of je vijftien minuten kunt gaan.
- Als u tijdens een wandeling in een sneller tempo loopt, kunt u in dezelfde tijd een productievere training krijgen.
Stap 3. Probeer waar mogelijk toe te voegen aan uw fitnessregime
Stel elke week nieuwe doelen. Zelfs als je gewoon bij het wandelen blijft, besluit je actief om je tempo te verhogen naarmate je uithoudingsvermogen toeneemt. Mindset is ook belangrijk: maak er een gewoonte van om te oefenen door alledaagse beslissingen te nemen die uw activiteitenniveau verhogen.
- Draag een stappenteller, een fitnesstracker of gebruik zelfs uw smartphone om uw stappen bij te houden, en geef uzelf de mogelijkheid om doelen in te stellen in termen van specifieke hoeveelheden stappen.
- Parkeer verder op parkeerplaatsen. Het lijkt gek, maar je zult niet alleen gezonder worden, je hebt ook een moment om te decomprimeren bij het betreden en verlaten van de plaatsen waar je naartoe gaat.
- Doe alsof liften niet bestaan. Neem de trap wanneer je de mogelijkheid hebt.
- Verder zijn trappen een geweldige opstap naar normaal wakker worden, dus je kunt ze ook in een work-out opnemen!
Stap 4. Weeg jezelf wekelijks
Let goed op uw numerieke gewicht. Dit zal u helpen om gewicht te blijven verliezen na bariatrische chirurgie, door uw motivatie en tevredenheid met de inspanning die u levert te vergroten.
- Door er een gewoonte van te maken om wekelijks te wegen, zorgt u er ook voor dat eventuele gewichtstoenames snel worden opgemerkt.
- Als er af en toe gewichtstoename optreedt, ga dan die dag weer terug naar het metaforische gezond-levende-paard door een bijzonder geëngageerde training te doen en een van je favoriete gezonde maaltijden te eten.
Stap 5. Houd je geest bezig
Een van de voordelen van lichaamsbeweging is dat het u ook motiveert om gezonder te eten en tijd te besteden aan actievere buitenschoolse activiteiten. Je kunt je focus ook van eten halen door ook andere hobby's op te pakken.
- Blijf mentaal actief. Verken een creatieve uitlaatklep met muziek of kunst, of ga naar een wekelijkse game-avond.
- Geef jezelf andere bronnen van plezier dan eten. Veel mensen zijn slim om andere ondeugden niet te misbruiken, maar vertrouwen te veel op voedsel voor comfort en plezier.
- Simpel gezegd, verplicht u om meer tijd te besteden aan iets dat u leuk vindt, zonder eten.
Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Volg de instructies van uw arts
Om u te helpen gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, zal uw arts u uitgebreid advies geven over hoe u na uw operatie voor uzelf kunt zorgen, zowel direct na de operatie als op de lange termijn.
- Direct na de operatie kunt u alleen nog heldere vloeistoffen consumeren. Na ongeveer acht weken ga je langzaam andere vloeistoffen, gepureerd voedsel, zacht voedsel en dan het voedsel dat in dit artikel wordt beschreven, introduceren.
- Uw persoonlijke arts is de beste bron van advies over hoe u uw levensstijl kunt aanpassen na bariatrische chirurgie, aangezien hij op de hoogte is van andere medische aandoeningen die u mogelijk heeft, en advies zal geven dat specifiek is voor uw operatie en uw huidige gezondheidsniveau.
- Praat bijvoorbeeld met uw arts voordat u aan uw trainingsprogramma begint.
- Laat uw arts periodiek bloedonderzoek doen. Dit is de meest zekere manier om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft na uw operatie.
Stap 2. Vraag specifiek professioneel advies
Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden om naar een voedingsdeskundige te gaan. Maak er een punt van dit advies op te volgen. Pak daarnaast alle emotionele of psychologische problemen aan die zich voordoen bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Ga naar een voedingsdeskundige of diëtist. (Maar onthoud, je gaat niet op dieet, je verandert je levensstijl volledig!) Deze specialisten helpen je bij het maken van gezonde, voedzame voedingskeuzes.
- Praten met een voedingsdeskundige kan u zelfs meer bewust maken van mogelijke belemmeringen voor gewichtsverlies in uw leven. Dit kunnen depressies, negatieve relaties, stress, ontevredenheid met uw werk of problemen met uw eigenwaarde zijn.
Stap 3. Ga naar een psycholoog
U zult tijdens uw herstel van een operatie en tijdens het aanpassingsproces aan uw nieuwe levensstijl onder een enorme hoeveelheid fysieke en mentale stress staan.
- Erken dat factoren die schijnbaar niets met eten te maken hebben, uw verlangen om te eten sterk kunnen beïnvloeden.
- Als je merkt dat je stress eet, ga dan snel naar een psycholoog.
- Een psycholoog zal u helpen stressverlichtende activiteiten te leren om u te helpen de wens om stress-eten te vermijden.
Stap 4. Leg je nieuwe levensstijl uit aan vrienden en geliefden
De mensen in je leven zullen verrast zijn door het verschil in je eetgewoonten. Ze kunnen zelfs jaloers worden op de verbeteringen in uw levensstijl. Wees bereid om uit te leggen waarom je doet wat je doet.
- Wees specifiek over veranderingen in het dieet, want deze zullen vooral verrassend zijn. Zeg dingen als: "Ik kan nu maar vier ons voedsel tegelijk eten! Ik heb besloten om af te vallen en ik ga ervoor."
- Als je sociale leven is opgebouwd rond eten, zul je waarschijnlijk je verlangen moeten uiten om andere dingen met je vrienden te doen, of zelfs minder tijd doorbrengen met degenen die ongezond eten.
- Bereid je ook voor op veranderingen in je romantische relaties. Een dierbare moet uw beslissing en inspanning ondersteunen om een gezondere, actievere levensstijl te leiden.
- Als het meteen erger wordt omdat je gezondere beslissingen neemt, kan dit een teken zijn dat je een negatieve relatie hebt en zou moeten overwegen om nog een moeilijke levensstijl te veranderen.
Stap 5. Word lid van en neem deel aan een post-bariatrische-chirurgische steungroep
Mensen die zich bij dergelijke groepen aansluiten en actief blijven deelnemen, bevinden zich in de beste positie om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven. Houd rekening met de frequentie van vergaderingen, de kosten en het type vergadering.
- Hoewel je veel belangrijke steun kunt krijgen van je vrienden en familie, is het ook van vitaal belang om te kunnen praten met mensen die dezelfde ervaringen meemaken als jij. De groepen doen meer dan je helpen met afvallen; ze zullen helpen om positieve levensveranderingen te versterken.
- Sommige steungroepen ontmoeten elkaar persoonlijk, terwijl andere groepen elkaar online ontmoeten.
- Sommige omvatten een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om als moderator op te treden, of zijn er alleen om vragen te beantwoorden of ervoor te zorgen dat aanmoediging en besluitvorming veilig en gezond is.
Stap 6. Bekijk BariGroups
BariGroups zijn online bijeenkomsten die anoniem zijn, aangezien u alleen via audio deelneemt. Ze worden gefaciliteerd door een bariatrische verpleegkundige "moderator", die video's en audioclips zal posten om iedereen op het goede spoor te houden.
- Woon waar u maar wilt, op elk apparaat met internettoegang.
- Er zijn meerdere bijeenkomsten per week.
- Lid worden van een BariGroup is gratis. (Je hebt de mogelijkheid om de moderator een fooi te geven als je dat wilt.)
Tips
- Neem vloeibare of kauwbare vitamines als u ongemak ervaart bij het doorslikken van grote vaste vitamines.
- Begin van tevoren met gedragstherapie om de voordelen te maximaliseren. Probeer een begin te maken met het veranderen van uw eetgedrag voordat u een bariatrische operatie ondergaat. Doe vooral een actieve poging om eetbuien te beteugelen.
- Probeer restaurants uit je sociale inspanningen te bannen. Dit kan moeilijk zijn, omdat eten vaak een belangrijk ingrediënt is van sociale bijeenkomsten. Als je in een restaurant bent, bestel dan een aperitief of kindermaaltijd in plaats van een hoofdgerecht, of ben van plan een deel van je maaltijd mee naar huis te nemen en vraag om een doos wanneer je eten arriveert om vooraf te bepalen welke portie je wilt eten en weggaan de rest in de doos.
