Herstel is een dagelijkse strijd om uw gedragspatronen te revolutioneren. Het pad naar herstel helpt je dichter bij een betere gezondheid, geluk en levenssucces te komen. Of je nu herstellende bent van een depressie, een eetstoornis of middelenmisbruik, je moet jezelf regelmatig belonen op het pad van herstel. Vier je kleine overwinningen in herstel door je voortgang bij te houden, waardige manieren te vinden om het te vieren en terugvalpreventie te oefenen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw vooruitgang herkennen
Stap 1. Ga door met uw behandeling
De meest effectieve manier om herstel te vieren, is door het te behouden. Omgaan met een psychische aandoening of verslaving is een uitdaging. Elke kleine verandering in uw dagelijks leven kan een terugval veroorzaken. Doe dus wat u kunt om op de hoogte te blijven van uw herstel door uw behandeling voort te zetten.
Stap 2. Erken elke dag die voorbijgaat in herstel
Of het nu een week geleden is dat je gedronken hebt of je viert zes maanden zuiveringsvrij, je moet niet wachten tot een belangrijke mijlpaal om jezelf te belonen. Doe dit dagelijks op een kleine manier.
De meeste mensen in herstel houden hun voortgang in dagen bij. Elke ochtend als je wakker wordt, zou je kunnen glimlachen en zeggen: "Hallo, dag nummer zestien."
Stap 3. Houd een voortgangsdagboek bij
Een andere praktische manier om de voortgang van het herstel bij te houden, is met een persoonlijk dagboek. U kunt uw dagboek gebruiken zoals u wilt: om uw stemming vast te leggen, veranderingen in uw lichamelijke gezondheid te beschrijven of kort de gebeurtenissen op te schrijven die die dag plaatsvonden.
- Dergelijke dagboeken zijn nuttig bij het opsporen van gedrags- en stemmingspatronen in uw functioneren. Bovendien kan dit dagboek nuttig zijn om uw arts of zorgverlener te laten begrijpen waar u aan het herstellen bent.
- U kunt zelfs overwegen een kalender aan de muur te hangen en de dagen af te strepen om uw voortgang te zien en u te helpen gemotiveerd te blijven.
Stap 4. Gebruik een app
Dankzij moderne technologie documenteert u eenvoudig uw herstel met een paar snelle swipes op uw smartphone. Net als in een papieren dagboek, kunt u opmerkelijke aspecten over uw behandeling en herstel noteren. Er zijn echter ook telefoon-apps die ontspanningsoefeningen, hulpmiddelen voor zelfhulp coping, technieken om gedachten te stoppen en sociale steun bieden. Probeer eCBT Kalmte en Optimisme.
Methode 2 van 3: Een manier kiezen om te vieren
Stap 1. Voeg ondersteunende vrienden en familie toe
Gemeenschapsvorming is de hoeksteen van een succesvol herstel. Je wordt veerkrachtiger tegen stress en terugval wanneer je jezelf omringt met positieve relaties. Als je een plan maakt om de kleine overwinningen in je herstel te vieren, zorg er dan voor dat je ook degenen betrekt die je onderweg hebben bijgestaan.
- Denk aan uw therapeut, arts, leden van uw steungroep, uw ouders, echtgenoot, broers en zussen, kinderen en vrienden.
- U kunt brieven schrijven, bedankbriefjes sturen of een speciale maaltijd voor deze mensen bereiden.
- Vrienden en familie kunnen je ook helpen gemotiveerd te blijven en je te herinneren aan je successen.
Stap 2. Ontwikkel een realistische lijst met mijlpalen
U heeft waarschijnlijk al een herstelplan op basis van uw gegeven toestand en omstandigheden. Ontwikkel een beloningssysteem dat samenvalt met uw plan. Dit kan u helpen gemotiveerd te blijven bij het herstel en een impuls te geven aan beslissingen over een gezondere levensstijl.
- Nadat u bijvoorbeeld een revalidatieprogramma heeft afgerond, kunt u zich aanmelden voor poliklinische nazorg. U kunt een kleine ceremonie plannen die samenvalt met uw beginnende poliklinische behandeling. Na de eerste week groepstherapie ga je bijvoorbeeld uit eten met groepsleden, familie of vrienden.
- Probeer je te concentreren op actie in plaats van emotie terwijl je ook aan je mijlpalen werkt. Met andere woorden, concentreer je niet op hoe je je voelt. Focus op wat je hebt bereikt.
Stap 3. Brainstorm over enkele stimulerende beloningen
Het is belangrijk om uw beloningsmijlpalen in te stellen met aantrekkelijke prijzen. Hoewel deze beloningen niet je belangrijkste reden zouden moeten zijn om in herstel te blijven, maakt het vaststellen van opwindende beloningen het proces veel bevredigender.
Maak een lijst van zowel kleine als grote beloningen die je jezelf zou willen gunnen tijdens het herstel. Rangschik ze op grootte (d.w.z. hoe verder je komt, hoe groter de prijs) of maak ze willekeurig
Stap 4. Geef je getuigenis
Een van de meest lonende aspecten van herstel is dat je anderen kunt vertellen over de beproevingen en triomfen die je hebt meegemaakt. Dit kan uw herstel bevestigen en anderen aanmoedigen die hulp nodig hebben.
- Je kunt dit doen door je eindelijk uit te spreken in een groepstherapie- of steungroepsessie. Je kunt zelfs een blogpost schrijven om te delen met alleen vrienden en familie, of het publiek in het algemeen.
- Creatieve manieren om uw verhaal te delen zijn onder meer het schrijven van een gedicht of lied, het tekenen van een foto, het gebruiken van fotografie of het maken van een video.
- Je kunt ook andere mensen helpen als een manier om jezelf te helpen. Als u bijvoorbeeld bij AA zit, kunt u sponsor worden om iemand anders te helpen en uzelf verantwoordelijk te houden.
Methode 3 van 3: Uw risico op terugval minimaliseren
Stap 1. Vraag je therapeut om advies
Terugval is een onvermijdelijk aspect van uw herstel. Het is mogelijk dat je terugvalt naar je oude manieren. Daarom is het zo belangrijk om die kleine overwinningen te vieren. U kunt met uw therapeut samenwerken om de juiste beloningen te kiezen en ervoor te zorgen dat deze uw herstel niet in gevaar brengen.
- Laat uw therapeut bijvoorbeeld regelmatig uw journaalboekingen of logboeken zien voor het geval ze patronen ontdekken die u niet ziet. Bespreek vooraf uw beloningssysteem om te controleren of uw keuzes een veilige en gezonde aanvulling zijn op uw herstel.
- Gebruik het vermijden van terugval zelf ook nooit als beloning. Daarom ben je mentaal niet verminderd als het gebeurt.
Stap 2. Beloon jezelf niet met een trigger
Terugval voorkomen betekent triggers zo goed mogelijk vermijden. Hoewel medicatie en therapie u kunnen helpen om slopende aandoeningen te overwinnen, kunt u er in de toekomst vatbaar voor blijven. Behoud uw herstel door beloningen te kiezen die de gezondheid ondersteunen, niet in gevaar brengen.
- Als u bijvoorbeeld aan het herstellen bent van drugsmisbruik, is het misschien geen goed idee om uzelf te belonen met zoete lekkernijen. Veel mensen met een verslaving kunnen tijdens het herstel de ene voor de andere vervangen, dus het is beter om alles te vermijden dat afhankelijkheid veroorzaakt.
- Ook als u een herstellende alcoholist bent, is "slechts één drankje" geen geschikte beloning. Zelfs een voorproefje van alcohol brengt je nuchterheid in gevaar en kan al snel leiden tot meerdere drankjes.
- Kies in plaats daarvan iets aantrekkelijks dat geen verslavende gewoonten stimuleert. Dit is afhankelijk van uw persoonlijke omstandigheden, bespreek dit dus met uw behandelteam.
Stap 3. Bekijk uw "waarom
Herstel is een hobbelige reis met veel ups en downs. Je kunt de jouwe ondersteunen door verbonden te blijven met je doel. Waarom wilde je kiezen voor een gezondere levensstijl? Waarom is het belangrijk om uw herstel te behouden? Beantwoord deze vragen en hang ze op je spiegel om je er dagelijks aan te herinneren.
Houd er rekening mee dat het dagelijks herzien van uw "waarom" het belangrijkste is dat u kunt doen om gemotiveerd te blijven tijdens uw herstel
Stap 4. Maak een terugvalpreventieplan
Na het uitzoeken van je triggers en het definiëren van je purpose, kan het helpen om dit allemaal op te schrijven in een zorgvuldig opgesteld crisisplan. Dit is een plan om uit te voeren wanneer u triggers of vroege waarschuwingssignalen begint te ervaren dat uw toestand is teruggekeerd.
- Schrijf je triggers op.
- Noteer de tekenen van een terugval in uw toestand (bijvoorbeeld bij depressie, dit kan te veel slapen)
- Maak een lijst van de mensen die u wilt activeren en wat u wilt dat ze doen. (bijvoorbeeld je moeder moet je dokter bellen)
- Maak een lijst van de mensen die in geval van nood op de hoogte moeten worden gesteld (bijvoorbeeld uw arts, therapeut, maatschappelijk werker, baas, enz.)
