Hoe ga je om met je emoties? Als je net als veel mensen bent, vind je misschien manieren om ze volledig te negeren. Het is normaal dat je jezelf wilt afleiden van heftige emoties zoals woede, verdriet en angst. Maar je emoties bedekken is niet gezond en je raakt ze niet voorgoed kwijt. Het onderdrukken van emoties kan ze sterker maken, en ze hebben de neiging om later weer naar boven te komen. Om een goede emotionele gezondheid te hebben, is het belangrijk om te leren omgaan met je emoties in plaats van ervoor weg te lopen. U kunt dit doen door uw ongezonde copingstrategieën te identificeren, vrede te sluiten met moeilijke emoties en gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Je afleidingen identificeren
Stap 1. Let op je eigen houding ten opzichte van je emoties
Zoek je automatisch naar manieren om angst, woede en pijn te vermijden? Hebben bepaalde emoties meer effect op jou dan andere? Observeer je emoties een paar dagen en denk na over hoe je erop reageert.
- Als u zich bewust wordt van uw huidige emotionele houding, kunt u de gebieden identificeren waarop u moet verbeteren.
- Je merkt bijvoorbeeld misschien dat je je woede altijd onderdrukt omdat je je daardoor niet meer onder controle hebt.
Stap 2. Onderzoek je gewoonten op ongezonde copingstrategieën
Kijk naar je levensstijl en identificeer eventuele negatieve gewoonten die je hebt, zoals te veel tv kijken of roken. Vraag uzelf af of u zich bezighoudt met een van deze activiteiten om te voorkomen dat u uw emoties voelt.
Sigaretten roken, overmatig drinken, te veel eten en het gebruik van illegale drugs zijn enkele van de meest voorkomende methoden die mensen gebruiken om hun gevoelens te vermijden
Stap 3. Vraag jezelf af of je je best doet om je emoties te vermijden
Niet alle vermijdingsstrategieën zien er van buiten ongezond uit. Als je constant gefocust bent op prestatie of zelfverbetering, kan het een onbewuste manier zijn om je emoties opzij te schuiven.
Workaholisme, constant diëten of te veel sporten, en jezelf te veel plannen, kunnen er allemaal op wijzen dat je je emoties vermijdt
Deel 2 van 3: Vrede sluiten met je emoties
Stap 1. Pas uw houding ten opzichte van negatieve emoties aan
Negatieve emoties zijn een noodzakelijk onderdeel van het leven - niemand kan altijd geluk of plezier voelen. Hoewel negatieve emoties niet leuk zijn, geven ze vaak belangrijke signalen dat je je acties moet veranderen of ergens op moet letten.
- Het kan helpen om na te gaan hoe negatieve emoties echt nuttig kunnen zijn. Zie deze emotie als de manier waarop je lichaam en geest je vertellen dat er iets moet worden veranderd of onderzocht. Als u zich bijvoorbeeld depressief voelt, kan dit erop wijzen dat u naar uw dieet of activiteitenniveau moet kijken. Of het kan wijzen op een defect geloofssysteem, en je moet controleren op negatieve zelfpraat en eventuele negatieve overtuigingen die je over jezelf hebt.
- Accepteer dat je uiteindelijk je negatieve emoties onder ogen zult moeten zien, of je ze nu probeert te vermijden of niet. Vermijding kan tijdelijk helpen, maar het onderdrukken van je gevoelens maakt ze op de lange termijn sterker.
Stap 2. Identificeer je emoties zonder oordeel
De volgende keer dat je merkt dat je met een onaangename emotie te maken hebt, ga dan niet naar een afleiding om het te overstemmen. In plaats daarvan, pauzeer en vraag jezelf af wat je voelt. Het identificeren van je emotie en de oorzaak ervan kan het gevoel gemakkelijker maken om ermee om te gaan.
- Vermijd negatieve self-talk wanneer u deze oefening doet. Richt je in plaats daarvan op het uitzoeken waarom je deze bepaalde emotie voelt.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik voel me gespannen en angstig omdat ik mijn huiswerk voor morgen nog niet af heb. Dit is een normale emotionele reactie. Het zal verdwijnen als ik klaar ben met mijn werk.”
Stap 3. Leer te zitten met ongemakkelijke emoties
Sta jezelf toe om stil te zitten, adem te halen en de pijnlijke emotie die je ervaart te voelen. Je emoties accepteren voor wat ze zijn, is een essentieel onderdeel van het leren van constructieve copingstrategieën.
Misschien merk je dat het accepteren van je negatieve emoties je helpt om er enige controle over te krijgen
Stap 4. Vermijd wentelen
Neem geen 'wee-is-me'-houding aan terwijl je oefent om je emoties te voelen. Medelijden met jezelf hebben is een vorm van het beoordelen van je emoties, en het zal de situatie erger maken. Doe je best om neutraal en niet-oordelend te blijven.
Stap 5. Bezoek een therapeut
Als je je emoties al heel lang onderdrukt, kan het een uitdaging zijn om er weer mee in contact te komen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw specifieke emotionele blokkades te identificeren en manieren te bedenken om deze te overwinnen.
Deel 3 van 3: Gezonde copingstrategieën creëren
Stap 1. Oefen mindfulness
Mindfulness is de handeling van volledig aanwezig zijn in het moment. Het beoefenen van mindfulness kan je helpen je emoties te beheersen door ze te erkennen en ze op een natuurlijke manier te laten passeren, in plaats van ze te proberen te vermijden.
- Wanneer je in een bewuste staat bent - dat wil zeggen, niet vastzit in het verleden of gefocust op de toekomst - is het gemakkelijker om je emoties in perspectief te houden en constructieve manieren te vinden om ermee om te gaan.
- Regelmatig mediteren is een goede manier om de gewoonte van mindfulness aan te leren.
Stap 2. Oefening
Sporten kan een effectieve manier zijn om je negatieve emoties te kanaliseren naar een betere fysieke en mentale gezondheid. Oefening maakt endorfines vrij, geeft je een goed gevoel over jezelf en geeft je een can-do-houding bij het oplossen van problemen.
- Activiteiten die uw hartslag verhogen, zijn het beste om uw humeur te verbeteren.
- Net als al het andere is het mogelijk om te veel te sporten. Pas op dat u uw trainingen niet gebruikt als vervanging voor eerdere ongezonde copingstrategieën.
Stap 3. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
U bent waarschijnlijk bekend met de term 'onderbuikgevoel' of vlinders in uw maag of een knoop van angst, maar u weet misschien niet dat de gezondheid van uw darmen een grote invloed kan hebben op uw humeur en welzijn vanwege naar de miljoenen neuronen die zich daar bevinden. Sommige wetenschappers noemen het zelfs 'het tweede brein'. Ervoor zorgen dat je darmen gezond zijn door een uitgebalanceerd dieet te volgen en misschien zelfs door probiotica aan te vullen, kan negatieve emoties verminderen, de energie verbeteren en je in een positievere emotionele toestand brengen.
Overweeg om samen te werken met een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat u alle vitamines en andere voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft
Stap 4. Druk jezelf creatief uit
Tekenen, muziek maken en schrijven zijn een paar aloude manieren om met negatieve gevoelens om te gaan. Zoek een creatieve hobby die je leuk vindt en verander je emoties in kunst.
Als je niet het kunstzinnige type bent, probeer dan in een dagboek te schrijven. Schrijven over je emoties is eenvoudig, therapeutisch en gemakkelijk als gewoonte aan te nemen
Stap 5. Praat met een vriend
Het onderhouden van een sterk ondersteunend netwerk is een van de beste manieren om je emotionele ups en downs te beheersen. Praat met een betrouwbare vriend of familielid over hoe je je voelt. De steun van een geliefde kan je opvrolijken en je helpen je gevoelens te verwerken zonder ze te vermijden.
