Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Wat hebben deze mannen gemeen, behalve dat ze politieke, creatieve of filosofische genieën zijn? Ze staan bekend als nachtbrakers. Studies tonen aan dat nachtbrakers over het algemeen een hoger IQ hebben dan vroege vogels, en dit kan zijn omdat er een verband is tussen creatieve output en de donkere uren van de nacht. Als je echter lid wilt worden van deze elitegroep, moet je weten dat nachtbrakers ook meer vatbaar zijn voor depressies dan ochtendvogels, en je moet ervoor zorgen dat je gezond blijft terwijl je overgaat naar deze opwindende tijd van je leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Overgang naar de levensstijl van de nachtuil
Stap 1. Ga wat later naar bed en word elke avond wat later wakker
De beste manier om over te stappen naar het leven van een nachtbraker is door het van dag tot dag te bekijken. Tenzij je haast hebt, moet je proberen elke dag 15-30 minuten later naar bed te gaan en wakker te worden totdat je je ideale bedtijd hebt bereikt. Nachtbrakers gaan meestal ergens tussen middernacht en vijf uur 's ochtends naar bed, hoewel u kunt beslissen wat de term 'nachtbraker' voor u betekent. Het belangrijkste is dat je een schema vindt dat voor jou werkt en dat je je eraan houdt als je eenmaal bent overgestapt naar je ideale slaap- en waaktijd.
- In feite is het net zo belangrijk om naar bed te gaan en rond dezelfde tijd wakker te worden als om de 7-8 uur slaap te krijgen die de meeste mensen nodig hebben. Als je elke nacht 8 uur slaapt, voel je je niet uitgerust als je een onregelmatig slaapschema hebt.
- Als je eenmaal je routine hebt gevonden, raakt je geest gewend aan je nieuwe energiecyclus en kan je efficiënter werken.
Stap 2. Als je later niet wakker kunt worden, plan dan dutjes
Als je elke ochtend op een bepaalde tijd wakker moet worden, maar vastbesloten bent om later naar bed te gaan, moet je ervoor zorgen dat je die slaap overdag zoveel mogelijk inhaalt. Hoewel dutjes van meer dan dertig minuten je in feite vermoeider kunnen maken, kun je misschien een of twee powernaps van 10-15 minuten doen gedurende de dag, of het nu tijdens je lunchpauze is of in de late namiddag. krijg de rust die je nodig hebt.
Mensen zeggen ook dat 10 minuten intensieve gerichte meditatie gelijk kan staan aan een uur slaap. Als je een nachtbraker wilt zijn maar 's morgens vroeg moet opstaan, dan wil je misschien 's ochtends gaan mediteren. Het enige wat je hoeft te doen is je ogen te sluiten, je lichaam stil te houden en je te concentreren op je ademhaling, zodat alle afleidingen verdwijnen
Stap 3. Zorg ervoor dat je jezelf wat rust gunt, zodat je geen moeite hebt om in slaap te vallen
De overgang naar de nachtbraker-levensstijl zal er natuurlijk toe leiden dat je later naar bed gaat, maar je moet nog steeds een tijd voor jezelf plannen om tot rust te komen, zodat je echt in slaap valt. Je moet alle visuele stimuli, waaronder je telefoon, je computer of je tv, minstens een uur voor het slapengaan uitschakelen, zodat je geest in de "slaapmodus" begint te gaan. Ontspan met wat lichte lectuur, kamillethee en zachte muziek voor het slapengaan en je bent in een mum van tijd in dromenland.
Als je uren aan YouTube-video's kijkt en vervolgens probeert om meteen naar bed te gaan, zullen je gedachten nog steeds racen
Stap 4. Breng uw vrienden of familieleden op de hoogte van uw plannen
Het is belangrijk om de mensen met wie u samenwoont, evenals uw vrienden, op de hoogte te stellen van uw nieuwe levensstijlverandering. Dit voorkomt dat je ouders of huisgenoten 's ochtends te veel lawaai maken of verwachten dat je 's avonds laat brunchplannen met hen hebt, en zal ervoor zorgen dat ze je levensstijl respecteren. Als je alleen woont, kan het nuttig zijn om de vrienden die je vaak ziet op de hoogte te stellen van je beslissing, omdat ze je niet zullen bellen of vroeg op je deur komen kloppen, en ze je om zeven uur 's ochtends geen e-mails sturen in de verwachting dat ze een antwoord krijgen tijd snel.
Je vrienden of familieleden staan er misschien ook voor open om later op de avond met je rond te hangen, omdat ze weten dat je laat opblijft
Stap 5. Zoek werk dat je nieuwe levensstijl ondersteunt
Als je echt een nachtbraker wilt zijn, moet je een manier van werken of studeren vinden die aansluit bij je manier van leven. Je kunt werken voor een internationaal bedrijf in een heel andere tijdzone, zodat je midden in de nacht met je collega's kunt communiceren en zaken kunt doen. Je kunt ook een schrijver, blogger of een contractpositie hebben waarbij het niet uitmaakt wanneer je werkt, zolang je de klus maar afmaakt. Als je op school zit, kun je een studieschema opstellen waarmee je 's avonds productief kunt zijn en op tijd kunt opstaan voor je examens.
Als je creatief bezig bent, zoals schilderen, fotografie, ontwerpen of acteren, dan kun je misschien 's nachts creëren, oefenen, oefenen, foto's ontwikkelen of veel van je creatieve werk gedaan krijgen. In feite is het misschien zelfs gemakkelijker voor u om dit te doen, omdat u minder onderbrekingen zult hebben
Deel 2 van 3: De voordelen plukken van de levensstijl van de nachtuil
Stap 1. Geniet van de rust terwijl alle anderen slapen
Een groot voordeel van een nachtbraker zijn, is dat de wereld zal slapen als je aan het werk gaat. Of je nu alleen woont of met huisgenoten, je zult het gevoel hebben dat de wereld stiller is geworden en dat het net genoeg is vertraagd om op adem te komen en aan de slag te gaan. Je kijkt uit je raam en merkt dat er maar een paar lichten in je buurt zijn en dat je een gevoel van rust en vrede zou moeten hebben.
- U kunt profiteren van deze rust, deze keer weg van de drukte van het dagelijks leven, om te doen wat u maar wilt.
- Je kunt creatief zijn, wat huiswerk maken, met andere nachtbrakers praten, of gewoon in je woonkamer rondhangen en een tijdschrift lezen. Profiteer van het feit dat niemand u zal storen en dat u kunt doen en laten wat u wilt zonder te worden afgeremd.
Stap 2. Gebruik je apparaten 's nachts - het is goedkoper
Als je een nachtbraker wilt zijn, kun je één ding doen: je vaatwasser, oven of andere apparaten gebruiken die de meeste mensen overdag gebruiken. Als je een wasmachine en droger hebt, kun je ook 's nachts je was doen. U kunt niet alleen uw apparaten gebruiken zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat andere mensen in uw gebouw of uw huis ze willen gebruiken, maar u bespaart ook wat geld.
U moet kijken naar de piek- en daltarieven van uw nutsbedrijf om te zien wanneer u uw apparaten goedkoper kunt gebruiken
Stap 3. Gebruik zoveel mogelijk ruimte in je huis
Als je niet alleen woont, kun je de tijd dat iedereen slaapt gebruiken om te profiteren van het rondhangen in verschillende delen van je huis. Misschien kun je eindelijk in je eentje in de woonkamer rondhangen zonder gestoord te worden, of gebruik maken van het kantoor dat normaal door je huisgenoten wordt gebruikt. U kunt zelf op uw balkon of in uw tuin stappen om een frisse neus te halen. Je kunt zelfs een bakproject in je keuken beginnen - zolang je je maar concentreert op het koken voor de volgende dag en niet te veel laat op de avond eet.
- Denk er eens over na: waar in je huis zou je overdag het liefst zijn, als er andere mensen zijn? Profiteer van de tijd die je daar alleen hebt.
- Je kunt zelfs wat yoga doen of een gigantische puzzel maken in een kamer met een hardhouten vloer die normaal gesproken wordt ingenomen. Profiteer van het feit dat jij de koning van het kasteel bent - hoe dan ook als het donker is.
Stap 4. Schrijf je creatieve ideeën op
De nacht is het belangrijkste terrein voor nachtbrakers om hun creatieve werk te doen. Als je een creatief persoon bent, of je nu een fictieschrijver, beeldend kunstenaar, schilder of componist bent, kun je deze tijd gebruiken om aan de slag te gaan. Zoek een rustige ruimte, speel wat lichte muziek als dat voor jou werkt, steek een kaars aan en concentreer je gewoon op het werken en opschrijven wat er in je hoofd opkomt zonder oordeel of afleiding. U kunt ervoor zorgen dat u het internet vermijdt, of zelfs uw computer in het algemeen, om u te concentreren op het werk dat voor u ligt.
- Je bent misschien niet gewend om met pen en papier te werken in plaats van met je computer, maar dit is misschien precies wat je creatieve sappen laat stromen. Als je de neiging hebt om je "werkwerk" achter een computer te doen, kan dit ook een leuke manier zijn om je creatieve werk te scheiden van je dagelijkse werk.
- Sommige zakenmensen raden u aan om 's avonds aan uw aanrecht te gaan staan en het te zien als een 'ideeënbar' waar u nieuwe ideeën kunt bedenken, in plaats van te gaan zitten zoals u normaal doet.
Stap 5. Focus op één project tegelijk
Een ander ding dat u kunt doen om te profiteren van de levensstijl van de nachtbraker, is dat u niet te maken krijgt met veel afleiding van de buitenwereld waarmee u overdag te maken zou hebben. Je krijgt geen vervelende telefoontjes van telemarketeers, je krijgt geen stapel e-mails van je werk en er komt niemand op je deur kloppen met de vraag of je een reep wilt kopen. Aangezien deze afleiding er niet zal zijn om je lastig te vallen, kun je eraan werken om slechts één project tegelijk te kiezen en je eraan te houden, zodat je nachtelijke uren het meest productief zijn.
- Je kunt een nacht reserveren voor een creatief project, zoals het starten van een kort verhaal. Je kunt zelfs een week, of een maand elke nacht besteden om er echt aan te werken. Je kunt ook elke avond apart zetten voor een ander aspect van je werk.
- Vermijd gewoon zoveel mogelijk multitasken als u efficiënt wilt zijn. Natuurlijk is dit ook een goed advies om overdag te werken, maar als nachtbraker is het veel gemakkelijker om je op één project tegelijk te concentreren, dus daar moet je van profiteren.
Stap 6. Bekijk de opties voor laat dineren, werken of rondhangen
Hoewel een voordeel van een nachtbraker is dat je vrij bent om alleen te zijn en aan je eigen projecten te werken zonder afleiding, is er niets mis mee om met andere nachtbrakers om te gaan. Het kan zelfs een beetje eenzaam zijn om 's nachts alleen op te staan, dus je zou eens moeten kijken naar een late snack met een mede-nachtbraker in een restaurant (terwijl je probeert het gezond te houden), rondhangen bij coffeeshop die tot middernacht open is, of zelfs afspreken met een paar vrienden om te gaan barhoppen wanneer je kunt. Alleen omdat je een nachtbraker bent, wil nog niet zeggen dat je de hele tijd alleen hoeft te zijn.
Als je andere nachtbrakers kent, vraag ze dan waar ze 's nachts rondhangen als ze uitgaan. Ze hebben misschien enkele ideeën voor plekken om een late film te kijken, coole bars of restaurants, of andere manieren waarop je je nog steeds onderdeel kunt voelen van een gemeenschap, ook al ben je laat op
Stap 7. Maak een schema rond je energiecyclus
Een ander ding dat u kunt doen om te profiteren van uw nachtbrakerlevensstijl, is door van tevoren een plan te maken om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw energiepieken en -dalen haalt. Als u bijvoorbeeld 's ochtends moeite heeft met opstaan en het gevoel heeft dat u pas na de middag volledig functioneel bent, plan dan geen belangrijke vergaderingen of belangrijke beslissingen voor die tijd, als u dat kunt. Vermijd het; Bewaar in plaats daarvan de gemakkelijke dingen, zoals klusjes of routinematige e-mails, voor de ochtend en plan de serieuze en/of creatieve dingen voor later.
- Je moet ook weten wanneer je energie het meest daalt. Als u zich bijvoorbeeld elke dag rond 15.00 uur het meest vermoeid voelt, kunt u plannen om dan een snelle, energieopwekkende wandeling te maken, in plaats van uzelf te dwingen een stapel werk door te ploeteren.
- Als je bijvoorbeeld weet dat je het meest productief bent rond 22.00 uur, en je vriend vraagt je dan om een late film te kijken, wil je het misschien uitstellen als je een kort verhaal hebt waar je 's avonds aan wilt werken. Je wilt die creatieve bliksem in een fles kunnen vangen in plaats van die productieve tijden door te brengen met iets dat je zou kunnen doen als je slaperig of moe bent.
Deel 3 van 3: Gezond blijven
Stap 1. Vermijd 's avonds laat eten
Een probleem waarmee nachtbrakers worden geconfronteerd, is dat ze de neiging hebben om laat in de nacht een "vierde maaltijd" te eten. Deze maaltijden kunnen problematisch zijn omdat de meeste mensen de neiging hebben om ze op te eten als ze trek krijgen, nog een uur of twee voor de computer of televisie doorbrengen en kort daarna flauwvallen, waardoor ze heel weinig calorieën verbranden na het eten van wat extra voedsel. Om de late avondmaaltijd te vermijden, kun je een diner plannen tot 21.00 uur of 22.00 uur, en dan wat gezonde snacks, zoals amandelen, yoghurt of bananen in de buurt hebben voor het geval je trek krijgt.
- Als je een nachtbraker bent, heb je natuurlijk meer kans om in een late avondtrainingsroutine te komen. 'S Avonds sporten is oké, maar onthoud dat, in tegenstelling tot wat mensen denken, je adrenaline juist gaat pompen en je minder, niet meer, klaar bent om naar bed te gaan. Als je van plan bent om laat te sporten om gezond te blijven, zorg er dan voor dat je nog een paar uur tussen het sporten en het slapengaan laat.
- Als je vastbesloten bent om laat te trainen, dan kun je een late of 24-uurs sportschool bij jou in de buurt bezoeken. Je bent misschien genoodzaakt om 's avonds te rennen, maar probeer het met een hardloopmaatje of op een plek waar je veilig bent, terwijl veel andere hardlopers hetzelfde doen.
Stap 2. Zorg voor voldoende zonlicht
Als je een nachtbraker bent, breng je misschien niet veel tijd buiten in de zon door. Hoewel je niet de hele dag buiten hoeft te zijn om de vitamine D te krijgen die je die dag nodig hebt, is het belangrijk om wat zonlicht binnen te krijgen om je te beschermen tegen het risico op vele ziekten, zoals hartaandoeningen, osteoporose, borstkanker en andere.. Voldoende zon krijgen kan je ook helpen beschermen tegen slapeloosheid, depressie en een overactief immuunsysteem.
- Zelfs als je niet wakker wordt voordat de zon vele uren heeft gestaan, zou je het equivalent moeten krijgen van ten minste 10 minuten per dag in de zon doorbrengen, met een deel van je huid bloot, als je gezond wilt blijven.
- Zelfs als de zon niet schijnt, is het voor je mentale en fysieke gezondheid belangrijk om minstens een half uur buiten door te brengen als je kunt.
Stap 3. Chat met andere nachtbrakers om isolatie te voorkomen
Hoewel een van de voordelen van een nachtbraker is dat je je werk zonder afleiding kunt doen, is het nadeel dat je daardoor meer tijd alleen doorbrengt. Als je het goed vindt om veel tijd alleen door te brengen, is dat niet per se een slechte zaak, maar je moet er wel een punt van maken om minstens een paar keer per dag te socializen of in de buurt van mensen te zijn. Dit kan je helpen gezonder te blijven terwijl je het gevoel hebt dat je niet alleen bent in het universum.
- Als je andere nachtbrakers met dezelfde interesses kent, probeer dan 's nachts met ze te praten, wanneer je een kleine pauze van je werk of creativiteit nodig hebt, zodat je ideeën kunt uitwisselen. Of u nu aan de telefoon, online of zelfs persoonlijk afspreekt, het is belangrijk om contact te maken met mensen wanneer dat mogelijk is.
- Natuurlijk is het misschien niet mogelijk om elke dag van je leven om te gaan met mensen die je kent. Als je echter wilt voorkomen dat je je geïsoleerd voelt, zorg er dan voor dat je minstens twee keer per dag je huis verlaat en met mensen praat, zelfs als je alleen maar een praatje maakt met de persoon die naast je zit in de coffeeshop, of praten met het meisje bij de delicatessenwinkel. Zelfs de kleinste menselijke interacties kunnen wonderen doen voor je geestelijke gezondheid.
Stap 4. Probeer op te staan om te werken
Als je een nachtbraker bent, ben je misschien geneigd om grote delen van de avond achter je computer of voor de televisie door te brengen. U moet eraan werken om ook wat tijd door te brengen met staan, zodat u gezond blijft en uw ruggengraat recht houdt. Investeren in een sta-bureau kan wonderen doen voor je gezondheid en kan je enthousiast maken om aan het werk te gaan. Zitten kan leiden tot vooroverleunen, pijn aan armen, rug en nek, en daardoor minder gemotiveerd zijn om aan het werk te gaan. Hoewel je niet de hele tijd hoeft te staan, kun je proberen het elke avond minstens een paar uur te doen om je routine te doorbreken.
U hoeft geen sta-bureau te hebben of zelfs op uw computer te werken als u staat. Maar u kunt bijvoorbeeld ook opstaan om andere dingen te doen, zoals chatten aan de telefoon, of gewoon hardop denken of creatieve ideeën bedenken, in plaats van gaan zitten
Stap 5. Zorg voor voldoende slaap
Nachtbrakers zijn berucht omdat ze niet genoeg slaap krijgen. Ze kunnen tot laat in de nacht opblijven en dan vrij vroeg wakker worden, in de hoop dat een paar blikjes frisdrank ze alert zullen houden. Als je echter een echte nachtbraker wilt zijn terwijl je gezond blijft, dan moet je ervoor zorgen dat je niet in deze val trapt en een leven creëert dat je in staat stelt om laat op te blijven en daarbij voldoende rust te krijgen.
Als je vastzit aan een schema dat vereist dat je heel vroeg wakker wordt, dan moet je serieus overwegen of een nachtbraker wel of niet geschikt voor je is. Als je echter vastbesloten bent om het te laten werken, moet je proberen een manier te vinden om je schema te wijzigen, zodat je later wakker kunt worden
Stap 6. Vermijd te veel cafeïne
Het is bewezen dat nachtbrakers doorgaans meer cafeïne drinken dan vroege vogels. Hoewel een beetje cafeïne je op weg kan helpen, kan te veel ertoe leiden dat je crasht, hoofdpijn krijgt en je ervan weerhoudt productief te zijn. Mensen die meer normale uren aanhouden, moeten cafeïne vermijden na de middag of zo, zodat ze 's avonds gemakkelijker in slaap kunnen vallen. Als u veel later na middernacht opblijft, moet u na 15.00 uur geen cafeïne meer gebruiken. anders blijf je veel later op dan nodig is en voel je je zenuwachtig als je probeert naar bed te gaan.
- Streef ernaar om slechts één of twee cafeïnehoudende dranken per dag te nuttigen. Je kunt genoeg hebben om je een duwtje in de rug te geven, maar niet zo veel dat je er afhankelijk van wordt.
- Als je het gevoel hebt dat je een te groot deel van de dag cafeïne drinkt, kun je proberen je gebruikelijke koffie te vervangen door een cafeïnearme thee. Het zorgt ervoor dat u zich minder zenuwachtig voelt en heeft mogelijk ook minder invloed op uw maag.
- Vermijd zoveel mogelijk energiedrankjes. Hoewel ze je in eerste instantie een sterke energieboost kunnen geven, zijn ze erg suikerachtig en zullen ze later tot een grote crash leiden.
Tips
- Het helpt om vrienden te hebben die nachtbrakers zijn met wie je kunt omgaan.
- Zorg ervoor dat u voldoende beweegt en een gezond dieet volgt - dit kan moeilijk zijn als het om de een of andere reden donker is…
- Drink een Monster of andere energiedrank om je te helpen wakker te blijven als je moe bent.
Waarschuwingen
- Dit kun je het beste doen tijdens de zomer als je op school zit - je wilt niet in al je lessen in slaap vallen en falen, dat zou slecht zijn …
- (Als je bij je ouders woont) zorg er dan voor dat het goed is met je ouder/voogd.
