Herstellen na een relatiebreuk kan moeilijk zijn, omdat je misschien wordt gevuld met een wervelwind van overweldigende emoties. U kunt moeite hebben om uit bed te komen en een normaal, dagelijks leven te leiden met een gebroken hart. Je kunt je gebroken hart aanpakken door voor jezelf te zorgen en contact op te nemen met vrienden, familie en een professionele therapeut of counselor. Je kunt ook werken aan het loslaten van je vorige relatie, zodat je verder kunt gaan en je kunt concentreren op je beter voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: De relatie loslaten
Stap 1. Vermijd contact met de persoon
Geef jezelf de tijd en ruimte die nodig is om te genezen van de relatie. Vermijd praten of sms'en met je ex-partner. Verwijder ze van sociale media, zodat je er even tussenuit kunt.
Laat de persoon weten dat je wat tijd en ruimte nodig hebt zodat ze geen contact met je opnemen door te zeggen: "Ik heb wat tijd voor mezelf nodig. Ik zou het op prijs stellen als je geen contact met me opneemt terwijl ik aan mijn gevoelens werk.”
Stap 2. Laat persoonlijke voorwerpen of herinneringen van de persoon los
Probeer geen spullen vast te houden die van je ex-partner zijn of die je eraan herinneren. Accepteer dat je deze dingen moet loslaten om verder te kunnen gaan met je gebroken hart.
Je zou bijvoorbeeld kunnen regelen dat de persoon zijn spullen bij jou ophaalt -- en misschien dat er een vriend is in plaats van jou -- en cadeaus doneren die ze je hebben gegeven
Stap 3. Overweeg een rebound-relatie
Hoewel rebound-relaties vaak als een nee-nee worden beschouwd, kun je er echt baat bij hebben om iemand kort na je breuk te zien. Daten kan je helpen om je aantrekkelijker te voelen en over je voormalige partner heen te komen. U kunt zich ook minder angstig en onafhankelijker voelen als u kort na een relatiebreuk begint te daten.
U kunt ermee instemmen om door een vriend of familielid te worden ingesteld. Of u kunt online daten om te proberen nieuwe mensen te ontmoeten
Stap 4. Wacht tot je klaar bent om weer bij iemand te zijn
Als je je te kwetsbaar en kwetsbaar voelt om anderen te daten met je gebroken hart, wacht dan tot je je er klaar voor voelt. Focus in plaats daarvan op zelfzorg en tijd doorbrengen met goede vrienden en familie. Werk aan je behoeften en je ontwikkeling als persoon. Streef vervolgens naar een nieuwe relatie wanneer u zich er klaar voor voelt.
Het kan even duren voordat je je gebroken hart herstelt en je weer open genoeg voelt om weer te daten. Wees geduldig met jezelf en probeer jezelf niet te veel druk op te leggen om meteen over je gevoelens heen te komen
Methode 2 van 3: Zelfzorg doen
Stap 1. Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek of dagboek
Druk op de pagina uit hoe u zich voelt. Voel geen druk om te bewerken of te herzien wat je schrijft. Probeer gewoon je emoties en gevoelens weg te werken. Dit kan je helpen om je beter te voelen over je gebroken hart en om sommige van je gedachten te verwerken.
U kunt vragen gebruiken als: "Wat waren de duidelijke problemen in de relatie?" "Hoe wist ik dat we uit elkaar zouden gaan?" "Hoe voel ik me nu?"
Stap 2. Focus op een hobby die je graag doet
Misschien hou je van schilderen, tekenen of lezen. Misschien heb je een passie voor houtbewerking, breien of sporten. In plaats van je door je emoties te laten overweldigen, kun je je concentreren op een activiteit die je leuk vindt om te doen. Dit kan je helpen te ontspannen en je op het heden te concentreren, in plaats van te worden meegezogen in herinneringen aan je vorige relatie.
Volg een les in een hobby die je leuk vindt, zoals een tekenles of een breigroep. Of sluit je aan bij een recreatieteam, zoals een volleybal- of basketbalteam, zodat jij je kunt concentreren op iets dat je leuk vindt
Stap 3. Beweeg elke dag een beetje
Trainen en zweten kan een geweldige manier zijn om je minder neerslachtig en depressief te voelen na een relatiebreuk. Probeer regelmatig te gaan hardlopen of joggen. Voeg een work-out van 30 minuten toe aan je dag. Doe mee aan een fitnessles en woon meerdere keren per week bij.
Als je moeite hebt om te trainen, vraag dan een vriend om een fitnessles met je te volgen, zodat jullie allebei gemotiveerd zijn om te gaan. Je kunt ook een vriend vragen om met je te gaan hardlopen of joggen
Stap 4. Probeer diepe ademhalingsoefeningen
Als je je angstig of gestrest begint te voelen vanwege je recente relatiebreuk, probeer dan diepe ademhalingsoefeningen te doen om te kalmeren en te ontspannen. Zoek een rustige, afgelegen plek om de ademhalingsoefeningen te doen. Probeer vervolgens enkele minuten per keer langzaam in en uit te ademen.
- Je kunt ook een les diepe ademhaling volgen om je te helpen kalm en ontspannen te blijven.
- Veel yogalessen zullen een diepe ademhaling aanmoedigen. Volg een yogales die zich richt op langzame, ontspannende bewegingen om je te helpen ontspannen.
Stap 5. Gebruik positieve affirmaties
Positieve affirmaties kunnen je helpen een positieve kijk op het leven te behouden, zelfs als je je misschien overstuur of overweldigd voelt. Probeer 's ochtends positieve affirmaties op te zeggen als je opstaat of in bed ligt voordat je gaat slapen. Concentreer je op positieve affirmaties die je een krachtig en sterk gevoel geven.
U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Het komt goed met mij" of "Ik ben sterk en krachtig." Je kunt ook affirmaties gebruiken zoals: "Ik kom hier doorheen" of "Ik zal erbovenuit stijgen"
Stap 6. Vermijd zelfdestructief gedrag
Omgaan met een gebroken hart kan moeilijk zijn en u kunt in de verleiding komen om het hoofd te bieden door risicovol gedrag te vertonen. Probeer echter geen dingen te doen die u lichamelijk of geestelijk kunnen schaden, zoals te veel drinken of drugs gebruiken. Vermijd ook herhaaldelijk contact op te nemen met uw ex-partner of uzelf te isoleren van anderen. Dit gedrag zal alleen maar meer schade aanrichten aan jou en de mensen om je heen.
- Als je het gevoel krijgt dat je iets zelfvernietigends wilt doen, probeer dan in plaats daarvan contact op te nemen met een vriend of familielid. Een hobby omarmen of je gevoelens opschrijven kan ook helpen.
- Zoek onmiddellijk hulp of bel de hulpdiensten als u overweegt uzelf lichamelijk letsel toe te brengen.
Methode 3 van 3: Anderen bereiken
Stap 1. Breng tijd door met een goede vriend of familielid
Reik uit naar vrienden en familieleden voor steun terwijl je omgaat met je gebroken hart. Neem contact op met goede vrienden en maak dinerplannen of regel een hangout. Kom in contact met familieleden en breng quality time met hen door.
- Vaak kun je je beter en minder alleen voelen als je in de buurt bent van mensen die om je geven.
- Probeer jezelf niet te isoleren van iedereen om je heen. Zelfs contact opnemen met één vriend kan een groot verschil maken.
Stap 2. Bied hulp of hulp aan iemand in nood
Door anderen te helpen, voel je je minder alleen en geïsoleerd. Breng eten naar een zieke vriend of bied aan om een ziek familielid te besturen. Help een vriend die hulp nodig heeft.
Je kunt ook vrijwilligerswerk doen bij een lokale organisatie of liefdadigheidsinstelling om anderen te helpen
Stap 3. Koop een huisdier
Het hebben van een huisdier kan helpen om je af te leiden van je gebroken hart. Huisdieren zijn ook geweldige metgezellen en kunnen veel dagelijks comfort bieden. Zoek een huisdier bij een adoptiebureau of bij uw plaatselijke dierenwinkel.
- Als je er niet klaar voor bent om je fulltime aan een huisdier te binden, kun je een reddingsdier voor een bepaalde tijd opvoeden of voor het huisdier van een vriend zorgen.
- Zorg ervoor dat u klaar bent om voor een huisdier te zorgen voordat u het krijgt. U moet tijd en geld opzij zetten om het huisdier te voeren en te verzorgen.
Stap 4. Ga naar een professionele therapeut of counselor
Als je echt worstelt met je emoties en gevoelens, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken. Zoek een therapeut bij jou in de buurt waarmee je kunt praten. Neem contact op met een vertrouwenspersoon op uw school of via uw huisarts. Maak een afspraak met hen en vertel hoe je je voelt.
- Je kunt ook op zoek gaan naar therapeuten die online sessies doen, waarbij je met hen spreekt via online chat of videochat.
- Als u familieleden of vrienden kent die naar een therapeut of therapeut gaan, kunt u hen om een aanbeveling vragen. Het kan zijn dat u zich meer op uw gemak voelt om iemand professioneel te zien waarvan u weet dat deze effectief en gastvrij is.
