Het is altijd belangrijk om jezelf te beschermen tegen de kou, ook als je aan het sporten bent. Zorg er bij koud weer voor dat je de juiste lagen draagt, gemaakt van materiaal dat zowel vocht afvoert als je lichaam isoleert. Je moet ook kleding kiezen die je hoofd, handen en gezicht beschermt. U kunt zelfs besluiten dat u winterspecifiek schoeisel nodig heeft. De sleutel is om lagen te kiezen die u naar behoefte kunt verwijderen en toevoegen.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste lagen kiezen
Stap 1. Kies een lichte basislaag
De laag die zich het dichtst bij je huid bevindt, moet een vochtafvoerend materiaal zijn dat je droog houdt terwijl je zweet. Het moet ook nauwsluitend zijn om uw lichaam te helpen isoleren. Vermijd katoen, omdat het vochtig kan worden van je zweet. Zoek in plaats daarvan naar shirts die zijn gemaakt van:
- Wol
- Polyester
- Wol/Polyester mix
- Polypropyleen
Stap 2. Draag fleece over de basislaag
De middelste laag kan een pullover-sweater, een jas met ritssluiting aan de voorkant of een vest zijn. Het moet warm en isolerend zijn en je lichaam toch laten ademen. Fleece is een goede tussenlaag omdat het warm en zacht is als wol, maar veel lichter.
Als je in een gebied woont waar het extreem koud is, kun je besluiten wol te dragen. Houd er rekening mee dat het veel zwaarder is, en het kan zwaarder zijn als u oefent
Stap 3. Zoek een ademende buitenjas
De buitenste laag moet een waterdichte laag zijn. Misschien wilt u er een zoeken met ventilatieopeningen die u kunt openen om uw oksels te luchten. Tenzij je in een extreem koude omgeving woont, heb je voor deze laag misschien alleen een lichte schaal of een regenjas nodig. Enkele goede materialen voor de buitenste laag zijn:
- Nylon
- Gore-Tex
- evenement
Stap 4. Kies een lange broek of panty
In de winter mag je geen korte broek dragen. Hoewel u door lichaamsbeweging kunt opwarmen, is het misschien niet voldoende om verkoudheidsgerelateerde aandoeningen zoals onderkoeling te voorkomen. Draag een lange broek, legging, sportlegging of yogabroek als je buiten traint.
- Als het buiten droog is, kun je voor je broek een polyestermix of katoen kiezen.
- Als het nat is of sneeuwt, kun je misschien kiezen voor een waterdichte bodem.
- Als je hardloopt, wil je misschien een thermische hardlooplegging zoeken.
Stap 5. Selecteer reflecterende uitrusting
Omdat het in de winter vroeg donker kan worden, wil je er zeker van zijn dat je zichtbaar bent voor automobilisten tijdens het sporten. Let bij het kopen van fitnesskleding op buitenlagen met reflecterende kleuren, zoals metallic oranje of zilver.
Als u geen reflecterende winterkleding kunt vinden, kunt u ook op zoek gaan naar clip-on LED-verlichting of reflecterende armbanden, riemen en schoenclips
Methode 2 van 3: Je hoofd en handen beschermen
Stap 1. Koop een hoed of hoofdband
Hoofddeksels kunnen uw oren en hoofd warm houden terwijl u buiten traint. Zoek bij het zoeken naar goede hoeden en hoofdbanden een materiaal dat dik en geïsoleerd is. Zowel hoeden als hoofdbanden moeten over je oren worden getrokken en bedekt.
Als je een gebreide muts krijgt, zorg er dan voor dat deze aan de binnenkant gevoerd is
Stap 2. Leg je handschoenen in lagen
Probeer dunne handschoenvoeringen te vinden die u onder dikkere handschoenen kunt dragen. Als uw handen te warm worden, trekt u de zwaardere handschoenen uit en draagt u gewoon de handschoenvoering.
- Handschoenvoeringen zijn vaak gemaakt van dunne, isolerende materialen. Sommige zijn gemaakt van natuurlijke materialen, zoals wol, terwijl andere een mix zijn van synthetische materialen, zoals Thermasilk, spandex en nylon.
- Je buitenhandschoenen kunnen iets zwaarder zijn, zoals gebreide wol. Je kunt zelfs vingerloze handwarmers over de handschoenvoering dragen als dat comfortabeler is.
Stap 3. Zoek een helm voor de wintersport
Als je gaat skiën, snowboarden of fietsen, zorg dan voor voldoende hoofdbescherming. Een goede helm voorkomt letsel bij uitglijden of vallen.
- Een goede helm zit strak maar niet te strak. Zorg ervoor dat u helmen probeert voordat u ze koopt. Als u de helm met een veiligheidsbril draagt, neem dan de veiligheidsbril mee om deze te passen.
- Zoek naar een helm met een isolerende laag aan de binnenkant en een harde buitenmantel. Deze voering moet je oren bedekken om ze te beschermen tegen koude wind.
- Sommige winterhelmen hebben ventilatieopeningen of verstelbare pluggen om te voorkomen dat je hoofdhuid gaat zweten.
Stap 4. Zoek een skimasker
Skimaskers - ook wel faceliners of bivakmutsen genoemd - bieden extra bescherming tegen extreem lage temperaturen. Deze lijken op kappen die over je hoofd worden getrokken. Ze bedekken vaak je mond, kin en voorhoofd tegen harde wind en koude temperaturen. Naast skiën en snowboarden kunnen skimaskers handig zijn voor mensen die op grote hoogte wandelen of fietsen.
Methode 3 van 3: Schoeisel vinden
Stap 1. Ga op zoek naar thermische sokken
Als je voeten koud worden tijdens het sporten, wil je misschien warmere sokken vinden. Thermische sokken zijn een goede keuze omdat ze je voeten warm en droog houden bij alle soorten koud weer.
- Thermische sokken zijn meestal gemaakt van wol. Als je gevoelig bent voor wol, zoek dan naar een paar gemaakt van synthetische materialen.
- Als je besluit om dunnere sokken te dragen, kun je voor hetzelfde effect een extra paar over het eerste paar dragen. Dit kan oncomfortabel zijn tijdens het hardlopen.
Stap 2. Ga een maat groter
Thermische sokken zijn extreem dik en het kan zijn dat uw voet verkrampt is in uw normale sportschoen. Misschien wilt u een winterschoen vinden die een halve tot een hele maat groter is dan uw normale schoen. Probeer bij het winkelen voor schoenen een paar thermische sokken te dragen om te zien hoe ze in de schoen passen.
Stap 3. Zoek naar goede tractie
Als je ergens woont waar sneeuw en ijs is, moet je een schoen vinden met goede grip. Dit kan valpartijen bij koud weer helpen voorkomen. Als je op zoek bent naar een winterschoen, kijk dan aan de onderkant om te zien wat voor soort tractie er is.
- Een goede schoen voor sneeuw of ijs heeft grip op de onderkant van de schoen die lijkt op noppen of schoenplaatjes.
- Als u van wandelen op hoge, besneeuwde hoogten houdt, kunt u op zoek gaan naar sneeuwschoenen of stijgijzers.
Stap 4. Overweeg waterdichte schoenen
Als sneeuw en ijs een probleem voor je zijn, wil je misschien een schoen vinden die waterdicht is. Een waterdichte schoen is over het algemeen duurder. Het materiaal is zwaarder en minder flexibel, maar het kan je voeten warm en droog houden bij sneeuw. Via de sok kan er toch nog water in de schoen komen. Als je in je omgeving niet veel sneeuw of regen hebt, heb je misschien geen waterdichte schoen nodig.
Tips
- Als je handen koud zijn tijdens het sporten, probeer dan chemische warmtepakketten in je handschoenen te plaatsen.
- Lagen kunnen worden verwijderd als je het te warm hebt en toegevoegd als je het te warm hebt. Het kan zijn dat u ze tijdens uw verhuizing niet nodig heeft. Als je eenmaal bent gestopt of vertraagd, wil je ze misschien weer toevoegen.
