Voordat u een multivitamine neemt, moet u ervoor zorgen dat u er een neemt die past bij uw leeftijd, geslacht en gezondheidsbehoeften. Zorg ervoor dat u de risico's van multivitaminen vermijdt door ervoor te zorgen dat ze uw medicatie niet verstoren en buiten het bereik van kinderen te houden. Alleen omdat je een multivitamine slikt, wil nog niet zeggen dat je geen zin hebt om gezond te eten, dus zorg ervoor dat je een gezond, gevarieerd dieet met veel groenten eet.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste multivitamine nemen
Stap 1. Overweeg om een multivitamine te nemen als je een beperkt dieet hebt
Als je veganist, vegetariër, lactose-intolerant of zelfs maar een kieskeurige eter bent, is het mogelijk dat je niet de vitamines krijgt die je nodig hebt om op je best te functioneren. Mensen die onbeperkt, gevarieerd en gezond eten, hoeven waarschijnlijk geen multivitaminen te nemen.
Stap 2. Zoek een multivitamine met ijzer erin als je ijzertekort of bloedarmoede hebt
Als je ongesteld wordt, verlies je bloed en strijk je dus elke maand. Vermijd ijzertekort en bloedarmoede door een multivitamine te nemen die ijzer bevat. Neem niet meer van een multivitamine dan aangegeven op het etiket of voorgeschreven door uw arts.
- Dit is vooral belangrijk voor atleten, die vaak hun ijzervoorraad uitputten door zware trainingen.
- De meeste kinderen, mannen en postmenopauzale vrouwen hebben geen ijzersupplementen nodig.
Stap 3. Neem een multivitamine met foliumzuur als je zwanger bent of zou kunnen zijn
Zwangere vrouwen moeten ervoor zorgen dat ze voldoende foliumzuur, ijzer en calcium binnenkrijgen om zichzelf en de groeiende foetus gezond te houden. Foliumzuurtekort kan leiden tot een neurologische aandoening bij de foetus, spina bifida genaamd. Aangezien de helft van alle zwangerschappen in de VS ongepland zijn, raden artsen aan dat alle vrouwen "in de vruchtbare leeftijd" ten minste 400 microgram foliumzuur per dag innemen.
- Controleer het etiket van volwassen vitamines voor vrouwen om er zeker van te zijn dat ze foliumzuur bevatten.
- Als u zwanger bent, kunt u ook met uw arts praten om een recept voor een specifiek prenataal supplement te krijgen.
Stap 4. Zoek een multivitamine die bij uw geslacht en leeftijd past
De verschillende soorten multivitaminen voor kinderen, mannen, vrouwen en oudere volwassenen is niet alleen een marketingtruc. We hebben verschillende hoeveelheden vitamines nodig op verschillende momenten in ons leven en afhankelijk van het geslacht van ons lichaam.
Geef een kind nooit vitamines voor volwassenen
Stap 5. Koop vitamines die onafhankelijk zijn geverifieerd door de USP
De United States Pharmacopeial Convention (USP) is een onafhankelijke organisatie die vitamines controleert en verifieert. Als de vitaminefles het USP-zegel heeft, weet je dat deze de ingrediënten bevat die op het etiket staan vermeld in de aangegeven hoeveelheden en geen verontreinigingen bevat.
NSF International en ConsumerLab.com bieden ook onafhankelijke verificatie
Stap 6. Vermijd megadosis vitamines
De hoeveelheid vitamines in een standaard multivitamine is voldoende. "Megadosis"-vitamines bevatten meer dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid, wat niet helpt en zelfs schadelijk kan zijn.
U moet ook sturen op producten die op de markt worden gebracht als 'supersupplementen'
Stap 7. Neem uw dagelijkse multivitamine eenmaal per dag
Ze worden niet voor niets dagelijkse vitamines genoemd - en dat is omdat je ze elke dag zou moeten innemen. Het is niet erg als je af en toe een dag vergeet en overslaat, maar je moet zeker niet meer dan één dag per dag nemen.
Als u uw multivitamine elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt, zoals bij het ontbijt, kunt u eraan denken om het in te nemen
Stap 8. Praat met een kinderarts voordat u multivitaminen aan een kind geeft
De meeste kinderen hebben eigenlijk geen multivitaminen nodig, ondanks wat de advertenties voor vitamines suggereren. Zelfs als uw kind een kieskeurige eter is, krijgt het waarschijnlijk veel vitamines uit verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en ontbijtgranen.
Een multivitamine kan een kind helpen met ontwikkelingsachterstanden, chronische ziekten of allergieën, of zeer beperkende diëten, zoals veganisme
Methode 2 van 3: De risico's van multivitaminen begrijpen en vermijden
Stap 1. Praat met uw arts om te bepalen of vitaminesupplementen uw medicatie verstoren
Sommige medicijnen werken niet zo goed als u vitaminesupplementen gebruikt. Het innemen van vitamine D kan bijvoorbeeld invloed hebben op de manier waarop uw lichaam Lipitor of Diltiazem opneemt.
Het is een goed idee om met uw arts te praten voordat u vitamines inneemt, zelfs als u geen medicijnen gebruikt
Stap 2. Realiseer je dat vitamines en supplementen niet strikt gereguleerd zijn
In de VS vallen vitamines in een maas in de wet tussen voedsel en medicijnen, en ze zijn niet strak gereguleerd. Studies hebben aangetoond dat veel andere ingrediënten bevatten dan die op de fles staan.
Alleen omdat de fles "natuurlijk" zegt, wil nog niet zeggen dat het veilig is
Stap 3. Begrijp dat hoge doses bètacaroteen het risico van rokers op longkanker kunnen verhogen
Als u momenteel rookt of in het verleden heeft gerookt, mag u geen multivitaminen met bètacaroteen- of bètacaroteensupplementen voor langere tijd gebruiken. Verschillende onderzoeken hebben een verband gevonden tussen bètacaroteen en een hoger risico op longkanker bij rokers die 4-8 jaar bètacaroteen gebruikten.
Het is echter prima om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan bètacaroteen, zoals wortelen, zoete aardappelen, pompoen en donkere bladgroenten
Stap 4. Vermijd overdoses door vitamines ergens buiten het bereik van kinderen te bewaren
Omdat vitamines voor kinderen vaak op snoep lijken, kan uw kind in de verleiding komen om er meer van te eten dan zou moeten. Bewaar de vitamines op een hoge plank, ook al zitten ze in een “kindveilige” fles.
Sluit de veiligheidsdop altijd weer op uw vitamines
Stap 5. Leer de symptomen van een overdosis vitamine kennen en zoek noodhulp
Een maagklachten, kleurrijke kak, duizeligheid, haaruitval en coma kunnen allemaal symptomen zijn van een overdosis vitamine. Als u vermoedt dat uw kind te veel vitamines heeft gegeten, bel dan onmiddellijk 911 of Poison Control op 1-800-222-1222.
Als u niet in de VS woont, belt u het nummer van de hulpdiensten voor uw land
Methode 3 van 3: Vitaminen krijgen via uw dieet
Stap 1. Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit bij elke maaltijd
Eet veel verschillende soorten groenten in een week om verschillende vitamines in je dieet te krijgen. Probeer te schakelen tussen bladgroenten, wortelgroenten zoals wortelen of pompoen, fruit en bessen.
- Slechts 27% van de Amerikaanse volwassenen eet voldoende groenten, dus eet bij twijfel meer.
- Aardappelen tellen niet mee als groente voor gezondheidsdoeleinden, omdat ze meestal gewoon zetmeel zijn.
- Als een ruwe schatting, probeer ongeveer 2 ½ kopje groenten per dag te eten.
Stap 2. Eet vetarme, gezonde eiwitten, zoals vis
Vis is niet alleen een gezondere eiwitbron dan kip of rood vlees, maar bevat ook veel gezonde vitamines. Vissen bevatten omega-3-vetzuren, vitamine B12 en mineralen zoals fosfor, zink en kalium.
Probeer niet vaak rood vlees of bewerkt vlees te eten
Stap 3. Kies volkoren granen in plaats van wit brood, pasta en rijst
Veel voorkomende volkoren granen zijn havermout, quinoa, bruine rijst en volkoren. Volkoren granen zijn rijk aan B-vitamines, waaronder niacine, thiamine en foliumzuur. Ze bevatten ook mineralen, zoals zink, ijzer, magnesium en mangaan.
Het is prima om af en toe niet-volle granen te eten, als een traktatie
Stap 4. Haal calcium uit zuivel, boerenkool of broccoli
Melk, yoghurt en kaas zijn geweldige bronnen van calcium, maar je kunt calcium ook vinden in groenten. Boerenkool, broccoli en zelfs Chinese kool zijn uitstekende bronnen van calcium. Het wordt ook toegevoegd aan veel ontbijtgranen, sojamelk en tofu, dus controleer de etiketten van deze producten om het calciumgehalte te achterhalen.
De gemiddelde hoeveelheid calcium die u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, dus controleer uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de website van het National Institute of Health:
Tips
- De American Academy of Pediatrics beveelt geen multivitaminen aan voor gezonde kinderen en tieners die een gevarieerd dieet volgen.
- Veel multivitaminen zijn niet getest bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven of kinderen.
Waarschuwingen
- Pas op voor vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A, D, E, K, want als ze zich in je lichaam ophopen, kunnen ze giftig zijn. Uit ander onderzoek blijkt echter dat grote doses vitamine D onschadelijk zijn.
- Zorg ervoor dat uw supplement vitamine A bevat in de vorm van retinol (de actieve vorm) en geen bètacaroteen, een moeilijk te verwerken voorloper van vitamine A.
