Afvallen kan een worsteling zijn, maar het eraf houden is nog moeilijker. Dit artikel leert je hoe je snel een paar kilo kunt afvallen voor een aankomend feest of vakantie, en hoe je een slanker frame kunt behouden als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt.
Stappen
Methode 1 van 3: Snel slank worden
Stap 1. Eet minder en beweeg meer
Zo simpel is het! Het doel is om meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt op een bepaalde dag.
- Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën, wat betekent dat je 3.500 calorieën meer moet verbranden dan je verbruikt om een pond te verliezen.
- Verminder uw calorie-inname door portiegroottes te verminderen. Zorg ervoor dat u de etiketten leest van alles wat u eet, zodat u uw calorieën kunt bijhouden.
- Eet de hele dag door kleine maaltijden en tussendoortjes. Dit houdt je stofwisseling op peil en voorkomt dat je lichaam extra vet opslaat.
- Doe aerobe oefeningen zoals hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen. Deze helpen je metabolisme te versnellen en calorieën te verbranden.
-
Onthoud dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt, maar je niet alleen kan laten afvallen. Je zult absoluut minder moeten eten om af te vallen.
Wees echt mager Stap 2 Stap 2. Stop twee uur voordat je gaat slapen met eten
Je stofwisseling vertraagt dramatisch terwijl je slaapt, dus het duurt langer voordat het voedsel is verteerd. Bovendien geeft vroeg op de dag eten je de energie die je nodig hebt om je dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Wees echt mager Stap 3 Stap 3. Sla geen maaltijden over
Door maaltijden over te slaan, wordt je lichaam gedwongen om uit te hongeren, waardoor het extra vet gaat opslaan.
- Zie je stofwisseling als een vuur en voedsel als de brandstof. Als je het vuur sterk wilt houden, zul je er steeds takjes, krantenpapier en houtblokken aan moeten toevoegen. Als je stopt met het toevoegen van deze dingen aan het vuur, zal het uiteindelijk uitsterven. Evenzo, als je jezelf uithongert, zal je metabolisme na verloop van tijd zwakker en zwakker worden.
- Het is beter om gedurende de dag vier of vijf kleine maaltijden te eten dan twee of drie grote, omdat je lichaam meer tijd heeft om het voedsel te verteren.
- Overweeg kleinere maaltijden te eten met tussendoortjes. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling de hele dag door blijft werken. Probeer deze gezonde snacks voor tussendoor: een stuk fruit zoals een banaan of appel, een kopje Griekse yoghurt, een voedingsreep, wat wortel en hummus of een kleine salade met lichte dressing.
Wees echt mager Stap 4 Stap 4. Drink veel water
Wist je dat het menselijk lichaam honger en dorst vaak door elkaar haalt? Als je trek hebt in eten, maar eigenlijk geen honger hebt, is de kans groot dat je lichaam uitgedroogd is.
U moet elke dag minimaal 8 kopjes water drinken
Wees echt mager Stap 5 Stap 5. Eet fruit, groenten en magere eiwitten
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en geven je lichaam de juiste voeding die het nodig heeft zonder extra calorieën te vullen.
- Schakel over van witbrood en rijst naar volkoren.
- Verwijder lege calorieën die afkomstig zijn van brood, pasta, alcohol en suikerhoudend voedsel.
Methode 2 van 3: Uw streefgewicht behouden
Wees echt mager Stap 6 Stap 1. Voeg variatie toe aan uw dieet en trainingsroutine
Ons lichaam went heel snel aan dieet- en bewegingsroutines. Als u uw lichaam gissen door uw fitnessplan om te schakelen, kunt u plateaus overwinnen en gewichtstoename voorkomen.
- Wissel af tussen het eten van zes kleine maaltijden op een dag en drie grotere maaltijden de volgende dag.
- Schakel de hele week tussen cardio- en krachttraining.
- Probeer intervaltraining te gebruiken om je routine spannend te houden. U kunt bijvoorbeeld 2-3 minuten proberen te rennen voordat u overschakelt op 1 minuut wandelen. Dit kan je lichaam ook helpen meer calorieën te verbranden.
Wees echt mager Stap 7 Stap 2. Voorkom binging
Gewichtsverlies kan vaak leiden tot het verlangen naar eetbuien of te veel eten. De beste manier om eetbuien te voorkomen, is door de dingen waar je naar hunkert met mate te eten. Als je jezelf constant berooft, heb je veel meer kans op eetbuien.
Wees echt mager Stap 8 Stap 3. Ga niet terug naar je oude eetpatroon
Als je bent afgevallen, is je maag waarschijnlijk gekrompen, waardoor je minder voedsel nodig hebt om een vol gevoel te krijgen. Luister naar je lichaam en eet alleen zoveel als je nodig hebt om je vol te voelen. Als je teruggaat naar je oude eetpatroon nadat je je streefgewicht hebt bereikt, zul je zeker een deel, zo niet alles, van het gewicht terugkrijgen.
Wees echt mager Stap 9 Stap 4. Zoek een uitvoerbaar eet- en bewegingspatroon
Als je constant lijdt, geef je uiteindelijk je dieet en trainingsplan op - dat is niet meer dan normaal. Zoek een levensstijl waar jij je prettig bij voelt.
Kies een oefening die je leuk vindt. Als je plezier hebt, is de kans groter dat je het op de lange termijn volhoudt
Methode 3 van 3: Dagelijkse strategieën gebruiken
Wees echt mager Stap 10 Stap 1. Drink warme dranken
Onthoud dat warme dranken zoals koffie en thee je langer een vol gevoel kunnen geven. Als u probeert te bezuinigen op cafeïne, kies dan voor cafeïnevrije thee.
Wees echt mager Stap 11 Stap 2. Zoek gezonde alternatieven voor het voedsel waar je naar hunkert
Als je een zoetekauw bent, eet dan pure chocolade, honing, yoghurt en/of fruit in plaats van ijs, koekjes en cake. Op deze manier bevredig je je zoetekauw zonder je taille in gevaar te brengen!
Wees echt mager Stap 12 Stap 3. Houd een dieetdagboek bij
Mensen die een eet- en bewegingsdagboek bijhouden, vallen meer af dan mensen die dat niet doen. Door uw gedrag bij te houden, kunt u patronen opmerken en bepalen wat voor u werkt en wat niet.
Wees echt mager Stap 13 Stap 4. Weeg jezelf niet elke dag
Je wordt er gek van en het is misleidend omdat het gewicht van iedereen tussen de 2 en 3 pond per dag schommelt.
Wees echt mager Stap 14 Stap 5. Drink voor elke maaltijd een vol glas water en/of een stuk fruit
Het zal helpen om je maag te vullen, zodat je je sneller vol voelt.
Wees echt mager Stap 15 Stap 6. Zoek een afslankmaatje
Je kunt ideeën en tips delen en elkaar motiveren als een van jullie het opgeeft.
Wees echt mager Stap 16 Stap 7. Maak "voor en na" foto's
Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven en je een overweldigend gevoel van voldoening te geven wanneer je eindelijk die "na" foto maakt.
