Gorgelen is een belangrijke stap in uw mondhygiëneroutine. Het helpt bij het verwijderen van bacteriën uit delen van uw mond die u niet kunt bereiken tijdens het poetsen of flossen. Het kan ook infecties van de bovenste luchtwegen helpen voorkomen of uw herstel versnellen als u er al een heeft. Sommige mensen vinden gorgelen moeilijk of ongemakkelijk, maar u kunt leren hoe u veilig en gemakkelijk kunt gorgelen in het comfort van uw eigen badkamer.
Stappen
Methode 1 van 2: Juiste techniek
Stap 1. Zoek een schoon glas
Dit is nu je "gorgelbeker". Hoewel je geen speciale beker hoeft te gebruiken om je gorgelvloeistof in te doen, is het vaak veiliger dan rechtstreeks uit bijvoorbeeld een fles mondwater te drinken, omdat je de overdracht van bacteriën vermijdt.
Stap 2. Vul je gorgelbeker met je gorgelvloeistof naar keuze
Een klein beetje is prima, je kunt beter met minder beginnen dan met te veel.
Stap 3. Doe een kleine hoeveelheid van de vloeistof in je mond en spoel het rond
Het doel is om te proberen de voorkant en zijkanten van de mond te krijgen, gebieden waar gorgelen niet kan komen, tijdens deze eerste beweging.
- Beweeg je wangen naar binnen en naar buiten, en je tong heen en weer, om de gorgelvloeistof heen en weer in je mond te spoelen.
- Sommige mensen vinden het prettig om de gorgelvloeistof een beetje op te warmen voordat ze gaan gorgelen. Hoewel het waarschijnlijk niet prettig zal zijn als je mondwater gebruikt, voelt warm water en een beetje zout lekker aan in de achterkant van de mond.
Stap 4. Kantel je hoofd achterover en probeer, zonder de vloeistof door te slikken, je mond te openen en een "ahhh"-geluid te maken
Houd de kleine flap achter in uw keel, de epiglottis, gesloten zodat geen van de vloeistof per ongeluk wordt ingeslikt.
- Dit kan even wennen zijn, maar als het goed wordt gedaan, zullen de trillingen in de achterkant van je mond ervoor zorgen dat de gorgelvloeistof gaat bewegen, bijna alsof de vloeistof kookt.
- Gorgelen zal de achterkant van de mond bedekken met welke vloeistof je ook kiest, waardoor sommige bacteriën worden geëlimineerd en een zere keel wordt verzacht.
Stap 5. Spuug de gorgelvloeistof uit in de gootsteen
Ga door met uw mondgezondheidsroutine door uw tanden te poetsen of te flossen.
Methode 2 van 2: Vloeistoffen om te gorgelen
Stap 1. Gorgelen met een eenvoudige zoutwateroplossing (zoutoplossing) voor de gezondheid van de luchtwegen
Meng een halve theelepel (3 g) zout in 240 ml warm water. Roer het mengsel om het zout op te lossen. Gorgel de zoutoplossing 3 keer per dag om luchtweginfecties te helpen voorkomen.
- Een studie toonde aan dat mensen die 3 keer per dag een eenvoudige zoutoplossing gorgelden, 40% minder infecties van de bovenste luchtwegen hadden.
- Niet alleen lijkt het gorgelen met zout water de symptomen van verkoudheid te verlichten, maar het houdt je ook gezonder tijdens het koude en griepseizoen.
- Andere studies wijzen op bewijs dat zoutoplossingen helpen bij het bestrijden van keelpijn en congestie.
Stap 2. Probeer een commercieel of zelfgemaakt mondwater voor een frisse adem
Mondwater helpt tegelijkertijd je adem op te frissen, je mond schoon te maken en infecties te bestrijden. Mondspoelingen worden door miljoenen mensen 's ochtends en 's avonds gebruikt als onderdeel van hun mondgezondheidsroutine.
- Mondspoelingen met alcohol zijn meestal krachtiger, maar dragen het risico van verschillende nadelige bijwerkingen, waaronder mondzweren, gecorrodeerde vullingen en zelfs de verhoogde dreiging van kanker. Gebruik ze spaarzaam.
-
Je kunt ook je eigen mondwater maken als je dat wilt. In feite is het vrij eenvoudig. Hier zijn enkele snelle en verfrissende recepten:
- Mondwater met pepermunt en theeboom
- Angelica mondwater
- Een groot aantal andere eenvoudige mondspoelingen
Stap 3. Gebruik een eenvoudige combinatie van zuiveringszout en water om zweertjes in de mond te verlichten
Natriumbicarbonaat, of bakpoeder, is een bekende reiniger die wordt gebruikt voor tal van huishoudelijke toepassingen. Wie wist dat het zo'n geweldig mondwater maakte? Om een zuiveringszout mondwater te maken, los 1 theelepel (5 g) zuiveringszout op in 0,5 kopjes (120 ml) warm water. Als je wilt, kun je een paar druppels pepermuntolie toevoegen om de smaak te versterken en je adem op te frissen.
Studies tonen aan dat een spoeling met zuiveringszout kan helpen de pH in je mond in evenwicht te brengen en het minder vriendelijk te maken voor zuurminnende bacteriën. Het is ook geweldig om de pijn van aften en andere aften te verzachten
Stap 4. Probeer citroen en honing toe te voegen aan heet water voor een rustgevend gorgelen
Honing en citroen zijn beide rustgevend voor de keel. Een ander voordeel van deze gorgelvloeistof is dat het eigenlijk iets is dat je na het gorgelen kunt drinken, in tegenstelling tot de andere oplossingen. Probeer een eetlepel (15 ml) honing en citroensap toe te voegen aan 180 ml water. Gorgel het mengsel en slik het dan door, vooral als je keelpijn hebt of wat slijm wilt verwijderen.
Stap 5. Drink wat kamillethee om een zere keel te verzachten
Net als het gorgelen met honing en citroen, kun je thee doorslikken nadat je klaar bent met gorgelen. Zet een kopje kamillethee voor jezelf en wacht tot het aangenaam warm is, maar niet gloeiend heet. Neem een slokje en gorgel het even voordat je het doorslikt.
- Kamillethee is vooral nuttig om je keel te smeren als je hees bent.
- Andere soorten kruidenthee, zoals pepermunt en framboos, zijn ook rustgevend als je keel pijnlijk of ontstoken is.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Zorg ervoor dat u niet te veel water gorgelt, anders zou u kunnen stikken.
- Kies een gearomatiseerd mondwater dat je lekker vindt; het helpt.
- Gorgelen met water of mondwater bestrijdt op zichzelf geen gaatjes en moet worden gedaan door je tanden te poetsen.
