Sommige mensen ademen door hun mond omdat er een probleem is met hun neus waardoor neusademhaling moeilijker wordt. Voor andere mensen is mondademen slechts een gewoonte. Hoe dan ook, het is heel goed mogelijk om te stoppen met ademen met je mond en te beginnen met ademen met je neus, en we zijn er om je te helpen! Dit artikel leidt je door alles wat je moet weten om aan de slag te gaan, zoals hoe je de oorzaak van je mondademhaling kunt bepalen (als je dat nog niet weet) en hoe je stappen kunt ondernemen om de manier waarop je ademt te veranderen.
Stappen
Deel 1 van 3: De oorzaak van mondademhaling bepalen
Stap 1. Probeer gedurende 2 minuten door je neus te ademen
Sluit je mond, kijk op een klok en probeer 2 minuten lang door je neus te ademen. Als u hier problemen mee heeft, betekent dit waarschijnlijk dat u een verstopte neus heeft en dat de oorzaak van uw mondademhaling eerder fysiek of structureel is dan gewoonlijk.
- Als uw mondademhaling wordt veroorzaakt door een structureel of fysiek probleem, moet u verder onderzoek doen en een diagnose laten stellen door een arts.
- Als je geen problemen hebt met ademen door je neus, dan is het een gewoonte en is het misschien makkelijker op te lossen.
Stap 2. Vraag een allergietest van een arts als je neus verstopt is
Allergieën kunnen ervoor zorgen dat uw neus verstopt raakt, waardoor u door uw mond moet ademen. Stof en huidschilfers van huisdieren zijn veelvoorkomende oorzaken van verstopte neuzen. Maak een doktersafspraak en leg uit dat je neus constant verstopt is en dat je een allergietest wilt doen.
- Een arts kan mogelijk medicijnen voorschrijven die uw neus ontstoppen.
- Verkoudheid kan ook de oorzaak zijn van een verstopte neus.
Stap 3. Krijg een mondeling examen als u niet door uw neus kunt ademen
Mondademhaling kan worden veroorzaakt door de positie van uw kaak, tanden of een afwijkend septum. Een tandarts kan bepalen of beugels of andere orthodontische oplossingen de structurele problemen kunnen verhelpen die ervoor zorgen dat u door uw mond ademt. Plan een controle met uw tandarts en vertel hem over uw mondademhalingsprobleem.
Een beugel kan in sommige gevallen de mondademhaling verhelpen
Stap 4. Praat met een oor-, neus- of keelspecialist
Een oor-, neus- of keelspecialist kan de bron van uw mondademhaling bepalen als het geen allergieën of een mondprobleem is. De meeste huisartsen kunnen u een verwijzing naar een specialist schrijven als zij het probleem niet kunnen achterhalen.
Een veelvoorkomende oorzaak van mondademhaling zijn te grote amandelen, die kunnen worden verwijderd om u te helpen door uw neus te ademen
Deel 2 van 3: Ademen door je neus
Stap 1. Adem door je neus als je merkt dat je je mond gebruikt
Als je mondademhaling geen structureel of mondprobleem is, dan is het een gewoonte. De gewoonte doorbreken is een kwestie van het gedrag corrigeren wanneer je merkt dat je het doet. Adem door je neus in plaats van door je mond wanneer je merkt dat je het doet.
Stap 2. Gebruik plaknotities om jezelf eraan te herinneren door je neus te ademen
Als je problemen hebt om door je neus te ademen omdat het een gewoonte is, kun je schriftelijke herinneringen voor jezelf achterlaten. Schrijf 'ademen' op plaknotities en plaats ze op je computer of in boeken om jezelf eraan te herinneren dat je je neus moet gebruiken om te ademen.
Stap 3. Gebruik een neusspray om verstopte neusgaten op te ruimen
Als uw neus vol zit met allergieën of verkoudheid, kunnen vrij verkrijgbare neussprays uw neusgaten reinigen en u helpen door uw neus te ademen. Koop de spray bij een drogisterij en lees de aanwijzingen voordat u deze gebruikt. Maak eerst uw neus schoon door hem te snuiten, plaats dan voorzichtig het uiteinde van het mondstuk in uw neusgat en druk op de applicator om de oplossing in uw neus te spuiten.
Stap 4. Maak je lakens en tapijten een keer per week schoon
Lakens en tapijten kunnen huidschilfers en stof van huisdieren bevatten en allergieën verergeren. Als u ze eenmaal per week schoonmaakt, voorkomt u stofophoping en kunt u gemakkelijker door uw neus ademen.
- Als je met je huisdier slaapt, moet je proberen zonder hem te slapen om te zien of dat je neus opruimt.
- Gestoffeerde meubelen hebben meer kans om vuil en stof vast te houden. Gebruik in plaats daarvan leren, houten of vinylmeubels.
Stap 5. Voer neusopruimingsoefeningen uit
Adem 2-3 minuten lang door je neus, sluit dan je mond, adem diep in en knijp in je neus met je vingers. Wanneer u uw adem niet langer kunt inhouden, begin dan langzaam uit te ademen door uw neus. Blijf dit een aantal keer doen totdat je je neus hebt schoongeveegd.
Stap 6. Doe mee aan yoga of andere oefeningen die gericht zijn op de ademhaling
Veel oefeningen zoals hardlopen, fietsen en yoga vereisen een goede ademhalingstechniek. Als je wordt opgeleid door een professional, zullen zij je de technieken geven die je nodig hebt om goed door je neus te ademen. Zoek lokaal naar lessen en praat met je trainer over je mondademhalingsprobleem.
Deel 3 van 3: Stoppen met mondademen terwijl u slaapt
Stap 1. Slaap op je zij
Mondademhaling treedt meestal op als u op uw rug slaapt. Als je op je rug slaapt, moet je zwaarder ademen door je mond. Probeer de manier waarop u slaapt te veranderen om de kans op mondademhaling en snurken tijdens uw slaap te minimaliseren.
Stap 2. Verhoog uw hoofd en bovenrug als u op uw rug slaapt
Als je het niet kunt helpen, maar uit gewoonte op je rug rollen, kan het gebruik van een kussen dat je hoofd opheft, je helpen om goed te ademen terwijl je slaapt. Koop een kussen of wig die je bovenrug en hoofd in een hoek van 30-60 graden verhoogt. Dit zou u moeten helpen uw mond gesloten te houden terwijl u slaapt en het ademen door uw neus bevorderen.
Stap 3. Doe een stukje tape over je mond
Pak een stuk plakband of plakband en plaats de tape verticaal over je mond. Dit zal helpen om het gesloten te houden terwijl je slaapt.
U kunt de plakkerige kant van de tape een paar keer op uw handpalm deppen om een deel van de lijm te verwijderen. Dit zal het verwijderen gemakkelijker maken
Stap 4. Draag tijdens het slapen een neusstrip op uw neus
Een vrij verkrijgbare neusstrip kan uw neusholtes vrijmaken en u helpen door uw neus te ademen terwijl u slaapt. Om de strip te gebruiken, verwijdert u de plastic achterkant van de neusstrip en plaatst u de strip over de brug van uw neus.
Lees voor gebruik de instructies op de verpakking
Stap 5. Gebruik een kinband om uw mond gesloten te houden terwijl u slaapt
U kunt kinbanden online vinden door "kinband" in uw zoekmachine te typen. Om de riem te gebruiken, wikkelt u deze om uw hoofd, in de lengte, onder uw kin en over uw hoofd. Dit houdt uw mond gesloten terwijl u slaapt en kan mondademhaling voorkomen.
