Denk je dat je billen en dijen te groot zijn in verhouding tot je bovenlichaam? Houd je niet van formele lichaamsbeweging, lidmaatschap van een sportschool en dieetprogramma's, maar wil je toch je bilspieren en dijen strakker krijgen? Hoewel het bijna onmogelijk is om dit te doen zonder enige vorm van lichaamsbeweging, kun je het in ieder geval inpassen in je dagelijkse routine en weekendklusjes, wat betekent dat je niet naar de sportschool hoeft te gaan of je schema hoeft te veranderen om te oefenen.
Stappen
Deel 1 van 3: Een gezond dieet omarmen
Stap 1. Breng geleidelijk verbeteringen aan in uw dieet
Het is bekend dat voeding een grote rol speelt in een fysiek fit lichaam. Probeer uw voedselkeuzes echter niet van de ene op de andere dag te veranderen. Zet kleine stapjes en je komt er wel. Begin bijvoorbeeld eerst meer groenten te eten. Knip dan suikerhoudende frisdranken uit.
Kies daarna fruit boven dikmakende desserts. Begin vervolgens met het eten van volkorenbrood in plaats van witbrood. Schrap dan het eten van snoep op het werk. Na verloop van tijd veranderen deze kleine acties in goede gewoonten
Stap 2. Gun jezelf af en toe een cheat meal
De meeste mensen met een laag percentage lichaamsvet genieten van tijd tot tijd nog steeds van hun favoriete voedsel. Af en toe eten wat je wilt, zorgt ervoor dat je niet verbitterd raakt over een gezond dieet. Het betekent ook dat u niet zult eten van het voedsel waarvan u denkt dat u het mist. Geniet dus af en toe van dat koekje of stukje chocolade. Laat het alleen niet zo vaak voorkomen dat je niet meer tegen jezelf kunt zeggen dat je gezond eet.
Als je de juiste hoeveelheid voedsel eet voor je lichaamstype en het juiste type voedsel, is het niet meer dan normaal dat de verschillende delen van je lichaam, zoals je billen en dijen, uiteindelijk in verhouding zullen staan tot elkaar. Het idee is niet om te diëten, maar om gezond eten onderdeel te maken van een fitte levensstijl
Stap 3. Kies gezonde voeding
Er zijn veel keuzes over wat te drinken en te eten. Een daarvan, bijvoorbeeld junkfood, bevat meestal zout en suiker en bevat veel verzadigd vet. Waarschijnlijk een van de grootste problemen ermee is echter dat het vaak beter smaakt dan gezond voedsel. Het is oké om af en toe junkfood te eten, maar de rest van de tijd is het het beste om voedzamer te eten. Enkele van de manieren om betere keuzes te maken, zijn het lezen van voedseletiketten en het ruilen van junkfood uit de vijf voedselgroepen.
Deze vijf groepen bestaan uit: peulvruchten/bonen en groenten; volkoren voedsel; gevogelte en mager vlees, vis, eieren, tofu, noten en zaden; en melk en yoghurtkaas
Stap 4. Beheers de kunst van portiecontrole
Als je niet van sporten houdt, is portiecontrole belangrijk. Als je jezelf disciplineert om dit te doen, kun je van alles een beetje proberen. Het is een manier om beter te eten, maar je hebt niet het gevoel dat je zoveel opoffert dat het je levensstijl verkrampt.
Deel 2 van 3: Actiever worden in huis
Stap 1. Zoek naar meer actiegerichte manieren om je klusjes te doen
Gebruik een duwmaaier in plaats van een zitmaaier. Als u gewend bent om een zitmaaier te gebruiken vanwege de grootte van uw gazon, verdeel uw gazon dan in secties en maai elke sectie op verschillende dagen. Gebruik een schop in plaats van een sneeuwblazer. Gebruik een hark in plaats van een bladblazer. Zelf je auto wassen versus door de wasstraat.
Stap 2. Doe je huishoudelijk werk met energieke liedjes waar je van houdt
Je kunt niet anders dan erop dansen. Langzaam dansen verbrandt ongeveer 3 tot 4 calorieën per minuut, en snel dansen verbrandt ongeveer 8 calorieën per minuut. Als je danst terwijl je het huishouden doet, zit je in het midden van ongeveer 5 calorieën per minuut. Dus dans je een weg naar een kleinere kont en dijen terwijl je je huishoudelijk werk sneller gedaan krijgt.
Stap 3. Wees die persoon die niet probeert in vorm te blijven
Dit doe je door in de loop der jaren een aantal gewoontes op te bouwen die je helpen fit te blijven zonder er veel moeite voor te doen. Dit gebeurt overuren door goede levensstijlkeuzes te maken. Kies weekendactiviteiten die je in beweging houden, zoals wandelen en fietsen. Wees geen bankschroef. Over het algemeen is te lang zitten niet goed. In feite betekent dit dat wanneer je maar kunt, opstaan en bewegen.
Stap 4. Vervang je bureaustoel door een stabiliteitsbal
Over het algemeen is zitten op een bal veel beter voor je. Het vereist een goede houding, en in tegenstelling tot zittend in een bureaustoel, kun je niet onderuit zakken. Ook het zitten op een bal activeert de kernspieren van je rug, heupen en buik. Wanneer een deel van je lichaam in vorm komt, betekent dit dat de andere delen van je lichaam, zoals je billen en dijen, ook profiteren.
Stap 5. Draag een verzwaringsvest om je bovenlichaam
Dit is een perfecte investering als je niet van sporten houdt. Je kunt het dragen wanneer je het huis schoonmaakt of de auto wast. Een vest geeft je 20 kilo extra gewicht om vast te houden. Je kunt er zelfs 30 minuten per dag mee rondlopen. Het zal je helpen spieren op te bouwen en calorieën te verbranden, allemaal zonder te sporten.
Deel 3 van 3: Actiever buitenshuis worden
Stap 1. Ga staan, in plaats van zitten
Je stofwisseling en vetverbrandende enzymen zijn actiever als je staat, en je verbrandt ook nog eens een paar honderd extra calorieën. Dus de volgende keer dat je bij de dokter of tandarts wacht, wacht om in de bus te stappen, aan de telefoon zit of in de rij staat te wachten om je rijbewijs te verlengen, ga dan staan in plaats van zitten en visualiseer dat je dijen en billen slanker worden als jij doet dat.
Stap 2. Neem zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift of roltrap
Traplopen is een gemakkelijk toegankelijke activiteit die je bilspieren vuurt en verstevigt. Voor elke 20 minuten traplopen verbrand je, afhankelijk van je gewicht, tussen de 130 en 170 calorieën. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe minder vet je lichaam opslaat, vooral in vettige gebieden, zoals je billen en dijen.
Stap 3. Ga waar mogelijk fietsen in plaats van auto te rijden
Omdat je het onderste deel van je lichaam gebruikt om te trappen, is dit zeer gunstig voor zowel je benen als je billen. Fietsen is ook niet zwaar voor het lichaam omdat het weinig impact heeft. De meeste mensen die regelmatig fietsen, zeggen dat hun bilspieren veel strakker zijn dan voordat ze begonnen te fietsen. De reden dat dit gebied strakker wordt, is omdat je bilspieren aangespannen zijn tijdens het fietsen.
Stap 4. Parkeer ver weg
Veel mensen raken uit vorm als ze geen parkeerplaats kunnen vinden. Gebruik dit de volgende keer in uw voordeel door blokken verderop te parkeren en loop graag naar waar u heen moet. Je beweegt niet alleen je billen, dijen en de rest van jezelf, maar je verbrandt ook calorieën. Ook is het nog voordeliger als je gewoon eet, omdat je na een maaltijd minder vet opslaat als je daarna gaat wandelen.
Stap 5. Gebruik een stappenteller
Studies tonen aan dat je door het dragen van een stappenteller 27 procent meer loopt dan normaal. Het komt meestal neer op minstens 1 extra mijl per dag. Ook als je niet van sporten houdt, komt het vanzelf dat je ervoor kiest om meer te gaan wandelen. Het duurt ongeveer 15-20 minuten om 1 mijl per dag te lopen, wat neerkomt op een verbranding van ongeveer 8 pond per jaar.
