Afvallen is een extreem populair fitnessdoel: meer dan de helft van de Amerikanen noemt het belangrijk voor hen. Veel mensen vinden hun maag bijzonder lastig, en uit onderzoek blijkt dat visceraal vet (rond de inwendige organen) het gevaarlijkst is voor je gezondheid. Hoewel u geen groot gewichtsverlies zult bereiken zonder dieet en lichaamsbeweging, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw maaglijn te verkleinen zonder naar de sportschool te gaan of uzelf uit te hongeren.
Stappen
Methode 1 van 3: Tijdelijk gewichtsverlies nabootsen
Stap 1. Probeer buikcontrolekleding
Er zijn nooit meer opties geweest in de ondergoedindustrie voor kleding die het middengedeelte strakker, steviger en vormgevend maakt. Door Spanx mainstream gemaakt, buikbeheersingskleding is verkrijgbaar in vele soorten voor mensen van de meeste maten.
- Onderkleding voor dames omvat panty's met buikcontrole, slipjes, shorts met hoge taille, bodysuits, hemdjes en tanktops gemaakt van lycra, elastisch of een combinatie daarvan. De meeste reguliere ondergoedmerken voor vrouwen hebben control-topstijlen, maar de meest populaire zijn Spanx, Soma en TC Shaping. Koop je normale maat en verwacht dat deze klein valt.
- Er zijn veel opties voor mannen, waaronder tanktops van het merk Spanx of Sculptees voor mannen die zich richten op de buikspieren. Dit zijn in wezen compressieshirts die het uiterlijk van het middengedeelte verkleinen. Hoewel de resultaten zullen variëren, beweren deze bedrijven dat hun producten het middengedeelte met 7,6 - 12,7 cm kunnen verkleinen.
Stap 2. Profiteer van de huidige trends op het gebied van corsetten en tailletraining
Deze methode omvat het dragen van een bindend kledingstuk over de buik. Als het met mate wordt gedaan, kan korsetten een dunner silhouet creëren zonder enige andere levensstijlverandering.
- Sommige beroemdheden zweren bij korsetten als een afslankmechanisme, en hoewel artsen zeggen dat het je niet echt zal helpen vetcellen te verliezen, kan het je helpen gewicht te verliezen door tijdens het eten in je maag te knijpen, zodat je niet zoveel ruimte hebt te veel eten. Bovendien kan de vetcel uitzetten of krimpen, afhankelijk van hoeveel vet het opslaat.
- Pas op dat u deze niet te strak of te vaak draagt. Omdat ze uw maagcapaciteit kunnen verminderen, kunt u zelfs na het eten van een normale maaltijd overgeven. Ze kunnen ook bijdragen aan brandend maagzuur en uw organen samendrukken.
- Koop uw korset in een winkel met deskundig verkooppersoneel, die u kan helpen het correct te passen en te leren het op de juiste manier te strikken, zodat het niet te strak zit.
Stap 3. Overweeg een lichaamspakking
Lichaamspakkingen zijn spabehandelingen die beweren de buik te ontgiften en af te slanken. Met training kunnen deze ook thuis worden gedaan. Hoewel het proces kan variëren, omvatten de meeste verschillende stappen en de toepassing van verschillende soorten lichaamsproducten.
- De schoonheidsspecialiste begint met het masseren en het aanbrengen van een bodyscrub op uw buik, die vervolgens onder de douche wordt gespoeld. De bodyscrub bevat een verscheidenheid aan kruiden en mineralen waarvan gedacht wordt dat ze de huid van onzuiverheden reinigen en het verschijnen van vet of cellulitis verminderen.
- Het lichaam wordt dan ingewreven met een lotion of olie die andere verzachtende middelen en eigenschappen bevat.
- Vervolgens wordt het middengedeelte stevig gewikkeld in linnen, plastic of thermische lakens, en vervolgens wordt een elektrisch verwarmde deken gebruikt om het lichaam ongeveer 30 minuten op te warmen, wat zweten zal veroorzaken. Met name deze stap wordt verondersteld onzuiverheden te verwijderen en het uiterlijk van vet te verminderen.
- Na het verwijderen van de deken en wikkels wordt het middengedeelte opnieuw gemasseerd om de doorbloeding te vergroten.
- Hoewel dit proces niet wordt ondersteund voor gewichtsverlies, zijn veel klanten van mening dat het de verschijning van maagvet en cellulitis vermindert, vooral bij herhaalde behandelingen. Als gevolg van het zweetproces (en het verlies van watergewicht) is het niet ongebruikelijk dat cliënten een verlies van enkele centimeters ervaren, hoewel dit tijdelijk zal zijn.
Stap 4. Verminder uw watergewicht
Het lichaam kan om verschillende redenen water vasthouden, waardoor het vooral rond de taille een opgeblazen uiterlijk krijgt. Door het watergewicht te verminderen, wordt de taille tijdelijk smaller.
- Hydrateren. In veel gevallen is waterretentie de inspanning van het lichaam om uitdroging te voorkomen wanneer u niet genoeg water per dag binnenkrijgt. Dit geldt vooral in de warmere maanden. Zorg ervoor dat u ten minste acht glazen van 8 oz hydraterende vloeistoffen per dag (of 2 liter) drinkt, wat zal helpen uw systeem door te spoelen en een opgeblazen gevoel en wallen te verminderen.
- Verminder uw natriuminname. Overtollig zout zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Bewerkte voedingsmiddelen en restaurantvoedsel zijn de belangrijkste bronnen van natrium voor de gemiddelde Amerikaan. Deze voedingsmiddelen zijn goed voor ongeveer 75% van het natrium in de voeding. U mag niet meer dan 1.500 mg natrium per dag consumeren, wat iets meer dan een halve theelepel zout is.
- Verminder uw alcohol- en koffieconsumptie. Van deze dranken is bekend dat ze uitdroging veroorzaken, wat waterretentie in het lichaam kan veroorzaken (omdat het lichaam moeite heeft om al het water vast te houden).
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
U kunt uw watergewicht verminderen door meer te consumeren …
Water
Juist! Geloof het of niet, meer water drinken zal je watergewicht zelfs verminderen. Dat komt omdat watergewicht optreedt wanneer uw lichaam uitgedroogd is en probeert zoveel mogelijk water vast te houden. Lees verder voor een andere quizvraag.
Zout
Niet helemaal! Je hebt maar 1500 mg natrium per dag nodig, wat een heel kleine hoeveelheid is. Het eten van teveel zout zorgt ervoor dat je lichaam meer water vasthoudt. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Alcohol
Niet precies! Het drinken van alcohol kan je uitdrogen, waardoor je lichaam zoveel mogelijk water vasthoudt. Als u minder alcohol drinkt, houdt u minder water vast. Probeer het opnieuw…
Koffie
Probeer het opnieuw! Het hoge cafeïnegehalte van koffie betekent dat het de neiging heeft om je uit te drogen, wat leidt tot meer watergewicht. Als je echt van de smaak van koffie houdt, probeer dan over te schakelen op cafeïnevrij om je watergewicht te verminderen. Raad nogmaals!
Alle bovenstaande.
Nee! In feite zorgen de meeste van deze dingen ervoor dat je lichaam meer water vasthoudt, niet minder. Er is maar één ding waar je meer van zou moeten consumeren als je het watergewicht wilt verminderen. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Vermijd het inslikken van lucht
Dit lijkt misschien een vreemde suggestie, maar ingeslikte lucht is een van de grootste oorzaken van een opgeblazen gevoel, wat bijdraagt aan een rondere buik. Door simpelweg de hoeveelheid lucht die u gedurende de dag inslikt te verminderen, kunt u uw buikafmetingen verminderen.
- Vermijd koolzuurhoudende dranken, zelfs die met nul calorieën zoals koolzuurhoudend water. Dranken met lucht erin vullen je buik met lucht, wat een opgeblazen uiterlijk veroorzaakt.
- Vermijd roken. Rokers die rook inhaleren, hebben ook de neiging om het in te slikken, waardoor hun maag opzwelt.
- Vermijd kauwgom en praten tijdens het eten. Beide gewoonten leiden tot ingeslikte lucht.
Stap 2. Oefen een goede houding
Door de manier waarop u uzelf draagt en zit te veranderen, verdwijnt het buikvet niet, maar ziet u er wel slanker uit doordat uw lichaamsvet zich beter over de romp verdeelt in plaats van zich op te hopen in het middengedeelte. Probeer je bovenlichaam recht te houden, je schouders naar achteren en je hoofd hoog.
- Als u zit, moeten uw billen de rugleuning van uw stoel raken en moeten alle drie de normale rugcurves in uw rug aanwezig zijn (wat betekent dat een opgerold klein handdoekje of washandje boven uw billen moet passen).
- Als je staat, houd je schouders naar achteren, trek je buik in en houd je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
- Als je bereid bent om een beetje te oefenen, kunnen bewegingen die je kern en rug versterken het gemakkelijker maken om je houding te behouden terwijl je de spieren rond je buik aanspant. Probeer een paar lichte crunches en gemakkelijke rugoefeningen aan je schema toe te voegen terwijl je je houding verbetert.
Stap 3. Slaap voldoende
Slapen verbrandt op zichzelf geen vet, maar het is een cruciaal onderdeel van de inspanningen om gewicht te verliezen. Dit komt vooral omdat slaapgebrek (niet genoeg slaap krijgen) de meeste aspecten van gewichtsverlies bemoeilijkt. Als je niet goed uitgerust bent, is het moeilijk om jezelf te motiveren om op te staan en te bewegen. Het is ook moeilijk om hunkeren naar te beheersen: je hebt meer kans om te reageren op impulsen om junkfood te eten als je al geen energie meer hebt.
Hoewel ieders slaapbehoefte anders is, heeft de meerderheid van de volwassenen ongeveer zeven tot negen uur per nacht nodig. Kinderen en ouderen hebben meer nodig
Stap 4. Zoek een fitness-positief ondersteuningsnetwerk
Je omringen met mensen die zich inzetten voor gezond leven kan je helpen gezonder te leven. Omgaan met gezondheidsbewuste mensen geeft je meer mogelijkheden om deel te nemen aan activiteiten die tot gewichtsverlies leiden. Doe moeite om tijd door te brengen met mensen die van hobby's houden die een gezond leven bevorderen, zoals wandelen, sporten, fietsen, voedzaam thuis koken, enzovoort. Beperk uw tijd met mensen die ongezonde hobby's hebben, zoals junkfood eten, binge-drinken en uur na uur televisie kijken.
Als u niemand in uw familie of vriendenkring heeft die geïnteresseerd is in gezondheidsbewuste activiteiten, wees dan niet bang om nieuwe contacten te leggen. Word lid van een intramuraal sportteam of neem deel aan ophaalspellen in uw plaatselijke park. Volg een cursus gezond koken of doe mee aan een spin-les in je plaatselijke buurthuis. Er zijn veel gezonde manieren om mensen te ontmoeten - het is aan jou
Stap 5. Begin met het bijhouden van uw gewicht
Sommige voedingsdeskundigen suggereren dat een goed idee van je eigen gewicht een gezond leven kan bevorderen. Door je gewicht bij te houden, word je gedwongen gezond te denken - als de cijfers op de weegschaal beginnen te stijgen, weet je dat het tijd is om je gewoonten te heroverwegen.
Het gewicht van een persoon kan van dag tot dag met wel 10 pond fluctueren. Om een nauwkeurig gemiddelde te krijgen, meet u uzelf elke dag op hetzelfde tijdstip (zoals direct nadat u opstaat). Tel aan het einde van de week uw metingen bij elkaar op en deel deze door zeven. Het aantal dat u krijgt, ligt dicht bij uw "echte" gemiddelde gewicht
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Waarom is het belangrijk om een goede zithouding te hebben als je buikvet wilt minimaliseren?
Een goede houding verbrandt meer calorieën.
Probeer het opnieuw! Rechtop zitten verbrandt niet meer calorieën dan voorovergebogen zitten. Er is een voordeel aan een goede zithouding, maar het is niet als een lichte vorm van lichaamsbeweging. Er is een betere optie die er is!
Een goede houding voorkomt dat je te veel eet.
Niet noodzakelijk! Om overeten te voorkomen, is het van het grootste belang om waakzaam te zijn over hoeveel u consumeert. Rechtop zitten helpt noch hindert die inspanning. Er is een betere optie die er is!
Door een goede houding lijk je slanker.
JEP! Rechtop zitten zal je buikvet niet verminderen, maar het zal je vet gelijkmatiger over je romp verdelen. Daardoor lijk je slanker dan wanneer het allemaal bij je middel was verzameld. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Je eetgewoonten veranderen
Stap 1. Drink veel water
Als je de hele dag door frisdrank, sportdranken, gearomatiseerde koffie met suiker en room of andere calorierijke dranken drinkt, probeer ze dan te vervangen door water. Je krijgt hetzelfde niveau van hydratatie en volheid terwijl je minder calorieën verbruikt. Ga zo door en je kunt zonder extra inspanning een licht gewichtsverlies bereiken.
- De gezondheidsvoordelen van water zijn goed gedocumenteerd. Het drinken van water geeft energie aan de spieren, zorgt ervoor dat de huid er gezond en helder uitziet en geeft een boost van energie. Het beste van alles is dat het geen calorieën bevat, dus je kunt zoveel drinken als je wilt. Bekijk onze tips om water in je dagelijkse schema te verwerken voor meer geweldige ideeën.
- Laat u niet misleiden door frisdrank te ruilen voor vruchtensap, dat boordevol calorieën zit. Het proces van het maken van sap verwijdert alle gezonde vezels uit fruit en laat niets anders dan suiker achter. Blijf bij water of caloriearm gearomatiseerd water voor de meest buikvriendelijke hydratatie.
Stap 2. Eet vaker kleinere maaltijden
Probeer in plaats van drie grote maaltijden per dag meerdere kleinere maaltijden van een paar honderd calorieën te eten. Dit kan je hongersignalen resetten, zodat je weet wanneer je daadwerkelijk honger hebt in plaats van uit gewoonte te eten.
Een handige manier om uw portiegroottes te verkleinen, is door simpelweg een kleiner bord te gebruiken. Kleinere borden kunnen dezelfde hoeveelheid voedsel groter laten lijken vanwege iets dat de Delboeuf-illusie wordt genoemd. Je "bedriegt" in wezen je hersenen om tevreden te zijn met minder voedsel
Stap 3. Meet elke portie voedsel af
Vertrouw niet op je ogen om je te vertellen hoeveel je moet eten - gebruik in plaats daarvan je hersenen. Met de recente trends in de commerciële keuken die neigen naar grote porties, hebben veel mensen nu een vertekend beeld van hoe een normale portie voedsel eruitziet. Gebruik maatbekers en de informatie in het gedeelte 'Voedingsfeiten' van de verpakking van uw voedsel om ervoor te zorgen dat u één portie tegelijk eet. Misschien wilt u zelfs investeren in een eenvoudige voedselweegschaal.
-
Veel gewone voedingsmiddelen hebben portiegroottes die gemakkelijk visueel te onthouden zijn. Hieronder vindt u enkele veelvoorkomende voorbeelden (u kunt hier meer bekijken):
- Groenten en fruit: ongeveer zo groot als je vuist
- Vlees, vis of gevogelte: ongeveer zo groot als je handpalm (min de vingers)
- Kaas of vetbeleg: ongeveer zo groot als je duim
- Koolhydraten (rijst, pasta, enz.): ongeveer zo groot als een cupcakepapiertje
Stap 4. Eet ontbijt
Veel Amerikanen slaan het ontbijt over en overcompenseren dan de resulterende honger door te veel te eten tijdens de lunch en het avondeten.
- Zorg ervoor dat uw ontbijt ten minste één item uit drie voedselgroepen bevat: zuivel, fruit en granen.
- Als u een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet volgt, kunt u eieren en kaas eten. Het belangrijkste is dat voedselinname in de ochtend je metabolisme daadwerkelijk op gang brengt en dat je niet in de nuchtere toestand blijft
- Een gezond ontbijt voor een volwassene van 150 pond is ongeveer 300 - 400 calorieën.
Stap 5. Maak slimme voedingskeuzes
Een gezond dieet is vriendelijker voor de taille dan een niet-gezond dieet, zelfs als het caloriegehalte hetzelfde is. Het is zowel mogelijk als essentieel om gezond te blijven eten als je niet aan het dieet bent.
- Eet vers fruit en groenten in plaats van bewerkte snacks. Bewerkte voedingsmiddelen hebben conserveermiddelen, kunstmatige ingrediënten toegevoegd en zitten vaak vol koolhydraten, suiker en vet. Vers voedsel geeft je meer voeding per calorie dan bewerkte, koolhydraatrijke snacks zoals chips of crackers. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten ook meestal meer zout, dat vocht vasthoudt en kan leiden tot overgewicht dat rond de buik wordt opgeslagen.
- Snack nooit rechtstreeks uit de zak of doos. Uit een onderzoek bleek dat mensen die een grote emmer popcorn kregen, 44% meer popcorn aten dan mensen die kleinere emmers kregen. Het is veel gemakkelijker om te veel te eten als er een grote portie voedsel voor je neus staat. Giet in plaats daarvan een portie van de snack in een kom en leg de verpakking vervolgens weg.
Stap 6. Houd je porties onder controle als je buitenshuis eet
Thuis porties controleren wanneer u gaat eten, is vaak gemakkelijker dan in een restaurant, waar porties voor één maaltijd vaak de aanbevolen calorieën voor één persoon voor een hele dag bevatten, of bij een vriend thuis, waar u niet kunt bepalen wat er gaat in de maaltijd. Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om je portiegrootte te beheersen op plaatsen waar je geen perfecte controle hebt over je eten:
- Plan van tevoren wat je gaat bestellen. Veel restaurants hebben websites met volledige voedingsinformatie voor hun menu's, zodat je een slimme keuze kunt maken voordat je de deur uitgaat.
- Als je in een restaurant bent, vraag de ober dan om een afhaalcontainer mee te nemen op hetzelfde moment als je eten. Meet een portie af en doe de rest meteen in de container. U zult minder in de verleiding komen om gedachteloos door te eten terwijl u met uw metgezellen praat.
- Als je bij iemand anders dineert, wees dan niet bang om een kleine portie te vragen. Op deze manier kunt u uw bord schoonmaken, in plaats van een portie eten achter te laten en uw gastheer mogelijk te beledigen.
- Kies tijdens het winkelen voedsel van individuele grootte, in plaats van voedsel dat in grote containers wordt geleverd. Koop bijvoorbeeld een pak ijslolly's of sandwiches met ijs in plaats van een pak ijs te kopen.
Stap 7. Schakel over op voedingsmiddelen die je langer een vol gevoel geven
Als het gaat om het verminderen van je buiklijn, gaat het niet alleen om hoeveel je eet, maar ook om wat je eet. Bepaalde voedingsmiddelen geven korte "uitbarstingen" van energie en voldoening, maar laten je hongerig voor je volgende maaltijd. In plaats van deze voedingsmiddelen, focus je op alternatieven die op lange termijn voldoening bieden.
- Vullend voedsel dat langere perioden van tevredenheid biedt, omvat volkoren brood, rijst en pasta's, haver, noten, water, mager vlees en vis, eieren, groene groenten, bonen en peulvruchten.
- Niet-vullende voedingsmiddelen zijn frisdrank, bewerkte snacks, "wit" brood, rijst en pasta's, snoep en zetmeel.
Stap 8. Eet langzaam
Als je snel eet, kun je verrassend veel voedsel doorslikken voordat je een vol en voldaan gevoel krijgt. Aan de andere kant geeft langzaam eten je voldoende tijd om je vol te voelen en te stoppen met eten voordat je meer calorieën hebt verbruikt dan je nodig hebt. Er zijn zelfs aanwijzingen dat dit de afgifte van specifieke hormonen kan bevorderen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van volheid in de hersenen.
- Neem de tijd om je eten op te eten. Concentreer je op het kauwen van elke hap 10 – 20 keer en neem tussen elke hap een slokje water. Zet de vork of lepel tussen elke hap neer. Als je kunt, eet dan met iemand anders, zodat je tijdens je maaltijd kunt pauzeren om te kletsen.
- Probeer een timer in te stellen op 20 – 30 minuten aan het begin van je maaltijd. Tempo jezelf zodat je niet de laatste hap neemt totdat de timer afgaat.
- Als je klaar bent met eten, neem dan een pauze van het eten, ook al heb je nog steeds een beetje honger. Geef je lichaam de kans om zich te registreren als een volle maag, wat soms even kan duren. Help jezelf alleen tot seconden als je na nog een half uur nog steeds honger hebt.
Stap 9. Eet op vredige, stille locaties
Onderzoek suggereert dat eten in een ontspannen omgeving ertoe leidt dat mensen over het algemeen minder eten. Aan de andere kant kan eten in luidruchtige, drukke, chaotische omgevingen leiden tot overeten. Hoewel de oorzaak niet zeker is, kan dit zijn omdat dit soort situaties afleiden van gevoelens van volheid door lichte angst te creëren.
Een veelvoorkomende oorzaak van gehaast, paniekerig eten is te laat op school of op het werk. Dit oplossen is een kwestie van je planning aanpassen. Overweeg om eerder op te staan, zodat je de kans hebt om te genieten van een ontspannen ontbijt voordat je vertrekt
Stap 10. Noteer uw maaltijden
Alleen al het bijhouden van wat je eet, kan een verhelderende ervaring zijn. Het zal je misschien verbazen dat je normaal gesproken meer eet dan je denkt. Probeer uw maaltijden en snacks op te schrijven in een notitieboekje dat u elke dag bij u draagt. Zorg ervoor dat u het aantal porties dat u voor elk eet, noteert, evenals het caloriegehalte per portie.
Er zijn ook verschillende gratis websites en apps die het gemakkelijk maken om uw dagelijkse voedselkeuzes bij te houden. Myfitnesspal en Fatsecret.com zijn twee populaire, gebruiksvriendelijke keuzes
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Welke koolhydraten zorgen ervoor dat je je langer vol voelt?
Aardappelen
Niet precies! Aardappelen bevatten meestal zetmeel, wat niet ideaal is om je langdurig een vol gevoel te geven. Probeer je koolhydraten uit andere bronnen te halen als je langer een vol gevoel wilt hebben. Er is een betere optie die er is!
witte rijst
Probeer het opnieuw! Witte rijst geeft je niet lang een verzadigd gevoel. Wil je in totaal minder eten, dan ben je beter af met koolhydraten die je langer een verzadigd gevoel geven. Probeer het opnieuw…
Volkorenbrood
Absoluut! Volkorenbrood (en andere volkoren koolhydraten, zoals bruine rijst) is ideaal om je te helpen vol te blijven na een maaltijd. En dat zal je op zijn beurt helpen om over het algemeen minder te eten. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Hulp bij het verliezen van watergewicht en vet
Manieren om watergewicht te verliezen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Gezonde voedingskeuzes voor gewichtsverlies
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Er zijn aanwijzingen dat bepaalde soorten thee (met name groene thee) het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden stimuleren. Thee bevat geen calorieën als je geen suiker of zuivel toevoegt, maar drink het niet te dicht bij het slapengaan, tenzij je een cafeïnevrije variant drinkt.
- Alcohol kan een verrassend hoge bron van calorieën zijn (alcoholische dranken bevatten vaak meer calorieën dan porties koolhydraten of eiwitten van vergelijkbare grootte). Probeer het drinken te beperken tot speciale gelegenheden. Als je drinkt, volg dan elke drank met een glas water.
