Een goed dieet is een uitstekende manier om uw gezondheid te verbeteren in combinatie met lichaamsbeweging. Het doel van gezond eten is het verminderen van ongezonde voedingskeuzes. Voor veel mensen kan het aannemen van een gezond dieet echter een strijd zijn en moet niet worden overhaast. Door praktische stappen te nemen, de juiste vooruitzichten vast te stellen en plezier te hebben met uw dieet, kunt u het dieet gemakkelijker maken en het op de lange termijn volhouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Praktische stappen nemen
Stap 1. Knip één snack per keer uit
Het weglaten van alle dingen die je gewend bent te eten, kan je prikkelbaar maken of je dieet helemaal overtreden. Bepaal de tijden waarop je de hele dag snackt en probeer een van die snacks te elimineren. Als je eenmaal comfortabel bent zonder de snack, ga dan door met het elimineren van snacks totdat je slechts drie gezonde maaltijden en een of twee gezonde snacks per dag eet.
- Het doel van het dieet is om uw gezondheid te verbeteren zonder uw energie te verbruiken of u hongerig te maken.
- Houd er rekening mee dat snacken niet per se slecht is. Het is gewoon belangrijk om ze te beperken en ervoor te zorgen dat je snackt op gezonde dingen zoals fruit, magere yoghurt en groenten met hummus.
Stap 2. Verminder langzaam je inname van koolhydraten
Het verminderen van uw koolhydraatinname kan u helpen gewicht te verliezen en kan ook uw risico op hartaandoeningen verminderen. Koolhydraten komen vaak voor in granen, fruit, groenten en melk. Hoewel je niet al deze voedingsmiddelen wilt schrappen, vooral fruit en groenten, kun je je best doen om koolhydraatrijke producten die anders niet veel voedingswaarde hebben, te vermijden. Deze voedingsmiddelen omvatten zaken als geraffineerde granen, suikers en sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals pasta.
- Vervang suiker door dingen zoals bessen of citrus.
- U kunt minder geraffineerde granen gebruiken door volkorenproducten te gebruiken.
Stap 3. Vervang suikerhoudende dranken door water en andere niet-zoete dranken
Suikerhoudende dranken en frisdranken bevatten veel suiker en koolhydraten. Zelfs niet-suikervariaties van de meeste frisdrank bevatten een aanzienlijke hoeveelheid ongezond natrium. Probeer suikerhoudende dranken te verminderen of helemaal te elimineren. Als je een grote frisdrankdrinker bent, begin dan met het verminderen van de hoeveelheid die je hebt met een blikje of glas per week. Je kunt ook andere gezondere alternatieven proberen, zoals sodawater met citroen of ijsthee.
- Vermijd zoete dranken zoals frisdrank, vruchtensap, limonade, Kool-Aid en zoete thee.
- Vervang zoete dranken door ongezoete dranken zoals water, gearomatiseerd of bruisend water en ongezoete thee.
Stap 4. Vervang ongezonde ingrediënten door gezonde
Als je thuis kookt, kun je voor veel schadelijke producten in je keuken gezondere alternatieven gebruiken. Vervang vetrijke varianten door hun vetarme tegenhangers. Rundergehakt kan bijvoorbeeld worden vervangen door mager rundergehakt of gemalen kalkoenfilet. Probeer andere, gezondere of vetarme biologische alternatieven te vinden voor de ingrediënten die u gewoonlijk gebruikt.
- Vervang gewoon spek door magere keuzes zoals Canadees spek, kalkoenbacon of magere prosciutto.
- Vervang sla door meer voedzame groenten zoals rucola, cichorei, boerenkool, paardenbloemgroen of boerenkool.
- Vervang geraffineerde granen door volkoren granen om meer voedingsstoffen en vezels binnen te krijgen.
Stap 5. Houd een checklist bij van uw prestaties
Een visuele lijst van dingen die u met uw dieet hebt bereikt, zal u motiveren en inspireren om ernaar te streven dit voort te zetten. Maak een lijst met doelen en vink uw doelen af terwijl u ze bereikt. De voldoening die je krijgt als je vooruitgang boekt, kan je motiveren om door te gaan met het nemen van goede voedingsbeslissingen.
Stap 6. Stop met uit eten gaan
Als je uit eten gaat, heb je niet altijd controle over de kwaliteit of ingrediënten die in het eten worden gebruikt. Het eten kan vol zitten met ongezonde ingrediënten die indruisen tegen het dieet dat je hebt. Probeer in plaats daarvan vaker thuis te koken. Hierdoor kunt u de ingrediënten controleren en dingen gebruiken die passen bij uw dieet. Het zal ook de verleiding wegnemen om iets ongezonds van een menu te bestellen.
Als je uit eten gaat, kies dan een restaurant dat gericht is op gezond eten
Methode 2 van 3: De juiste aanpak gebruiken
Stap 1. Begin klein
Het is moeilijk om slechte gewoonten die je over een langere periode hebt aangeleerd, te veranderen. Wees trots op kleine overwinningen, zoals het schrappen van suiker uit je koffie in de ochtend, of het eten van wortels in plaats van chips tijdens de lunch. Ga er niet vandoor en probeer je hele levensstijl te veranderen, want het zal onaangenaam en vaak ongezond voor je zijn. Begrijp dat een dieet een geleidelijke verandering is en niet van de ene op de andere dag gebeurt.
- Een voorbeeld is het overschakelen van volle melk naar magere melk.
- Vind gezondere alternatieven voor snacks die je de hele dag zou eten zonder jezelf uit te hongeren.
Stap 2. Wees realistisch met je doelen
Het is onrealistisch en nutteloos om onbereikbare doelen voor jezelf te creëren. Stel realistische kortetermijndoelen voor uw dieet en werk elke dag aan deze doelen. Creëer deadlines voor uw eerste reeks doelen en werk eraan om deze te bereiken. In plaats van te streven naar 30 kilo afvallen in 3 weken, stel een doel om deze week 1-2 kilo af te vallen. Als je dat doel eenmaal hebt bereikt, probeer dan de trend een aantal maanden voort te zetten totdat je uiteindelijke doel om 30 pond te verliezen is bereikt.
Zorg ervoor dat uw doelen SMART zijn, wat staat voor specifiek, meetbaar, overeengekomen, realistisch en tijdgebonden
Stap 3. Leer meer over eetbuien en andere ongezonde voedingsrisico's
Aanzienlijke vermindering van uw dagelijkse calorie-inname kan u hongerig maken, wat kan leiden tot eetaanvallen. Ook kan een gebrek aan essentiële voedingsstoffen en vitamines zoals vitamine A, C en E acne, droog haar en droge huid, hyperkeratose en gebroken vingernagels veroorzaken. Wees op uw hoede voor "crashdiëten" of diëten die zich concentreren op het beperken of elimineren van uw dagelijkse inname van calorieën. Deze ongezonde voeding kan uw immuunsysteem verzwakken en kan leiden tot uitdroging, hartkloppingen en hartstress.
Stap 4. Raadpleeg een arts voordat u met een nieuw dieet begint
Voor het beste advies voor het starten en onderhouden van een gezond voedingspatroon dat is afgestemd op uw individuele situatie, dient u uw arts te raadplegen. Praat met hen over het dieet dat u overweegt en vraag hen of bestaande medische aandoeningen het dieet ondoeltreffend of onveilig maken. Vraag uw arts om een verwijzing naar een geregistreerde diëtist. Ze kunnen u nieuwe tactieken of strategieën bieden die u kunnen helpen bij het kiezen van slimmere voedselkeuzes.
Vergeet niet om gehydrateerd te blijven, voldoende te slapen en langzaam je eetgewoonten aan te passen aan je nieuwe dieet
Stap 5. Analyseer en pas uw misstappen aan
Het is gemakkelijk om te willen stoppen nadat je een fout hebt gemaakt. Bij een dieet leidt dit echter niet tot een betere gezondheid. In plaats van elke keer dat je je dieet overtreedt op jezelf te vallen, moet je een objectieve kijk hebben op hoe je het hebt verprutst en bedenken wat je kunt doen om te voorkomen dat je het in de toekomst doet. Blijf niet stilstaan bij het maken van een fout en blijf werken aan uw dieetdoelen, zelfs als u af en toe een fout maakt.
Als je bijvoorbeeld je eetpatroon verprutst omdat je naar een bijeenkomst met koekjes en cake bent geweest, probeer dan weg te blijven van bijeenkomsten met koekjes en cake of zorg ervoor dat je voldoende gezond voedsel hebt voordat je een evenement bijwoont met ongezond voedsel
Methode 3 van 3: Diëten leuk maken
Stap 1. Probeer verschillende recepten en ingrediënten
Het koken van nieuwe en unieke gerechten kan een leuke en positieve bezigheid worden. Zoek online of via kookboeken naar gezonde nieuwe maaltijden die je kunt uitproberen. Het maakt het winkelen voor nieuwe en unieke ingrediënten ook spannender als je in de supermarkt bent.
Enkele heerlijke en gezonde recepten zijn citroen-knoflookgarnalen, honing-soja gegrilde zalm en geroosterde courgette flatbread
Stap 2. Dieet met een familielid of vriend
Een dieet volgen met een vriend, familielid of kamergenoot is een geweldige manier om je gemotiveerd en op het goede spoor te houden. Zoek naar iemand van wie je weet dat hij follow-up heeft, en het kan iemand zijn die zich al aan een streng dieet heeft gehouden. Maak een wandeling en breng tijd met hen door. Laat ze u verantwoordelijk houden en u helpen op uw dieet te blijven.
- Als je iemand hebt om mee te praten over ervaringen, kan dat je motiveren voor een positief resultaat.
- Je kunt het vragen door iets te zeggen als: "Hé, ik weet dat je veel discipline en doorzettingsvermogen hebt. Denk je dat je me tips kunt geven om me aan dit dieet te houden? Ik probeer gezonder te zijn."
Stap 3. Maak voortgangsfoto's van jezelf
Het maken van een plakboek van uw prestaties en voortgang kan een motivator voor u zijn. Als u zich aan uw dieet houdt en gezonde en juiste richtlijnen volgt, zou u na verloop van tijd een verschil in uw uiterlijk moeten gaan zien. Dit kan inhouden dat u gewicht verliest, uw spieren strakker maakt of er in het algemeen gelukkiger en gezonder uitziet. Maak eens per maand een foto zodat je je voortgang kunt visualiseren.
