Weight Watchers heeft nu 3 verschillende voedingsplannen om uit te kiezen: het groene plan, het blauwe plan en het paarse plan. Hoewel ze allemaal dezelfde basisformule volgen om uw voedselinname gedurende de dag te volgen, bieden ze enigszins verschillende SmartPoints en ZeroPoint-voedingsmiddelen. Je kunt de beoordeling in de MyWW-app doen om het plan te vinden dat bij je past, of je kunt er een kiezen op basis van het voedsel dat je al kent en waar je van houdt.
Stappen
Methode 1 van 4: Het groene plan
Stap 1. Probeer het groene abonnement voor meer SmartPoints en minder ZeroPoints
ZeroPoint-voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die u niet in de tracker hoeft in te voeren, dus ze tellen niet mee voor uw dagelijkse of wekelijkse inname. SmartPoints zijn punten die u gebruikt voor voedsel buiten uw ZeroPoints-lijst. Het groene plan heeft het minste aantal nulpunten, wat betekent dat er niet zoveel voedingsmiddelen zijn waar je omheen kunt bouwen die niet meetellen voor je wekelijkse inname. Het is geweldig als je je aan een specifiek maaltijdplan wilt houden met minder opties om de hele dag door te snacken.
Het groene plan biedt 100 ZeroPoint-voedingsmiddelen
Stap 2. Kies het groene plan als je van groenten en fruit houdt
Op het groene plan zijn de enige ZeroPoint-voedingsmiddelen die u kunt hebben fruit en niet-zetmeelrijke groenten. Alle andere voedingsmiddelen moeten worden gerapporteerd als SmartPoints in uw tracking-app.
- Appels, bananen, pompoen, erwtenscheuten, radijs, mango's en honingmeloenen zijn slechts enkele van de ZeroPoint-voedingsmiddelen die op het groene plan worden aangeboden.
- Het groene plan bevat geen eieren of kippenborst zoals de blauwe en paarse plannen.
- Ga naar https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf om de volledige lijst met ZeroPoint-voedingsmiddelen voor het groene plan te zien.
Stap 3. Kies een ander plan als je je maaltijden niet wilt volgen
Omdat dit plan is opgebouwd rond SmartPoints, voer je bijna alles in wat je eet. Als je moeite hebt om te onthouden wat je hebt gegeten / hoeveel je hebt gegeten of als je het gevoel hebt dat het te veel lijkt op het tellen van calorieën, dan is het blauwe of paarse plan misschien beter voor je.
Elke keer dat u eet uw maaltijden invoeren, kan een bonus zijn om uzelf verantwoordelijk te houden. Als je denkt dat je de structuur misschien leuk vindt, probeer dan zelf het groene plan
Methode 2 van 4: Het blauwe plan
Stap 1. Ga voor het blauwe abonnement voor gelijke SmartPoints en ZeroPoints
SmartPoints zijn de punten die je moet bijhouden als je voedsel eet dat niet supergezond is. ZeroPoints-voedingsmiddelen zijn voedsel dat u niet hoeft in te voeren vanwege hun hoge voedingswaarde. Het blauwe plan heette vroeger het WW Freestyle plan, en misschien ben je er al mee bezig. Het heeft een gelijk aantal SmartPoints (voedsel dat je meetelt voor je wekelijkse inname) en ZeroPoints (voedsel dat je niet meetelt voor je wekelijkse inname).
- Het aantal SmartPoints dat u op uw abonnement krijgt, is uniek voor u op basis van uw persoonlijke beoordeling.
- Je krijgt meer dan 200 ZeroPoint-voedingsmiddelen.
Stap 2. Probeer het blauwe plan als je zetmeelrijke groenten aan je dieet wilt toevoegen
Het blauwe plan is iets uitgebreider in wat het biedt voor ZeroPoint-voedingsmiddelen. Zetmeelrijke groenten, gevogelte, eieren, peulvruchten en yoghurt zijn allemaal oké om te eten zonder je SmartPoints uit te geven.
- Aangezien je een gelijk aantal SmartPoints en ZeroPoints hebt, kun je je dieet elke dag gemakkelijk in evenwicht brengen.
- Ga voor de volledige lijst met ZeroPoint-voedingsmiddelen op het blauwe plan naar
Stap 3. Vermijd het blauwe plan als u geen beperkt ZeroPoint-voedsel wilt
Aangezien dit plan gelijke hoeveelheden ZeroPoints en SmartPoints heeft, kan het moeilijk zijn om jezelf elke keer dat je een maaltijd plant te beperken. Als je in het verleden worstelde met te veel eten of je houdt van de structuur van de SmartPoints, dan is het blauwe plan misschien niet voor jou.
Hoewel ZeroPoint-voedingsmiddelen over het algemeen gezond zijn, kunt u toch te veel eten
Methode 3 van 4: Het paarse plan
Stap 1. Doe het paarse plan voor meer ZeroPoints en minder SmartPoints
ZeroPoint-voedingsmiddelen zijn voedsel dat u kunt eten zonder bij te houden in uw tracker-app. SmartPoints zijn de punten die u gebruikt voor voedingsmiddelen die niet op de ZeroPoints-lijst staan. Als je het leuk vindt om je menu samen te stellen met voedingsmiddelen die niet meetellen voor je wekelijkse inname, dan is het paarse plan iets voor jou. Dit plan heeft het meeste aantal Nulpunten en het minste aantal SmartPoints, wat betekent dat je voornamelijk voedingsmiddelen eet die niet meetellen voor je wekelijkse inname.
Het paarse plan heeft meer dan 300 ZeroPoint-voedingsmiddelen
Stap 2. Probeer het paarse plan om pasta in je maaltijden op te nemen
Met het paarse abonnement kun je pasta, aardappelen, rijst, haver en andere granen eten zonder je SmartPoints uit te geven. Omdat je zoveel ZeroPoint-voedingsmiddelen hebt, wordt het grootste deel van je abonnement besteed aan de ZeroPoints, niet aan de SmartPoints.
- Garnalen gebakken rijst, Italiaanse worst met pasta, omeletten en muffins maken allemaal deel uit van de maaltijdsuggesties onder het paarse plan.
- Ga naar https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf om receptsuggesties en de volledige lijst met ZeroPoint-voedingsmiddelen op het paarse plan te bekijken.
Stap 3. Focus op plantaardige eiwitten met het paarse plan
Quinoa, zoete aardappelen, haver en kikkererwten staan allemaal zwaar op het paarse plan. Als je het niet erg vindt om je maaltijden een boost te geven met een van deze items, probeer dan het paarse plan voor jezelf.
Van deze superfoods kun je snacks, bijgerechten, desserts en hele maaltijden maken
Stap 4. Vermijd het paarse plan als je vaak zetmeelrijke voedingsmiddelen eet
Met voedingsmiddelen zoals pasta, rijst en aardappelen die zijn opgenomen in de ZeroPoint-voedingsmiddelen, kan het gemakkelijk zijn om er veel van te eten. Als zetmeelrijke voedingsmiddelen je favoriet zijn of als je in het verleden worstelde met te veel eten, is het paarse plan misschien niet voor jou.
Ben je goed in zelfregulering of wil je daar beter in worden, dan kan het paarse plan daarbij helpen. Het zorgt ervoor dat je jezelf verantwoordelijk houdt in plaats van al je maaltijden in te voeren en bij te houden
Methode 4 van 4: Weight Watchers effectief gebruiken
Stap 1. Doe het MijnWW assessment om het juiste abonnement voor jou te vinden
Als u nieuw bent bij Weight Watchers, heeft u de persoonlijke beoordeling misschien nog niet gedaan. Download de MyWW-app op je smartphone of tablet en doe vervolgens de persoonlijke quiz om erachter te komen welk abonnement het beste bij jou past. Vul je eetgewoonten, je gezondheidsachtergrond en wat je graag eet gedurende de week in.
Als je al een tijdje een account hebt, heb je deze beoordeling waarschijnlijk al gemaakt en hoef je deze niet opnieuw te doen
Stap 2. Probeer uw abonnement 2 weken voordat u besluit over te stappen
Als je een paar verschillende plannen wilt uitproberen voordat je je vastlegt, geef ze dan 2 weken voordat je besluit over te stappen. Dat is ongeveer hoe lang het duurt om te zien of het nieuwe plan past bij uw levensstijl en voedingsbehoeften, dus geef het een beetje tijd!
Via de MyWW-app of website wissel je eenvoudig van abonnement
Stap 3. Maak verbinding met leden met hetzelfde abonnement in de MyWW-app
Als je een kleur kiest om bij te blijven, kun je in contact komen met andere Weight Watchers-leden om te zien hoe ze het doen met hetzelfde abonnement. Ga naar de app en klik op het tabblad "Verbinden" onderaan het scherm. Van daaruit kun je de community kiezen waaraan je wilt deelnemen op basis van het plan dat je nu aan het doen bent.
U kunt tips en trucs, triomfen of tegenslagen delen en, indien nodig, anderen om advies vragen
Stap 4. Houd uw dagelijkse en wekelijkse SmartPoints bij
Bij elk abonnement heb je een dagelijkse hoeveelheid SmartPoints die gedurende de week worden doorgegeven. In de app kun je bijhouden hoeveel SmartPoints je nog hebt voor de dag en de week door op je startpagina te kijken en onder 'SmartPoints' te kijken.
Door uw SmartPoints bij te houden, weet u wat voor soort voedsel u moet maken en of u de rest van de dag bij ZeroPoint-voedsel moet blijven
Stap 5. Vind receptsuggesties voor uw specifieke plan
Op de MyWW-app en op de website vind je recepten en snacksuggesties op basis van het abonnement dat je gebruikt. Voor het groene plan is het veel gewoon fruit en groenten, het blauwe plan heeft veel zetmeelrijke maaltijden en het paarse plan heeft tonnen pasta en granen. Als je niet zeker weet wat je moet eten, bekijk dan de maaltijdplannen voor suggesties.
- Ga voor recepten over het groene plan naar
- Ga voor recepten op het blauwe plan naar
- Ga voor recepten op het paarse plan naar
Stap 6. Log je FitPoints in samen met SmartPoints
Elke keer dat je fysiek actief bent, log je in op je MyWW-account en log je je tijd in op het tabblad FitPoints. Je kunt ze gebruiken om eenvoudig je activiteit bij te houden, of je kunt ze inwisselen voor SmartPoints om je dieet gedurende de week open te stellen voor meer voedsel.
- Je activiteit kan van alles zijn, van joggen tot hardlopen tot tuinieren.
- Je kunt jezelf ook kleine "winsten" geven in de app die je uiteindelijk kunt inruilen voor een beloning.
Stap 7. Vermijd suikers en vetten om het gebruik van SmartPoints tegen te houden
De enige voedingsmiddelen waarvoor u SmartPoints moet gebruiken, zijn de voedingsmiddelen die niet op uw specifieke ZeroPoints-lijst staan. Voedingsmiddelen met veel suiker en vet verhogen het aantal SmartPoints dat je gebruikt, terwijl voedingsmiddelen met eiwitten deze verlagen. Om je SmartPoints te sparen, probeer je met mate te houden aan volle granen, magere eiwitten en plantaardige oliën.
- Het bijhouden van je SmartPoints is iets anders dan het tellen van calorieën, omdat je rekening houdt met alle ingrediënten, niet alleen met de calorie-inname.
- Als je een streepjescode op voorverpakt voedsel wilt scannen om de SmartPoints te tellen, open je je app en druk je op de "Barcodescanner" bovenaan het scherm.
Tips
- Als je niet zeker weet welk abonnement je moet kiezen, praat dan met je coach om een persoonlijk abonnement te kiezen dat bij je past.
- Als je al een Freestyle-abonnement had, wordt je automatisch overgeschakeld naar het blauwe abonnement.
