Hatha (wat 'opzettelijk, krachtig' betekent) en vinyasa (wat betekent iets op een bepaalde manier te regelen) zijn beide geweldige yogapraktijken die je kunnen helpen kracht en flexibiliteit op te bouwen, stress te verlichten en je geest en lichaam te ontspannen. Het zijn twee van de meest populaire vormen van yoga in de westerse wereld. Hoewel deze twee yogastijlen nauw verwant zijn, hebben ze absoluut een andere sfeer. Als je moeite hebt om te beslissen welke van deze stijlen voor jou geschikt is, denk dan na over je ervaringsniveau en de specifieke voordelen die je wilt halen uit je yogabeoefening. Over het algemeen is hatha een meer rustige oefening die beter is voor beginners, terwijl vinyasa je een intensievere training geeft.
Stappen
Methode 1 van 2: Hatha Yoga
Stap 1. Kies hatha als je een beginner bent met yoga
Hatha is een zachte, langzamere stijl van yoga die zich richt op de fysieke uitvoering van asana's (houdingen). Deze yogastijl is een goede optie als yoga nieuw voor je is en je een aantal fundamentele technieken wilt leren die je voorbereiden op meer geavanceerde of moeilijke yogapraktijken.
- Hoewel hatha een uitstekende oefening is voor beginners, kan het ook behoorlijk uitdagend zijn! Zelfs de meest ervaren yogabeoefenaars kunnen baat hebben bij het doen van geavanceerde hatha-houdingen.
- Hatha yoga wordt soms gebruikt als een overkoepelende term voor elke yogastijl die zich richt op de fysieke beoefening van yoga. Dit zou betekenen dat vinyasa technisch gezien een subset van hatha yoga is.
Stap 2. Concentreer je op het beheersen van de meest voorkomende yogahoudingen met hatha
Hatha is houdingsgericht, dus het is een geweldige manier om de verschillende asana's (houdingen) te leren kennen. Je instructeur zal zich concentreren op het aanleren van een goede techniek en de juiste uitlijning terwijl je elke pose leert. Enkele veelvoorkomende hatha-houdingen voor beginners zijn:
- Stoel pose
- Kat pose
- Kinderhouding
- Cobra pose
- Rustige pose
- Naar beneden gerichte hond
- Hoge uitval
- Garland pose
Stap 3. Kies hatha om kracht en stabiliteit op te bouwen
Hatha is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van kracht en balans, die je zal helpen met meer geavanceerde of dynamische yogapraktijken zoals vinyasa. Veel van de meer uitdagende houdingen vergen veel fysieke inspanning en concentratie, vooral als je ze voor een lange periode volhoudt. Neem hatha op in uw normale krachttrainingsroutine.
De boomhouding helpt je bijvoorbeeld kracht op te bouwen in je benen en kern, terwijl je ook een sterk evenwicht moet ontwikkelen als je voor een langere periode op één been staat
Stap 4. Vergroot je flexibiliteit met diepe stretching
Naast het opbouwen van kracht en balans, kan hatha yoga ook je spieren losmaken en het bewegingsbereik in je gewrichten, pezen en ander bindweefsel vergroten. Zelfs basishoudingen zoals de naar beneden gerichte hond, staande voorwaartse vouw en driehoekige houding kunnen je helpen je grenzen te verleggen en meer flexibiliteit op te bouwen.
Als je moeite hebt om deze houdingen te bereiken, kan een ervaren yoga-instructeur je helpen ze veilig te doen. Het kan zijn dat je geleidelijk moet werken om de volledige pose te doen, of de pose moet aanpassen op basis van de unieke botstructuur van je lichaam
Stap 5. Gebruik hatha om je te helpen gecontroleerd ademen te leren
Ademen is een groot deel van de meeste yogapraktijken, en hatha is geen uitzondering. Terwijl je hatha yoga leert, werk je aan het beheersen van ujjayi-ademhaling, een langzame, gestage manier van ademen die je zal helpen energie te geven en tegelijkertijd te ontspannen. Dit zal je helpen je voor te bereiden op oefeningen zoals vinyasa, waarbij je ademhaling moet coördineren met vloeiende bewegingen.
Als je een beginnende hatha-les volgt, kan je instructeur je misschien leren om ujjayi-ademhaling te doen, zelfs voordat je begint met het beoefenen van de meeste basisasana's
Stap 6. Kalmeer je geest en lichaam voor meditatie met hatha
Hoewel de meeste soorten yoga je kunnen helpen ontspannen en je stressniveaus onder controle te houden, is hatha vooral nuttig voor het verlichten van stress. Of je nu gewoon probeert te ontspannen of meditatie of andere spirituele oefeningen in je routine wilt opnemen, probeer een paar hatha-houdingen om je te helpen zowel fysiek als mentaal te ontspannen.
Hatha yoga vereist ontspanning en concentratie, beide essentiële vaardigheden voor succesvolle meditatie
Methode 2 van 2: Vinyasa Yoga
Stap 1. Kies vinyasa als je al ervaring hebt met hatha yoga
Je hoeft niet per se goed thuis te zijn in hatha om vinyasa op te pikken, maar het helpt. Hatha zal je niet alleen helpen de spierkracht en flexibiliteit op te bouwen die je nodig hebt voor vinyasa, maar het zal je ook helpen om de basishoudingen in een meer ontspannen en rustig tempo onder de knie te krijgen.
Als je liever meteen in vinyasa springt, kies dan een vinyasa yogales die speciaal voor beginners is. Op die manier heb je geen moeite om bij te blijven
Stap 2. Probeer vinyasa als je van een constante stroom van beweging houdt
Vinyasa heeft alles te maken met vloeiende overgang van de ene asana naar de andere. Als je veel van de basishoudingen onder de knie hebt en je wilt leren om ze op te nemen in een meer dynamische oefening, volg dan een vinyasa-les.
- Tijdens vinyasa worden je bewegingen gecoördineerd met je ademhaling. Je yogaleraar kan je bijvoorbeeld vragen om in te ademen en in de houding van een kind te gaan, en dan uit te ademen terwijl je je uitrekt in een naar beneden gerichte hond.
- Bij sommige vormen van vinyasa-yoga, zoals ashtanga-yoga, leer je verschillende reeksen bewegingen (zoals zonnegroeten) die je altijd in dezelfde volgorde doet. Dit is een goede manier om spiergeheugen op te bouwen en de stroom van bewegingen natuurlijk en automatisch te laten worden.
Stap 3. Kies vinyasa voor een meer uitdagende workout
Hoewel zowel vinyasa als hatha een uitdaging zijn, is vinyasa een meer dynamische vorm van yoga die je eerder in het zweet zal werken. Probeer vinyasa als je de ontspannende en krachtopbouwende voordelen van hatha wilt combineren met aerobe oefeningen.
- Vinyasa is geweldig om je te helpen uithoudingsvermogen en spierspanning op te bouwen.
- Als je de voorkeur geeft aan een meer rustige vinyasa-oefening, probeer dan een "slow-flow" vinyasa-les te volgen. Het is nog steeds een goede training - in feite is het in sommige opzichten zelfs uitdagender dan snelle vinyasa. Maar het is ook gemakkelijker voor je gewrichten en beter om de subtiliteiten van elke pose onder de knie te krijgen.
Stap 4. Experimenteer met poweryoga voor een snelle variant
Power yoga is een snelle, energieke versie van vinyasa. Dit is een goede optie als je de basis van zowel hatha als meer traditionele vinyasa al goed onder de knie hebt.
- Als u blessures of andere gezondheidsproblemen heeft die uw gewrichten of spieren aantasten, neem dan contact op met uw arts voordat u poweryoga probeert.
- Werk samen met een ervaren instructeur die je kan leren om sneller door de verschillende houdingen te bewegen zonder jezelf pijn te doen. Ze kunnen je ook helpen bepalen of je op dit moment een goede conditie hebt om dit soort yoga te doen.
Tips
- Veel onderzoeken hebben de potentiële gezondheidsvoordelen van yoga aangetoond. Naast het verlichten van stress en het opbouwen van flexibiliteit en kracht, kunnen deze vormen van yoga ook de gezondheid van uw hart verbeteren en aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, angst, depressie, pijn en slapeloosheid helpen beheersen of voorkomen.
- Als je een extreem zachte en ontspannende yoga-ervaring wilt, probeer dan herstellende yoga. Hoewel deze stijl van yoga vergelijkbaar is met hatha, omvat het heel langzaam fietsen door slechts een paar zachte, passieve houdingen, die elk 5 minuten of langer worden vastgehouden.
- Hatha en vinyasa zijn slechts twee van de vele verschillende soorten yoga die je kunt beoefenen. Je kunt ook een verscheidenheid aan andere stijlen verkennen die bij je individuele behoeften passen, zoals Bikram, kundalini, yin en Jivamukti.
