In 2011 heeft Weight Watchers zijn oorspronkelijke systeem ingetrokken en zijn nieuwe en verbeterde Points Plus-systeem aangekondigd. Beide hebben echter hun verdiensten en sommige mensen zweren nog steeds bij de oorspronkelijke methodologie. Daarom zullen we beide schetsen!
Stappen
Methode 1 van 2: Punten berekenen met het PointsPlus-systeem
Stap 1. Gebruik een online rekenmachine om uw dagvergoeding te bepalen
Zorg ervoor dat het gebruik maakt van het PointsPlus-systeem! Er zijn geen twee manieren om het te omzeilen -- gewoon een rekenmachine krijgen is de eenvoudigste manier. Met de nieuwe formule wordt er uitgegaan van activiteit met je geslacht en worden bepaalde getallen gewogen en zijn er een aantal decimalen waar je je echt geen zorgen over hoeft te maken.
-
Om een punt te bewijzen, is de formule voor totale energie-uitgaven:
TEE = 387 - (7,31 x leeftijd) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
…Zien? En dat is nog maar één formule uit vele
Stap 2. Bereken ook uw voedselpunten
Het proces van het tellen van voedselpunten is ook anders met het nieuwe systeem. Je moet een rekenmachine hebben en de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vet en vezels (geen calorieën!) In het voedsel dat je eet, invoeren. Als je dit vaak genoeg doet, wordt het een oude hoed. Weight Watchers heeft referentiemateriaal voor de meeste restaurants en etenswaren, maar als je een product tegenkomt dat niet vooraf op de lijst staat, kun je er met een paar druk op de knop achter komen.
-
Deze formule is ook een beetje ingewikkeld als je het zelf wilt doen. Nieuwsgierig? Het ziet er ongeveer zo uit:
Punten Plus = (Eiwit gram / 11) + (Koolhydraat gram / 9) + (Vet gram / 4) - (Vezel gram / 35)
-
Hier is een andere manier van denken: [(Eiwit gram x 16) + (Koolhydraat gram x 19) + (Vet gram x 45) + (Vezel gram x 5)]/175
Nogmaals, een rekenmachine zal je beste vriend zijn
Stap 3. Zoek uit hoeveel activiteitspunten je hebt
Er zijn een hele reeks bronnen die u online kunt vinden als het gaat om het berekenen van het aantal punten dat u voor uw trainingen hebt verdiend. Onemorepound.com heeft een goede grafiek die u er doorheen kan leiden. U moet de intensiteit en duur van uw training en uw gewicht weten.
- 30 minuten van een matig intensieve training voor iemand die 175 pond weegt, is twee punten. Als je die cheesecake wilde eten, moet je een spreuk uitwerken, dat is zeker.
- Als het niet duidelijk was, kunnen activiteitspunten van uw dagelijkse puntengebruik worden afgetrokken. Als je voor 27 punten aan voedsel hebt gegeten, maar 30 minuten matig hebt geoefend, zit je op 25 (afhankelijk van je gewicht). Hoezo!
Stap 4. Ken de "nul" voedingsmiddelen
In dit nieuwe programma zijn alle soorten fruit en veel groenten (maar niet alle) nulpunten. GEWELDIG. Dat is de manier waarop het zou moeten zijn. Controleer je materialen of met je weight watcher-maatjes om erachter te komen welke op deze lijst staan. Maar vergeet niet dat het eten van 19 bananen niet de juiste keuze is. Het moeten snacks zijn, geen maaltijden!
Ze zijn echter niet nul als ze worden gecombineerd in recepten. Zorg ervoor dat u hun inhoud opneemt wanneer u de puntwaarde van gerechten die u maakt, ontdekt
Stap 5. Gebruik uw 49 wekelijkse PointsPlus-punten wanneer en hoe u maar wilt
Op dit nieuwe systeem krijg je 49 punten om vrij rond te gooien. PF Chang's, iemand?
Stap 6. Ken de verschillen tussen de systemen
De reden dat het oude systeem werd vernieuwd, is omdat het te veel nadruk legde op calorieën. Als je geconfronteerd zou worden met een zakje koekjes en een appel (eet deze op of je familie snapt het!), zouden ze vergelijkbare puntenwaarden hebben. Je had geen reden om voor de appel te gaan boven de koekjes, ook al is het duidelijk gezonder.
- Dat gezegd hebbende, beide systemen leiden wel tot het kijken naar calorieën - een basishuurder van afvallen. Als het originele systeem gemakkelijker voor u is, kiest u het. Als het makkelijk is, dan houd je het vol!
- Over het algemeen hebben de meeste voedingsmiddelen hogere puntwaarden met het nieuwe systeem (afgezien van fruit en groenten, die vaak 0 zijn). U zult echter waarschijnlijk ook een hogere dagvergoeding hebben.
Methode 2 van 2: Punten berekenen met het originele systeem
Stap 1. Start de puntenanalyse voor uw dagvergoeding met uw geslacht en leeftijd
De energiebehoefte van elke persoon is individueel en daarom kan het aantal punten dat u mag verbruiken per persoon verschillen. Beantwoord gewoon de volgende vragen en tel alle punten bij elkaar op.
-
Seks:
-
a) Vrouw - 2 PUNTEN
Als je borstvoeding geeft, zijn dat 12 punten
- b) Man - 8 PUNTEN
-
-
Leeftijd
- 17-26 - 4 PUNTEN
- 27-37 - 3 PUNTEN
- 38-47 - 2 PUNTEN
- 48-58 - 1 PUNT
- Meer dan 58 - 0 PUNTEN
Stap 2. Voeg uw gewicht toe
Hoeveel weeg je in kilo's? U moet de eerste twee cijfers noteren (of het eerste cijfer als u minder dan 100 pond weegt). Om van kilogram naar ponden om te rekenen, vermenigvuldigt u eenvoudig uw gewicht met 2,2 (een persoon van 70 kg weegt bijvoorbeeld 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 PUNTEN
- 100 - 109 lbs - 10 PUNTEN
- 110 - 119 lbs - 11 PUNTEN
- 120 - 129 lbs - 12 PUNTEN
- 130 - 139 lbs - 13 PUNTEN
- 140 - 149 lbs - 14 PUNTEN
- 150 - 159 lbs - 15 PUNTEN
- 160 - 169 lbs - 16 PUNTEN
- 170 - 179 lbs - 17 PUNTEN
-
180 - 189 lbs - 18 PUNTEN
Enzovoort
Stap 3. Houd rekening met je lengte
Hoe groter je bent, hoe meer punten je krijgt.
- a) Tussen 5'1" en 5'10" - 1 PUNT
- b) 5 voet 10 "of langer - 2 PUNTEN
Stap 4. Houd rekening met uw activiteitenniveau
Hoe meer lichamelijk actief u in het algemeen bent, hoe meer calorieën u dagelijks verbruikt. Daarom moet het worden verrekend in uw dagelijkse puntentoelage. Wat is uw activiteitenniveau?
- a) voornamelijk zittend - 0 PUNTEN
- b) voornamelijk staand, soms zittend - 2 PUNTEN
- c) voornamelijk lopen, soms staan - 4 PUNTEN
- d) fysiek vermoeiend - 6 PUNTEN
Stap 5. Voeg al uw punten hierboven toe
Dit is het aantal punten dat u per dag mag eten. Houd er echter rekening mee dat je 35 flexpunten hebt die ook de hele week kunnen worden gebruikt.
Bovendien telt fysieke activiteit als negatieve punten. Als je die dag hebt gesport, kun je een paar bonuspunten krijgen om de punten die je bij maaltijden krijgt te verminderen
Stap 6. Bereken de punten in je eten
Nu u uw dagelijkse hoeveelheid weet, is het tijd om te weten hoeveel punten er in het voedsel zitten dat u eet. Het originele systeem is vrij eenvoudig, althans in vergelijking met zijn nieuwere tegenhanger. Hier is de formule:
- p=(cal/50) + (vet/12) - (vezel/5)
-
In eenvoudiger bewoordingen: het aantal punten = calorieën / 50 + vet gram / 12 - vezels / 5
Er worden echter alleen vezels tot 4 gebruikt. Dus als je gerecht 10 gram vezels bevat… gebruik je er nog 4. Niet vragen. Maar ja, dat is een minteken; vezels maken je eten gezonder, dus minder punten
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Een andere methode om aan de hand van voedingsinformatie de punten in een voedingsmiddel te vinden, is door deze eenvoudige formule te gebruiken: e(cal per 100g)/70 + f(g per 100g)/4.05. Zo krijg je de PUNTEN in 100g van een product.
- De vetberekening is alleen geschat voor het gemak van de berekening. Als er meer dan 20 g vet is, deel het vet dan door 1,2 voordat u het toevoegt en vraag uzelf af waarom u zoveel vet in een voedingsmiddel nodig heeft?
