Het kennen van uw body mass index, of BMI, kan nuttig zijn voor het beoordelen en aanpassen van uw gewicht. Het is niet de meest nauwkeurige meting van hoeveel lichaamsvet je hebt, maar het is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om het te meten. Er zijn verschillende manieren om uw BMI te berekenen, afhankelijk van het type metingen dat u heeft gedaan. Zorg ervoor dat u uw huidige lengte en gewicht kent voordat u begint en probeer vervolgens uw BMI te berekenen.
Zie Wanneer moet je dit proberen? om meer te weten te komen over het berekenen van uw BMI kan een goede manier van handelen zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Metrische metingen gebruiken
Stap 1. Neem je lengte in meters en kwadraat het getal
U moet eerst uw lengte in meters met zichzelf vermenigvuldigen. Als u bijvoorbeeld 1,75 meter lang bent, vermenigvuldigt u 1,75 met 1,75 en krijgt u een resultaat van ongeveer 3,06.
Stap 2. Deel je gewicht in kilogrammen door vierkante meters
Vervolgens moet u uw gewicht in kilogrammen delen door uw lengte in vierkante meters. Als uw gewicht bijvoorbeeld 75 kilogram is en uw lengte in vierkante meters is 3,06, dan deelt u 75 door 3,06 voor een antwoord van 24,5 als uw BMI.
De volledige vergelijking is kg/m2 waarin kg gelijk is aan uw gewicht in kilogram en m gelijk is aan uw lengte in meters.
Stap 3. Gebruik een uitgebreide vergelijking als uw lengte in centimeters is
U kunt uw BMI nog steeds berekenen als uw lengte in centimeters is, maar u moet hiervoor een iets andere vergelijking gebruiken. Deze vergelijking is uw gewicht in kilogrammen gedeeld door uw lengte in centimeters, vervolgens opnieuw gedeeld door uw lengte in centimeters en vervolgens vermenigvuldigd met 10.000.
- Als uw gewicht in kilogram bijvoorbeeld 60 is en uw lengte in centimeters 152, dan deelt u 60 door 152, door 152 (60 / 152 / 152) voor een antwoord van 0,002596. Vermenigvuldig dit aantal met 10.000 en je krijgt 25,96 of ongeveer 26. De geschatte BMI voor deze persoon zou 26 zijn.
- Een andere optie is om eenvoudig je lengte in centimeters in meters te veranderen door het decimaalteken twee plaatsen naar links te verplaatsen. 152 centimeter is bijvoorbeeld gelijk aan 1,52 meter. Zoek vervolgens uw BMI door uw lengte in meters te kwadrateren en vervolgens uw gewicht te delen door uw lengte in vierkante meters. Bijvoorbeeld, 1,52 vermenigvuldigd met 1,52 is gelijk aan 2,31. Als je 80 kilogram weegt, dan zou je 80 delen door 2,31 en je resultaat zou een BMI van 34,6 zijn.
Methode 2 van 3: Imperiale metingen gebruiken
Stap 1. Vier je lengte in inches
Om uw lengte te kwadrateren, vermenigvuldigt u uw lengte in inches met zichzelf. Als u bijvoorbeeld 70 inch lang bent, vermenigvuldigt u 70 met 70. Uw antwoord voor dit voorbeeld zou 4, 900 zijn.
Stap 2. Verdeel het gewicht door de lengte
Vervolgens moet u uw gewicht delen door uw kwadratische lengte. Als uw gewicht in ponden bijvoorbeeld 180 is, deelt u 180 door 4. 900. U krijgt een antwoord van 0,03673.
De vergelijking is gewicht/lengte2.
Stap 3. Vermenigvuldig dat antwoord met 703
Om uw BMI te krijgen, moet u uw laatste antwoord vermenigvuldigen met 703. Bijvoorbeeld, 0,03673 vermenigvuldigd met 703 is gelijk aan 25,82, dus uw geschatte BMI in dit voorbeeld zou 25,8 zijn.
Methode 3 van 3: Wanneer moet u dit proberen?
Stap 1. Bereken uw BMI om te bepalen of u een gezond gewicht heeft
Uw BMI is belangrijk omdat het u kan helpen bepalen of u ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht of obesitas heeft.
- Een BMI lager dan 18,5 betekent dat u ondergewicht heeft.
- Een BMI van 18,6 tot 24,9 is gezond.
- Een BMI van 25 tot 29,9 betekent dat u te zwaar bent.
- Een BMI van 30 of hoger duidt op obesitas.
Stap 2. Gebruik uw BMI om te zien of u in aanmerking komt voor bariatrische chirurgie
In sommige situaties kan het nodig zijn dat uw BMI boven een bepaald aantal ligt als u een bariatrische operatie wilt ondergaan. Om bijvoorbeeld in aanmerking te komen voor bariatrische chirurgie in het VK, moet u een BMI van ten minste 35 hebben als u geen diabetes heeft en een BMI van ten minste 30 als u wel diabetes heeft.
Stap 3. Houd veranderingen in uw BMI in de loop van de tijd bij
U kunt uw BMI ook gebruiken om veranderingen in uw gewicht in de loop van de tijd te volgen. Als u bijvoorbeeld uw gewichtsverlies in kaart wilt brengen, kan het handig zijn om uw BMI regelmatig te berekenen. Of, als u de groei bij uzelf of bij een kind wilt volgen, dan is het berekenen en volgen van de BMI een andere manier om dat te doen.
Stap 4. Bereken de BMI voordat u duurdere en ingrijpendere opties overweegt
Een persoon met een BMI onder de 25 wordt geacht een gezond lichaamsgewicht te hebben. Als u echter een hoger dan normaal spierpercentage heeft, kan uw BMI hoger zijn. Dan hoeft een BMI hoger dan 25 niet per se te wijzen op overgewicht. Als je gespierd bent, overweeg dan om een huidplooitest te laten doen om te bepalen of je te veel vet hebt.
Naast huidplooitests zijn onderwaterwegen, dual-energy x-ray absorptiometry (DXA) en bio-elektrische impedantie enkele van de andere beschikbare opties voor het bepalen van het vetgehalte van uw lichaam. Houd er rekening mee dat deze methoden duurder en ingrijpender zijn dan het berekenen van de BMI
BMI-rekenmachines
BMI-calculator
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Metrische BMI-calculator
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
BMI-gewichtsbereiken
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Er zijn ook online rekenmachines beschikbaar als u problemen ondervindt bij het handmatig berekenen van uw BMI.
- Een andere gemakkelijke manier om te bepalen of u een gezond gewicht heeft, is door uw taille-heupverhouding te berekenen, die aangeeft hoeveel vet uw lichaam rond uw middel vasthoudt, of hoeveel vet visceraal is. Te veel vet rond de inwendige organen, of 'ingewanden', is een ernstig gezondheidsrisico.
- Het handhaven van een gezond gewicht is misschien wel de belangrijkste stap die u kunt zetten naar een optimale gezondheid en een lang leven. Als u uw BMI kent, kunt u bepalen of gewichtsverlies voor u wordt aanbevolen. Onthoud dat een BMI boven de 25 aangeeft dat u te zwaar bent en een BMI van 30 voor obesitas, wat een ernstig gezondheidsrisico is.
