Naarmate we ouder worden, begint onze huid veranderingen te vertonen, zoals rimpels en verslapping. Het is onmogelijk om de zichtbare tekenen van veroudering volledig terug te draaien of te voorkomen, maar er zijn veel dingen die u kunt doen om deze veranderingen te minimaliseren. Als u weet welke routines u moet volgen en wat u moet vermijden, kunt u uw huid er zo jong mogelijk uit laten zien naarmate u ouder wordt.
Stappen
Deel 1 van 3: Preventieve maatregelen nemen
Stap 1. Breng zonnebrandcrème aan.
Sommige deskundigen zijn van mening dat blootstelling aan het UV-licht van de zon in de loop van uw leven tot 90 procent van de zichtbare tekenen van veroudering van de huid kan veroorzaken. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om preventieve maatregelen te nemen om te voorkomen dat de verouderingseffecten verergeren. Als u zich zorgen maakt over de visuele tekenen van veroudering, is het dragen van zonnebrandcrème een van de beste dingen die u kunt doen om uw huid te beschermen wanneer u naar buiten gaat, zelfs in de winter.
- Kies een breedspectrum zonnebrandcrème, die beschermt tegen de schadelijke effecten van zowel UVA- als UVB-straling.
- Kies een zonnebrandcrème met een SPF van ten minste 15, hoewel u misschien een hogere SPF wilt om meer bescherming tegen UV-straling te bieden.
- Kies een zonnebrandcrème die waterafstotend is en zink- of titaniumoxide bevat.
- Breng om de één tot twee uur opnieuw zonnebrandcrème aan, vooral als u veel zweet of gaat zwemmen.
Stap 2. Draag een hoed in de zon
Het is belangrijk om een hoed te dragen, zelfs als je zonnebrandcrème draagt. Een hoed biedt schaduw voor je gezicht, wat kan helpen om je algehele blootstelling aan zonlicht te verminderen en de tekenen van veroudering te verminderen.
- Kies een hoed met een rand die groot genoeg is om je gezicht te bedekken.
- Hoeden met strak geweven stof, zoals canvas, zijn het meest effectief om te voorkomen dat UV-straling uw huid bereikt. Vermijd hoeden met een brede weving of gaten, zoals strohoeden, omdat deze hoeden veel zonlicht doorlaten.
Stap 3. Gebruik een sjaal in de winter
Als u in een klimaat leeft dat in de winter koud wordt, kan blootstelling aan koude wind uw huid uitdrogen, waardoor de huid droger en meer gerimpeld lijkt. Bescherm je huid bij koud weer door een sjaal over je gezicht te dragen.
Stap 4. Draag een zonnebril
Kies een zonnebril met 100% UV-bescherming om te beschermen tegen schadelijke zonnestralen. Een overmaatse of omhullende zonnebril biedt extra bescherming voor de gevoelige huid rond je ogen, wat rimpels helpt voorkomen. Zonnebrillen met gepolariseerde lenzen zijn het beste voor uw ogen, omdat ze schittering verminderen, wat op zijn beurt vermoeide ogen en vermoeidheid vermindert.
Stap 5. Oefen dagelijks
Frequente lichaamsbeweging verhoogt de bloedsomloop in uw lichaam, waardoor de voedingsstoffen toenemen en afvalstoffen uit uw systeem worden verwijderd, wat een gezonde gloed creëert.
Stap 6. Doe gezichtsyoga
Door je gezichtsspieren te trainen, voorkom je de vorming van rimpels. Een geweldige manier om voorhoofdsrimpels te verminderen, is door beide handen op het voorhoofd naar binnen te plaatsen en uw vingers tussen de haarlijn en wenkbrauwen te spreiden. Veeg uw vingers voorzichtig naar buiten en oefen een lichte druk uit. Experts raden aan om de oefeningen 20 minuten per dag, 6 dagen per week te doen.
Stap 7. Stop met roken
Blootstelling aan sigarettenrook versnelt het natuurlijke verouderingsproces, waardoor er meer rimpels en vroegtijdige huidbeschadiging ontstaan.
Als u een huidige roker bent en u zich zorgen maakt over de effecten van roken op uw gezondheid, overleg dan met uw arts over hoe u kunt stoppen met roken
Stap 8. Probeer Botox- of laserbehandelingen
Begin met reguliere, minder invasieve behandelingen zoals IPL (intense pulsed light) of lasergenese. U kunt ook zeer kleine hoeveelheden Botox proberen om rimpels in het gezicht te verminderen en te voorkomen dat ze dieper worden. Onderhoud is de sleutel tot het behoud van een gezonde, jong ogende huid.
Stap 9. Gebruik een infraroodsauna
Infraroodsauna's hebben hetzelfde effect als gewone sauna's, maar sommige mensen vinden ze gemakkelijker te verdragen. Terwijl een traditionele sauna je omringt met intense hitte, kan een infraroodsauna dezelfde resultaten opleveren (zweten, verhoogde hartslag) met een lagere temperatuur. Infraroodsauna's kunnen gezondheidsvoordelen bieden voor verschillende aandoeningen, dus ze kunnen ook het uiterlijk van uw huid verbeteren.
Deel 2 van 3: Je huid behandelen met producten
Stap 1. Hydrateer je huid dagelijks
Het hydrateren van je huid kan helpen voorkomen dat huidcellen verschrompelen en uitdrogen. Na verloop van tijd kan dit het optreden van rimpels en fijne lijntjes helpen voorkomen of verminderen, waardoor uw huid er jeugdiger en gezonder uitziet.
Stap 2. Scrub een keer per week
Een nieuwe huid ziet er jonger en stralender uit, terwijl oudere, dode huidcellen het gezicht een ruw, versleten uiterlijk geven. Te vaak scrubben kan schadelijk zijn voor je huid, maar experts raden aan om eenmaal per week een exfoliërende was te gebruiken om de huid er soepel en jeugdig uit te laten zien.
Probeer een exfoliator die salicylzuur en/of microdermabrasie bevat voor maximale resultaten
Stap 3. Breng een anti-verouderingscrème aan
Anti-verouderingscrèmes kunnen helpen rimpels te verminderen en de huid er jong en gezond uit te laten zien. Moisturizers en exfoliators werken redelijk snel, maar bij sommige anti-verouderingsproducten kan het minstens 6 weken duren voordat ze beginnen te werken. Begin met één anti-verouderingsproduct en wacht op resultaten, omdat het gelijktijdig gebruik van meerdere producten irritatie van uw huid kan veroorzaken. Enkele veel voorkomende en effectieve ingrediënten om naar te zoeken in een anti-verouderingscrème zijn:
- Retinol - deze vitamine A-verbinding heeft antioxiderende eigenschappen. Men denkt dat het de afbraak van huidcellen die rimpels kunnen veroorzaken, helpt voorkomen. Retinol is een veelgebruikt ingrediënt in vrij verkrijgbare rimpelcrèmes.
- Vitamine C - deze vitamine is een bekende antioxidant en wordt vaak aangetroffen in rimpelcrèmes. Van vitamine C wordt aangenomen dat het de huid helpt beschermen tegen schade veroorzaakt door de zon en de tekenen van veroudering kan helpen voorkomen.
- Hydroxyzuren - er zijn drie soorten hydroxyzuren: alfa-, bèta- en polyhydroxyzuren. Alle drie de hydroxyzuren worden vaak gebruikt als exfolianten, die de dode huid kunnen verwijderen en de nieuwe groei van een gladdere huid kunnen stimuleren.
- Co-enzym Q10 - deze vitamine-achtige stof komt van nature voor in het menselijk lichaam en in sommige voedselbronnen. Hoewel het effect op rimpels nog niet uitgebreid is onderzocht, suggereren voorlopige studies dat co-enzym Q10, wanneer het op de huid wordt aangebracht, rimpels kan helpen verminderen of voorkomen.
- Niacinamide - deze bekende antioxidant kan ook helpen het vochtverlies in de huid te verminderen. Producten die niacinamide bevatten, kunnen helpen voorkomen dat uw huid uitdroogt en kunnen de huid soepeler en jeugdiger maken.
- Thee-extracten - theebladeren bevatten antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen, die de huid kunnen helpen kalmeren en een gezonde, soepele huid kunnen bevorderen.
- Druivenpitextract - er wordt aangenomen dat dit extract antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen bevat, net als thee-extracten. Van druivenpitextract wordt ook aangenomen dat het helpt bij het genezen van een gewonde huid, waardoor het een nuttige huidbehandeling kan zijn om rimpels te voorkomen of te verminderen.
Deel 3 van 3: Uw levensstijl veranderen voor een gezondere huid
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van minstens 8 glazen water per dag kan helpen om je huid elastisch te houden en er gezond en jeugdig uit te laten zien.
- Als u niet elke dag voldoende water drinkt, kan uw huid droog, schilferig en minder elastisch worden.
- Een droge huid is vatbaarder voor beschadiging en voortijdige rimpels.
Stap 2. Eet huidvriendelijk voedsel
Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten zijn rijk aan antioxidanten, die de huid kunnen helpen beschermen tegen schade zoals vroegtijdige veroudering. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, waarvan wordt aangenomen dat ze een gezonde huid helpen bevorderen, zijn:
- Oranje/gele groenten en fruit, zoals wortelen en abrikozen
- Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
- Tomaten
- Bosbessen
- Peulvruchten zoals bonen, erwten, noten en linzen
- Vette vis zoals zalm en makreel
Stap 3. Neem een antioxidantsupplement
Antioxidanten, zoals co-enzym Q-10, vitamine C, vitamine E, visolie, vitamine B-complex, zink, calcium en selenium, bestrijden schade door vrije radicalen en oxidatie die deel uitmaken van het verouderingsproces. Het nemen van een antioxidantsupplement zal de gezondheid van uw huidcellen behouden en het verouderingsproces vertragen. Praat met uw arts voordat u nieuwe supplementen in uw dagelijkse voeding opneemt om er zeker van te zijn dat er geen risico is op schadelijke interactie met andere medicijnen of supplementen die u momenteel gebruikt.
- Bètacaroteen - studies hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van tussen de 15 en 180 milligram bètacaroteen kan helpen om huidbeschadiging veroorzaakt door de UV-straling van de zon te voorkomen.
- Visolie - sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van twee milligram visolie in de voeding die rijk is aan omega-3-vetzuren, de drempel voor blootstelling aan de zon die huidbeschadiging veroorzaakt, verhoogde. Dit betekent niet dat het veilig is om zoveel tijd in de zon door te brengen als u wilt. Het betekent eerder dat, in combinatie met proactief gebruik van zonnebrandcrème, visolie de kans kan verkleinen dat uw huid beschadigd raakt tijdens regelmatige blootstelling aan de zon.
- Lycopeen - vergelijkbaar met bètacaroteen, bleek lycopeen te helpen bij het voorkomen van huidbeschadiging door UV-straling bij mensen die tot 10 milligram per dag namen.
- Vitamine C - elke dag twee milligram van deze antioxidant nemen kan huidbeschadiging door blootstelling aan de zon helpen voorkomen.
- Vitamine E - studies tonen aan dat het dagelijks innemen van 1.000 internationale eenheden (IE) vitamine E kan helpen om schade aan de huid veroorzaakt door blootstelling aan zonlicht te voorkomen.
Stap 4. Volg een gezond dieet
Hoewel de meeste mensen misschien niet denken dat hun dieet een negatief effect heeft op de huid, suggereren sommige onderzoeken dat een ongezond dieet, inclusief een dieet dat rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten, vroegtijdige tekenen van veroudering kan veroorzaken en de huid kan beschadigen..
Stap 5. Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit
Slaap stelt het lichaam in staat om beschadigde cellen te genezen en weer op te bouwen. Het mag dan ook geen verrassing zijn dat slaap nauw verbonden is met de gezondheid van de huid. Studies hebben aangetoond dat mensen die niet genoeg slapen of van slechte kwaliteit slapen, meer zichtbare tekenen van veroudering hadden, zoals huidlijnen en een strakkere, minder flexibele huid. Slechte slapers bleken ook moeilijker te herstellen van huidbeschadigingen zoals zonnebrand.
- Tieners tussen de 14 en 17 jaar hebben ongeveer 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig.
- Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.
- Oudere volwassenen van 65 jaar en ouder hebben ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig.
