Sommige mensen zijn net zo bang om te blozen als anderen bang zijn om auto-ongelukken of slangen te krijgen. Maar dat hoeven ze niet. Begrijpen waarom we blozen en hoe ermee om te gaan in sociale situaties, kan helpen om het aantal keren dat u bloost te minimaliseren, waardoor het leven net een beetje aangenamer wordt en sociale situaties minder angstaanjagend lijken.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met blozen in sociale situaties
Stap 1. Vestig de aandacht op je blos
Omdat de meeste mensen blozen omdat ze zich schamen, kan het helpen om de extra bloedstroom naar je gezicht te stoppen door de aandacht op de blos te vestigen. Als je er eenmaal op wijst, zul je ontdekken hoe anderen het zien, wat in veel gevallen onverschilligheid is. Als je ziet dat anderen je blos niet erg vinden, zal je gevoel van schaamte afnemen, waardoor de blos sneller verdwijnt.
Als je de neiging hebt om snel te blozen en opmerkingen hierover wilt minimaliseren, zou je de volgende keer dat je bloost, iets kunnen zeggen, zoals: "Ja, mijn huid wordt rood. Het doet dit alleen als ik me schaam of me gestrest voel.”
Stap 2. Geef een oneliner of lach erom
Als je voelt dat je nek en wangen die veelbetekenende blozende sensatie krijgen, in plaats van je te schamen en weg te rennen, maak er dan een grapje over of grinnik om je verandering in huidskleur. Door in één regel uw eigenaardigheid uit te leggen en deze te delen voordat anderen de kans krijgen om er iets over te zeggen, kunt u zich ook in verlegenheid brengen.
- Maak een grapje met je rode huidskleur, zoals: "Man, ik werd net zo rood als de ketchupfles!"
- Lach om de situatie en zeg iets als: "Als ik daaraan denk, word ik rood!"
Stap 3. Stap de kamer uit
Blozen kan op zich al beschamend zijn en ervoor zorgen dat je weg wilt rennen. In sommige gevallen kunt u dit ook daadwerkelijk doen. Als u zich in een situatie bevindt waarin u niet aanwezig hoeft te zijn, pak dan een moment waarop niemand naar u kijkt en duik de kamer of ruimte uit. Als je eenmaal weg bent van mensen, kun je even de tijd nemen om jezelf te kalmeren en te wachten tot de blos is verdwenen voordat je terugkeert.
Visualiseer jezelf zonder de blos om je blozende reflex uit te schakelen
Stap 4. Trek er niet de aandacht op
Hoewel je een blozende situatie kunt opvangen door de aandacht op de blos te vestigen zodat mensen niet meer nieuwsgierig naar je zijn of je uitlachen, kun je er ook voor kiezen om de aandacht niet op je rode gezicht te vestigen door mensen af te leiden en hun aandacht ergens anders op te richten. Je kunt dit doen door naar een interessant gezicht te wijzen of een metgezel te rekruteren om je te helpen in gênante situaties.
- Je kunt een systeem opzetten met een metgezel waar je ze signaleert en ze komen met een afleiding die aanhoudt totdat je blos vervaagt.
- Dit signaal naar je vriend kan je ogen wijd openen, met je hoofd knikken, of zelfs een zin die jullie allebei herkennen, zoals 'het is heet vandaag'.
Stap 5. Pas je gezichtsuitdrukking aan
Studies tonen aan dat je humeur en emoties kunnen worden bepaald door je gezichtsuitdrukking, zelfs als je je anders voelt dan wat je gezicht zegt. Als u zich bijvoorbeeld geconcentreerd inspant om meer te glimlachen, is de kans groter dat u zich vaker gelukkiger voelt.
Als je in de verleiding komt om te blozen van schaamte, gebruik dan een gezichtsuitdrukking die het tegenovergestelde is, zoals een zelfverzekerde glimlach in plaats van een frons of gefronste wenkbrauw
Methode 2 van 3: Omgaan met chronisch blozen
Stap 1. Erken dat dit een normale functie van het lichaam is
Blozen is een normale fysiologische reactie op ongemakkelijke situaties. Hoewel sommige mensen last hebben van chronisch blozen - vaak om onduidelijke redenen - kan het erkennen dat het een normaal onderdeel is van de menselijke fysiologie een manier zijn om te stoppen met proberen het onder controle te krijgen.
- Proberen jezelf te dwingen om te stoppen met iets te doen, kan vaak averechts werken, waardoor er geen verandering of zelfs een toename van de symptomen optreedt. Door deze controle los te laten, komt je lichaam vaak tot rust.
- Zeg tegen jezelf dat dit is wat je lichaam doet door een persoonlijke mantra aan te nemen zoals: "Dit is precies wat mijn lichaam doet. Ik vind het niet leuk dat ik dit doe, maar het is gewoon zoals ik ben.”
Stap 2. Bloos op commando
Een andere manier om met veelvuldig blozen zonder een specifieke oorzaak om te gaan, is door te proberen jezelf op bepaalde tijden te laten blozen. Kies drie keer per dag en probeer jezelf ongeveer 5 minuten per keer te laten blozen. Schrijf elke keer op dat je jezelf hebt laten blozen.
- Deze oefening laat zien dat je meer controle hebt over blozen dan je dacht, en helpt je de onzekerheid van blozen te accepteren als je dat niet wilt.
- Probeer in het begin thuis een paar keer per dag te blozen, maar ga ook in het openbaar over op blozen op commando.
- Houd bij hoeveel keer je bloost, zowel op commando als wanneer je bloost zonder dat je dat wilt. Het kan handig zijn om twee lijsten bij te houden voor elk type blozen, zodat u kunt zien of uw onbedoeld blozen afneemt.
Stap 3. Onderzoek je gevoelens over blozen
Kijk naar je gevoelens over blozen door in een dagboek te schrijven of met iemand te praten, zoals een vertrouwde vriend of een raadgever. Vraag uzelf bijvoorbeeld af wat blozen voor u betekent, waarom u denkt dat u bloost en wat de gevolgen van blozen zijn in verschillende contexten.
- Eén therapietechniek vraagt je om een worstcasescenario te maken, zodat je kunt zien dat de dingen niet zo erg zijn als de angst je vertelt dat ze zijn.
- Door uw motivaties voor specifieke acties te onderzoeken, kunt u prioriteiten stellen voor uw gedrag en dit ten goede veranderen.
Stap 4. Behandel jezelf als een goede vriend
Versla jezelf niet als je bloost. Luister naar je zelfpraat de volgende keer dat je bloost. Het is waarschijnlijk negatief gepraat, en als dat zo is, moet je je best doen om deze innerlijke criticus om te zetten in een positieve. Jezelf straffen met negatief praten kan ervoor zorgen dat je in een cyclus van schaamte komt waardoor je het ongewenste gedrag herhaalt. Jezelf vergeven is de sleutel tot het stoppen van dergelijk gedrag.
Behandel jezelf in plaats daarvan zoals je een vriend zou behandelen die met droefheid naar je toe kwam omdat hij iets deed wat hij niet wilde doen. Je zou naar ze luisteren en ze herinneren aan hun goede eigenschappen, nietwaar? Doe dit voor jezelf na (en tijdens) het blozen
Stap 5. Zoek cognitieve gedragstherapie
Soms kun je chronisch blozen niet alleen oplossen, en dat is oké. Een soort therapie die cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt genoemd, kan patiënten helpen begrijpen waarom ze blozen en hun geest trainen om er anders over te denken. Sommige CGT-therapeuten wijzen op de hoofdoorzaak van chronisch blozen als sociale angst, waarvoor ze patiënten kunnen behandelen in reguliere sessies.
Methode 3 van 3: Begrijpen waarom je bloost
Stap 1. Herken het als een symptoom van sociale angst
Veel therapeuten hebben ontdekt dat de oorzaak van blozen sociale angst is. Dit komt omdat ze een directe correlatie hebben gevonden: door patiënten te behandelen voor sociale angst stoppen ze met blozen. Sommigen zeggen dat je blijft blozen vanwege angst, en het veranderen van de manier waarop je over je angst denkt, zal het blozen als een bijproduct doen verdwijnen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een soort therapie die je geest opnieuw traint om te geloven, te denken en op een andere manier te denken over de dingen die je sociale angst veroorzaken.
- Als je bijvoorbeeld vermijdt om kamers binnen te gaan met een groot aantal mensen erin, laat CGT je zien dat het betreden van die kamer niet zo eng is als je dacht. Het laat je zien dat het vermijden van die kamer je juist angstiger maakt.
- CGT helpt je om je angsten onder controle te krijgen in plaats van ze jou te laten beheersen.
Stap 2. Begrijp dat je een emotionele ervaring hebt
Hoewel blozen een actie van je fysieke lichaam is, treedt het op vanwege een emotionele reactie. Chronische blozen begrijpen niet altijd waarom ze blozen, en soms kan de reden worden herleid tot een traumatische ervaring jaren voordat die leidde tot een reactie van blozen.
- Hoewel je je misschien niet meer zo voelt als vroeger over deze situatie, kunnen verwijzingen ernaar of soortgelijke ervaringen je gezicht doen oplaaien met een gloeiend hete blos.
- Als u begrijpt dat u een emotionele reactie heeft in plaats van een logische, kunt u begrijpen waarom u bloost.
Stap 3. Herken blozende triggers
Soms kunnen specifieke situaties, opmerkingen of ervaringen u doen blozen. Als je een blozende trigger kunt herkennen voordat je gaat blozen, kun je misschien helemaal voorkomen dat je gaat blozen. Dingen zoals ter plekke worden gebracht, je schamen of bang zijn dat je gaat blozen, kunnen triggers van blozen zijn.
Schrijf op wanneer je bloost en wat de oorzaak is. Kijk na een paar weken of maanden naar deze lijst en herken je blozende triggers
Stap 4. Begrijp dat het een signaal is in sociale contexten
Mensen zijn gemaakt om te blozen. Het is gebleken dat blozen sociale klappen verzacht omdat ze mededogen oproepen. Ze kunnen ook worden geïnterpreteerd als tekenen van oprechtheid, waardoor mensen aan je zijde worden geworven in plaats van ze te vervreemden. In feite heeft blozen de neiging om verraad en fouten te verzachten in plaats van ze erger te maken.
Als je eenmaal ziet dat blozen eigenlijk een goede zaak is, hoef je niet meer bang te zijn dat je gaat blozen
Tips
Probeer je angsten onder ogen te zien in plaats van weg te rennen als je een blos op je wangen voelt opkomen. Onthoud dat weglopen voor een probleem misschien effectief is, maar meestal niets oplost. Houd er ook rekening mee dat de dingen meestal niet zo erg zijn als je denkt dat ze zijn
Waarschuwingen
- Als je de strategie van humor of lachen gebruikt om van je blos af te komen, maak dan geen grap ten koste van anderen. Het kan verleidelijk zijn om dit te doen omdat het een gemakkelijke uitweg kan zijn, maar dit gaat voorbij aan het doel van blozen, wat een fysiologische reactie is om sympathie bij anderen aan te moedigen.
-
Overmatig blozen kan een teken zijn van een medische aandoening die geen verband houdt met blozen. Als u symptomen heeft die gepaard gaan met een blos op uw gezicht, neem dan contact op met een arts. Als u bloost zonder zichtbare trigger, evalueer uw lichaam dan op tekenen van deze andere aandoeningen:
- Rosacea-symptomen zijn onder meer blozen, aanhoudende roodheid, zichtbare aderen en bultjes en puistjes.
- Een rood gezicht kan ook het gevolg zijn van alcoholgebruik, koorts, reactie op medicatie, menopauze, de ziekte van Cushing en carcinoïdsyndroom.
