Het lijkt misschien alsof er geen ontkomen aan die gênante blos op de wangen elke keer dat je naar je verliefdheid kijkt, een grap met een afwijkende kleur hoort of een fout maakt. Zo voelt het, maar dat hoeft niet zo te zijn. Sommige mensen blozen in sociale situaties waarin ze zich schamen; anderen blozen zonder enige reden, wat op zijn beurt verlegenheid veroorzaakt. Sommige mensen hebben zelfs een intense angst om te blozen, erythrofobie genaamd. Als je het gevoel hebt dat je blozen de normale sociale interacties in de weg staat en je wilt oplossingen voor je probleem, lees dan verder voor enkele tips om blozen te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 2: Blozen in het moment voorkomen
Stap 1. Haal eruit door je lichaam te ontspannen
Als u bloost, kunt u de roodheid snel helpen vervagen door uw spieren te ontspannen, vooral in uw schouders en nek. Probeer de spanning die je ineens vasthoudt los te laten. Houd je houding rechtop en je benen in balans.
-
Probeer om te ontspannen:
- Onthouden om in en uit te ademen (diep als je kunt).
- Herinner jezelf eraan dat dit niet de eerste keer is dat je bloost en dat het waarschijnlijk ook niet de laatste keer zal zijn. Dit kan vreemd geruststellend zijn.
- Glimlachend. Glimlachen kan helpen omdat onze wangen van nature rood worden als we glimlachen; glimlachen helpt ons ook om ons gelukkiger te voelen, wat elke sociale angst kan vernietigen.
Stap 2. Fixeer je niet op blozen
Veel mensen fixeren zich op hun blozen als het gebeurt, waardoor hun sociale angst verergert. En onderzoek toont aan dat hoe meer we aan blozen denken, hoe meer we blozen. Als je een manier kunt vinden om te stoppen met blozen, is de kans groot dat je minder bloost!
Stap 3. Overweeg om er aandacht aan te besteden
Als iemand op een date is en ze doen iets ongelooflijk onhandigs, dan kunnen ze de situatie redden door er de aandacht op te vestigen: "Nou, dat was onhandig. Ik beloof je dat ik de helft van de tijd maar een kluns ben !" Door aandacht te vragen voor de onhandigheid en het naar buiten te brengen, hebben ze het ontmaskerd. De onhandigheid gaat meestal meteen weg. Hetzelfde kun je doen met blozen.
Het is natuurlijk niet iets dat je elke keer, in elke situatie kunt doen, maar beschouw het als een hulpmiddel dat je kunt gebruiken. Je blozen wordt vaak erger omdat je bang bent dat mensen je angst blootleggen. Als je de angst onschadelijk maakt voordat andere mensen de tijd hebben om het te beseffen, heb je geen reden meer om te blozen
Stap 4. Probeer gedachtenoefeningen te oefenen
Om je te helpen je zowel koeler te voelen (zoals in fysiek kouder, maar ook op straat) en om je af te leiden van het blozen zelf, kun je verschillende denkoefeningen proberen:
- Stel je voor dat je in een ijskoud meer springt. Stel je voor dat je diep naar de bodem van het meer duikt terwijl je het koude water over je ledematen en huid voelt spoelen. Het helpt je af te koelen en zou je een beetje moeten ontspannen.
- Stel je voor mensen in hun ondergoed. Om de een of andere vreemde reden werkt deze truc om in het openbaar te spreken echt. Het geeft je het gevoel dat alle anderen mensen zijn en dat je niet de enige bent die fouten maakt. Vaker wel dan niet, zal het je aan het lachen maken.
- Vergelijk uw situatie met andere mensen in de wereld. Je voelt je beschaamd omdat je misschien moet opstaan en praten voor je klas. Dat is een fluitje van een cent vergeleken met vechten voor je leven of worstelen om voedsel te vinden. Herinner jezelf eraan hoe goed je het hebt.
Methode 2 van 2: Blozen op lange termijn voorkomen
Stap 1. Begrijp wat blozen is
Blozen is het onwillekeurig stromen van bloed naar het gezicht, meestal veroorzaakt door sociale angst. Blozen veroorzaakt roodheid en soms transpiratie. Blozen wordt verergerd door het feit dat het gezicht meer haarvaten en meer bloedvaten heeft dan andere huidgebieden, waardoor blozen in het gezicht bijzonder zichtbaar wordt.
- Begrijp dat blozen kan worden veroorzaakt zonder enige "sociale" reden. De meeste mensen blozen als ze zich ongemakkelijk voelen in een sociale situatie. Andere mensen blozen zonder duidelijke sociale reden. Dit soort niet-uitgelokte blozen wordt idiopathische craniofaciale erytheem genoemd.
- Begrijp dat sommige mensen een legitieme fobie voor blozen hebben, erythrofobie genaamd. Mensen die aan erythrofobie lijden, willen misschien hulp zoeken terwijl ze proberen hun angst te overwinnen.
Stap 2. Probeer in de eerste plaats blozen te voorkomen, indien mogelijk
Ontdek wanneer je bloost. Is het wanneer je boos bent, of wanneer je nerveus bent? Is het wanneer je naar een bepaald iemand kijkt of denkt? Is het wanneer je in de schijnwerpers staat? Probeer niet per se alles te vermijden dat je doet blozen, maar probeer je lichaam te conditioneren om te geloven dat er geen reden is om te blozen als het zich voordoet. Dit is de eerste stap in het verslaan van het blozen.
Maak een lijst van alle recente keren dat je je herinnert dat je bloosde, vooral als je in sociale situaties bloosde. Schrijf de uitkomst van de sociale situatie op. Werd je belachelijk gemaakt? Is het mensen opgevallen? In de meeste gevallen denken fatsoenlijke mensen niet dat blozen een probleem is en wijzen ze er ook niet op. En waarom zouden ze? Het is niet iets dat je kunt beheersen. Begin te begrijpen dat blozen niet altijd zo belangrijk is als je denkt
Stap 3. Voel je niet verantwoordelijk voor blozen
Wat je ook doet, niet doen verantwoordelijk voelen voor blozen. Het is onvrijwillig. Train je geest om te begrijpen dat je bewuste gedachten niets te maken hebben met deze autonome lichamelijke reactie. U bent niet schuldig en u bent nergens schuldig aan. Als je je verantwoordelijkheid voor het blozen loslaat, is de kans groot dat je minder vaak gaat blozen.
Stap 4. Stop met zorgen maken
Niet alleen valt je blozen veel minder op dan je waarschijnlijk denkt, maar het is ook nuttig om te onthouden dat de meeste mensen blozen schattig of vertederend vinden. Er zijn voordelen aan het zijn van een blush. Ze bevatten:
- Mensen die getuige zijn van iemand die bloost, vinden de blos sympathieker, waardoor hun sociale oordeel over de persoon wordt verzacht. Op deze manier kan blozen helpen om betere sociale banden op te bouwen.
- Onderzoekers geloven dat mensen die blozen beter zijn in relaties, en rapporteren hogere niveaus van monogamie en betrouwbaarheid.
Stap 5. Werk inspannend voordat u het gevoel krijgt dat u zich gaat schamen
Dit doet twee dingen: je gezicht krijgt een natuurlijke rode tint die er meer "normaal" uitziet, en je verlaagt je bloeddruk zo veel dat je effectief immuun kunt worden voor blozen, afhankelijk van hoe hard en lang je traint, voor ergens tussen de 30 minuten en 2 uur. Zelfs als je roodheid van het sporten vervaagt, blijft deze tijdelijke immuniteit bestaan.
Stap 6. Zoek nuttige ontspanningstechnieken
Bereid je geest en je lichaam voor om te ontspannen voordat het blozen begint door meditatie of zachte oefening. Als u zich ontspannen en onder controle voelt, kunt u in de eerste plaats blozen voorkomen.
- Probeer yoga. Yoga is de perfecte geest/lichaamsoefening die je helpt je gedachten te centreren en voldoende fysieke stimulatie te bieden om het bloed door je hele lichaam te laten stromen, niet alleen in je gezicht. Experimenteer met verschillende soorten yoga; het zijn er tientallen. Vind de stijl die het beste bij je past.
- Probeer zachte meditatie. Meditatie kan zoveel verschillende dingen betekenen. Een vorm van meditatie die je kunt proberen, is je simpelweg bewust worden van je lichaam en dat bewustzijn naar de uiterste randen van je lichaam schieten, om een soort van bevrijding te bereiken. Concentreer je eerst op de gedachten in je hoofd en verplaats je bewustzijn dan geleidelijk naar de randen van je lichaam, totdat je je bewust bent van je lichaam als geheel.
Tips
- Drink veel water! Vaak ontstaat blozen door uitdroging.
- Als je wilt voorkomen dat je bloost voor een bepaalde gebeurtenis, zoals een toespraak, drink dan ongeveer 5 tot 10 minuten van tevoren een volle waterfles met ijskoud water. Drink het een beetje snel, maar het hoeft niet snel genoeg te zijn om je ziek te maken. Hierdoor stopt al het blozen ongeveer 30 minuten, en het werkt echt.
- Adem diep. Het helpt blozen te voorkomen en te verspreiden.
- Zet het vuur lager. Blozen is de verwijding van bloedvaten in je gezicht als je onder stress of andere dingen staat. Je lichaam verwijdt ook op natuurlijke wijze de bloedvaten wanneer de temperatuur stijgt om warmteverlies uit het lichaam te bevorderen en het af te koelen.
- Als al het andere faalt, vergeet dan al het andere en onthoud dat sommige mensen blozen schattig vinden. Het is een aanwinst, geen gebrek.
- Reageren op je blozen is een gemakkelijke manier om er niet meer om te geven.
- Geeuwen, of hoesten. Doe alsof je iets in je oog hebt.
- Vraag een oudere vriend van het andere geslacht dingen te zeggen die je doen blozen totdat je ermee om kunt gaan.
- Blozen zou geen al te groot probleem moeten zijn, op voorwaarde dat je een serieus gezicht houdt als je op een ander moment boos bent of een grote glimlach hebt.
- Probeer elke keer dat u bloost te hoesten.
- Je kunt vervagende blosjes oefenen in de spiegel, als je jezelf kunt laten blozen.
- Bedenk iets grappigs.
- Raak wat kleding kwijt en draag natuurlijke vezels om je lichaam koeler te houden. Voordat zich een "situatie" voordoet, moet u uw jassen en truien uittrekken om uw lichaam af te koelen. En realiseer je dat de andere persoon ook een mens is en ook nerveus wordt, maar het gewoon beter kan verbergen.
- Houd een fles koud water vast, het zal je helpen koel te blijven.
- Sluit indien mogelijk je ogen en doe even alsof je alleen bent, ontspan en adem diep in. Laat het langzaam door je neus los terwijl je je ogen gesloten houdt.
- Vermijd oogcontact met mensen waarvan u weet dat ze zouden lachen als u bloost.
Waarschuwingen
- Denk er niet aan om te proberen niet te blozen en wat er gaat gebeuren als je wel bloost, omdat dit zullen je laten blozen. Blijf gewoon kalm en denk niet aan blozen.
- Onthoud dat als je een tiener bent, blozen hormonaal kan zijn.
