Een existentiële crisis kan plotseling toeslaan, of het kan het product zijn van veel angst. Als je je begint af te vragen over de zin van het leven en je afvraagt waar je past, dan ervaar je waarschijnlijk een existentiële crisis. Omgaan met een crisis van dit type vereist dat je jezelf herinnert aan alles wat je voor je hebt. Je moet weerstand bieden aan de wens om jezelf af te zonderen en in plaats daarvan anderen te bereiken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw crisis evalueren
Stap 1. Identificeer uw crisistriggers door uw recente acties en gedachten te onderzoeken
Het is zeer waarschijnlijk dat een bepaald moment of een bepaalde gebeurtenis je het gevoel heeft gegeven dat je in een crisis verkeert. Voor sommige mensen kan dit een vergadering op je werk zijn die niet gaat zoals je had gepland. Of misschien heb je een heerlijk diner voor koppels gehad dat je eraan herinnerde hoe graag je een partner wilt.
- Als u uw triggers kent, kunt u plannen om situaties te vermijden of tegen te gaan die u in een crisis kunnen brengen. U kunt bijvoorbeeld groepsbijeenkomsten plannen in plaats van diners waar u zich een derde wiel voelt.
- Triggers kunnen belangrijke levensgebeurtenissen zijn, zoals het overlijden van een geliefde, het verliezen van je baan of het krijgen van een scheiding.
Stap 2. Weet wanneer je je crisismoment gewoon met rust moet laten
Je bent misschien het type persoon dat een reeks existentiële crises heeft en er echt van gedijt. Of op zijn minst kunnen ze voorbijgaan zonder je mentale toestand echt heel lang te verstoren. Kijk of je een patroon kunt onderscheiden in je crisismomenten en experimenteer met wat er gebeurt als je het gewoon negeert en verder gaat.
Als je je overweldigd voelt door negatieve gedachten, moet je misschien actie ondernemen. Praten met een therapeut kan een goed begin zijn
Stap 3. Maak een mentale catalogus van de mensen die van je houden
Ga zitten en denk aan alle mensen met wie je in je leven contact hebt gehad. Identificeer die mensen die u zou beschouwen als vrienden en familie. Scheid uit die categorie die mensen waarvan je weet dat ze echt van je houden. Doe deze oefening vaak en je zult zien hoe uitgebreid je ondersteuningsnetwerk eigenlijk is.
Beoordeel de laatste categorie niet op basis van het aantal mensen dat daar terechtkomt. Richt je in plaats daarvan op de kwaliteit van deze positieve gevoelens
Stap 4. Stel je voor dat een van je idolen je advies geeft
Denk aan iemand die je bewondert, zelfs als je diegene nog nooit hebt ontmoet. Stel je dan voor dat je hen vertelt hoe je je voelt en wat ze zouden zeggen als reactie. Dit is een geweldige manier om jezelf advies te geven, maar dan in een meer afstandelijke zin.
U kunt bijvoorbeeld uw zorgen uiten aan denkbeeldige Oprah Winfrey en raden wat zij u zou vertellen te doen
Stap 5. Graaf dieper dan de oppervlakte van het probleem
Dit is wanneer dingen uitpraten met een andere persoon echt kan helpen. Je denkt misschien dat je depressief bent over een bepaald incident dat die dag heeft plaatsgevonden, maar het is waarschijnlijk een veel groter probleem. Blijf jezelf afvragen: "Wat zit me nog meer dwars?"
Als ouder kun je bijvoorbeeld niet alleen gefrustreerd raken door de constante stroom wasgoed thuis, maar ook door het onvermogen om tijd met je vrienden door te brengen, net zo gemakkelijk als voordat je kinderen kreeg
Methode 2 van 3: De focus verleggen van je pijn
Stap 1. Dwing jezelf om uit te gaan en tijd door te brengen met andere mensen
Als je een crisis doormaakt, is socializen met anderen het laatste wat je wilt doen. Maar dat is precies wat u moet doen. Begin misschien klein door naar een film te gaan en bouw dit vervolgens op tot een gezellig samenzijn.
- Als je in de buurt van andere mensen bent, kun je jezelf bezig houden en vecht je tegen de gevoelens van eenzaamheid.
- Vergelijk jezelf niet met anderen als je uitgaat. Hierdoor kunt u zich slechter gaan voelen.
Stap 2. Gebruik de crisis om te leren wat je wilt verbeteren in je leven
Een existentiële crisis kan erop wijzen dat je ontevreden of gefrustreerd bent over een bepaald deel van je leven. Probeer na te denken over wat de oorzaak van uw crisis was en kijk of u manieren kunt vinden om dat element van uw leven te verbeteren.
- Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt vast te zitten in een uitzichtloze baan, kan dit een teken zijn dat je een nieuwe baan moet zoeken. Stel voor jezelf haalbare doelen, zoals jezelf een nieuwe vaardigheid aanleren of elke week solliciteren naar een bepaald aantal banen.
- Als je niet zeker weet wat je moet doen, overweeg dan om met een vriend of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
Stap 3. Haal de focus van jezelf weg en leg die op anderen
Wanneer je midden in een existentiële crisis zit, kan het voelen alsof je helemaal alleen op de wereld bent met je problemen. Om jezelf uit deze denkwijze te halen, ga naar buiten en schenk aandacht aan andere mensen. Probeer te zien of u een probleem kunt identificeren dat ze hebben en hoe u kunt helpen.
- Behalve dat het je problemen in perspectief plaatst, zal het helpen van anderen je een gelukkig gevoel geven.
- Als je bijvoorbeeld ziet dat iemand per ongeluk wat spullen op de grond laat vallen in een winkel, kun je er naar toe rennen en hem helpen ze op te rapen.
Stap 4. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Dit is een weg die alleen maar tot negativiteit en crises leidt, omdat iemand anders het altijd beter lijkt te hebben dan jij. Als je merkt dat je jaloers denkt aan die beroemdheid of collega, zeg dan tegen jezelf "nee". Dwing jezelf dan om na te denken over wat je eigenlijk gemeen hebt met die persoon.
Bijvoorbeeld, in plaats van jaloers te zijn dat een collega op skivakantie gaat, focus je op het feit dat ze het leuk vinden om buiten te zijn zoals jij
Stap 5. Ruim je kamer en omgeving op
Een chaotische of vuile omgeving kan helpen om boze, negatieve gevoelens te veroorzaken. Neem de leiding over uw ruimte door deze te ordenen, dweilen, stofzuigen en schoonmaken. Je zou zelfs naar buiten kunnen gaan en een nieuw meubelstuk kopen voor de ruimte.
Nodig andere mensen uit om je te helpen organiseren. Dit vermindert ook de kans op eenzaamheid
Methode 3 van 3: Hulp van buitenaf krijgen
Stap 1. Praat erover met een vriend of familielid
Neem contact op met iemand die je vertrouwt en die alles wat je zegt vertrouwelijk zal behandelen. Ontmoet ze dan op een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Vertel hen hoe u zich voelt, zo beschrijvend en gedetailleerd mogelijk. Herinner hen eraan dat u niet per se op zoek bent naar advies, maar alleen naar iemand die naar u luistert.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb me de afgelopen zes maanden of zo niet op mijn gemak gevoeld in mijn carrière."
Stap 2. Neem contact op met een therapeut
Een ernstige existentiële crisis kan soms uitmonden in gevoelens van angst of depressie. Als u zich zorgen maakt dat dit uw situatie zou kunnen zijn, neem dan contact op met uw huisarts voor een therapieverwijzing. Veel therapeuten bieden een gratis eerste bezoek of gereduceerde tarieven om de kosten tegen te gaan.
Dit is vooral een goede optie als je het gevoel hebt dat je niemand in je leven hebt om je gedachten mee te luchten
Stap 3. Woon een steungroep bij
Een therapeut kan misschien ook een steungroep aanbevelen die gericht is op alles wat uw gevoelens van crisis lijkt te veroorzaken. De groep kan wekelijks of zelfs maandelijks bijeenkomen. De meeste groepen komen samen op een centrale, bereikbare locatie, zoals een ziekenhuis of buurthuis.
Als uw crises bijvoorbeeld lijken voort te komen uit het verlies van dierbaren, kan een rouwondersteuningsgroep nuttig zijn
Stap 4. Bel een hotline of hulpdiensten als je gedachten hebt over zelfbeschadiging
Als uw crisis zo diep wordt dat u zich hopeloos voelt of zelfs maar overweegt uzelf iets aan te doen, bel dan een zelfmoordpreventielijn. Dit geeft je de kans om over je emoties te praten met een getrainde professional. Als alternatief kunt u ook rechtstreeks contact opnemen met de hulpdiensten in uw regio voor hulp.
In de Verenigde Staten kunt u bijvoorbeeld de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 1-800-273-8255
Help praten met een geliefde
Manieren om een geliefde te benaderen over uw existentiële crisis
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Goed voor je lichaam zorgen kan je emoties een boost geven tijdens momenten van existentiële crisis. Zorg ervoor dat u veel water drinkt en gezond voedsel eet.
- Soms kan een crisis voorbijgaan net zo eenvoudig zijn als het kijken naar een grappige film of naar een comedyclub gaan. Lachen verlicht vaak je humeur.
