Dus je hebt eindelijk besloten om naar een therapeut te gaan om je te helpen bij de behandeling van een psychische aandoening of om je te helpen omgaan met moeilijke levensuitdagingen. Zodra je de beslissing hebt genomen om te gaan, maak je een afspraak en bereid je je voor op je eerste sessie. In het begin kun je enthousiast zijn over het starten van het proces. Wanneer je echter op kantoor komt, tekent je geest een leegte. Ondanks je opwinding en het besef van hoeveel het kan helpen, wordt het op dit moment moeilijk voor je om je open te stellen. Leer hoe u het aan uw therapeut kunt onthullen, de communicatielijnen kunt openen en veelvoorkomende belemmeringen voor uw vooruitgang kunt overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 3: De kunst van openbaarmaking leren
Stap 1. Oefen vooraf wat je gaat zeggen
Haal de moeilijke dingen er zo snel mogelijk uit. Plan wat je gaat zeggen en hoe je het gaat zeggen voordat je naar je sessies gaat. Je hebt misschien geleerd om te zwijgen als coping-mechanisme of om jezelf te beschermen, maar je hoeft dit niet met je therapeut te doen.
- U kunt bijvoorbeeld oefenen door uzelf voor te stellen en de reden van uw komst te vermelden. 'Hallo, ik ben Matthew. Ik ben binnengekomen omdat ik er moeite mee had om op school te passen.'
- Therapie is een veilige plek waar je in een open en ondersteunende omgeving kunt praten over hoe je je voelt. Na verloop van tijd zul je waarschijnlijk merken dat het gemakkelijker wordt om je open te stellen.
Stap 2. Vertel wat je hoopt te bereiken door naar therapie te gaan
Praat tijdens de eerste of tweede sessie over het probleem dat je wilt overwinnen, het gebied in je leven dat je wilt verbeteren of wat het ook is dat je in therapie heeft gebracht.
Wanneer u met uw therapeut over uw doelen en verwachtingen praat, kunt u benchmarks maken die u kunt gebruiken om uw succes gaandeweg te meten. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik ben hier gekomen omdat ik sociale problemen heb. Ik zou heel graag meer vrienden willen hebben en meer uit willen gaan.”
Stap 3. Deel je gedachten en gevoelens openlijk
Houd je niet in. Praat met je therapeut over alles wat je voelt, ook als je denkt dat het onbelangrijk is. Niet alles prijsgeven kan nadelig zijn voor uw herstel. Het opzettelijk weglaten van feiten waar je je voor schaamt of die je verlegen voelt om te onthullen, kan je belemmeren. Als je niet helemaal open bent met je therapeut, verspil je in wezen je tijd.
Wees open door te zeggen wat je echt voelt - het is de enige manier waarop je therapeut echt kan helpen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik voel me een totale loser omdat ik altijd mezelf ben als iedereen altijd met vrienden in een groep rondhangt."
Stap 4. Beschouw uw therapeut als uw naaste vertrouweling
En vergeet niet dat hij of zij wettelijk verplicht is om uw vertrouwelijkheid te beschermen. Weet dat je je therapeut alles kunt vertellen en dat je geen oordeel of kritiek krijgt. Houd er echter rekening mee dat uw therapeut wettelijk verplicht is in te grijpen als u de intentie uitspreekt om uzelf of een ander kwaad te doen. Houd er rekening mee dat dit in uw belang is.
En weet ook dat je therapeut je niet onverwachts verlaat. De relatie tussen therapeut en patiënt is bijzonder, en een die geruststellend en heilzaam kan zijn
Deel 2 van 3: Open communicatielijnen creëren
Stap 1. Vind de juiste therapeut voor u en uw behoeften
Zoek een therapeut die mensen behandelt die soortgelijke problemen hebben als de uwe. Ervaren therapeuten hebben de problemen waarmee u wordt geconfronteerd keer op keer gezien en zullen waarschijnlijk een goed idee hebben over hoe ze u kunnen helpen.
- Velen zijn bijvoorbeeld gespecialiseerd in gebieden zoals depressie, eetstoornissen, angst, enzovoort.
- Het vinden van een goede therapeut komt neer op een combinatie van factoren, zoals ervoor zorgen dat de professional ervaring heeft met het behandelen van uw probleem, het ontdekken van hun unieke therapiestijl en het gaan voor een eerste sessie. Als u merkt dat u en de persoon het goed met elkaar kunnen vinden en u zich beter voelt na uw sessies, heeft u misschien de juiste therapeut voor u gevonden.
- Ontmoet een paar therapeuten om een idee te krijgen van hun verschillende stijlen en persoonlijkheden. Wees niet ontmoedigd als je in eerste instantie niet je perfecte pasvorm vindt; het is belangrijk om de tijd te nemen om iemand te vinden die goed bij je past.
Stap 2. Vraag je therapeut om het proces grondig uit te leggen
Praat met uw therapeut over de technieken en methoden die in uw sessies zullen worden gebruikt. Wees niet bang om vragen te stellen; zelfs als je denkt dat ze persoonlijk zijn.
- Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over de eigen levenservaring of overtuigingen van uw therapeut met betrekking tot uw behandeling, zou u kunnen zeggen: 'Bent u religieus? Het is belangrijk voor mij om met iemand te praten die in een hogere macht gelooft.” Hoewel je misschien geen direct antwoord krijgt, krijg je wel uitleg waarom niet, wat je kan helpen je therapeut beter te begrijpen en zijn of haar grenzen te leren kennen.
- Vraag de therapeut om uitleg over elk zakelijk beleid dat van invloed kan zijn op uw samenwerking, zoals vergoedingen voor het annuleren van afspraken of praten buiten kantooruren.
Stap 3. Heb een open geest
Weet dat er geen vaste tijd is voor hoe lang je therapie nodig hebt, of dat er een methode is die voor iedereen het beste werkt. Realiseer je dat hoewel je misschien denkt dat wat de therapeut van je vraagt niet zal werken, je het toch een kans moet geven. Je weet maar nooit, misschien word je aangenaam verrast.
- Wees bereid om mee te gaan met wat de therapeut voorstelt, zelfs als het buiten je comfortzone ligt. Als je dit doet, kun je eindelijk de doorbraak ervaren die je wilde.
- Sommige therapeuten geven graag 'huiswerk' of werk dat je doet tussen sessies om je vaardigheden of begrip te vergroten. Probeer deze opdrachten te voltooien en neem ze serieus om persoonlijke groei te zien.
Stap 4. Laat je gedachten de vrije loop door er eerst een dagboek over te schrijven
Schrijf je gevoelens, angsten, angsten, frustraties en wat er verder in je opkomt op dat blanco vel papier. Je zult er waarschijnlijk versteld van staan hoe bevrijdend het voelt om wat er in je omgaat naar buiten te brengen.
Neem dan je dagboek mee naar een sessie. Het kan zijn dat het lezen van uw opmerkingen aan uw therapeut helpt om het gesprek gemakkelijker op gang te brengen
Deel 3 van 3: Barrières voor vooruitgang overwinnen
Stap 1. Spreek je uit als je je niet begrepen of gehoord voelt
Geef uw therapeut de kans om te begrijpen wat u zegt door meer in detail te treden of de situatie op een andere manier uit te leggen. Als u het gevoel heeft dat uw therapeut uw woorden verkeerd interpreteert, of u niet "begrijpt", geef dan niet meteen op.
Vertel hem of haar je frustraties en gevoelens en werk samen om een plan te ontwikkelen dat je helpt om begrepen te worden. “Nee, je begrijpt het niet. Wat ik probeer te zeggen is…' is een goed begin om een misverstand uit de wereld te helpen
Stap 2. Pas het geleerde in de sessies toe in het dagelijks leven
Gebruik de hulpmiddelen die uw therapeut en sessies u hebben gegeven tijdens uw dagelijks leven. Therapie werkt het beste als je het buiten de grenzen van het kantoor van de therapeut kunt gebruiken. En door te gebruiken wat je hebt geleerd, kun je misschien andere gebieden van je leven verkennen waar je eerder bang voor was.
Als uw therapeut u bijvoorbeeld heeft uitgedaagd om uw nieuwe sociale vaardigheden op school op de proef te stellen, moet u dat doen. Denk na over de strategieën die je hebt geleerd en probeer ze in de praktijk te brengen. Ga naar iemand toe en begin een gesprek. Word lid van een nieuwe club of organisatie
Stap 3. Neem de beslissing om te vertrekken, als dat nodig is
Als u zich niet op uw gemak voelt of geen vooruitgang boekt, moet u mogelijk een andere therapeut kiezen. Weet dat er verschillende therapeuten voor nodig kunnen zijn voordat u degene vindt die bij u past.
- Misschien voelt u zich niet op uw gemak bij de manier waarop de therapeut tegen u praat, of u voelt gewoon niet dat deze therapeut geschikt voor u is. Wees niet bang om te vertrekken als je niet tevreden bent met je ervaring.
- Zorg ervoor dat u met uw therapeut praat over de reden waarom u uw therapie bij hen beëindigt. Dit zal voor jullie beiden een afsluiting zijn en je therapeut kan misschien zelfs iemand aanbevelen die beter aan je behoeften kan voldoen.
Stap 4. Weet wanneer u aanvullende hulp moet zoeken
Therapie kan op zichzelf al effectief zijn, maar u moet mogelijk aanvullende hulp zoeken als uw symptomen uw dagelijks leven verstoren of uw kwaliteit van leven beïnvloeden. Praat met uw primaire zorgverlener of therapeut als u problemen ondervindt bij het omgaan met uw symptomen met alleen therapie. Mogelijk moet u de hulp van een psychiater inroepen.
