Iedereen heeft wel eens hulp nodig bij het omgaan met de problemen van het leven. Therapeuten zijn opgeleid om cliënten te helpen met een scala aan problemen en om op te treden als gidsen op het pad naar emotioneel welzijn. Toch kan het intimiderend aanvoelen om naar een therapeut te gaan. Wat mag je van het proces verwachten? Moet je delen van jezelf verkennen die lange tijd ondergedoken zijn geweest? Wat zeg je eigenlijk tegen een therapeut? Er zijn veel dingen die u kunt doen om met deze zorgen om te gaan en wees voorbereid om het meeste uit uw sessie te halen. Therapie is een zeer verrijkend proces dat aanzienlijke inspanning vereist van zowel de therapeut en de cliënt.
Stappen
Deel 1 van 2: Zorgen voor sessielogistiek
Stap 1. Begrijp de financiële regeling
Weten wat voor soort dekking uw verzekeringsplan biedt voor psychotherapie of hoe u van plan bent om voor therapie te betalen, is erg belangrijk. Controleer uw beschrijving van de voordelen van het plan voor informatie over gedragsgezondheidsdiensten of dekking voor geestelijke gezondheid. Neem bij twijfel rechtstreeks contact op met de personeelsvertegenwoordiger van uw verzekeringsmaatschappij. En vraag de therapeut of zij uw verzekering accepteren voordat u uw eerste afspraak maakt. Anders moet u mogelijk uit eigen zak betalen wanneer u een therapeut in het netwerk van uw verzekeraar zou kunnen zien.
- Wanneer u elkaar ontmoet, vergeet dan niet om aan het begin van de sessie te zorgen voor vragen over betaling, planning en verzekering. Op deze manier kunt u het delen van sessies beëindigen, zonder de verstoring van logistieke problemen zoals agendacontrole en betaling.
- Weet dat als u een therapeut in een privépraktijk ziet, zij u mogelijk een kwitantie geven die u voor vergoeding bij uw verzekeringsmaatschappij indient. U bent mogelijk verantwoordelijk voor de volledige kosten van het bezoek vooraf en wordt vervolgens vergoed via uw verzekeringsmaatschappij.
Stap 2. Controleer de kwalificaties van de therapeut
Therapeuten hebben veel verschillende achtergronden en hebben verschillende vormen van onderwijs, specialisatie, certificering en licenties. "Psychotherapeut" is een algemene term, in plaats van een specifieke functietitel of aanduiding van opleiding, training of licentiestatus. De volgende zijn rode vlaggen, die aangeven dat de therapeut mogelijk niet goed gekwalificeerd is:
- Er wordt geen informatie verstrekt over uw rechten als cliënt, vertrouwelijkheid, kantoorbeleid en vergoedingen (die u allemaal in staat zouden stellen eerlijk in te stemmen met uw therapie)
- Geen licentie uitgegeven door de staat of jurisdictie waarin ze werken.
- Een diploma van een niet-geaccrediteerde instelling.
- Onopgeloste klachten ingediend bij hun licentiecommissie.
Stap 3. Bereid alle relevante documenten voor
Hoe meer informatie uw therapeut over u heeft, hoe beter hij zijn werk kan doen. Nuttige documenten kunnen rapporten zijn van eerdere psychologische tests of recente samenvattingen van ontslag uit het ziekenhuis. Als je een student bent, wil je misschien ook recente cijfers of andere recente voortgangsindicatoren meenemen.
Dit zal nuttig zijn tijdens uw intakegesprek, wanneer de therapeut u kan vragen om formulieren in te vullen over uw huidige en vroegere fysieke en emotionele gezondheid. Door dit deel van uw bezoek te stroomlijnen, krijgen u en uw therapeut meer gelegenheid om elkaar persoonlijk te leren kennen
Stap 4. Verzamel een lijst met medicijnen die u gebruikt of onlangs heeft gebruikt
Als u al medicijnen gebruikt voor de geestelijke of lichamelijke gezondheid, of als u onlangs bent gestopt met een medicijn, wilt u de volgende informatie bij de hand hebben:
- Naam van het medicijn(en)
- Uw dosering
- Bijwerkingen die u ervaart
- Contactgegevens van de verstrekkende arts(en)
Stap 5. Schrijf herinneringsnotities
Wanneer u voor de eerste keer samenkomt, heeft u misschien veel verschillende vragen en zorgen. Om alles te bespreken wat u wilt weten, schrijft u enkele notities om u eraan te herinneren alle informatie te verzamelen die u nodig hebt. Als u deze meeneemt naar uw eerste sessie, zult u zich minder verward en meer op uw gemak voelen.
-
Opmerkingen kunnen de volgende vragen voor uw therapeut bevatten:
- Welke therapeutische benadering gebruik je?
- Hoe gaan we onze doelen definiëren?
- Verwacht je dat ik opdrachten afrond die ik tussen de sessies door moet doen?
- Hoe vaak zullen we elkaar ontmoeten?
- Zal onze samenwerking voor korte of lange termijn zijn?
- Bent u bereid om samen te werken met mijn andere zorgverleners om mij effectiever te behandelen?
Stap 6. Houd uw afsprakenschema bij
Omdat therapie bedoeld is om je een veilige ruimte te bieden om aan jezelf te werken, moet de tijd verstandig worden beheerd. Als u eenmaal in de sessie bent, is het de taak van de therapeut om de tijd bij te houden, zodat u zich kunt concentreren op het beantwoorden van vragen en het aanpassen aan het gevoel van therapie. Maar het is aan jou om jezelf op dat punt te krijgen. Houd er rekening mee dat sommige privétherapeuten kosten in rekening brengen voor gemiste afspraken, en deze kosten worden niet gedekt door de verzekering.
Deel 2 van 2: Voorbereiden om open te gaan
Stap 1. Schrijf een dagboek over je recente gevoelens en ervaringen
Besteed, voordat u aankomt, de tijd aan het nadenken over de dingen waarover u wilt praten en uw redenen om überhaupt met de therapie te willen beginnen. Schrijf specifieke dingen op waarvan je wilt dat iemand je helpt om over je te weten, zoals waardoor je je overstuur of bedreigd voelt. Uw therapeut zal bereid zijn u vragen te stellen om de discussie op gang te brengen, maar het is nuttiger voor u beiden om vooraf even na te denken. Als je vastzit en niet weet wat je moet doen, stel jezelf dan voor de sessie de volgende vragen:
- Waarom ben ik hier?
- Ben ik boos, ongelukkig, bedroefd, bang….?
- Hoe beïnvloeden andere mensen in mijn leven de situatie waarin ik me nu bevind?
- Hoe voel ik me normaal gesproken op een typische dag van mijn leven? Verdrietig, gefrustreerd, bang, gevangen….?
- Welke veranderingen wil ik zien in mijn toekomst?
Stap 2. Oefen het uiten van je ongecensureerde gedachten en gevoelens
Als cliënt is de beste manier om een effectieve therapie te verzekeren, door uw eigen regels te overtreden over wat gepast is om te zeggen en wat geheim moet worden gehouden. Spreek in privacy hardop tegen uzelf de vreemde gedachten die u normaal gesproken niet zou toestaan om te uiten. De vrijheid om je impulsen, je gedachten en gevoelens te onderzoeken wanneer ze zich voordoen, is een van de belangrijkste bronnen van verandering in psychotherapie. Gewoon wennen aan het uiten van deze gedachten zal het veel gemakkelijker maken om toegang te krijgen tot dit deel van jezelf tijdens een sessie.
- Je ongecensureerde gedachten kunnen ook vragen bevatten. Mogelijk bent u geïnteresseerd in de professionele mening van de therapeut over uw situatie of over hoe uw therapie zal verlopen. Uw therapeut is verantwoordelijk voor het verstrekken van deze informatie, voor zover mogelijk.
- Als je je een beetje nerveus voelt over therapie, maak je dan geen zorgen - dat is vrij normaal!
Stap 3. Maak gebruik van je innerlijke nieuwsgierigheid
Je kunt oefenen met het uiten van je diepste gedachten, gevoelens en zorgen door 'waarom'-vragen te stellen. Terwijl je door het dagelijkse leven gaat voorafgaand aan je sessie, probeer jezelf af te vragen waarom je je op een bepaalde manier voelt of bepaalde gedachten denkt.
Als een vriend of collega je bijvoorbeeld om een gunst vraagt waar je weerstand tegen voelt, vraag jezelf dan af waarom je weerstand biedt om hem of haar te helpen. Zelfs als het antwoord eenvoudig is: "Ik heb geen tijd", ga verder en vraag jezelf af waarom je vindt dat je geen tijd kunt of mag maken. Het doel is niet om tot een conclusie te komen over de situatie, maar om te oefenen met pauzeren en proberen jezelf dieper te begrijpen
Stap 4. Herinner jezelf eraan dat deze therapeut niet de enige therapeut is
Een goede persoonlijke match tussen cliënt en therapeut is cruciaal voor het succes van de therapie. Als u te veel waarde hecht aan uw eerste ontmoeting zonder deze overweging, voelt u zich misschien genoodzaakt om door te gaan met een therapeut die niet helemaal geschikt is om u te helpen.
- Heb je de eerste sessie met een onbegrepen gevoel verlaten? Maakt de persoonlijkheid van uw therapeut u een beetje ongemakkelijk? Misschien herinnert je therapeut je aan iemand waar je negatieve gevoelens tegenover hebt? Als het antwoord op een van deze vragen 'ja' is, kunt u overwegen een nieuwe therapeut te zoeken.
- Weet dat het normaal is om nerveus te zijn tijdens je eerste sessie; u zult zich meer op uw gemak voelen met het proces.
Tips
- Houd er rekening mee dat er de volgende dag of week weer een sessie is. Raak niet in paniek als je het gevoel hebt dat je niet alles hebt gezegd. Zoals alle echte verandering, kost het proces tijd.
- Vertrouw erop dat alles wat u uw therapeut vertelt vertrouwelijk is. Tenzij ze denken dat je jezelf of iemand anders in gevaar brengt, zijn ze professioneel verplicht om alles wat er in een sessie gebeurt in volledig vertrouwen te houden.
