Als je een goede relatie met je therapeut hebt ontwikkeld, kan het moeilijk zijn om ermee om te gaan als ze op vakantie gaan. Je voelt je misschien verlaten, onverzorgd of wrokkig - en de persoon die gewoonlijk met je praat over je gevoelens is er niet om je te helpen! Maar hoewel het misschien nooit je favoriete tijd van het jaar is, kan de vakantie van je therapeut je echt ten goede komen door je de kans te geven om de vaardigheden te oefenen die je in therapie hebt geleerd. U kunt het omgaan met de afwezigheid van uw therapeut gemakkelijker maken door u er van tevoren op voor te bereiden, alternatieve manieren te vinden om met uw emoties om te gaan en tijdens de pauze goed voor uzelf te zorgen.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiden op de pauze
Stap 1. Vermijd nieuwe grond in de weken voorafgaand aan de vakantie
Als u zich probeert te verdiepen in nieuwe, moeilijke onderwerpen kort voordat uw therapeut op vakantie gaat, kunt u tijdens de pauze uw momentum verliezen. Erger nog, je zou onaangename gevoelens kunnen ontdekken en er dan zelf mee om moeten gaan. Gebruik in plaats daarvan je laatste paar sessies voor de vakantie om losse eindjes aan elkaar te knopen.
Stap 2. Praat met uw therapeut over eventuele zorgen die u heeft
Een goede therapeut zal begrijpen dat hun cliënten angstig kunnen worden als ze op vakantie gaan, en ze hebben waarschijnlijk enkele ideeën over hoe u het tijdens de pauze kunt regelen. Als je je zorgen maakt dat je je reguliere sessies een paar weken niet hebt, vertel je therapeut hoe je je voelt en zij kunnen je helpen bij de voorbereiding.
Stap 3. Vraag uw therapeut naar hun contactbeleid tijdens vakanties
Sommige therapeuten zijn misschien bereid om e-mail te beantwoorden of een kort telefoongesprek met u te voeren als u een crisis heeft terwijl ze weg zijn. Anderen hebben een strikte contactloze regel voor vakanties. Zorg ervoor dat u het standpunt van uw therapeut hierover begrijpt voordat ze vertrekken.
Uw therapeut kan ook een collega hebben die voor hen kan invallen als ze weg zijn. Het is misschien niet precies hetzelfde, maar het kan helpen als je echt iemand nodig hebt om mee te praten terwijl ze weg zijn
Stap 4. Vraag je therapeut om een overgangsobject
Een overgangsobject is iets dat je aan je therapeut doet denken. Als u zich in de steek gelaten of angstig voelt wanneer uw therapeut op vakantie is, dient het overgangsobject als een geruststellende herinnering dat uw therapierelatie nog steeds bestaat. Overgangsobjecten kunnen een opname zijn van de stem van uw therapeut, een klein item uit hun kantoor of een notitie die uw therapeut voor u heeft geschreven. [Image:Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12.jpg|center]
Houd in gedachten dat deze tijd apart van je therapeut een geweldige kans is om wat van wat je hebt geleerd te oefenen en toe te passen
Deel 2 van 3: Alternatieve copingstrategieën vinden
Stap 1. Vraag je naasten om extra steun
Uw therapeut is misschien uw belangrijkste emotionele uitlaatklep, maar andere mensen in uw leven kunnen u ook helpen. Vraag je familie en vrienden om wat extra emotionele steun en begrip terwijl je therapeut weg is.
Stap 2. Woon een steungroep bij
Praten met andere mensen die met dezelfde problemen te maken hebben, kan heel therapeutisch zijn. Zoek naar een steungroep bij u in de buurt of online, en overweeg om naar vergaderingen te gaan wanneer uw therapeut de stad uit is.
Als je religieus bent, kan je kerk, synagoge of moskee ook een grote bron van steun zijn
Stap 3. Schrijf in een dagboek
Een dagboek bijhouden is een goede manier om je emoties zelf te verwerken. Als u gedurende deze tijd interessante gedachten of inzichten ontdekt, kunt u deze opschrijven en bij terugkeer met uw therapeut bespreken.
- U kunt ook brieven schrijven naar uw therapeut en deze delen wanneer ze terugkomen van vakantie.
- Deze reflecties kunnen je helpen om te zien hoe je omgaat met problemen als je even niet bij je therapeut bent. Het kan je ook laten zien dat je meer persoonlijke bronnen hebt waarvan je wist dat je ze had.
Stap 4. Oefen de vaardigheden die je in therapie hebt geleerd
De pauze van je therapeut lijkt misschien moeilijk om door te komen, maar het is eigenlijk een kans om je vaardigheden goed te gebruiken. Denk terug aan de dingen waar je in eerdere sessies met je therapeut aan hebt gewerkt en zoek naar manieren om ze nu op jouw situatie toe te passen.
- Idealiter zou therapie niet eeuwig moeten duren. Zelfs als je er nog niet klaar voor bent om er alleen voor te gaan, geeft de vakantie van je therapeut je een voorproefje van hoe goed je het aan zult kunnen als je besluit om met de therapie te stoppen.
- Zelfs als de ervaring niet precies gaat zoals je hoopt, zal dat jou en je therapeut iets geven om aan te werken als ze terugkomen.
Deel 3 van 3: Goede zelfzorg oefenen
Stap 1. Doe het rustig aan
Het is normaal dat u meer moeite heeft dan normaal om met het leven om te gaan terwijl uw therapeut weg is. Je hebt gewerkt aan het omgaan met pijnlijke emoties en herinneringen, en nu is de persoon die je vertrouwt en waarop je vertrouwt om je te helpen niet beschikbaar. Sla jezelf niet in elkaar als je merkt dat je je kwetsbaarder of angstiger voelt dan normaal.
Behandel jezelf met hetzelfde medeleven dat je zou tonen aan een vriend in jouw situatie. Je zou ze niet veroordelen - je zou empathie voelen en proberen ze te helpen
Stap 2. Houd je stressniveaus zo laag mogelijk
Het missen van je reguliere therapiesessies kan stress veroorzaken, dus houd de rest van je leven zo stressvrij mogelijk. Maak elke dag tijd om te ontspannen en voorkom dat u meer verantwoordelijkheden op u neemt dan u aankan. Als je grote projecten hebt op het werk of op school, werk er dan van tevoren aan, zodat je niet met een naderende deadline te maken krijgt.
Door regelmatig ontspanningstechnieken te gebruiken, kunt u uw stemming onder controle houden terwijl uw therapeut op vakantie is. Probeer te mediteren, diep adem te halen en mindfulness te beoefenen om kalm en gecentreerd te blijven
Stap 3. Zorg voor je gezondheid
Je zult je mentaal en emotioneel beter voelen als je goed voor je fysieke behoeften zorgt. Slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet kunnen u helpen op het goede spoor te blijven en uw gevoelens constructief te beheersen.
- Weersta de verleiding om je zorgen te verstikken met een pint ijs. Junkfood kan ervoor zorgen dat je je een paar minuten beter voelt, maar je gevoelens zullen later terugkomen en je zult ook een suikercrash of buikpijn krijgen om mee om te gaan.
- Vermijd het drinken van alcohol of het gebruik van illegale drugs om je emoties te kalmeren. Deze stoffen zullen je problemen op de lange termijn alleen maar verergeren.
Stap 4. Blijf bezig
Vind manieren om jezelf af te leiden terwijl je therapeut op vakantie is. Ga aan een nieuw project werken, plan extra bezoeken in met je familie en vrienden, of trakteer jezelf op een nieuw boek of nieuwe film. Door je geest bezig te houden, gaat de tijd sneller voorbij, en misschien merk je zelfs dat je van de pauze geniet.
