Voor velen is stress helaas een belangrijk onderdeel van het leven. Stress is niet alleen een onaangename manier om je tijd door te brengen, maar het is op de lange termijn ook erg ongezond: stress kan een factor zijn die bijdraagt aan gezondheidsproblemen zoals astma, hartaandoeningen en diabetes. De oplossing voor de stress van het leven? Leer chillen! Of je nu geniet van een zeldzame vrije dag of midden in een stressvolle situatie zit, met de juiste aanpak is het bijna altijd mogelijk om te ontspannen en te genieten van het leven. Onthoud: ontspan bij twijfel!
Stappen
Methode 1 van 3: Genieten van een relaxte dag
Stap 1. Zet uw belangrijkste verplichtingen opzij
De sleutel tot een relaxte, ontspannende dag is om van tevoren afspraken te maken. Het is moeilijk om echt te ontspannen als je je moet vastklampen aan een werkproject of voor een schreeuwende baby moet zorgen, dus plan vooruit om ervoor te zorgen dat er weinig mogelijkheden zijn voor afleiding. Hieronder staan slechts een paar dingen die je zou kunnen overwegen om te doen - ieders leven is anders, dus het kan zijn dat je verplichtingen hebt die hier niet precies bij aansluiten:
-
Vraag om vrije tijd van het werk.
Maak eventueel gebruik van een vakantiedag. Houd er rekening mee dat de meeste managers een voorafgaande kennisgeving waarderen - een paar weken is vaak genoeg.
-
Als je kinderen hebt, huur dan een oppas in.
Kinderen kunnen meestal schattig zijn, maar soms zijn het nachtmerries. Elimineer het risico van een dag met je kinderen door ze een dag onder toezicht te stellen van een verantwoordelijke verzorger.
-
Maak zo nodig reisarrangementen.
Soms kan een verandering van omgeving precies zijn wat nodig is om te ontspannen. Als je de stad uit wilt, koop dan kaartjes en maak van tevoren hotelreserveringen om hectische last-minute shopping te vermijden.
Stap 2. Trakteer uzelf op een ontspannend bad of douche
Zodra je hebt besloten om uit bed te komen (wat op je chill-out dag is wanneer je maar wilt), begin je je dag met wat ontspannende tijd in de douche of in bad. Het is bewezen dat warme baden en douches helpen de geest te verlichten, gespannen spieren te ontspannen en verstrooide gedachten te concentreren. Maar wat nog belangrijker is, ze voelen gewoon goed aan en geven je een tijdelijke kans om al het andere te vergeten en je te concentreren op de aangename sensatie van het water - met andere woorden, om te relaxen.
- De smaak van mensen op het gebied van watertemperatuur kan sterk verschillen. Wetenschappelijk gezien zijn de meest ontspannende baden iets minder dan gloeiend heet - elke heter kan je lichaam zelfs dwingen harder te werken in plaats van te ontspannen (hoewel je bad nog steeds goed zal voelen).
- Houd er rekening mee dat zwangere vrouwen geen hete baden mogen nemen.
Stap 3. Drink koffie of thee met vrienden
Het drinken van cafeïnehoudende dranken is misschien niet het eerste dat op ieders lijst staat van ontspannende dingen om te doen, vooral als je iemand bent die kriebels, hoofdpijn, enzovoort krijgt. Als je echter wel tegen een beetje cafeïne kunt, kan het drinken van wat cafeïne in het gezelschap van vrienden een erg ontspannende, ontspannende ervaring zijn. Volgens sommige onderzoeken kan het drinken van koffie in het gezelschap van mensen die je leuk vindt zelfs een merkbaar ontspannend effect hebben. Aan de andere kant leidde het drinken van alleen koffie vaak tot meer stress.
Stap 4. Besteed wat tijd aan een hobby die je hebt gemist
Ben jij een amateur Picasso? Heb je zin om wat jam op je oude gitaar te hameren? Vandaag is jouw dag om je passies uit te leven! Chill-outdagen zijn geweldig omdat ze je voldoende tijd geven om de dingen te doen die je stiekem zou willen doen terwijl je je levensverplichtingen nakomt, dus wees niet bang om een paar uur (of de hele dag, als je wens) tot bronnen van persoonlijk plezier. Enkele dingen die je zou kunnen overwegen zijn:
-
Probeer een creatieve taak uit.
Wanneer heb je voor het laatst een schilderij geschilderd, een lied geschreven of een kort verhaal gecomponeerd? Als je het je niet meer kunt herinneren, overweeg dan om vandaag nog een van deze kunstprojecten in je eigen tempo aan te pakken.
-
Doe een doe-het-zelf-project voor woningverbetering.
Een beetje werk in je huis stoppen kan een enorm bevredigende activiteit zijn (plus, het is meestal een goed gebruik van tijd en energie op de lange termijn als het de onderhoudskosten verlaagt).
-
Lees een boek.
Echte, eerlijke papieren boeken kunnen tegenwoordig een zeldzaamheid zijn. Er gaat niets boven een paar uur bij het vuur zitten met je favoriete paperback, dus overweeg deze ontspannende optie.
-
Speel wat videogames.
Er is niets mis mee om een paar uur op de bank te vegen met je favoriete game. Als dit echter iets is dat u al regelmatig doet, kunt u overwegen uw tijd te besteden aan een hobby die u minder vaak hoeft na te streven.
Stap 5. Probeer een eenvoudig recept uit
Het vullen met een geweldige maaltijd kan een zeer bevredigende manier zijn om te relaxen. Als je je kookkunsten wilt oefenen (en geld wilt besparen in vergelijking met uit eten gaan), probeer dan zelf (en/of vrienden die de tijd hebben) een lekkere vullende maaltijd te koken. Er zijn letterlijk duizenden recepten van hoge kwaliteit online beschikbaar. Een snelle zoekopdracht in een zoekmachine voor uw favoriete gerecht zou tientallen goede resultaten moeten opleveren (of probeer door onze brede selectie van receptartikelen te bladeren.)
Als je geen zin hebt om te koken, aarzel dan niet om een tafel te bemachtigen in je favoriete restaurant of probeer iets nieuws, zoals hotpot. U kunt ook afhalen als u liever thuis eet. Chillen met lekker eten is een te bevredigende ervaring om te negeren
Stap 6. Doe boodschappen in een rustig tempo
Alleen omdat je een relaxte dag voor jezelf neemt, wil dat nog niet zeggen dat je niets gedaan kunt krijgen. Wees niet bang om problemen op de lange termijn aan te pakken die in uw vrije tijd moeten worden opgelost. Het is niet alleen bevredigend op de korte termijn om zinvolle taken te volbrengen, het is ook een goede manier om stress op de lange termijn te verminderen. Immers, elke taak die u vandaag uitvoert, is er een waar u zich morgen geen zorgen over hoeft te maken. Hieronder staan slechts enkele voorbeelden van zaken waar u aan kunt denken:
- Rekeningen betalen
- Brieven/pakketten versturen
- Solliciteren op vacatures
- Omgaan met problemen met de klantenservice
- Zorgen voor overheids-/burgertaken (d.w.z. naar de DMV gaan, stemmen, enz.)
Stap 7. Bekijk een film
Films zijn de ultieme vorm van passief, relaxt entertainment (tenzij je natuurlijk kiest voor een horrorfilm of een spannende thriller). uur aan het eind van de dag om te genieten van een oude favoriet of een nieuwe selectie.
- Als je tijd hebt, wil je misschien zelfs een filmavond plannen met je vrienden. Je kunt een thema kiezen (d.w.z. functies van wezens, enz.) of freestyle gaan - het is aan jou.
- Hoewel het tegenwoordig wat prijzig kan zijn, kan naar de bioscoop/bioscoop gaan met vrienden een andere manier zijn om van een film te genieten. Als je vrienden niet beschikbaar zijn, kun je nog steeds alleen gaan, hoewel sommige mensen dit niet leuk vinden. Probeer matineevoorstellingen te zoeken om geld te besparen als u niet onnodig geld wilt uitgeven.
Stap 8. Geniet van een avondje uit (of in
) Sommige mensen vinden het leuk om een relaxte dag af te sluiten met een leuke avond in de stad, terwijl anderen liever binnen blijven en vroeg naar bed gaan. Het ideale einde van je chilldag is aan jou (en niemand anders!)
- Voel je niet onder druk gezet om uit te gaan als je dat niet wilt - je vrienden zijn er morgen nog als je een nacht overslaat om te slapen.
- Omgekeerd, wees niet bang om te genieten van een avondje uit met je vrienden als het al een tijdje geleden is dat je de kans hebt gehad om los te gaan. De uitzondering is natuurlijk als je de volgende dag grote verplichtingen hebt, in welk geval laat opblijven en feesten je te uitgeput kan maken om te functioneren.
Stap 9. Als je oud genoeg bent, geniet dan (op verantwoorde wijze) van je favoriete bedwelmende middel
) Laten we eerlijk zijn - met dagelijkse stress van werk, school en/of persoonlijke verplichtingen, kan het soms het gemakkelijkst zijn om te ontspannen met een beetje chemische hulp. Dit is oké, zolang het niet overdreven is. Bijvoorbeeld, een drankje of twee met vrienden aan het eind van de dag zal voor de meeste mensen waarschijnlijk geen probleem zijn. Er zijn zelfs aanwijzingen dat matige alcoholconsumptie (in de orde van grootte van één pint bier per dag) zelfs enkele kleine gezondheidsvoordelen kan hebben.
Houd er echter rekening mee dat overmatig dronken worden een grote stress kan zijn. Zo kan zwaar drinken niet alleen leiden tot kater, misselijkheid en andere onaangename lichamelijke symptomen, maar ook tot slechte besluitvorming, wat kan leiden tot langdurige stress (zoals gevangenisstraf) als je niet oppast
Methode 2 van 3: Verzachten in een stressvolle situatie
Stap 1. Stop met wat je aan het doen bent en neem een korte pauze
Vaak heb je misschien niet de luxe om een hele dag te plannen rond de missie van chillen. Of ze nu worden veroorzaakt door werk, school, persoonlijke relaties of een andere kracht van buitenaf, stressvolle gevoelens en gedachten kunnen zich af en toe opstapelen en intens onaangenaam worden. In deze gevallen is het niet voldoende om in de toekomst een vrije dag te plannen - de kans is groot dat u nu verlichting wilt. Begin met de eerste gelegenheid te grijpen om te stoppen met wat je aan het doen bent, je stressvolle situatie achter je te laten en jezelf een korte kans te geven om niets te doen.
Jezelf verwijderen van de bron van je stress - al is het maar voor een klein beetje - kan een enorme hulp zijn bij het ontspannen. Het is onder psychologen en bedrijfsexperts bekend dat semi-frequente korte pauzes een enorme zegen kunnen zijn voor creativiteit en moreel, waardoor werknemers op de lange termijn gelukkiger en productiever zijn
Stap 2. Ga "uit je eigen hoofd"
Chillen in een stressvolle situatie gaat vaak net zo veel over je gedachten als over je acties. Als je merkt dat je gestrest en geagiteerd raakt, laat je dan niet overweldigen door deze negatieve gedachten. Probeer over je problemen na te denken vanuit een logische, afstandelijk perspectief. Probeer erachter te komen waarom je precies gestrest bent. Is het omdat je denkt dat je oneerlijk wordt behandeld? Omdat je te veel te doen hebt gekregen? Omdat je niet in staat bent om de dingen te doen zoals je Als je aan je gedachten denkt, in plaats van je alleen te concentreren op hoe je je voelt, kan je houding binnen enkele minuten volledig veranderen en je soms zelfs onverwachte inzichten geven.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je bijna klaar bent om te vertrekken op een vrijdagmiddag wanneer je baas je kantoor binnenkomt en je een onverwachte opdracht voor het weekend geeft. Op dit punt, terwijl je voelt dat de frustratie in je opkomt, kun je ofwel het hele weekend toegeven aan deze gevoelens en walgen over dit onrecht, of (bij voorkeur) beginnen na te denken over waarom dit je zo irriteert. Is het bijvoorbeeld omdat u het gevoel heeft dat uw werkgever u niet voldoende beloont voor de tijd en moeite die u in uw bedrijf steekt? Als dat zo is, wilt u misschien een langdurige inspanning leveren om een nieuwe baan te vinden of te onderhandelen over een betere regeling
Stap 3. Spreek je problemen uit
Je hoeft nooit alleen met stress om te gaan! Als je de kans hebt, probeer dan met iemand anders te praten over de problemen die je stress bezorgen. Door je problemen aan een vriendelijke luisteraar uit te leggen, kun je ze beter begrijpen en psychologisch "luchten" door je open te stellen over je negatieve gedachten. De American Psychological Association (APA) merkt echter op dat het belangrijk is om met iemand te praten die een geduldige luisteraar is en niet iemand die je waarschijnlijk meer gestrest maakt.
In de bovenstaande situatie kan het bijvoorbeeld een goed idee zijn om na het werk naar huis te bellen om je problemen met een ouder of broer of zus te uiten. Aan de andere kant is het waarschijnlijk geen goed idee om er met je vervelende huisgenoot over te praten - vooral niet als de spanningen al hoog zijn omdat hij een huurachterstand heeft
Stap 4. Doe een poging om te glimlachen en te lachen
Het laatste wat een boze, gestresste persoon gewoonlijk wil horen, is: "Hé, draai die frons op zijn kop!" Hoe onaangenaam het ook mag lijken, er zit een kern van waarheid in dit advies. Glimlachen (en ander 'gelukkig' gedrag zoals lachen) kan je zelfs gelukkiger maken omdat ze de afgifte van chemicaliën in de hersenen veroorzaken die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de stemming. Daarentegen kunnen fronsen en ander 'ongelukkig' gedrag het tegenovergestelde effect hebben, waardoor negatieve gevoelens toenemen.
Stap 5. Laat je opgebouwde energie op een constructieve manier los
Een goede manier om met opgekropte stress om te gaan, is door het naar een uitlaatklep te kanaliseren waar de extra energie en spanning je goed zullen doen. Gevoelens van woede en frustratie kunnen het bijvoorbeeld gemakkelijk maken om een lange, intensieve training af te ronden (bovendien is lichaamsbeweging een goede manier om het stressniveau te matigen en uw humeur te verbeteren - zie hieronder voor meer informatie). Andere goede ideeën zijn onder meer je energie kanaliseren in creatieve bezigheden, zoals schrijven of een muziekinstrument bespelen.
In ons voorbeeld met de ongeplande werkdruk in het weekend, zou het constructief kunnen zijn om in deze situatie na het werk naar de sportschool te gaan in plaats van meteen naar huis te gaan. Hier kunnen we onze frustraties op een gezonde manier kwijt door te gaan hardlopen, gewichten op te heffen of, als we echt gek zijn, op een bokszak te slaan
Stap 6. Probeer meditatie
Hoewel het voor sommigen pretentieus of onaangenaam 'new-age' kan klinken, is bewezen dat meditatievaardigheden sommige mensen helpen om hun stressgevoelens te beheersen en op een andere manier te relaxen. Er is niet echt één "juiste" manier om te mediteren, maar over het algemeen houdt meditatie in dat je jezelf verwijdert van afleiding, je ogen sluit, je ademhaling vertraagt en je concentreert op het ontwarren van je stressvolle, zorgwekkende gedachten. Sommige mensen houden ingewikkelde yogahoudingen aan tijdens het mediteren, sommigen visualiseren mentaal ideeën of beelden, sommigen herhalen een eenvoudig woord of mantra hardop, en sommigen mediteren zelfs terwijl ze rondlopen!
Zie ons uitstekende meditatieartikel voor informatie (inclusief gedetailleerde instructies over hoe je je geest kunt zuiveren van stressvolle gedachten)
Stap 7. Maak vooral een plan van aanpak en voer deze uit
Hoewel alle bovenstaande trucs buitengewoon nuttig kunnen zijn als ze verstandig worden toegepast, is de meest bevredigende manier om voorgoed van stress af te komen, ermee om te gaan. Het kan verleidelijk zijn om weg te rennen van stress op het werk, op school of thuis, maar ze direct confronteren is meestal de snelste weg naar verlichting. Bovendien kan de voldoening van goed werk leveren op de lange termijn leiden tot minder stress, zelfs als je eerst moet inspannen om het te bereiken.
- In onze voorbeeldsituatie is de beste manier van handelen waarschijnlijk om onze opdracht zo snel mogelijk vrijdagavond of zaterdagochtend af te ronden, zodat we genoeg tijd hebben om de dingen te doen die we in het weekend willen doen. Als we maandag terugkomen, willen we misschien de baas ontmoeten om een regeling te bespreken die dit soort "crunch-time"-scenario's in de toekomst zal voorkomen.
- Weersta de drang om het hoofd te bieden door uitstelgedrag. Het werk nu uitstellen leidt later alleen maar tot meer stress, vooral als je moet klauteren om een deadline te halen. Als je eenmaal je taak hebt voltooid, kun je je relaxtijd volledig waarderen zonder je zorgen te maken over hoe je omgaat met de verplichtingen die je hebt uitgesteld.
Methode 3 van 3: Een "chill" leven leiden
Stap 1. Ga naar buiten
Hierboven hebben we het gehad over specifieke, individuele manieren om te relaxen. Dit vertelt echter niet het hele verhaal - om echt een ontspannen leven te leiden, moet je gewoontes en gedrag aannemen die een gelukkige, ontspannen staat van zijn aanmoedigen. Een zekere manier om dit te doen, is door je in te spannen om regelmatig tijd buitenshuis door te brengen. Het lijkt misschien cliché, maar grootschalige wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat tijd buiten doorbrengen - vooral matige lichaamsbeweging - de stemming merkbaar verbetert.
- Hoewel het verband tussen tijd buitenshuis en een goed humeur nog steeds niet 100% wordt begrepen, lijkt zonlicht een belangrijk onderdeel van de vergelijking te zijn. Studies hebben zelfs aangetoond dat blootstelling aan helder (kunstmatig) licht in de ochtend, wanneer het normaal gesproken donker zou zijn, mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis kan helpen zich beter te voelen.
- Probeer voor voordelen op de lange termijn buitenactiviteiten een onderdeel van uw wekelijkse schema te maken. Elke zaterdagochtend een korte wandeling maken is bijvoorbeeld een goede manier om je de rest van je weekend ontspannen en energiek te voelen.
Stap 2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Zoals hierboven vermeld, is een enkele trainingssessie een bewezen, snelwerkende remedie tegen stress op korte termijn. Regelmatige lichaamsbeweging is echter ook een geweldige manier om op de lange termijn een ontspannen, relaxte houding te bevorderen. Hoewel de biologie achter het proces niet perfect wordt begrepen, heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat gewone lichaamsbeweging kan fungeren als een buffer tegen de soorten ongezonde problemen die kunnen voortvloeien uit stress, met name depressie.
Bekijk ons uitgebreide artikel over lichaamsbeweging voor allerlei nuttige informatie om lichaamsbeweging een deel van je leven te maken, inclusief voorbeeldroutines voor elk vaardigheidsniveau
Stap 3. Zorg voor voldoende rust
De manier waarop we slapen kan een groot effect hebben op de manier waarop we ons voelen als we wakker zijn - denk maar eens terug aan de laatste keer dat je de hele nacht hebt geslapen en probeer je te herinneren hoe je je de volgende dag voelde. Hoewel een enkele nacht van gemiste slaap je een dag of wat slecht kan doen voelen, kan het consequent onvoldoende slapen op de lange termijn een grote bron van stress zijn. Mensen die consequent slecht slapen, hebben zelfs een verhoogd risico op stressgerelateerde aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes en meer. Voor de beste kans op een gezond, ontspannen leven, moet je proberen om elke nacht voldoende te slapen (de meeste gezondheidsbronnen adviseren ongeveer zeven tot negen uur per nacht voor volwassenen).
Het is ook belangrijk om te erkennen dat de relatie tussen slaap en stress ook andersom werkt. Met andere woorden, net zoals een gebrek aan slaap kan leiden tot stress, kan stress zelf het moeilijk maken om in slaap te komen
Tips
- Verander je positie: Onderzoek heeft aangetoond dat horizontale posities chiller zijn dan verticale
- Sommige mensen zweren bij het idee van een "powernap", en beweren dat korte dutjes van ongeveer 15-20 minuten een geweldige manier zijn om te ontspannen en opnieuw te focussen tijdens een stressvolle dag. Sommige mensen vinden het echter moeilijk om volledig wakker te worden na een kort dutje.
-
Andere goede ideeën om te chillen zijn:
- Kijken naar de regen of wolken.
- Iemand anders een boek laten voorlezen tot je in slaap valt.
- Je gezicht wassen met koud water.
- Tekenen, krabbelen of schetsen. Maak je geen zorgen over wat het eindproduct van je tekening is.
- Als je merkt dat je zenuwachtig en hectisch bent na het drinken van koffie of thee, probeer dan over te schakelen op cafeïnevrij - voor sommigen kan cafeïnegebruik stress veroorzaken, vooral als het een verslaving wordt.
- Rainymood is een geweldige website. Je kunt naar regen luisteren en regen maakt alles beter.
Waarschuwingen
- Chillen kan je creativiteit aanzienlijk vergroten (zolang je het niet overdrijft en in luiheid terechtkomt). Dagdromen, slapen en ontspannen kan je helpen om je creatieve sappen weer op te laden, dus probeer de volgende keer dat je een geval van een writer's block.
- Laat een verlangen om te relaxen je niet afleiden van belangrijke dingen (zoals werk). In plaats daarvan, als je bezig bent met grote taken, neem dan elk uur een pauze van 10-15 minuten om te relaxen. Wacht voor kortere taken tot je 100% klaar bent voordat je gaat chillen.
