Wat is de sleutel tot doorzettingsvermogen? Door de ene voet voor de andere te zetten, bereik je de finish, maar er zijn hulpmiddelen die je kunt gebruiken om uitdagingen het hoofd te bieden, je doelen te bereiken en echt van het proces te genieten, in plaats van alleen maar rond te komen. Twijfel aan jezelf uitbannen, naar je waarden leven en je spirituele kant voeden zijn slechts enkele manieren waarop je je vastberadenheid kunt versterken om vooruit te blijven gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw vastberadenheid versterken
Stap 1. Weet wat je wilt
Misschien is je doel specifiek: je wilt de Mount Everest beklimmen, stoppen met roken of een betere baan zoeken. Of misschien is het meer een algemener doel om een beter familielid of een gelukkiger persoon te zijn. Hoe dan ook, het pad naar het bereiken van je doelen zal duidelijker zijn als je de tijd neemt om diep na te denken en je voor te bereiden.
- Zorg dat je doel SMART is: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden.
- Als je een specifiek doel voor ogen hebt, stippel dan een koers uit om je te helpen dit doel te bereiken. Doe onderzoek om erachter te komen welke stappen je onderweg moet nemen. Als het nuttig is, maak dan een schema dat u zal helpen uw doel te bereiken. Geef jezelf een deadline voor elke stap die je zet.
- Wat je doel ook is, bereid je voor om er wat tijd en werk in te steken. Het ontwikkelen van de mentale kracht om door te zetten vergt veel oefening, maar je kunt nu al beginnen.
Stap 2. Weg met twijfel aan jezelf
De eerste hindernis die u waarschijnlijk zult tegenkomen, is het corrigeren van uw eigen zelfvertrouwen. Het is echt moeilijk om vooruitgang te boeken, tenzij je gelooft dat je in staat bent om door te zetten. Hoe onbereikbaar je doelen nu ook lijken, je hebt de intelligentie en kracht om ze te bereiken. Als het uw doel is om problemen te overwinnen en de problemen van het leven met genade het hoofd te bieden, kunt u dat ook doen.
- Denk aan obstakels die je in het verleden hebt overwonnen. Waarschijnlijk heb je al een aantal behoorlijk moeilijke dingen behandeld. Gebruik die levenservaringen als motivatie om door te zetten.
- Vergelijk jezelf niet met andere mensen. Dit zal onvermijdelijk leiden tot twijfel aan jezelf. Je hebt de kracht om door te zetten met behulp van je unieke sterke punten en talenten, en je proces zal anders zijn dan dat van andere mensen.
- Als er dingen in je leven zijn die je zelfvertrouwen schaden, doe ze dan weg. Als je bijvoorbeeld geneigd bent terug te vallen op schadelijke gewoonten zoals drinken, drugs gebruiken of alleen junkfood eten, zal dit het moeilijker maken om jezelf te zien als iemand met de mentale weerbaarheid om door te zetten. Neem stappen om een einde te maken aan verslavend gedrag en slechte gewoonten.
- Besteed tijd aan dingen waar je goed in bent. Het oefenen van je vaardigheden, zoals sporten, kunst maken, koken, lezen, breien of tuinieren, is een geweldige manier om je zelfvertrouwen op te bouwen. Besteed tijd aan het doen van dingen waardoor je je tevreden en positief in het leven voelt.
Stap 3. Oefen om koel te blijven
Vastlopen bij stressvolle maar kleine incidenten kost veel energie - energie die naar iets productiever zou kunnen gaan. Een deel van volharden is het beheersen van het vermogen om de kleine dingen los te laten. Het is een stuk makkelijker gezegd dan gedaan, maar je kunt meteen beginnen met oefenen. De volgende keer dat je in een lange rij of een verkeersopstopping staat, of je begint opgewonden te raken over een domme opmerking die iemand heeft gemaakt, oefen dan om kalm te blijven met behulp van de volgende techniek:
- Denk na voordat je spreekt of handelt. Geef een paar minuten om erover na te denken voordat je iets doet. Bedenk hoe klein dit probleem is in het grote geheel van dingen.
- Terwijl je nadenkt, voel je de woede of irritatie door je lichaam gaan en voel je het dan verdwijnen.
- Haal vijf keer diep adem. Adem zo dat je maag opzwelt als je inademt en intrekt als je uitademt. Adem in door je neus en adem uit door je mond.
- Ga verder met je dag en ga op een koele en gepaste manier met de situatie om. Als je in de rij staat, wacht dan geduldig op je beurt (en bekritiseer de persoon die aan het bureau werkt niet als je vooraan staat). Als iemand een vervelende opmerking maakt, reageer dan met een glimlach en laat het los. Je hebt belangrijkere dingen om je energie aan te besteden.
Stap 4. Laat je niet meeslepen door haters
Terwijl je het pad naar je doel bewandelt, of gewoon werkt aan volharding in het dagelijks leven, kun je mensen tegenkomen die je in twijfel trekken of je vertellen dat je niet ver komt. Laat je er niet door belasten. Realiseer je dat mensen meestal negatief zijn als gevolg van hun eigen problemen en problemen waarmee ze te maken hebben.
- Als het doel dat je probeert te bereiken groot is, zoals het beklimmen van de Mount Everest, zul je mensen tegenkomen die je vertellen dat je het niet kunt. Dit hoort allemaal bij de cursus. Heb vertrouwen in jezelf en denk vooruit naar het moment waarop je kunt bewijzen dat ze ongelijk hebben.
- Als er mensen in je leven zijn die bijzonder negatief zijn en erop gericht lijken te zijn om te voorkomen dat je iets bereikt, is het oké om ofwel te stoppen met tijd met hen door te brengen of te beperken hoeveel je ze ziet.
Stap 5. Ken uw waarden
Als u uw eigen persoonlijke waarden goed begrijpt, kunt u in een bepaalde situatie de beste manier vinden om vooruit te komen en u gericht op uw doel te houden. Wat zijn je kernovertuigingen? Waar sta je voor en hoe speelt dat in je leven? De antwoorden op deze vragen zijn niet gemakkelijk te krijgen, maar met elke levenservaring kom je dichter bij jezelf en je kijk op de wereld. Deze dingen kunnen ook helpen:
- Identificeer de momenten waarop je het gelukkigst en het meest vervuld bent. Op basis van de ervaringen kun je eenvoudig bepalen wat je het meest waardeert.
- Als u weet wat uw waarden zijn, kunt u prioriteit geven aan de belangen die u het belangrijkst vindt.
- Lees veel verschillende perspectieven. Zelfs als je heel sterk over een bepaald onderwerp denkt, pak dan de andere kant van het verhaal. Doe zoveel mogelijk kennis op over onderwerpen waar u om geeft.
- Als je religieus bent, verdiep je dan diep in de leer van je religie. Voer gesprekken over ethiek en moraliteit.
- Mediteren. Onderzoek je eigen geest en leer naar je geweten te luisteren.
Stap 6. Zoek uit of je van het leven geniet
Doorzettingsvermogen kan betekenen dat je talloze uren ondraaglijk moeilijk of saai werk moet doen. Maar in de wetenschap dat je deze tijd steekt om je doelen te bereiken, zal het leven overwegend een positieve tint krijgen. Je komt niet alleen door het leven, je maakt er ook het beste van. Als angst en wrok zijn binnengeslopen en je de uitdaging niet meer leuk vindt, wil je misschien van koers veranderen.
- Leer te genieten van het goede en het slechte op de reis van het leven.
- Dit wil niet zeggen dat het leven niet soms schokkend zal zijn op het pad naar je doelen. Na verloop van tijd zul je het verschil herkennen tussen tijdelijke frustratie en negativiteit op de langere termijn.
- Welke hulpmiddelen heb je tot je beschikking om jezelf positiever te voelen? U kunt bijvoorbeeld een wekelijkse koffie- of telefoonafspraak maken met uw beste vriend, zodat u iemand heeft om te luisteren als het moeilijk is, of u kunt tijd inplannen voor een lange duurloop met uw hond om uw geest tijd te geven om te ontspannen.
Deel 2 van 3: Omgaan met obstakels
Stap 1. Zie de realiteit onder ogen
Het vermogen om de uitdagingen van het leven in het gezicht te staren is een groot voordeel, maar het kan heel moeilijk zijn om te doen. Wanneer zich een groot probleem voordoet, is het zoveel gemakkelijker om het te negeren, het te verbloemen of een beslissing uit te stellen. Oefen met het zien van obstakels voor wat ze zijn, zodat je erachter kunt komen wat de beste manier is om er omheen, over of doorheen te gaan.
- Blijf consistent als je met obstakels wordt geconfronteerd. Je kunt je motivatie verliezen of je vraagt je misschien af waarom je door zou moeten gaan, maar volhouden zal je door elk obstakel heen helpen.
- Wees eerlijk tegen jezelf. Als je van het pad naar je doel bent afgedwaald, moet je het toegeven. Als het bijvoorbeeld je doel is om een gepubliceerde auteur te worden en je hebt geen tijd gereserveerd om te schrijven, onder ogen zien de feiten in plaats van excuses voor jezelf te maken.
- Leg de schuld niet waar die niet thuishoort. Je bent nog niet begonnen met je couch to 5k-programma omdat je baas je te veel werk geeft, je kinderen je wakker houden of het buiten te koud is - klinkt dit als jou? Onthoud de kracht die je hebt om actie te ondernemen in je leven, en gebruik het om vooruit te komen, zelfs als je opnieuw moet beginnen bij vierkant 1.
- Vermijd escapisme. Grote problemen kunnen tijdelijk worden ontweken door zich te wenden tot alcohol, tv, drugs, te veel eten en constant videogames te spelen - maar slechts tijdelijk. Als je merkt dat je dingen uitstelt tot morgen omdat je het te druk hebt om de zaken onder ogen te zien, zal het probleem in de tussentijd alleen maar etteren.
Stap 2. Weeg uw opties zorgvuldig af
Door zorgvuldige, beredeneerde beslissingen te nemen in plaats van overhaaste beslissingen, kom je sneller verder. Elke keer dat u een obstakel tegenkomt, moet u het probleem vanuit alle hoeken bekijken voordat u actie onderneemt. Er is altijd meer dan één manier om een probleem aan te pakken, en je wilt erachter komen welk pad het meest logisch is zonder kortere wegen te nemen.
- Vraag advies aan mensen met wijsheid. Andere mensen kunnen een enorme hulp zijn als het gaat om het nemen van grote beslissingen. Als je mensen kent die het eerder hebben meegemaakt, vraag ze dan hoe ze de situatie hebben aangepakt. Vergeet niet om het advies van andere mensen met een korreltje zout te nemen, vooral als ze op de een of andere manier geïnvesteerd zijn in de uitkomst.
- Het kan ook nuttig zijn om een paar rolmodellen te hebben - mensen in je leven, beroemdheden, religieuze figuren - met waarden die overeenkomen met die van jou. Jezelf afvragen wat die mensen in een bepaalde situatie zouden doen, zou je in de goede richting kunnen wijzen.
Stap 3. Luister naar je geweten
Het is de ultieme beslissende factor. Wat is volgens jou het juiste om te doen? Handelen met je geweten als je gids is altijd de beste beslissing, zelfs als het een schijnbare tegenslag met zich meebrengt. Als je naar je geweten handelt, kun je erop vertrouwen dat je je uiterste best hebt gedaan. Als er later twijfel of verwarring ontstaat, zal de wetenschap dat je naar je geweten hebt gehandeld, je helpen er doorheen te komen.
Soms is het juiste pad duidelijk, en soms is het duister. Doe wat je moet doen om helder te zien, of dat nu mediteren is, naar een religieuze dienst gaan, in een dagboek schrijven of een andere activiteit die je helpt je gedachten te ordenen
Stap 4. Kom voor jezelf op
Nadat je een beslissing hebt genomen waarvan je weet dat die de juiste is, onderbouw je die met alles wat je hebt. Ga door ondanks kritiek, ontberingen en zelftwijfel. Er is moed voor nodig om naar je overtuigingen te handelen, vooral als ze niet populair zijn. Maar je kunt kracht en vertrouwen putten uit de wetenschap dat je de opties zorgvuldig hebt afgewogen en hebt gehandeld op basis van je eigen standvastige overtuigingen.
Stap 5. Leer van je fouten
Je zult niet altijd je weg vinden bij de eerste poging. Wijsheid wordt verkregen door veel fouten te maken en de volgende keer iets anders te proberen. Denk na over wat er is gebeurd en zoek uit wat je uit de ervaring kunt halen, en pas dan toe wat je hebt geleerd de volgende keer dat je weer een obstakel onder ogen moet zien.
Zelfs de sterkste mensen hebben mislukkingen. Verval niet in een patroon van jezelf in elkaar slaan als er iets misgaat. Bedenk in plaats daarvan een nieuwe strategie om uw doel na te streven, wetende dat het de volgende keer anders zal uitpakken
Deel 3 van 3: Veerkrachtig blijven
Stap 1. Houd je lichaam en geest gezond
Als je geest troebel is en je lichaam niet in vorm is, kan het een stuk moeilijker zijn om moeilijke tijden door te komen en je doelen te bereiken. Het nemen van dagelijkse maatregelen om gezond te blijven, zal u een heel eind helpen om te volharden. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden:
- Eet een gezond dieet. Zorg ervoor dat je voldoende voedzame groenten en fruit van het seizoen binnenkrijgt. Eet volkoren granen, vlees en gezonde vetten. Probeer niet te veel bewerkte voedingsmiddelen te eten.
- Krijgt voldoende slaap. Een volledige nachtrust kan het verschil maken tussen een slechte dag en een geweldige dag. Haal waar mogelijk 7 tot 8 uur per nacht.
- Beweeg je lichaam. Of je nu van wandelen, yoga, hardlopen, fietsen, zwemmen of een andere activiteit houdt, beweeg zoveel als je kunt. Lichaamsbeweging brengt je in een goed humeur en houdt je in vorm voor wat het leven je ook brengt. Een goed begin is om te beginnen met een regime van 30 minuten per dag sporten.
Stap 2. Maak deel uit van een gemeenschap
Omring jezelf met mensen die je kennen en die je zullen steunen terwijl je eraan werkt om je doelen te bereiken. Steun ook andere mensen, zodat u een integraal onderdeel van uw gemeenschap bent. Wees iemand tot wie anderen zich kunnen wenden en wees niet verlegen om zich tot hen te wenden als je hulp nodig hebt.
- Wees een betrouwbare zoon, dochter, broer of zus, ouder en vriend. Na nauwe banden met familie en vrienden zal je door de donkerste tijden heen helpen.
- Wees betrokken bij de gemeenschap waar je woont. Vrijwilligerswerk, lessen volgen, naar gemeentehuisvergaderingen gaan en je lokale teams aanmoedigen zijn allemaal geweldige manieren om het gevoel te krijgen dat je deel uitmaakt van iets groters.
Stap 3. Houd de zaken in perspectief
In plaats van alleen van minuut tot minuut, van dag tot dag, een langere kijk te nemen. Weet dat elke beproeving uiteindelijk zal slagen en doe je best om er met gratie en kracht doorheen te komen, zodat je later, als je terugkijkt, trots kunt zijn op hoe je hebt gepresteerd. Begrijp dat hoewel uw problemen ertoe doen, ze er niet meer toe doen dan die van andere mensen. Krijg een idee van hoe groot de wereld is en ga er zoveel mogelijk mee om.
- Het lezen van boeken en artikelen en het volgen van het nieuws kan je helpen verbonden en bewust te blijven en dingen in perspectief te plaatsen. Probeer negatief nieuws en sociale media te vermijden.
- Ga uit je hoofd en probeer de dingen soms door de ogen van andere mensen te zien. Neem je nichtje mee uit voor een ijsje, of bezoek je bejaarde tante in het verpleeghuis.
Stap 4. Voed je spiritualiteit
Veel mensen vinden dat het aanscherpen van het gevoel deel uit te maken van iets groters, geruststellend en energiek is. Een spiritueel leven hebben kan je helpen je doel weer te vinden als je niet weet waar je heen moet.
- Als je religieus bent, woon dan regelmatig diensten bij. Als je bidt, doe het dan vaak.
- Oefen meditatie en andere vormen van spiritueel bewustzijn.
- Breng tijd door op natuurlijke plaatsen en laat u het wonder van bossen, oceanen, rivieren en de open lucht ervaren.
Stap 5. Blijf trouw aan wie je bent
U zult volharden als u uw acties blijft afstemmen op uw waarden. Wanneer iets in je leven verkeerd begint te voelen, breng dan een verandering aan. Ga door met het corrigeren van je koers totdat je je doel hebt bereikt.
Tips
- Vraag advies aan meer ervaren mensen en anderen die succes hebben gehad in uw omgeving.
- Winnaars geven nooit op en opgevers winnen nooit
- Probeer nee-zeggers te vermijden. Ze zullen je ontmoedigen omwille van ontmoediging.
