Spierspasmen kunnen optreden in elke spier van het lichaam, inclusief skeletspieren, zoals die in de kuit, rug, dij of hand, of gladde spieren, zoals die in het spijsverteringskanaal. Een spierspasme is een onwillekeurige samentrekking van de spier, meestal door uitdroging, overmatige spieroverbelasting of een uitputting van noodzakelijke elektrolyten. Dit kan ook gebeuren als reactie op zenuwstimulatie. Hoewel de behandeling van spierspasmen afhangt van de betrokken spieren en de oorzaak van de spasmen, zijn de meeste spasmen niet ernstig en kunnen ze thuis worden behandeld.
Stappen
Methode 1 van 4: Spierspasmen thuis behandelen
Stap 1. Stop met het doen van de activiteit
Wanneer een spierspasme begint, stop dan met uw activiteit. Spasmen kunnen optreden tijdens het sporten of tijdens het uitvoeren van normale dagelijkse taken. Stop bij het eerste teken van een spasme met wat u aan het doen bent en probeer de spasme aan te pakken. Hoewel ze pijnlijk kunnen zijn, zijn er over het algemeen geen zorgen op de lange termijn.
Probeer het gebied met de spasme te masseren of te wrijven. Dit kan helpen de spier te ontspannen en de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten
Stap 2. Laat de aangetaste spieren rusten
Rust ze een paar dagen na de spasme, vooral als het een rugkramp was. Pijn komt vaak voor na spasmen. Uw spieren kunnen gespannen zijn en moeten wat tijd krijgen om te herstellen zonder extra stress. Zorg ervoor dat u de spier gedurende deze tijd voorzichtig beweegt om stijfheid te voorkomen.
U kunt de aangedane spier licht gebruiken, maar stop ermee als u kramp of pijn voelt opkomen. Probeer rustig te lopen of te strekken, maar draai of buig de romp niet
Stap 3. Rekken
Als u spierkrampen of -krampen ervaart, kan rekken helpen. Wanneer u zich uitrekt, trekt u de spier in de tegenovergestelde richting van de samengetrokken spier, waardoor deze langer wordt. Wanneer u zich uitrekt, wilt u de aangedane spier voorzichtig verlengen en trekken. Overstrek de spier niet. Als u pijn begint te voelen, stop dan. Als het strak aanvoelt, houd het dan vast, maar ga niet verder. Houd elk stuk ongeveer 30 seconden vast.
- Ga voor kuitkrampen (Charley-paard) een paar meter van een muur staan. Plaats de onderarmen tegen de muur terwijl u de knieën en rug recht houdt. Hakken moeten de grond raken. Leun naar voren. Je zou de kuitspieren moeten voelen strekken. Het gevoel moet aangenaam of neutraal zijn. Als u pijn voelt, stop dan.
- Ga bij voet- of kuitkrampen (Charley-paard) zitten en buig de tenen van het krampende been omhoog richting de neus. Je kunt de voet ook voorzichtig naar je hoofd trekken. U moet voelen dat uw kuit- of voetspieren worden aangetrokken.
- Ga voor een hamstringkramp op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Je voeten mogen niet puntig of gebogen zijn. Buig in de taille terwijl je je rug recht houdt. Laat je borst naar je benen zakken. Stop met buigen zodra je de rek in de achterkant van je benen voelt.
- Voor een kramp in de dij, houd je vast aan een stabiel oppervlak, pak je enkel en trek je voet voorzichtig naar achteren. De trekkracht zal langs de voorkant van je dijbeen zijn.
- Voor een spasme in de hand, laat u de handpalm plat tegen de muur rusten en duwt u de hand tegen de muur met de vingers naar beneden gericht.
Stap 4. Voer zachte oefeningen uit voor rugkrampen
Als u last heeft van rugkrampen, kunnen zachte oefeningen helpen. Doe oefeningen met een krampende rug pas als de pijn minder is of de kramp minimaal is. Doe ze niet als de rugkramp ernstig of zeer pijnlijk is. Als een van deze oefeningen de spasmen erger maakt, stop dan.
- Loop rond terwijl je je knieën hoger optilt dan normaal en houd je rug recht. Dit zorgt voor een zachte strekkende beweging naar uw onderrug die kan helpen de spier te ontlasten.
- Hef je armen boven je hoofd. Herhaal 10 keer en houd 5-10 seconden vast. Doe dit 3-4 keer per dag. Dit helpt de spieren in je rug te strekken.
- Ga op de grond liggen en trek een knie zachtjes naar je borst. Houd 10 seconden vast en wissel van kant. Herhaal 5-10 keer, 2-3 keer per dag. Je kunt ook je beide knieën naar je borst trekken. Deze bewegingen strekken je onderrug uit terwijl je de rest van je spieren laat ontspannen en "ontknijpen".
Stap 5. Gebruik een verwarmingskussen of koude pers
Warmte zorgt ervoor dat spieren zich ontspannen en krampen stoppen. Kou kan zwelling en pijn helpen. De eerste keer dat een spasme optreedt, gebruikt u een koude pers. Leg de eerste paar dagen een ijspak op het getroffen gebied. Houd het ijs om de 3-4 uur 20-30 minuten op de spasme. Als de spasme aanhoudt, gebruik dan gedurende de dag 20-30 minuten vochtige warmte.
- Onthoud de zin: "warmte om te spelen, ijs om te blijven." Gebruik warmte wanneer er daarna activiteit zal plaatsvinden. Gebruik ijs wanneer u sedentair bent en daarna rust.
- Breng elke 4 uur 15 minuten warmte aan totdat de kramp is verdwenen. Breng de eerste paar dagen elke 2 uur een koude pers aan gedurende 12-15 minuten.
- Gebruik een verwarmingskussen of een warmtepleister, of een ijspak of een ijsblokje. Je kunt ook een fles met heet water of bevroren water proberen. Of probeer ijs in een doek of een pak bevroren erwten te wikkelen.
Stap 6. Drink vloeistoffen en elektrolyten
Wanneer je spieren uitgedroogd zijn, is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Water en elektrolyten (in de vorm van sap, sportdranken, enz.) kunnen u helpen een verminderde voorraad aan te vullen. Natrium, kalium, calcium en magnesium zijn nodig om je spieren voldoende te laten samentrekken en ontspannen.
- Als u weet dat u veel zult trainen of uw spieren krachtig zult gebruiken, zorg er dan voor dat u deze voedingsstoffen vervangt door een elektrolytdrank en water.
- Spierspasmen kunnen soms wijzen op een tekort aan vitamines of mineralen in het lichaam. Zorg ervoor dat u hoogwaardige multivitaminen en multimineralen inneemt.
Methode 2 van 4: Spierspasmen behandelen met medicijnen
Stap 1. Behandel spasmen met vrij verkrijgbare pijnstillers
Soms kunnen spierspasmen extreme pijn veroorzaken. Vraag uw arts naar het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Deze omvatten ibuprofen (Advil) of naproxen-natrium (Aleve). U kunt ook paracetamol (Tylenol) proberen.
Stap 2. Neem ontstekingsremmende medicijnen
Deze verminderen elke overmatige ontsteking of zwelling van het getroffen gebied. Ontstekingsremmers kunnen ook helpen de bloedstroom te verhogen om het gebied te laten genezen. Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicatie (zoals ibuprofen) als eerste behandelingslijn te nemen.
Ibuprofen-bijwerkingen omvatten meestal gastro-intestinale problemen, maar ze zijn lager dan de effecten van aspirine. Bijwerkingen van ibuprofen zijn: misselijkheid, brandend maagzuur, diarree, indigestie, constipatie, buikkrampen, duizeligheid, hoofdpijn, nervositeit of huiduitslag
Stap 3. Neem spierverslappers
Als u een verwonding of een spier heeft die constante of zich herhalende spasmen veroorzaakt, moet u uw arts raadplegen. Uw arts kan medicijnen voorschrijven die u helpen uw spieren te ontspannen en de bloedstroom te vergroten. Neem contact op met uw arts als een geneesmiddel dat u gebruikt spierspasmen veroorzaakt.
- Flexeril (cyclobenzaprine) is een vaak voorgeschreven medicijn voor matige tot ernstige spierspasmen dat op uw centrale zenuwstelsel werkt om uw spieren te ontspannen. Hoewel dit nuttig is, is aangetoond dat NSAID's (zoals ibuprofen) acute symptomen van spierspasmen effectiever verlichten.
- Sommige spierverslappers zijn zeer verslavend. Houd hier rekening mee en controleer de inname.
Stap 4. Praat met uw arts als de spasmen chronisch zijn
Spierspasmen moet u thuis kunnen behandelen. Maar als spasmen te pijnlijk zijn, vaak voorkomen, lang aanhouden of andere spieren aantasten, moet u uw arts raadplegen. De spasme kan een teken zijn van een onderliggend probleem dat moet worden behandeld.
Spierspasmen zelf zijn meestal geen diagnose. In plaats daarvan kunnen spasmen betekenen dat er een ander probleem is dat moet worden gediagnosticeerd en behandeld. Het probleem kan variëren van eenvoudig overmatig gebruik van de spier tot een onderliggende stofwisselingsstoornis voor chronische spasmen
Methode 3 van 4: Behandeling van spasmen van gladde spieren
Stap 1. Herken de symptomen van spasmen van gladde spieren
Symptomen van deze spasmen zijn verschillend, afhankelijk van de betrokken spieren. Spasmen van de darmen kunnen scherpe pijn en diarree veroorzaken. Urinewegkrampen treden vaak op wanneer nierstenen aanwezig zijn, wat hevige pijn, misselijkheid en braken veroorzaakt. Als u spasmen van de luchtwegen of moeite met ademhalen opmerkt, zoek dan medische noodhulp. Ze kunnen dodelijk zijn als ze niet snel worden behandeld.
Sluit darmproblemen, zoals galblaasstenen of tumoren, uit of behandel ze. Urinekrampen zullen vaak verminderen als u nierstenen passeert of verwijdert. U kunt mogelijk medicijnen gebruiken om de pijn te behandelen terwijl u wacht tot ze overgaan
Stap 2. Zoek medische hulp voor spasmen van het spijsverteringskanaal, de urinewegen of de luchtwegen
Helaas heb je geen controle over deze gladde spieren, die je aantreft in organen zoals je hart en maag. Spasmen in deze spieren kunnen soms betekenen dat er een onderliggende medische aandoening is.
Stap 3. Neem medicatie
Als u ernstige spasmen van de gladde spieren heeft, kan uw arts u mogelijk medicijnen voorschrijven. Medicijnen zoals anticholinergica kunnen bijvoorbeeld darmkrampen helpen die niet reageren op veranderingen in het dieet en de levensstijl.
Uw arts kan medicijnen voorschrijven om de neurotransmitterniveaus te herstellen of Botox om de aangetaste spieren te verlammen. U dient deze opties met uw arts te bespreken
Stap 4. Probeer krampstillers als u het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) heeft
Als u IBS heeft, kunt u een spasme van de darm ervaren. Krampstillers helpen de darmen te ontspannen, wat de pijn helpt verlichten. Neem contact op met uw arts als u darmkrampen heeft, en uw arts kan u het juiste krampstillend- en behandelplan voorschrijven.
Stap 5. Plan badkamerreizen voor blaaskrampen
Een manier om blaaskrampen te behandelen is om elke 1,5 tot 2 uur naar de badkamer te gaan. Dit helpt je blaas leeg te houden, zodat er hopelijk minder ongelukken gebeuren. Naarmate de spasmen afnemen, kunt u langer pauzeren tussen de badkamerpauzes.
Kegel-oefeningen, ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd, kunnen ook blaaskrampen helpen door de blaas te versterken en te ontspannen. Om uw bekkenspieren aan te spannen, knijpt u in uw blaasspieren alsof u probeert te voorkomen dat de urine stroomt of dat u probeert te voorkomen dat u gas uitblaast. Uw arts kan u specifieke instructies geven als u moeite heeft om ze goed te krijgen
Stap 6. Probeer een warmtepakket voor buikkrampen
Warmtepakketten kunnen helpen bij het ontspannen van krampen en spasmen in alle spieren van het lichaam. Ga op uw rug liggen en wikkel het warmtepakket om uw buik en vermijd direct contact van het warmtekussen met uw lichaam. Houd het warmtepakket 10 tot 15 minuten aan en niet meer dan 20 minuten per keer. Ontspan terwijl u wacht.
Om je eigen warmtepakket te maken, zoek je een groot stuk flanel of doek. Het moet je buik bedekken als je het opvouwt. Bedek de doek met een verwarmingskussen of een verwarmde waterfles. Wikkel een badhanddoek of andere stof om je heen om alles strak en op zijn plaats te houden
Methode 4 van 4: Spierspasmen voorkomen
Stap 1. Drink veel vocht
Gehydrateerd blijven is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van spierspasmen. Spieren hebben meer kans op kramp als ze uitgedroogd zijn. Dit is essentieel als je aan het sporten bent. Drink de hele dag door minimaal 6 tot 8 glazen water of gezonde dranken.
Vervang elektrolyten, vooral natrium en kalium, wanneer u aan het sporten of ziek bent. U kunt dit doen door middel van een dieet of dranken met verbeterde elektrolyten
Stap 2. Oefen goede voeding
Blijf gezond door de juiste voedingsmiddelen en voedingsstoffen te eten. Dit kan spierspasmen voorkomen. Het aanpassen van uw dieet kan helpen om darmkrampen veroorzaakt door het prikkelbare darm syndroom te verlichten. Kalium, antioxidanten en gezonde vetten zijn vooral goed voor spierspasmen. Van deze voedingsmiddelen is bekend dat ze helpen bij spasmen:
Bananen, aardappelen, pruimensap, gedroogd fruit, sinaasappels, bruine rijst, avocado's, spinazie, zeevruchten, amandelen, lijnzaad, haver, sesamzaad, tofu en boerenkool
Stap 3. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan spierkrampen helpen verminderen, omdat het de spier rekt en versterkt. Dit kan geblesseerde spieren helpen. Zachte fysiotherapie kan de spier geleidelijk helpen genezen, wat spasmen kan verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook uw algehele gezondheid.
Praat met uw arts of fysiotherapeut over welke oefeningen uw spieren zullen helpen
Stap 4. Rek regelmatig uit
Omdat spasmen optreden wanneer een spier samentrekt, helpt rekken deze samentrekkingen te voorkomen. Rekoefeningen houden je spieren los en flexibel. Zorg ervoor dat u uw spieren voor en na elke oefening stretcht, vooral als de oefening zwaar is of voor een langere periode.
Als je spieren hebt die vaak 's nachts verkrampen, rek die spieren dan voordat je naar bed gaat om ze losser te maken. U kunt ook lichte cardio proberen, zoals fietsen op een hometrainer, voordat u gaat slapen om de spieren los te maken en krampen te voorkomen
Voorbeeld rekoefeningen
Gemakkelijke rekoefeningen voor spierspasmen
Tips
- Als u chronische of terugkerende spasmen heeft, bespreek dit dan zeker met uw arts. Iedereen heeft wel eens spasmen ervaren, maar aanhoudende spasmen en krampen zijn een mogelijk teken van onderliggende oorzaken die medische aandacht nodig hebben.
- Bevries water in een piepschuimbeker. Verwijder de bodem van de beker en masseer het ijs in de spier. Masseer gedurende 10-12 minuten in het krampgebied. Rust 20 minuten. Herhaal dan. Doe dit 6 keer per dag.
- Neem een warm bad of douche om te proberen de kramp te verlichten. Als je een bad neemt, giet er dan Epsom-zout in.
