Nekspierspasmen zijn pijnlijke, plotselinge en onwillekeurige samentrekkingen die meestal de spieren aan de achterkant en zijkanten van uw nek treffen. Tijdens en na deze weeën zal uw nek geknoopt en stijf aanvoelen. Hoewel spasmen meestal niet ernstig zijn, zijn ze onvoorspelbaar en kunnen ze pijnlijk zijn. De pijn wordt vaak veroorzaakt door gespannen nekspieren, een slechte houding en versleten gewrichten. Gelukkig is het relatief eenvoudig om de frequentie van nekspierkrampen die je ervaart te verminderen. De meeste nekkrampen kunnen worden behandeld met pijnstillende en ontstekingsremmende medicijnen, rekoefeningen en massages.
Stappen
Methode 1 van 3: Halsspierkrampen stoppen met medicijnen
Stap 1. Neem Ibuprofen of een ander vrij verkrijgbare pijnstiller
De snelste manier om uw nekkramp (en de bijbehorende pijn) snel te verlichten, is door een paar OTC-pijnstillers te nemen. Volg nauwkeurig de instructies op de medicatieverpakking. Als u een volwassene bent, neem dan elke 4-6 uur 2 pillen. In tegenstelling tot andere OTC-pijnstillers, vermindert Ibuprofen ook de zwelling, wat de pijn van uw nekkrampen verder zal verminderen en uw spieren zal laten ontspannen.
Hoewel medicijnen die paracetamol (bijv. Tylenol) bevatten, de pijn verminderen, hebben ze geen effect op de zwelling
Stap 2. Gebruik een spierverslapper als de pijn aanhoudt
Als het occasionele gebruik van een OTC-pijnstiller de nekkrampen niet stopt, neem dan een OTC-spierverslapper. Hoewel deze medicijnen de pijn niet direct stoppen, zullen ze uw nekspieren ontspannen. Dit zal de spasmen en pijn na verloop van tijd verminderen.
- OTC-spierverslappers zijn verkrijgbaar bij grote apotheken, drogisterijen en supermarkten. Veel voorkomende merken zijn Lorzone, Flexeril, Flexall en Robaxin.
- Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat u uw OTC-pijnmedicatie en spierverslapper kunt combineren.
Stap 3. Vraag uw arts naar een steroïde-injectie als OTC-medicijnen niet effectief zijn
Als pijnstillers of spierverslappers de spasmenpijn niet stoppen, is het tijd om een afspraak te maken met uw huisarts. Beschrijf uw symptomen en wat u heeft gedaan om ze te verminderen. Vraag of een injectie kan helpen. Artsen kunnen steroïden rechtstreeks in uw nekspier(en) injecteren om spasmen te verminderen.
Uw arts kan u ook aanraden om een verdovingsmiddel in uw nekspieren te injecteren in plaats van een steroïde
Methode 2 van 3: Spieren losmaken om nekkrampen te behandelen
Stap 1. Voer eenvoudige nekrekoefeningen uit om spasmen en pijn te verminderen
Door je nek te strekken als je pijn hebt, kun je nekkrampen verminderen. Plaats je rechterhand op de bovenkant van je hoofd en trek je hoofd naar beneden en rechts naar je borst. Je voelt de spier aan de linkerkant van je nek strekken. Herhaal dan aan de linkerkant om de spier aan de rechterkant van je nek te strekken. Voer de oefening nog twee keer aan elke kant uit.
Spierrekoefeningen zullen uw nekspieren losser maken en kunnen helpen voorkomen dat spasmen terugkeren
Stap 2. Masseer je nekspieren of vraag een vriend om hulp
Als je jezelf masseert, oefen dan stevige druk uit op je nekspieren met de vingertoppen van beide handen. Beweeg uw vingertoppen in kleine cirkels en houd constante druk naar beneden in uw spieren. Als een partner of vriend je nek masseert, vraag hem dan om je nekspieren te masseren met dezelfde techniek.
U kunt ook een professionele massage krijgen om nekkrampen te verminderen. Vertel de massagetherapeut dat je wilt dat ze zich op je nek concentreren
Stap 3. Breng 20 minuten per keer een warm of koud kompres aan op uw nekspieren
Een warm kompres helpt de spieren te ontspannen en de bloedsomloop te vergroten. De kou helpt ontstekingen in je nekspieren te verminderen en kan ook helpen de pijn van spierspasmen te verdoven. Houd een ijspak direct tegen uw nekspieren tijdens of na een spierspasme. Verwijder na 20 minuten. U kunt het ijspak elke 3-4 uur opnieuw aanbrengen.
- Als je geen ijszak hebt, maak dan een washandje nat in koud water en vul het doekje met 6-8 ijsblokjes. Dit zal werken als een geïmproviseerd ijspak.
- Wikkel een heet kompres in een dunne handdoek of washandje zodat je jezelf niet verbrandt.
Stap 4. Vraag uw arts naar een fysiotherapeut
Als uw spierspasme pijn aanhoudt, zelfs nadat u verschillende persoonlijke rekoefeningen heeft gedaan, kan een meer rigoureuze therapie nodig zijn. Maak een afspraak om uw arts te zien en vraag of fysiotherapie een nuttige manier van handelen zou zijn. Een therapeut kan u helpen uw nekspieren te versterken en pijn door spasmen te verminderen.
- U moet contact opnemen met uw zorgverzekeraar om een fysiotherapeut in het netwerk te vinden.
- Of vraag uw arts om hun aanbeveling (of verwijzing, indien nodig) naar een gekwalificeerde fysiotherapeut.
Methode 3 van 3: Verdere nekkrampen voorkomen
Stap 1. Ga rechtop staan met een goede houding
Nekkrampen - en nekpijn in het algemeen - kunnen het gevolg zijn van staan met een slechte houding. Ga loodrecht op een spiegel staan en kijk naar je houding. Als je schouders gebocheld zijn, je nek gebogen is en je ruggengraat in een hoek buigt, heb je waarschijnlijk een slechte houding. Probeer je ruggengraat recht te trekken en je schouders naar achteren te houden om de houding te verbeteren.
Hoewel dit geen onmiddellijke oplossing is voor nekkrampen, zal het in de loop van de tijd de ernst en frequentie verminderen
Stap 2. Ga met een goede houding aan uw bureau en in uw auto zitten
Als je aan een bureau werkt of veel woon-werkverkeer hebt, is je zithouding belangrijk. Als je zit, moet je ruggengraat zo recht mogelijk zijn. Probeer te zitten met je schouders verticaal uitgelijnd over je heupen. Houd uw hoofd in evenwicht over uw ruggengraat, niet naar voren hangend of onderuitgezakt.
Het zal ook helpen nekkrampen te verminderen als u uw hoofd en nek van tijd tot tijd beweegt. Vermijd urenlang met uw hoofd in dezelfde positie te zitten
Stap 3. Praat met een therapeut als uw nekpijn kan worden veroorzaakt door emotionele problemen
Naast de vele fysieke oorzaken kan nekpijn worden veroorzaakt door depressie of stress. Als u regelmatig stress ervaart in uw werk of privéleven, of symptomen ervaart die verband houden met depressie, raadpleeg dan een hulpverlener of therapeut. Beschrijf uw nekkrampen en andere relevante symptomen.
Vraag je counselor om technieken voor stressbeheersing, zoals sporten en meer slapen
Tips
- Blijf gehydrateerd, masseer zachtjes je nek en rol hoofdrollen voordat je gaat sporten, doe regelmatig rekoefeningen en eet elektrolytenrijk voedsel om spierspasmen in de nek te voorkomen.
- U kunt zich duizelig of misselijk voelen als u een nekkramp ervaart. Als je staat of loopt en dit gebeurt, ga dan zitten. Als je aan het rijden bent en je duizelig wordt, ga dan veilig naar de kant van de weg.
- Nekkrampen kunnen ook optreden na een slechte nachtrust, waarbij u een nekspier heeft getrokken.
- Als u een auto-ongeluk heeft gehad en een whiplash heeft gehad, kunt u nekkrampen als bijwerking ervaren. Praat met uw arts en vraag naar manieren om de spasmen (en andere bijwerkingen van de whiplash) te verminderen.
