Handkrampen overkomen ons allemaal. Ze kunnen vaker voorkomen naarmate je ouder wordt, of als je een baan hebt die repetitieve hand- en polsbewegingen vereist. De meeste handkrampen kunnen gemakkelijk thuis worden behandeld, maar afhankelijk van de oorzaak kan medische behandeling noodzakelijk zijn. Gelukkig is het ook mogelijk om handkrampen te voorkomen!
Stappen
Methode 1 van 3: Je handkrampen thuis behandelen
Stap 1. Laat je hand rusten
Handkrampen worden vaak veroorzaakt door overmatig gebruik. Geef uw hand de tijd om te genezen door activiteiten te vermijden die veel handbewegingen vereisen of waarbij u iets moet vastpakken. Voor plotselinge krampen kan dit slechts een paar minuten zijn. Als u ernstigere krampen heeft, moet u een dag of twee gaan met minimaal gebruik van uw hand.
- Mogelijk moet u ook uw onderarm laten rusten.
- Als uw symptomen niet verbeteren, moet u een zorgverlener raadplegen.
Stap 2. Beëindig elke activiteit die handkrampen veroorzaakt
Als overmatig gebruik uw handkrampen veroorzaakt, doet u waarschijnlijk een repetitieve activiteit. Stoppen met deze activiteit, zelfs voor een korte periode, kan de krampen helpen verlichten. Activiteiten die handkrampen kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Schrijven
- Typen
- Een instrument bespelen
- Tuinieren
- Tennis
- Een object vastpakken, zoals een gereedschap of smartphone
- Je pols te ver buigen
- Je vingers strekken
- Uw elleboog voor een lange tijd optillen
Stap 3. Strek je hand
Houd je hand plat met je vingers elkaar aan. Gebruik uw andere hand om uw hand voorzichtig terug te drukken door tegen de handpalmen van uw vinger te drukken.
- U kunt ook uw hand tegen een plat oppervlak plaatsen. Druk zachtjes naar beneden en spreid uw vingers plat tegen het oppervlak. Houd 30-60 seconden vast en laat dan los.
- Je kunt je hand ook strekken door je hand tot een vuist te ballen. Open na 30-60 seconden uw hand en strek uw vingers uit.
Stap 4. Masseer je hand
Wrijf zachtjes over je hand met kleine, cirkelvormige bewegingen. Besteed speciale aandacht aan gebieden die strak of bijzonder pijnlijk zijn.
Misschien wilt u massageolie op uw hand aanbrengen
Stap 5. Breng een warm of koud kompres aan op je hand
Zowel warmte als koude kunnen je pijn helpen verlichten. Warmte is beter om de kramp te verzachten en eventuele spanning in de spieren te verminderen, terwijl kou de zwelling verlicht.
Plaats ter bescherming een stuk stof tussen uw huid en het kompres
Stap 6. Drink meer water als u mogelijk uitgedroogd bent
Dit is waarschijnlijker de oorzaak als je hebt gesport, in de hitte hebt gewerkt of een medicijn gebruikt dat als een diureticum werkt. Zorg ervoor dat je drinkt wanneer je dorst hebt, om niet uitgedroogd te raken.
Aangezien een verstoorde elektrolytenbalans handkrampen kan veroorzaken, kunt u in plaats daarvan een sportdrankje drinken
Stap 7. Neem supplementen als je weinig voedingsstoffen hebt
Handkrampen treden op wanneer u bepaalde voedingsstoffen mist, zoals natrium, calcium, magnesium of kalium. Dit geldt met name voor mensen die intensief sporten, een nieraandoening hebben, zwanger zijn, een eetstoornis hebben of een behandeling ondergaan voor een aandoening zoals kanker.
- Lage B-vitamines kunnen ook spierkrampen veroorzaken.
- Praat altijd met uw arts of zorgverlener voordat u vitamines of supplementen gebruikt, vooral als u al medicijnen gebruikt. Uw arts kan u adviseren welke supplementen het beste bij u passen.
Methode 2 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Praat met uw arts als uw handkrampen langer dan een paar uur aanhouden
Uw arts kan bepalen of een blessure of onderliggende aandoening uw handkrampen veroorzaakt. Bovendien kunnen ze behandelingen of veranderingen in levensstijl aanbevelen die de krampen kunnen helpen verlichten.
Noteer de tijden van de dag waarop u krampen ervaart en alle activiteiten die deze lijken te veroorzaken. U moet uw arts ook een geschiedenis geven van hoe lang u de pijn heeft ervaren
Stap 2. Laat u onderzoeken op reumatoïde artritis als u chronische krampen heeft
Reumatoïde artritis kan terugkerende handkrampen veroorzaken die na verloop van tijd waarschijnlijk zullen verergeren. Raadpleeg uw arts als u pijn en zwelling heeft die enkele weken aanhoudt.
- Rekken en masseren kan je reumatoïde artritis helpen verlichten, maar het is het beste om een fysiotherapeut te ontmoeten om te leren hoe je ze correct kunt doen, om je toestand niet te verergeren.
- Als de arts vaststelt dat u reumatoïde artritis heeft, kunnen zij medicijnen voorschrijven om het te behandelen. Naast NSAID's kunt u corticosteroïden, disease modifying antirheumatic drugs (DMARD's) of biologische responsmodifiers gebruiken om uw symptomen te verlichten.
Stap 3. Vraag uw arts of u mogelijk het carpaletunnelsyndroom heeft
In sommige gevallen kan het carpaaltunnelsyndroom handkrampen veroorzaken. U zult waarschijnlijk ook tintelingen, gevoelloosheid en zwakte in zowel uw hand als onderarm ervaren. Carpaal tunnel syndroom wordt meestal veroorzaakt door druk op uw zenuw.
Uw arts kan een lichamelijk onderzoek, röntgenfoto's en een elektromyogram doen, waarmee de arts de elektrische ontladingen in uw spier kan meten
Stap 4. Behandel diabetes om het diabetische stijve hand syndroom te voorkomen
Als u diabetes type 1 of type 2 heeft, loopt u risico op het diabetische stijve handsyndroom, dat handkrampen kan veroorzaken. Deze aandoening maakt het moeilijk voor u om uw vingers te bewegen en samen te brengen. De beste manier om het te behandelen of te voorkomen, is door uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en dagelijks uw handen te strekken.
- Het is ook een goed idee om oefeningen te doen die je handen sterk houden, zoals krachttraining of balsporten.
- Volg de instructies van uw arts voor het innemen van uw medicatie.
- Praat met een diëtist om ervoor te zorgen dat uw dieet geschikt is.
Methode 3 van 3: Handkrampen voorkomen
Stap 1. Bouw kracht op in je handen en onderarmen
Doe je versterkende oefeningen 2 tot 3 dagen per week. Een gemakkelijke manier om kracht in je hand op te bouwen, is door op een kleine bal te knijpen, zoals een stressbal. Doe 10-15 keer per hand.
- Een andere manier om kracht in je handen op te bouwen, is sporten waarbij je een bal moet vangen en gooien. Je zou kunnen vangen, een basketbal hanteren of een tennisbal tegen een muur gooien.
- U moet ook dagelijks uw hand strekken voor en na uw werk of hobby's. Als je repetitieve bewegingen met je handen maakt, wil je misschien vaker strekken.
Stap 2. Voed je lichaam met water en voedingsstoffen
Eet een voedzaam, uitgebalanceerd dieet dat ervoor zorgt dat u voldoende calcium, magnesium, kalium en B-vitamines krijgt. Drink minimaal 8 glazen water per dag. Als u veel sport of in extreme hitte werkt, moet u uw inname verhogen.
Als uw arts het goedkeurt, kunt u ook supplementen nemen om uw inname van voedingsstoffen te verhogen
Stap 3. Zorg ervoor dat de items de juiste maat hebben voor uw hand
Het grijpen van items die te groot of te klein zijn voor uw hand, kan ongemak en krampen veroorzaken. Hoewel veel mensen zich hier geen zorgen over hoeven te maken, moeten mensen met grote of kleine handen hun grip op de voorwerpen die ze vaak gebruiken controleren. Zoek naar gereedschap, gebruiksvoorwerpen, trainingsapparatuur, hobbyspullen en huishoudelijke artikelen die bij uw greepmaat passen.
Stap 4. Gebruik een computermuis die comfortabel is
Als u veel tijd op de computer doorbrengt, kan uw muis bijdragen aan uw handkrampen. Gelukkig zijn er veel verschillende muizen op de markt, dus je kunt er een vinden die beter bij je hand past. Zoek er een waarbij je je hand niet hoeft te vouwen om hem te gebruiken. Bovendien moet u met minimale beweging van uw vingers kunnen scrollen.
