Het daten van iemand met ADHD of ADD (nu vaker aangeduid als onoplettende ADHD) kan met enkele uitdagingen gepaard gaan. Deze omstandigheden kunnen van invloed zijn op iemands vermogen om zich te concentreren, op tijd te zijn en taken op een ordelijke manier af te ronden. Als partner van iemand met ADD of ADHD vraagt u zich misschien af wat u kunt doen om de relatie soepel te laten verlopen. U kunt beginnen met het leren over deze voorwaarden, zodat u verder kunt gaan met empathie. Probeer je vriendje te scheiden van zijn toestand. Als het gaat om het beheren van dagelijkse taken, moet u misschien wat geduldiger en begripvol zijn. Probeer je vriendje te steunen. Wees geduldig als zijn gedachten afdwalen tijdens gesprekken, en moedig hem aan om hulp te zoeken waar hij die nodig heeft.
Stappen
Deel 1 van 3: Empathie opbouwen voor je vriend
Stap 1. Leer meer over de aandoening
Dit is essentieel voor het ontwikkelen van empathie. Blader door enkele websites die praten over ADD of ADHD. Haal pamfletten bij het kantoor van een plaatselijke therapeut. Je kunt je vriend vragen om je door te verwijzen naar leesmateriaal, want hij weet misschien goede plekken om de voorwaarden te lezen.
- Mensen met ADD/ADHD kunnen moeite hebben om op te letten. Je vriend kan bijvoorbeeld uitwijken tijdens gesprekken of moeite hebben om stil te zitten tijdens een film.
- Mensen met ADD/ADHD kunnen ook vergeetachtig zijn. Als je vriendje de tijd verkeerd had voor een etentje, heeft hij misschien eerder naar je geluisterd. Hij vergat gewoon de informatie.
- ADD en ADHD kunnen slechte organisatorische vaardigheden veroorzaken, dus als je veel opruimt na je vriendje, is dat niet per se omdat hij onbeleefd is. Het kan zijn dat hij moeite heeft om bij te blijven.
- Mensen met ADD en ADHD kunnen emotioneler en impulsiever zijn. Je vriend kan plotseling dingen eruit flappen en kan een licht humeur hebben. Het kan moeilijk zijn om een rustig gesprek te voeren met iemand met ADD of ADHD.
Stap 2. Vraag je vriendje naar zijn ervaringen
Praten met je vriend en hem vragen stellen over zijn ervaringen met ADD of ADHD kan je ook helpen om waardevol perspectief te krijgen. Enkele vragen die u hem zou kunnen stellen om een beter idee te krijgen van hoe ADD of ADHD hem beïnvloedt, zijn onder meer:
- Wat is het moeilijkste aan leven met ADHD?
- Heeft het ooit invloed op je emoties?
- Gebruikt u medicijnen? Zo ja, hoe voelt u zich bij de medicatie?
- Kan ik iets doen om te helpen?
Stap 3. Verplaats jezelf in de schoenen van je vriend als je je gefrustreerd voelt
Dit is belangrijk om de ervaring van je vriend te begrijpen. Als je vriend je frustreert, pauzeer dan even en overweeg zijn perspectief.
- Het is moeilijk om dag in dag uit met ADHD of ADD te leven. Als je vriendje je frustreert, stel je dan voor hoe gefrustreerd hij zich over zichzelf moet voelen.
- Je bent bijvoorbeeld boos omdat je vriend niet op tijd de deur uit kon voor een film omdat hij onderweg steeds afgeleid werd. Hoewel dit frustrerend voor je is, moet je bedenken hoe je vriend zich moet voelen. Hij is waarschijnlijk boos op zichzelf omdat hij je in de steek heeft gelaten, en gefrustreerd dat hij zijn symptomen niet goed genoeg kan beheersen voor een simpele filmdate.
Stap 4. Houd de positieve punten in gedachten
Je voelde je waarschijnlijk om een reden tot je vriend aangetrokken. Hij wordt niet volledig gedefinieerd door zijn ADD/ADHD. Probeer te onthouden waarom je graag bij hem bent als dingen frustrerend worden.
- Probeer een mentale lijst te maken van alles wat je leuk vindt aan je vriendje. Maakt hij je altijd aan het lachen? Is hij toleranter voor je humeurigheid na het werk? Doet hij leuke dingen voor je, zoals je 's ochtends koffie brengen?
- Als je je herinnert waarom je in de relatie zit, kan dit alle gevoelens van wrok die je hebt onderdrukken. Je zult meer empathie voor iemand kunnen voelen als je je herinnert waarom je diegene waardeert.
Stap 5. Vergeet niet te communiceren
Er kan wrok ontstaan als je niet regelmatig communiceert. Wrok kan empathie vernietigen, dus als iets je dwarszit, bespreek het dan.
- Doe nooit aannames tijdens een gesprek. Je begrijpt niet waarom iemand zich zo gedroeg zonder te vragen.
- Zeg niet: "Het kan je gewoon niet schelen, daarom denk je er nooit aan om de vuilnis buiten te zetten. Het is respectloos." Zeg in plaats daarvan: "Is er een reden waarom u moeite heeft om te onthouden dat u de vuilnis buiten moet zetten?"
- Als je vriendje praat, luister dan actief. Niet storen. Als je opheldering nodig hebt, wacht dan tot je vriendje klaar is met praten en zeg iets als: "Ik weet niet helemaal zeker wat je bedoelt. Kun je meer uitleggen?"
- Vergeet ook niet te lachen. Miscommunicatie is onvermijdelijk, en als je ze met een goed humeur onder ogen ziet, kan dit helpen de spanning te verminderen.
Stap 6. Scheid de symptomen van de persoon
Als je een relatie hebt met iemand met ADD/ADHD, kunnen veel handelingen van deze persoon verkeerd worden gelezen. Als je vriendje je midden in een zin onderbreekt, denk je misschien dat hij niet geïnteresseerd is in wat je te zeggen hebt. Als je vriend 15 minuten te laat is voor een date, denk je misschien dat hij niet om je tijd geeft. Dit zijn symptomen van ADD/ADHD en spreken niet noodzakelijkerwijs met het karakter van je vriend.
- Het kan lang duren voordat de symptomen goed worden behandeld. Onderweg zal er geworsteld worden. Zeg op momenten van frustratie tegen jezelf: "Dit is zijn ADHD. Dit is hem niet."
- Onthoud dat je niet voor niets bij deze persoon bent. Als hij op dit moment moeite heeft om zijn ADHD/ADD te beheersen, is dit geen permanente situatie. Zodra de symptomen meer onder controle zijn, kunt u zich meer concentreren op zijn goede eigenschappen.
Deel 2 van 3: Samen dagelijkse taken beheren
Stap 1. Ontwikkel indien nodig een routine of structuur
Als jullie samen plannen hebben, kan het voor iemand met ADD/ADHD erg moeilijk zijn om zich aan die plannen te houden. Je kunt proberen een routine of structuur op te zetten om je vriendje te helpen het hoofd boven water te houden.
- Als jullie samen een reis plannen, doe dan extra moeite om je vriend te helpen zichzelf op het goede spoor te houden. Probeer grote taken op te splitsen in kleinere, beter beheersbare brokken. Je kunt hem de ene dag zijn kleding laten inpakken, de volgende dag zijn toiletartikelen, enzovoort.
- Moedig hem aan om herinneringen in te stellen. Omdat mensen met ADD/ADHD geneigd zijn te vergeten, kunnen herinneringen helpen. Zet herinneringen voor mobiele telefoons in zijn agenda. Op maandag kunt u een herinnering krijgen met de tekst 'Begin met inpakken - Kleding'. U kunt een herinnering instellen voor vrijdag met de tekst 'Inpakken afronden - morgen vertrekken'.
Stap 2. Bedenk een manier om taken op te splitsen
Als je samenwoont met je vriend, kunnen huishoudelijke taken moeilijk zijn. Je kunt wrok voelen als je constant achter je vriendje aanzit vanwege zijn gebrek aan organisatorische vaardigheden. Probeer taken toe te wijzen op basis van vaardigheden en houd je aan een strikt karweiwiel.
- Je vriend is bijvoorbeeld niet goed in afwassen, omdat hij ze zelden correct wegzet. Hij heeft hetzelfde probleem met wasgoed, omdat hij het vaak niet opvouwt en opbergt. Misschien kan hij de keukenvloer dweilen nadat je de borden hebt opgeborgen, of ermee instemmen om de kleding in de wasmachine en droger te doen. Opvouwen en opbergen kan jouw taak zijn.
- Je vriend kan soms afgeleid worden en een karwei niet afmaken. Om hiermee om te gaan, kunt u elke dag een deel van de tijd reserveren waar hij aan onafgemaakte taken kan werken, zoals elke avond van 19.00 uur tot 20.00 uur. Als je deze regel van tevoren hebt ingevoerd, kun je wrok over het opruimen na je vriendje voorkomen.
Stap 3. Maak tijd voor interactie
Emotionele intimiteit is belangrijk voor een relatie. Het kan moeilijk zijn om dingen als date-avonden met iemand met ADHD/ADD te regelen. Doe er echter extra moeite voor om ervoor te zorgen dat uw relatie op het goede spoor blijft.
- Het kan zijn dat u een strakker schema moet hebben als uw partner ADD/ADHD heeft. Last minute organiseren kan stressvol zijn. Daarom zou je elke week een vaste date night kunnen reserveren. Plan andere activiteiten zodat je samen tijd doorbrengt.
- Haal het beste uit jullie tijd samen. Praat over belangrijke onderwerpen. Deel de details van uw dag. Voer gesprekken met elkaar over dingen die voor jullie allebei interessant zijn. Word fysiek intiem met elkaar.
Stap 4. Beslis samen of het helpt om een gedeelde bedtijd in te stellen
Iemand met ADD/ADHD kan een grillig schema hebben. Als je vriend blijft logeren, kan het helpen om voor jullie allebei een vaste bedtijd af te spreken.
- Je kunt knuffelen, seks hebben of naast elkaar lezen. Wat tijd samen doorbrengen voordat je naar bed gaat, kan je band versterken.
- Wanneer je je slaperig voelt en het licht uit wilt, kan je vriend beslissen of hij later op wil blijven en de kamer wil verlaten of met jou in slaap wil vallen. Wat belangrijk is, is dat jullie ervoor gezorgd hebben dat jullie die tijd samen hadden.
Deel 3 van 3: Je vriend steunen
Stap 1. Wees begripvol tijdens gesprekken
Je vriend kan moeite hebben om de stroom van gesprekken te begrijpen. Hij kan af en toe om herinneringen vragen en dingen zeggen als: "Kun je dat herhalen?" Probeer geduldig en begripvol te zijn.
- Als je vriend moeite heeft om je te volgen, betekent dit niet dat hij je niet waardeert. Vanwege zijn ADHD kan hij moeite hebben om op te letten in een gesprek.
- Het feit dat hij je om opheldering vraagt of dingen herhaalt, betekent niet dat hij niet luistert. In feite betekent het het tegenovergestelde. Zelfs als hij moeite heeft het gesprek bij te houden, probeert hij ervoor te zorgen dat u zich gehoord voelt.
Stap 2. Valideer de behoeften van je vriend
Als je partner iets zegt, luister dan. Vaak hebben mensen de neiging om een meningsverschil de schuld te geven van ADD/ADHD, maar dit is niet het geval. Als je dit doet, kan je vriend het gevoel krijgen dat zijn gevoelens niet belangrijk zijn.
- Je hoeft het niet met alles eens te zijn wat je partner zegt en doet. Je hoeft alleen maar te luisteren en te begrijpen.
- Als je partner een emotie voelt, zeg dan niet: "Dat is gewoon je ADD." Het is misschien niet zo. Vraag hem om meer open te staan over zijn emotie. Probeer iets als: "Waarom denk je dat je je zo voelt?"
Stap 3. Vermijd het opvoeden van uw partner
Een van de grootste uitdagingen in een relatie met de ene ADHD-partner is de neiging van de andere partner om de leiding te nemen. Omdat het voor iemand met ADHD moeilijk kan zijn om tijd te beheren en georganiseerd en gefocust te blijven, kan de niet-ADHD-persoon het gevoel hebben dat het gemakkelijker is om de leiding te nemen. Maar dit kan leiden tot wrok en stress.
- Gebruik 'ik'-verklaringen om je gevoelens te communiceren. Vertel je partner hoe je je voelt op een manier die verantwoordelijkheid neemt voor je eigen reacties. Dit soort uitspraken geven je partner niet de schuld. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik heb het gevoel dat ik meer op mijn bord heb dan ik nu aankan. Kunt u de auto naar de monteur brengen?”
- Stop met zeuren over je vriendje. Richt je in plaats daarvan op positief en optimistisch communiceren. Erken dat het tijd kost om strategieën te ontwikkelen om ADHD te beheersen, en dat je vriend eraan werkt.
Stap 4. Moedig je vriend aan om de juiste behandeling te krijgen
Het proces om een behandeling te krijgen kan lang en frustrerend zijn. U moet veel verschillende soorten medicijnen proberen en een verscheidenheid aan levensstijlveranderingen aanbrengen voordat u een behandeling vindt die werkt. Ondersteun en moedig je vriend aan tijdens zijn reis naar een betere gezondheid.
- Volwassenen met ADHD hebben over het algemeen baat bij psychotherapie. Deze behandeling helpt individuen te accepteren wie ze zijn, en helpt hen tegelijkertijd om verbeteringen in hun situatie te zoeken. Cognitieve gedragstherapie die direct gericht is op de behandeling van ADHD is voor veel patiënten nuttig geweest. Dit type therapie pakt enkele van de kernproblemen aan die worden veroorzaakt door ADHD, zoals tijdbeheer en organisatorische problemen.
- Dieet en lichaamsbeweging kunnen ook helpen bij de behandeling van ADHD. Het elimineren van eenvoudige suikers, het beperken van koolhydraten en het nemen van een dagelijks visoliesupplement kan allemaal helpen.
- Hoewel u geen medicijnen voor hem kunt nemen of afspraken voor hem kunt maken, moet u zijn inspanningen om dit te doen steunen. Als hij hulp nodig heeft bij het organiseren van zijn pillen, of als hij zich herinnert wanneer hij zijn arts moet ontmoeten, laat hem dan herinneringen achter.
- Heb geduld en moedig hem aan om geduld te hebben. Het kan een tijdje duren om de juiste behandeling te vinden, maar de voordelen zullen de strijd waard zijn.
Stap 5. Woon samen steungroepen bij
Er zijn veel steungroepen voor paren met een psychische aandoening. Als je vriend ADD of ADHD heeft, controleer dan of er ondersteuningsgroepen worden aangeboden in een plaatselijk centrum voor geestelijke gezondheidszorg of ziekenhuis.
Als u geen ondersteuningsgroepen in uw regio kunt vinden, probeer dan online naar ondersteuningsgroepen te zoeken
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Laat hem wat fysieke activiteiten ondernemen, zoals sporten of naar de sportschool gaan. Deze activiteiten kunnen je vriendje helpen wat overtollige energie kwijt te raken, waardoor hij de hele dag rustiger blijft.
- Vergeet ook je eigen zelfzorg niet. Je kunt je soms overweldigd voelen door het niveau van steun dat je aan je vriend geeft. Het is van cruciaal belang dat u goed voor uzelf zorgt en ook uw batterijen oplaadt.
