Huilen is een natuurlijke reactie op tragedie, verdriet, frustratie en andere gevoelens. U kunt zich in bepaalde situaties echter zelfbewust of beschaamd voelen over huilen. Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunt proberen om je kalmte te bewaren.
Stappen
Deel 1 van 4: Goed communiceren
Stap 1. Bedenk wat je voelt als je wilt huilen
Je kunt de drang voelen om te huilen in specifieke situaties, zoals wanneer je geconfronteerd wordt met autoriteit. Hoewel die drang misschien voelt alsof je er geen controle over hebt, is er meestal een aanwijsbare oorzaak. Zelfs het identificeren van de oorzaak kan u helpen controle te krijgen of de situatie in de toekomst te voorkomen. U kunt een scala aan emoties voelen, zoals:
- Droefheid
- Angst
- Ongerustheid
- Vreugde
- frustratie
- Rouw
Stap 2. Bepaal waar je aan denkt
Tranen vergieten zal verband houden met de emoties die je voelt en de gedachten die je op dat moment hebt, zelfs als ze niet meteen gerelateerd lijken. Overweeg het soort gedachten dat je hebt als je zin hebt om te huilen, en probeer de verbinding te vinden.
- Als je bijvoorbeeld de drang voelt om te huilen in een gelukkige situatie, overweeg dan of je denkt dat de situatie 'te mooi om waar te zijn' is of vluchtig is.
- Als u de drang voelt om te huilen wanneer u wordt geëvalueerd (zoals tijdens een beoordeling op het werk), bepaal dan of uw gedachten ervoor zorgen dat u zich hard beoordeeld voelt, persoonlijk wordt uitgekozen, ontoereikend, enz.
Stap 3. Observeer uw interne feedback
Zelfs in gespannen situaties heb je enige controle over je gedachten en gevoelens. Wanneer je met iemand communiceert en de drang voelt om te huilen, denk dan eens na over wat je tegen jezelf zegt terwijl je naar deze persoon luistert.
- Als u bijvoorbeeld op het werk wordt geëvalueerd en uw manager suggereert dat er gebieden zijn die u zou kunnen verbeteren, zegt u tegen uzelf dat dit betekent: "Ik ben slecht in mijn werk", of concentreert u zich op het opstellen van een specifiek actieplan om te verhuizen naar voren?
- Evenzo, als een vriend boos op je is en je de drang voelt om te huilen, vraag jezelf dan af of je tegen jezelf zegt: "Mijn vriend haat me", of gewoon dat "Ik heb iets specifieks gedaan om mijn vriend pijn te doen, en dat zou ik niet moeten doen. dit weer."
- Soms kan de manier waarop je denkt bijdragen aan je huilen. U kunt bijvoorbeeld een situatie overgenereren of denken in termen van 'alles of niets'. Hierdoor kan een situatie erger lijken dan hij is. Probeer logica te gebruiken om je gedachten om te buigen.
Stap 4. Stop zelfkritiek
Door je interne feedback te observeren, kun je bepalen of je zelfkritisch bent; dit is een veel voorkomende reden voor het voelen van de drang om te huilen. Houd rekening met uw gedachten en gevoelens wanneer u met anderen communiceert (of bij uzelf denkt). Identificeer en stop zelfkritiek.
- Veelvoorkomende vormen van zelfkritiek zijn uitspraken als 'Ik ben te emotioneel', 'Mannen mogen niet huilen' en 'Ik ben een mislukkeling'.
- Vervang deze kritiek door gedachten die meer zelfcompassie hebben, zoals "Ik heb heel hard aan dat project gewerkt en ik ben trots, ook al is het niet helemaal gelukt", of "Ik geef echt om deze kwestie en ik weet dat mijn gevoelens worden erin geïnvesteerd.”
- Een goede manier om zelfkritiek te verminderen, is na te denken over wat je in deze situatie aan je beste vriend(in) zou vertellen. Behandel jezelf op dezelfde manier als je je vriend zou behandelen.
Stap 5. Verwacht dat anderen het begrijpen
Sommige mensen weten niet hoe ze moeten reageren als iemand in hun bijzijn huilt. Je moet echter kunnen verwachten dat iemand begrijpt dat er een reden is om te huilen, en dat dit niet noodzakelijk betekent dat je zwak, ongepast, onprofessioneel, enz.
- Als je huilt en anderen onvoorbereid of verrast lijken, moet je toch verwachten dat ze empathie tonen door iets te zeggen als "Ik zie dat dit iets heel belangrijks voor je is" of "Ik weet dat je van streek bent".
- Als je huilt in het bijzijn van iemand die niet lijkt te weten hoe te reageren, hoef je het niet te negeren. Je kunt iets zeggen als "Zie je, dit is echt belangrijk voor me" of "Ik ben van streek omdat …" Dit zal de persoon helpen begrijpen wat er aan de hand is.
Deel 2 van 4: Afleiding creëren
Stap 1. Knijp of prik in jezelf
Sommige mensen merken dat ze zichzelf kunnen stoppen met huilen door in hun neus, arm, wang, handpalm, enz. te knijpen of te porren. Het is mogelijk dat het gevoel van pijn je tijdelijk afleidt van de emoties of gedachten die de aandrang tot huilen veroorzaken.
Stap 2. Duw je tong tegen je verhemelte
Net als in jezelf knijpen, kun je een tijdelijke afleiding of een gevoel van lichte pijn creëren door je tong tegen je verhemelte te duwen wanneer je de drang voelt om te huilen.
Stap 3. Neem even de tijd om te ademen
Tel tot tien en haal een paar keer langzaam en diep adem. Het krijgen van voldoende zuurstof kan je humeur een boost geven en je alertheid vergroten. Bovendien kan een moment om te pauzeren je gedachten helpen je gevoelens in te halen en de drang om te huilen verdrijven.
Stap 4. Leid jezelf af door te tellen
Kies een willekeurig getal, zoals 7, en begin met tellen tot 100. Je hersenen zullen zich concentreren op de logische handeling van het tellen, wat je emotionele reactie kan verminderen.
Stap 5. Vraag om verontschuldiging van de omgeving
Als je wilt voorkomen dat je in het bijzijn van iemand gaat huilen, zoals een manager op het werk, excuseer jezelf dan en verlaat het gebied. Stel bijvoorbeeld dat u naar het toilet moet of wat lucht moet krijgen. Een korte pauze om een wandeling te maken of je gevoelens te beoordelen, kan je wat tijd geven en de drang om te huilen stoppen.
Stap 6. Gebruik een steun
Soms kan het hebben van iets anders om je op te concentreren je afleiden van de drang om te huilen. Als je bijvoorbeeld een stressvolle ontmoeting met je baas hebt en bang bent dat je gaat huilen, neem dan een notitieblok of ander voorwerp mee. Door hier tijdens de vergadering op te focussen kan tranen worden voorkomen.
Deel 3 van 4: Nadenken over uw situatie
Stap 1. Probeer visualisatietechnieken
Als je in bepaalde situaties vaak wilt huilen, probeer je ze dan voor te stellen in je hoofd en alternatieve situaties na te spelen. Het herhaaldelijk visualiseren van betere resultaten in denkbeeldige scenario's, waarin je niet huilt, kan je helpen om met een werkelijke situatie om te gaan.
- Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om te huilen tijdens familieconflicten, stel je dan een situatie voor waarin je met je familie praat terwijl je kalm en zelfverzekerd blijft. Als je je kunt voorstellen hoe je eruit zal zien als je niet huilt, heb je een plan.
- Als je probeert te voorkomen dat je gaat huilen als je jezelf verdedigt, stel je dan situaties voor waarin je iets zegt. Stel je bijvoorbeeld voor dat je je baas ontmoet voor een evaluatie en zegt: "Ik waardeer je feedback over X-probleem. Ik wil daar graag mijn visie op geven.”
- Als je probeert te voorkomen dat je huilt als je in het openbaar spreekt, stel je dan voor dat je op een podium staat met een zelfverzekerde toespraak, presentatie, enz. Als je dan echt in het openbaar moet spreken, heb je al een goed resultaat geoefend.
Stap 2. Praat met een counselor
Als je het gevoel hebt dat je een serieus probleem hebt met het beheersen van je emoties, wees dan niet bang om hulp te zoeken. Counselors zijn opgeleid om u te helpen uw emoties te begrijpen en technieken te ontwikkelen om uw gevoelens te begrijpen en te beheersen.
Stap 3. Sluit eventuele onderliggende medische problemen uit
Sommige medische aandoeningen, zoals pseudobulbair affect en bepaalde vormen van depressie, kunnen uitbarstingen van oncontroleerbaar huilen veroorzaken of de kans op huilen vergroten. Als je vaak de neiging hebt om te huilen, of niet lijkt te stoppen als je dat doet, wil je misschien je arts raadplegen om te bepalen of er een onderliggende oorzaak is die moet worden behandeld.
Stap 4. Begrijp dat huilen een doel heeft
Hoewel wetenschappers nog steeds niet helemaal begrijpen waarom mensen huilen, is het duidelijk dat er een verband bestaat tussen huilen en het uiten van emoties. Huilen kan ervoor zorgen dat de schreeuwer zich beter voelt en anderen sympathie en empathie laten voelen, waardoor verbindingen tussen mensen ontstaan. Onthoud dat iedereen wel eens goede redenen heeft om te huilen, en dat je dus niet altijd hoeft of wilt stoppen.
Probeer te voorkomen dat je je emoties onderdrukt. Het is gezonder om te accepteren dat je ergens boos over bent
Deel 4 van 4: Wanneer moet je dit proberen?
Stap 1. Zorg dat je niet gaat huilen als je op je werk of op school bent
Goed huilen is een belangrijke manier om emoties los te laten, maar als je het op je werk of op school doet, voel je je daarna misschien niet beter. Huilen bij collega's of medestudenten kan de aandacht trekken die je niet wilt. Hoewel de meeste mensen begrijpen wanneer je moet huilen, zijn sommigen dat niet, en misschien wil je zo'n intieme kant van jezelf niet met hen delen. Daarnaast kan huilen op het werk als onprofessioneel worden ervaren, zeker als het gebeurt tijdens een vergadering of een ander stressmoment.
Stap 2. Leer hoe je de tranen kunt stoppen als iemand een kwetsende opmerking maakt
Huilen kan een normale reactie zijn op gekwetste gevoelens. Hoewel er niets mis is met huilen als reactie op pijn of woede, kan het de andere persoon het signaal geven dat je je emoties niet volledig onder controle hebt. Als je ze niet de voldoening wilt geven, probeer dan technieken om te voorkomen dat je gaat huilen om dingen als een slechte beoordeling van je werk of een onbeleefde opmerking.
Stap 3. Oefen om niet te huilen als je bang of gestrest bent
Huilen van angst is ook normaal, maar er zijn momenten waarop je jezelf misschien niet op die manier wilt uiten. Misschien moet je bijvoorbeeld een presentatie geven en is je plankenkoorts zo extreem dat je bang bent dat je gaat huilen voor de klas. Het is de moeite waard om afleidingsmethoden en andere manieren te oefenen om te voorkomen dat je gaat huilen totdat je uit de schijnwerpers bent.
Stap 4. Laat jezelf huilen wanneer de tijd rijp is
Huilen is een geldige manier om allerlei emoties los te laten. Sommige situaties zijn misschien niet geschikt om te huilen, maar andere zijn dat absoluut wel. Sta jezelf toe om te huilen als je bij mensen bent die je kennen en die je steunen. Laat jezelf huilen bij gedenktekens, begrafenissen en andere ruimtes waar het uiten van emoties wordt aangemoedigd. En natuurlijk, laat jezelf huilen als je alleen bent. Soms is de beste tijd om te huilen wanneer je je geen zorgen hoeft te maken over hoe je tranen andere mensen zullen beïnvloeden, en je je gewoon op jezelf kunt concentreren.
Tips
- Als je de neiging hebt om te huilen bij het snijden van uien, leg ze dan eerst in de koelkast om af te koelen. Als alternatief kunt u een beetje citroensap verspreiden over het gebied waar u uien gaat hakken. Door twee helften van een gesneden ui in water te wassen of te plaatsen, wordt ook effectief het traanvocht verwijderd. Je kunt ze na het afspoelen of afvegen fijnhakken.
- Huilen is de natuurlijke manier van je hersenen om om hulp te schreeuwen. Als je absoluut niet moet huilen, moet je deze stappen uitvoeren.
