In de buurt van een narcist zijn kan zowel bedwelmend als frustrerend zijn. Deze persoon heeft een arrogante, ongeremde houding die je naar hem toe trekt. Tegelijkertijd laat hun verliefdheid op zichzelf weinig of geen ruimte voor jou - tenzij het hen direct ten goede komt natuurlijk. Het is volkomen begrijpelijk als je relatie met deze persoon je echt in de war brengt. Als je de narcist in je leven in de buurt wilt houden, heb je wat coping-trucs nodig. Stel stevige grenzen, leer hoe u door de landmijnen van communicatie kunt navigeren en zorg goed voor uzelf om het leven met een narcist te beheren.
Stappen
Methode 1 van 3: Grenzen instellen
Stap 1. Identificeer je grenzen
Als je met hen wilt leven, kun je niet realistisch alles micromanagen wat de narcist doet of zegt. Je kunt ze ook niet zomaar laten behandelen zoals ze willen. Dus, waar is je middenweg? Zoek uit welk narcistisch gedrag je niet kunt tolereren.
- U kunt bijvoorbeeld tolereren dat ze gesprekken domineren, maar u kunt niet accepteren wanneer ze u beledigen.
- Narcisten zijn berucht omdat ze over mensen lopen en misbruik maken van hun goede wil, dus je moet je grenzen kennen.
Stap 2. Maak een lijst van de dingen die je narcist doet die de grens overschrijden
Zodra je je grenzen hebt geïdentificeerd, maak je een lijst van de situaties waarin de narcist de neiging heeft ze te overtreden. Door dit op te schrijven, weet u voor welke contexten u op uw hoede moet zijn.
- Het is bijvoorbeeld waarschijnlijker dat de narcist u manipuleert voor een groep.
- Als u dit patroon opmerkt, kunt u leren voor welke scenario's u op uw hoede moet zijn. Het helpt je ook om erachter te komen hoe je je grenzen moet formuleren.
Stap 3. Spreek je grenzen met vertrouwen uit
Nu je weet wat je niet kunt tolereren, communiceer die grenzen dan wanneer het aanstootgevende gedrag plaatsvindt. Je zou kunnen zeggen: 'Ik zie dat je boos bent, maar ik tolereer geen beledigingen. Als je me blijft beledigen, ga ik weg."
Geef met vertrouwen uw grenzen aan, til uw kin op, maak oogcontact en houd uw stem sterk en stabiel. Op die manier weet de narcist dat je serieus bent
Stap 4. Dwing zo nodig consequenties af
Narcisten zullen elke grens overschrijden die je maakt, dus het is belangrijk dat je de consequenties ook daadwerkelijk doorzet. Als je hebt gezegd dat je het gesprek wilt beëindigen, haak dan af. Als je gedreigd hebt te vertrekken, doe dat dan.
- Het stellen van consequenties hoeft niet het einde van de relatie te zijn, je kunt tegen de narcist zeggen: "Ik zal graag blijven praten als je in staat bent om zonder beledigingen te communiceren."
- Houd er rekening mee dat het afdwingen van consequenties de narcist er niet toe kan brengen zijn gedrag te veranderen.
Stap 5. Verwacht pushback, maar blijf standvastig
Meer dan waarschijnlijk zal de narcist nog steeds je grenzen testen, hoe sterk je ze ook stelt. Blijf standvastig ondanks elke tegenslag.
- De narcist kan je bijvoorbeeld hoe dan ook beledigen om te zien of je er daadwerkelijk iets aan gaat doen. Als dit gebeurt, moet je de consequenties afdwingen om te laten zien dat je meent wat je zegt.
- Als je afziet van het stellen van grenzen, zal de narcist je niet respecteren.
Stap 6. Weet hoe je een narcist kunt identificeren
Echte narcisten hebben een hoge dunk van zichzelf, maar ze hebben ook recht. Ze geloven dat ze aandacht en bewondering verdienen en het kan ze niet schelen wie ze pijn doen om het te krijgen. Ze kunnen geen kritiek tolereren, maar kunnen anderen regelmatig kleineren of vernederen om zichzelf er beter uit te laten zien,
- Een beetje zelfgeobsedeerd zijn of veel zelfvertrouwen hebben, komt vaak voor, maar deze eigenschappen verschillen van volledig narcisme.
- Let op met wie ze hun tijd doorbrengen. Narcisten hebben de neiging om relaties aan te gaan met mensen die niet voor zichzelf opkomen.
Methode 2 van 3: Prettige interacties hebben
Stap 1. Verwacht geen verontschuldiging
Het komt erop neer dat de narcist alleen om zichzelf geeft. No offence, maar ze zijn niet echt bezorgd om je. Als ze je hebben beledigd, verzorg je wonden dan ergens anders - ze zullen zich niet verontschuldigen.
- Als de narcist in je leven bijvoorbeeld ergens over heeft gelogen, zullen ze het gedrag waarschijnlijk niet erkennen. Ze herinneren zich eerder dingen anders te hebben gezegd of je op de een of andere manier de schuld te geven.
- Je bespaart jezelf problemen door niet te verwachten dat de narcist de schuld op zich neemt voor enig wangedrag.
Stap 2. Stof je onderhandelingsvaardigheden af
De narcist hoeft niet altijd zijn zin te krijgen. Identificeer waar jouw macht ligt bij de narcist en gebruik deze in onderhandelingen.
Als je narcistische broer bijvoorbeeld geld wil in ruil voor werk in de tuin, zorg er dan voor dat het werk van tevoren wordt gedaan voordat het geld van eigenaar verandert. Anders is het onwaarschijnlijk dat de narcist zijn einde van de afspraak zal nakomen
Stap 3. Laat wat je wilt lijken op wat zij willen
Narcisten concentreren zich bijna volledig op hun vooruitgang. Dus als je wilt dat de narcist iets voor je doet, kun je het het beste inlijsten in termen van wat er voor hem in zit.
Zeg bijvoorbeeld: 'Hé, Sally, het zou geweldig zijn als je zou kunnen helpen met het liefdadigheidsdiner. Ik weet dat vrijwilligersuren goed op je cv zullen staan.”
Stap 4. Gebruik "wij"-taal
Ga in hetzelfde team zitten als de narcist in je leven door de manier waarop je spreekt te veranderen. In plaats van 'jij' of 'ik' te zeggen, zeg je 'wij' om een gevoel van samenwerking teweeg te brengen.
- Zeg bijvoorbeeld in plaats van 'Ik moet een oplossing bedenken': 'We moeten een oplossing bedenken, Dave.'
- Door deze kleine verandering in je taal aan te brengen, zal de interactie met de narcist verbeteren door het te laten lijken alsof je aan dezelfde kant staat.
Stap 5. Zie slecht gedrag als iets over hen, niet over jou
De kern van de narcistische persoonlijkheid is een diepe behoefte om je waardig te voelen. Erken dat wanneer je narcistische geliefde zich gedraagt, het niet om jou gaat. Deze gedragingen worden gedreven door hun aangeboren onzekerheden. Probeer ze niet persoonlijk op te vatten.
- Als je narcistische partner bijvoorbeeld vreemdgaat, betekent dit niet dat je iets verkeerd hebt gedaan. Ze zagen waarschijnlijk een kans en grepen die zonder na te denken over de gevolgen. Het is niet speciaal gedaan om jou pijn te doen.
- Als het moet, probeer dan iets voor jezelf te herhalen als: "Narcisme gaat over hen, niet over mij."
Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Vertrouw op empathische mensen die hun steun kunnen bieden
In de buurt van een narcist zijn kan je echt energie kosten, dus zorg ervoor dat je tijd doorbrengt met positieve mensen die in staat zijn om liefde en aandacht terug in je te gieten. Breng tijd door met mensen die empathie hebben en zich kunnen concentreren op u en uw behoeften.
- Als je iemand nodig hebt om mee te praten, neem dan contact op met dierbaren en deel wat er aan de hand is. Praat met mensen die bereid zijn om naar jouw kant van de dingen te luisteren en waar nodig ondersteuning te bieden.
- Probeer wekelijks tijd vrij te maken voor ondersteunende mensen, zodat je de aandacht en zorg kunt krijgen die de narcist niet geeft.
Stap 2. Erken je beste eigenschappen als je een boost van je eigenwaarde nodig hebt
Het extreme zelfrespect van de narcist kan een klap zijn voor je eigen zelfvertrouwen. Ga eventuele dips in uw zelfrespect tegen door uw sterke punten te identificeren.
- Maak een lijst van al je beste karaktereigenschappen. Lees de lijst hardop voor wanneer je een extra boost voor je zelfvertrouwen nodig hebt.
- Maak je lijst nog krachtiger door elke eigenschap te lezen nadat je hebt gezegd: "Ik ben." Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben aardig" of "Ik kan goed luisteren".
Stap 3. Maak tijd vrij voor zelfzorg om stress te beheersen
Het leven met een narcist betekent vaak bijna 24/7 tijd, genegenheid en middelen in hen gieten. Om de relatie voort te zetten, moet je echter wat terug in je gieten. Bouw een zelfzorgroutine op die je helpt je kopje bij te vullen.
Bezoek de spa of probeer zelfmassage. Ga lunchen met vrienden. Schrijf je gevoelens op, luister naar muziek of neem een warm bad
Stap 4. Praat met een counselor of sluit je aan bij een steungroep
Als je extra ondersteuning nodig hebt om met een narcist te leven, overweeg dan om met anderen te praten die je ervaring begrijpen. Woon een lokale steungroep bij voor mensen met dierbaren met een narcistische persoonlijkheid of raadpleeg een therapeut die ervaring heeft met narcisme.
- Neem contact op met een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg om steungroepen of counselors in uw gemeenschap te vinden.
- Werk samen met je counselor en steungroep en vraag jezelf af of het de moeite waard is om met de persoon samen te leven of dat je hem misschien moet verlaten.
Gesprekshulp
Gesprek met een narcist na een emotionele uitbarsting
Gesprek om te onderhandelen met een narcist
Gesprek om grenzen te stellen met narcist
