Als je denkt dat je een narcist bent of als de diagnose narcistische persoonlijkheidsstoornis (NPD) is gesteld, kun je worstelen met zelfrespect, middelenmisbruik of moeite hebben met het maken en onderhouden van gezonde relaties. Het kan moeilijk zijn om met de symptomen van narcisme om te gaan, omdat ze zo ingebakken lijken in wie je bent, en vaak gaat narcisme gepaard met naast elkaar bestaande aandoeningen zoals depressie, angst en middelenmisbruik. Professionele hulp krijgen en je emotionele intelligentie (dat wil zeggen je vermogen tot introspectie) vergroten, kan je echter bewust maken van je ongezonde patronen en je de tools geven die je nodig hebt om een betere partner of vriend te zijn voor de mensen om wie je geeft.
Stappen
Methode 1 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Praat met een gediplomeerde therapeut over het overwinnen van je narcisme
De meeste narcisten zullen geen professionele hulp krijgen, dus als je de keuze hebt gemaakt om dit te doen, goed voor je! Praat met uw therapeut over hoe uw narcistische gedrag uw relaties en uw relatie met uzelf heeft beschadigd. Bedenk welke doelen je hebt die de therapeut je kan helpen bereiken.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil naar therapie om mijn zelfrespect te vergroten. Op die manier zal ik niet het gevoel hebben dat ik zoveel aandacht van anderen nodig heb om me goed te voelen over mezelf." Een ander doel kan zijn: "Ik wil beter communiceren met mijn partner."
- Als u gelijktijdig voorkomende problemen zoals depressie of angst heeft (of vermoedt te hebben), vraag uw therapeut dan hoe u uw denkpatronen kunt herkaderen om verlichting te krijgen van die extra symptomen die uw narcistische gedrag verergeren of voeden.
- Als de kosten van een-op-een therapie te duur zijn, overweeg dan om naar een gratis steungroep te gaan voor gerelateerde problemen. Er zijn bijvoorbeeld Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Anonieme Alcoholisten (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N.v.t.), Anonieme Overeters (OA) en Anonieme Workaholics (WA).
Stap 2. Neem medicijnen voor gelijktijdig voorkomende problemen zoals depressie of angst
Er zijn geen medicijnen om NPD te behandelen, maar u kunt gelijktijdig voorkomende aandoeningen zoals depressie, angst, bipolaire stoornis, ADD, ADHD of OCS-gedrag met medicijnen behandelen. Als uw psycholoog een van deze veelvoorkomende aandoeningen bij u diagnosticeert, zal hij u doorverwijzen naar een psychiater om een recept te krijgen. Neem de aanbevolen dosering volgens de instructies van uw arts en noteer hoe u zich voelt na 1-2 weken gebruik ervan.
Uw psychiater zal u waarschijnlijk elke 2 weken laten komen wanneer u een nieuw recept begint om te zien of de medicatie enig effect heeft. Ze kunnen uw dosering na een maand of zo verhogen en maandelijkse afspraken aanbevelen om in te checken
Stap 3. Pak eventuele problemen met middelenmisbruik aan die uw gedrag verergeren
Als je meer geneigd bent om in de narcistische modus te komen als je dronken of high bent, is dat zeker iets dat je moet aanpakken. Wees eerlijk tegen jezelf over hoeveel je een bepaald medicijn gebruikt en meld je, indien nodig, aan voor een parttime of fulltime revalidatieprogramma.
- Revalidatie betekent niet dat uw normale leven moet stoppen. Er zijn talloze intensieve dagprogramma's om je te helpen met je verslaving om te gaan. Weet echter dat een klinische revalidatie nodig kan zijn als uw verslaving zo geavanceerd is dat u geen controle meer heeft. Een psycholoog of arts kan u helpen de juiste beslissing te nemen.
- Alcohol of drugs kunnen bepaalde symptomen verergeren, zoals grootsheid, onverzettelijke spraakzaamheid, agressie, rechten en uitbuitend of manipulatief gedrag.
Stap 4. Blijf bij het behandelingsprogramma dat u kiest
Het is gebruikelijk dat narcisten stoppen met therapie of een ander programma voordat ze belangrijke onderliggende problemen hebben aangepakt die tot hun gedrag hebben geleid. Het is hard werken, maar hou vol! In sommige gevallen duurt het 5 tot 10 jaar therapie voordat iemand grip krijgt op zijn NPD. Hoewel de reis van iedereen anders is, kun je verwachten dat je tijdens de therapie door deze fasen gaat (en vaak heen en weer springt):
- Het ervaren van verlichting van uw symptomen (bijv. depressie, angst, stemmingswisselingen, woede-uitbarstingen of andere naast elkaar bestaande problemen)
- Uw triggers begrijpen om toekomstige problemen of pijn te voorkomen
- Herkennen van uw huidige coping-mechanismen en wanneer/waarom ze zijn ontstaan (bijv. kindertijd of trauma)
- Nieuwe coping-mechanismen creëren
- Nieuwe gewoonten aanleren (en constructieve copingvaardigheden gebruiken)
Methode 2 van 3: Uw emotionele intelligentie verbeteren
Stap 1. Leer jezelf over narcisme en NPD
Lees meer over de aandoening en denk erover na of u aan sommige of alle criteria voldoet. Besteed speciale aandacht aan hoe narcisme ontstaat en hoe het de relaties met jezelf en anderen beïnvloedt, zodat je een betere greep krijgt op hoe je weerstand kunt bieden aan het voeden van die driften.
- Koop of huur boeken of geluidsbanden of surf gewoon op internet om allerlei onderzoeken en artikelen over NPD te lezen.
- Je zou wat boeken kunnen lezen over hoe je kunt herstellen van narcisme. Zoek naar titels die zijn geschreven door artsen en psychologen (de naam van de auteur heeft "PsyD", "Ph. D." of "PsyaD" aan het einde).
Stap 2. Neem contact op met jezelf wanneer je jaloers of benijd bent
Je jaloers voelen of het gevoel hebben dat iedereen jaloers is, zijn klassieke tekenen van narcisme, dus zet een mentale bladwijzer op de momenten waarop je jaloers of benijd bent. Het vereist dat je in het moment tot rust komt en nadenkt over je kernovertuigingen over jezelf en anderen die spelen in waarom je je zo voelt. Het is niet gemakkelijk om te doen, maar gebruik deze gevoelens als een trigger voor introspectie. Je zou jezelf de volgende vragen kunnen stellen:
-
Afgunst voelen:
Wat hebben ze dat ik wil?
Met welke onzekerheid of kernovertuiging over mezelf komt dit overeen?
Waar ben ik bang voor te verliezen? Controle? Toestand? Verhoudingen?
-
Benijd voelen:
Waarom zouden ze jaloers op me zijn (intelligentie, succes, schoonheid, charme, talent)?
Ontbreken ze deze kwaliteiten of projecteer ik mijn eigen problemen en waarden op hen?
Welke andere emoties roept dit gevoel op? Schuld? Voel je je frauduleus? Opgetogenheid?
Stap 3. Beheers alle onrealistische of overdreven verwachtingen
Als je hypergefocust bent op succes, kracht, schoonheid en liefde en geen genoegen neemt met iets anders dan het beste, herformuleer je kijk dan om realistischer te zijn. Probeer een dagboek bij te houden over uw verwachtingen in elk van deze sectoren en rangschik ze allemaal op een schaal van 1 tot 10 (1 is gegrond, realistisch en haalbaar en 10 is onrealistisch en groots). Als u zich daar prettig bij voelt, kunt u ook een therapeut of vertrouwde vriend vragen om deze verwachtingen te beoordelen, zodat u een ander perspectief krijgt.
- Een onrealistische verwachting zou bijvoorbeeld zijn: "Ik zal de rijkste en beroemdste, mooiste vrouw in Amerika zijn en verliefd worden op een filmster." Een meer realistische verwachting zou kunnen zijn: "Ik zal zo hard werken als ik kan om comfortabel te leven, mezelf in goede fysieke conditie te houden, liefde te vinden en hard te werken om die liefde te behouden."
- De obsessie met deze dingen leidt er vaak toe dat hoogfunctionerende narcisten workaholics, overdreven ijdele of medeafhankelijke partners zijn.
- Als je recht hebt op een leven van grootsheid dat je geen vaste baan of relatie kunt behouden, kun je het beste een therapeut zoeken die je kan helpen die zelfsaboterende patronen te doorbreken.
Stap 4. Vergroot je empathisch vermogen door jezelf in andermans schoenen te verplaatsen
Of je nu ruzie hebt met iemand of gewoon een normaal gesprek voert, probeer jezelf in hun huid voor te stellen. Je kunt dit zelfs doen met mensen ver weg of met mensen die je gewoon op straat tegenkomt. Hoe meer je je probeert voor te stellen hoe anderen zich zouden kunnen voelen en hoe meer je die gevoelens internaliseert als de jouwe, hoe empathischer je zult leren zijn. Om je te helpen even in de schoenen van een ander te stappen, stel jezelf de volgende vragen:
- Wat kunnen ze nu voelen? Waarom? Hoe voelt dat gevoel in hun lichaam (bijv. beklemming op de borst, zware schouders, druk op het voorhoofd)?
- Wat zijn hun drijfveren om bepaalde dingen te zeggen of te doen? Welke gevoelens kunnen ertoe leiden dat ze op bepaalde manieren handelen (bijv. angst, opwinding, angst)?
- Welke kernovertuigingen kunnen ze over zichzelf hebben vanwege de omstandigheden waarin ze zich bevinden?
- Welke rollen spelen ze in het leven van anderen (bijv. vertrouweling, artiest, genezer, leider, verzorger) en hoe bepaalt dat hun eigenwaarde?
Stap 5. Breng je woede onder controle als dat een probleem voor je is
Als je vatbaar bent voor uitbarstingen van woede of woede, kan dit giftig zijn voor je relaties en jezelf. Oefen opmerkzaam ademen om je te helpen af te komen van een woede-uitbarsting of werk samen met een therapeut om je te helpen coping-instrumenten te gebruiken om de vlammen van woede te koelen. Als je ruzie hebt met iemand, gebruik dan 'ik'-uitspraken om je gevoelens te uiten zonder persoonlijke aanvallen uit te lokken en de vlammen aan te wakkeren.
- Een goed formaat om te gebruiken is: "Ik voel me _ wanneer _." Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik word boos als je me vertelt dat mijn werk niet goed genoeg is."
- Als je ooit zo boos bent geweest dat je je toevlucht neemt tot fysiek geweld, verlaat dan de situatie en kom pas terug als je je kalm voelt en in staat bent om je woorden te gebruiken. Ga wandelen als je wat van die boze energie kwijt wilt.
Methode 3 van 3: Met betrekking tot anderen
Stap 1. Oefen actief luisteren
Als je een narcist bent, is het gemakkelijk om af te stemmen op wat anderen zeggen, je eigen mening te onderbreken of te verzinnen wat je hierna gaat zeggen terwijl iemand aan het praten is. In plaats van al dat werk in je hoofd te doen, maak je je geest leeg en concentreer je je uitsluitend op de woorden die ze zeggen.
Geef de andere persoon visuele aanwijzingen dat je luistert en presenteer, zoals knikken of zeggen "uh-huh", "goed", of "oké"
Tip:
Let op je lichaamstaal als je luistert. Zorg ervoor dat je lichaam en gezicht naar de persoon zijn gericht en dat je oogcontact maakt. Buig uw bovenlichaam een beetje naar binnen en vermijd het kruisen van uw armen en benen.
Stap 2. Praat minder over jezelf en wees nieuwsgierig naar anderen
Let op hoe vaak je zinnen begint met 'ik', 'ik' of 'mijn'. Draai het gesprek naar de andere persoon toe door open vragen te stellen, zodat ze in plaats daarvan over zichzelf kunnen praten.
- Het is moeilijk om halverwege een convo op te merken wanneer je het gesprek over jou hebt gevoerd, dus neem contact op met jezelf wanneer je net een gesprek hebt beëindigd waarin je de ster werd. Probeer vast te stellen wanneer en hoe u het gesprek over u hebt gevoerd, zodat u dit in de toekomst kunt vermijden.
- Als iemand je bijvoorbeeld een verhaal vertelt over het verliezen van een hond, stel dan vragen om het verhaal voort te stuwen en de persoon te laten uitdrukken hoe hij zich voelt. Draai de convo niet om en geef een hele monoloog over uw hond of eerdere ervaringen met honden.
Stap 3. Toon oprechte waardering voor anderen en geef complimenten zonder bijbedoelingen
Weersta de drang om op te scheppen over je prestaties en concentreer je in plaats daarvan op de prestaties van anderen. Probeer niet iemand een one-up te geven nadat ze zojuist hebben gezegd hoe blij ze zijn met iets dat ze hebben gedaan of verdiend. Woorden als "Goed gedaan!" "Goed gedaan!" en "Gefeliciteerd, ik ben blij voor je!" gaan een lange weg en kan uw band met vrienden en familie verstevigen.
- Als je zus bijvoorbeeld opwindend nieuws met je deelt dat ze opslag heeft gekregen, reageer dan niet door te vertellen hoeveel je verdient of hoe je net een promotie hebt gekregen. Zeg in plaats daarvan iets als: "Dat is geweldig om te horen! Ik ben blij voor je!" en laat het daarbij.
- Als je merkt dat je anderen wilt prijzen om hun genegenheid te winnen of om iets te krijgen wat je van hen wilt, wacht dan even en zeg niets. Als je met een therapeut werkt, is dat iets om samen met hen te onderzoeken.
Stap 4. Leer kritiek van anderen met gratie te accepteren
Niemand vindt het leuk om bekritiseerd te worden, en als je een narcist bent, kan het je humeur aanwakkeren en je ertoe aanzetten terug te schieten met een belediging. Als iemand je kritiek geeft, bedenk dan dat iets wat je deed of zei misschien ongepast was. Het is moeilijk om toe te geven dat je fout of fout zit, maar herinner jezelf er vriendelijk aan dat niemand perfect is!
- Als je partner je bijvoorbeeld vertelt dat je te luid praat aan de eettafel en een vleugje agressie in je opkomt, neem dan even de tijd om jezelf te kalmeren. Reageer met iets als: "Het spijt me, ik zal proberen daaraan te werken." Zorg ervoor dat er geen sarcasme of agressie in je toon zit.
- Je zou kunnen denken dat elke kritiek (constructie of niet) een persoonlijke aanval op jou is, maar dat is het niet. Zie het als het ontmoedigen van bepaald gedrag. Je bent geen slecht persoon - het gedrag dat je uitte was een niet zo geweldige keuze.
- Als iemand je bekritiseert in de vorm van een persoonlijke aanval, neem dan afstand van het gesprek. Het kan moeilijk zijn om te doen als je gewend bent aan het spelen van verbale pingpong, maar als je de situatie verlaat, kun je op de lange termijn je narcistische neigingen en eventuele naast elkaar bestaande woedeproblemen overwinnen.
Stap 5. Neem indien nodig afstand van enablers
Overweeg je lijst met vrienden en familieleden die je narcistische gedrag zouden kunnen voeden. Dit zijn mensen die je altijd geven wat je ego wil en vaak zijn het mensen die je in het verleden voor je eigen voordeel hebt gemanipuleerd. Als je denkt dat ze het zullen begrijpen, laat ze dan weten dat je een aantal veranderingen in je levensstijl aanbrengt en je anders met hen wilt omgaan. Als ze zelf narcisten zijn, moet je misschien de relatie helemaal verbreken.
- Een voorbeeld van een enabler kan een ouder zijn die niets anders doet dan u zelfs voor de kleinste dingen prijzen. Of een enabler kan een vriend zijn die je toestaat om ze te manipuleren, zelfs als het duidelijk niet in hun belang is.
- Je hoeft geen afstand te nemen van al je vrienden, zelfs als je denkt dat je narcistische gedrag de relatie op de een of andere manier heeft beïnvloed. Het is belangrijk om een solide basis van vrienden te hebben voor sociale steun, zorg gewoon voor wat afstand tussen jou en degenen die niet zo gezond zijn om in de buurt te zijn (dat wil zeggen, mensen met codependente neigingen of problemen met middelenmisbruik).
Stap 6. Beperk uw gebruik van sociale media of verwijder uw profielen en apps
Als je gedijt van de aandacht die je krijgt van je berichten op Facebook, Instagram of Twitter, overweeg dan om de accounts te verwijderen. Probeer manieren te bedenken waarop u uw eigenwaarde kunt valideren zonder de inbreng van anderen.
- Als u uw accounts wilt behouden of moet voor uw werk, richt u de inhoud die u plaatst of wilt u minder over u en meer over iets waar u om geeft. In plaats van bijvoorbeeld foto's van jezelf op Instagram te plaatsen, post je over een doel dat je bijzonder dierbaar is of een recente gebeurtenis die een snaar raakte.
- Het idee is om media niet te gebruiken als een "kijk hoe geweldig ik ben"-album of een dagboek om medelijden of aandacht van anderen te krijgen. Probeer te bedenken hoe je sociale media kunt gebruiken om echte relaties met anderen aan te gaan en te koesteren.
Tip:
Als je vermoedt dat je verslaafd bent aan sociale media, praat dan met een gediplomeerde psycholoog over wat je kunt doen als je in de verleiding komt om in te loggen. Schoonmaken, muziek afspelen, een boek lezen of een rustgevend bad nemen zijn geweldige hulpmiddelen voor afleiding in deze geval! Je kunt ook applicaties gebruiken zoals SelfControl, AppBlock, Flipd of Offtime die de app of website na een bepaalde tijd blokkeren.
Tips
- Overweeg een NPD-werkboek te kopen en elke dag 10 tot 20 minuten te besteden aan het doornemen van de oefeningen om u te helpen uw ongezonde patronen te begrijpen en nieuwe copingvaardigheden te leren.
- Houd een open geest terwijl je werkt aan het corrigeren van je narcistische neigingen. Ieders reis is anders, dus laat je niet ontmoedigen door kleine tegenslagen.
- Overweeg een meditatiebeoefening te beginnen om je te helpen vertragen en je af te stemmen op je lichaam - dit zal enkele symptomen van angst en depressie helpen verlichten die vaak gepaard gaan met NPD.
