Een miskraam is het ongelukkige resultaat van een genetische afwijking die optreedt bij de foetus, vaak gekenmerkt door de verdrievoudiging van een chromosoom. Hoewel een miskraam op geen enkele manier kan worden voorkomen door de westerse geneeskunde, zijn er tal van voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om uw kans op een miskraam te verkleinen. Gewoon de controle over uw gezondheid nemen en een goed eet-, bewegings- en slaappatroon handhaven, kan ervoor zorgen dat u een positieve zwangerschap zult hebben. Volg de onderstaande stappen om te leren hoe u uw kans op een miskraam kunt verkleinen.
Stappen
Methode 1 van 3: Voordat u zwanger wordt
Stap 1. Vraag een soa-controle aan
Onbehandelde seksueel overdraagbare aandoeningen kunnen het risico op een miskraam vergroten. Zorg ervoor dat uw arts u controleert op soa's zoals gonorroe, syfilis, hiv en herpes, omdat deze ziekten het risico op een miskraam kunnen vergroten.
Stap 2. Ken uw vaccinatiegeschiedenis
Sommige ziekten kunnen het risico op een miskraam vergroten, hoewel veel van deze ziekten kunnen worden voorkomen door eenvoudige vaccinaties. Als u niet zeker bent van uw vaccinatiegeschiedenis, controleer dan uw vaccinatieboekje.
- Het kan zijn dat u bloedonderzoek moet ondergaan om te bepalen of u als kind bepaalde vaccinaties heeft gekregen.
- Het is het beste om u te laten vaccineren voordat u van plan bent zwanger te worden, dus controleer uw dossier vroeg.
Stap 3. Begrijp dat sommige chronische aandoeningen het risico op een miskraam kunnen vergroten
Van schildklieraandoeningen, epilepsie en lupus wordt gedacht dat ze het risico op een miskraam verhogen, hoewel het zeer waarschijnlijk is dat u nog steeds een gezonde baby kunt krijgen als u een van deze ziekten heeft. Zorg ervoor dat u de geschiedenis van uw familieziekte aan uw arts bekendmaakt.
Als er medische problemen in uw familiegeschiedenis zijn, kan uw arts tijdens uw zwangerschap testen doen om ervoor te zorgen dat u en uw baby gezond zijn
Stap 4. Neem minimaal 600 mg foliumzuur per dag
U moet één tot twee maanden voordat u van plan bent zwanger te worden met deze dosering beginnen. Foliumzuur helpt de kans te verkleinen dat uw baby met aangeboren afwijkingen wordt geboren.
Stap 5. Beperk je cafeïne-inname
Als u probeert zwanger te worden, drink dan niet meer dan twee kopjes koffie (200 mg) per dag. Cafeïne is een medicijn dat je hormoonspiegels kan beïnvloeden en is in grote hoeveelheden niet gezond.
Methode 2 van 3: Tijdens uw zwangerschap
Stap 1. Train licht
Het is zeer gunstig voor u en uw baby om elke dag matige lichaamsbeweging te krijgen, maar vermijd overmatige inspanning. Extreme lichaamsbeweging kan het risico op een miskraam vergroten omdat het uw lichaamstemperatuur verhoogt en de bloedstroom die beschikbaar is voor de foetus vermindert. Vermijd contactsporten die ervoor kunnen zorgen dat u stoot of valt en mogelijk de baby verwondt.
Stap 2. Vermijd ongepasteuriseerde zuivelproducten en rauw vlees
Infecties die door deze producten worden veroorzaakt, zijn onder meer listeria en toxoplasmose, die het risico op een miskraam kunnen vergroten. Hoewel zeldzaam, kunnen deze infecties worden voorkomen door ervoor te zorgen dat al je vlees gaar is (dus geen rauwe sushi!) en dat je zuivelproducten gepasteuriseerd zijn.
Stap 3. Gebruik geen tabak, alcohol of illegale drugs
Zoals bij elke zwangerschap, moeten medicijnen volledig worden vermeden tijdens een poging om zwanger te worden en vooral als u weet dat u zwanger bent. Behalve dat het extreem ongezond is voor jou en je baby, kan het gebruik van deze medicijnen ook het risico op een miskraam vergroten.
Stap 4. Vermijd straling en vergiften
Laat tijdens uw zwangerschap geen röntgenfoto's maken. Blijf uit de buurt van materialen zoals arseen, lood, formaldehyde, benzeen en ethyleenoxide, omdat deze schadelijk kunnen zijn voor uw baby.
Stap 5. Verminder je stressniveau
Als je gestrest bent, heeft je lichaam het moeilijker om ziektes te bestrijden en je gezond te houden. Probeer tijdens je zwangerschap kalm te blijven door alle technieken te oefenen die je kunnen helpen stress te verlichten. Voor sommigen kan dit diep ademhalen, meditatie, visualisatie, yogabeoefening zijn, of zelfs schilderen of tuinieren.
Stap 6. Nogmaals, beperk je cafeïne-inname
Drink niet meer dan twee kopjes koffie per dag en neem niet meer dan ongeveer 200 mg cafeïne per dag in.
Stap 7. Onderzoek de mogelijkheid om progesteron te nemen
Een vrouwelijk geslachtshormoon, progesteron, veroorzaakt secretoire veranderingen in de baarmoederwand die nodig zijn om een bevruchte eicel te laten gedijen. Sommige miskramen kunnen het gevolg zijn van onvoldoende secretie van progesteron. Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap kan progesteron het risico op een miskraam helpen verminderen. Vraag uw arts of progesteron een geschikte optie voor u is om te overwegen.
Methode 3 van 3: Het vruchtbaarheidsdieet volgen
Stap 1. Eet dagelijks biologische groenten en fruit
Vermijd het eten van conventionele producten die herbiciden en pesticiden bevatten die de vruchtbaarheid negatief kunnen beïnvloeden.
Stap 2. Kies biologische, grasgevoerde, volvette en rauwe zuivelproducten
Conventionele zuivelbronnen kunnen hormonen en antibiotica bevatten die de oestrogeenspiegels in het lichaam kunnen verhogen en de vruchtbaarheid kunnen schaden. Als zuivel het niet eens is met uw maag- of dieetplannen, kunt u zuivel helemaal vermijden en kiezen voor melk op basis van noten. Drink geen sojamelk.
Stap 3. Eet koudwatervissen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren
Vis is niet alleen rijk aan eiwitten en vitamine A, maar bevat ook gezonde vetzuren die de hormoonproductie helpen verhogen, ontstekingen verminderen en zorgen voor een regelmatige menstruatiecyclus.
- Probeer wilde zalm, kabeljauw en heilbot te eten, maar vermijd waar mogelijk gekweekte vis, omdat gekweekte vis antibiotica en voedselkleuring kan bevatten.
- Eet geen grote diepzeevissen zoals ahi-tonijn, zwaardvis en zeebaars, omdat deze vissen veel kwik kunnen bevatten, wat schadelijk kan zijn voor het lichaam.
Stap 4. Eet alleen grasgevoerd, biologisch vlees
Vermijd het consumeren van hormonen en antibiotica die de oestrogeenspiegels kunnen verhogen door ervoor te kiezen alleen grasgevoerd, biologisch vlees te eten. Eiwitten zijn essentieel tijdens je zwangerschap, maar vermijd conventioneel vlees.
- Bovendien, als u zich zorgen maakt over endometriose, beperk dan uw consumptie van rood vlees, aangezien deze twee door wetenschappelijk onderzoek met elkaar in verband zijn gebracht.
- Zorg ervoor dat u alleen pluimvee eet dat is gemarkeerd als vrije uitloop, kooivrij of ook biologisch.
Stap 5. Kies volle granen boven bewerkte granen
Volkoren granen bevatten veel vezels en essentiële vitamines. Vezels zijn met name belangrijk voor uw dieet, omdat het het lichaam helpt overtollige hormonen te verwijderen en uw bloedsuikerspiegel op een gezond niveau te houden. Bewerkte granen missen de voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap.
Stap 6. Eet vezels bij elke maaltijd
Naast het reguleren van hormoonspiegels en bloedsuikerspiegels, bevordert vezels ook een gezonde spijsvertering. Probeer bij elke maaltijd vezelig fruit, groenten, donkergroen, bonen en volle granen te eten.
Stap 7. Eet geen soja tenzij het gefermenteerd is
Soja bevat een stof die als een hormoon in je lichaam werkt en daardoor je hormoonhuishouding kan verstoren. Probeer alle sojaproducten te vermijden als je zwanger bent of probeert te worden.
Stap 8. Verminder uw inname van geraffineerde suikers
Verwerkte suiker in flessensappen, ijslolly's, snoep, verpakte desserts, enz. kan uw bloedsuikerspiegel verstoren en uw immuunsysteem verzwakken.
Stap 9. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt
Vrouwen hebben ongeveer 2,2 liter water per dag nodig. Vermijd indien mogelijk kraanwater dat sporen van pesticiden of ongewenste mineralen uit landbouwafval kan bevatten.
Tips
- Kijk naar vrienden en familie voor steun. 15% van de zwangerschappen zijn miskramen. Hoewel vaak miskramen zijn nog steeds traumatische ervaringen.
- Blijf positief. De geest is erg krachtig. Als u gelukkige, positieve gedachten heeft, is de kans groter dat u de stress voor u en uw baby vermindert.
- Een miskraam kan een emotioneel traumatische ervaring zijn. Zoek een ondersteuningssysteem of bezoek een psychotherapeut om eventuele emoties die zich voordoen te bespreken en aan te pakken.
- Probeer zo algemeen mogelijk gezond te blijven. Eet goed, beweeg licht en verminder stress.
Waarschuwingen
- Ga niet staan in ruimtes waar anderen roken.
- Vermijd overmatige druk op uw buik.
