Er zijn veel redenen waarom u uw reukvermogen zou willen verbeteren. Om te beginnen is het nauw verbonden met je smaakzin. Probeer eten te proeven met je neus dichtgeknepen! Het is ook een vereiste vaardigheid om aroma's in wijn, koffie, bier en zelfs thee te beschrijven. Ons reukvermogen heeft de neiging om met de leeftijd af te nemen en er zijn een aantal ernstigere geurstoornissen die medische behandeling vereisen, maar u kunt stappen ondernemen om uw reukvermogen te verbeteren en te behouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Actie ondernemen om uw reukvermogen te verbeteren
Stap 1. Besteed meer aandacht aan wat je al ruikt
Mensen zeggen vaak "gebruik het of verlies het" over spieren, maar hetzelfde kan worden toegepast op de zintuigen. Hoe meer je je zintuigen gebruikt, hoe beter je wordt! Leer geuren te beschrijven. Misschien wil je zelfs een geurdagboek bijhouden! Laat iemand voor extra oefening verschillende dingen tegen je neus houden terwijl je geblinddoekt bent en kijk of je de geuren kunt herkennen.
- De volgende keer dat je een kopje koffie drinkt, neem dan de tijd om de geur echt in te ademen voordat je hem drinkt. Als je op het punt staat om in een sterke kaas te bijten, moet je eraan ruiken voordat je het eet.
- Als je dingen regelmatig ruikt voordat je ze consumeert, kun je je reukvermogen in de loop van de tijd helpen verbeteren.
Stap 2. Train je neus
Behalve dat je meer aandacht hebt voor de geuren die je in het dagelijks leven tegenkomt, kun je verder gaan en een trainingsregime voor je reukvermogen volgen. Begin met het kiezen van vier geuren waar je dol op bent, zoals verse koffie, banaan, zeep of shampoo en blauwe kaas. Neem dan elke dag een minuut om door te nemen en ruik elk afzonderlijk om de receptoren in je neus te stimuleren. Probeer dit vier tot zes keer per dag te herhalen.
- Er zijn aanwijzingen dat het visualiseren van geuren kan helpen om je reukvermogen te verbeteren. Neem even de tijd om je favoriete geuren voor te stellen.
- Wanneer u een bepaalde geur probeert te identificeren, kan het nuttig zijn om te ruiken met een oppervlakkige snuif in plaats van een lange, diepe inademing.
Stap 3. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Studies suggereren dat ons reukvermogen scherper is na het sporten. Het oorzakelijk verband is onzeker, maar er is gemeld dat de reukzin beter lijkt te zijn na inspanning. Voldoende sporten om minstens één keer per week in het zweet te werken, is in verband gebracht met een lager risico dat de reukzin afneemt naarmate je ouder wordt.
Dit kan zijn omdat lichaamsbeweging de hersenfuncties verbetert of omdat het bijdraagt aan een betere algemene gezondheid
Stap 4. Praat met uw arts over neussprays
Als uw reukvermogen wordt aangetast door obstructieve aandoeningen zoals congestie of hooikoorts, allergieën, sinusitis of neuspoliepen, moet het onderliggende probleem worden behandeld om uw reukvermogen te verbeteren. Praat met uw arts over nasale steroïden, die kunnen helpen uw neusgaten schoon te maken en u helpen beter te ademen en beter te ruiken.
Stap 5. Zorg voor meer zink en vitamine B12 in je voeding
Hyposmie (de medische term voor een verminderd reukvermogen) wordt soms in verband gebracht met een tekort aan het mineraal zink en een tekort aan vitamine B12 bij vegetariërs. Om je reukvermogen te stimuleren, probeer zinkrijk voedsel te eten, zoals oesters, linzen, zonnebloempitten, pecannoten en overweeg een multivitaminesupplement te nemen dat elke dag ten minste 7 mg zink bevat.
Stap 6. Merk op hoe bepaalde geuren je laten voelen
De zenuwen die geur voelen, zijn direct verbonden met het emotionele deel van je hersenen, waardoor je rationaliteit buiten beschouwing blijft. Studies hebben bijvoorbeeld uitgewezen dat de geur van fastfoodverpakkingen, vers brood of gebak de kans op verkeersruzie vergroot; pepermunt en kaneel verbeteren de concentratie en verminderen de prikkelbaarheid bij bestuurders; en citroen en koffie bevorderen helder denken en hoge concentraties in het algemeen. Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Welke voedingsmiddelen kunt u eten om uw reukvermogen te verbeteren?
Zonnebloempitten en oesters
Dat is correct! Zink- of B12-tekorten kunnen een verminderd reukvermogen veroorzaken. Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen, of neem vitaminesupplementen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Pinda's en oesters
Niet precies! Oesters zijn rijk aan zink, wat belangrijk is voor de reukzin, maar er zijn betere bronnen van zink dan pinda's. Probeer een ander antwoord…
Melk en kaas
Nee! Zuivelproducten bevatten veel voedingsstoffen, maar ze worden ook geassocieerd met sinuscongestie, wat uw reukvermogen kan beïnvloeden. Er is een betere optie die er is!
Banaan en zonnebloempitten
Bijna! Het hoge zinkgehalte van oesters maakt ze een ideaal voedsel voor mensen met een verminderd reukvermogen. Er zijn echter betere opties om uit te kiezen dan bananen. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Weten wat u moet vermijden
Stap 1. Vermijd voedingsmiddelen die overmatige slijmproductie veroorzaken
Is het je ooit opgevallen dat je reukvermogen vervaagt, of misschien helemaal verdwijnt, als je verkouden bent? Verstopping in de vliezen in de neus die de geurgevoelige zenuwuiteinden bevatten, kan uw reukvermogen dof maken, en het vermijden van voedsel dat benauwdheid bevordert (meestal zuivelproducten zoals melk, kaas, yoghurt en ijs) kan helpen. Door deze voedingsmiddelen geleidelijk een voor een opnieuw te introduceren, kunt u bepalen welke de grootste impact hebben.
Er is een kanaal van de achterkant van je keel naar de sensorische cellen in je neus. Als dit kanaal wordt geblokkeerd door enige vorm van congestie, zal uw vermogen om voedsel te proeven worden beïnvloed
Stap 2. Blijf uit de buurt van stoffen die je reukvermogen kunnen aantasten
Verschillende verontreinigende stoffen zoals chemische dampen kunnen uw reukvermogen verstoren. Roken is een veelvoorkomend voorbeeld van een stof die uw reukvermogen kan aantasten. Stoppen kan u helpen een beter reukvermogen te krijgen. Je geur zal het meest verminderd zijn in de dertig minuten na het roken van een sigaret.
- Verschillende medicijnen kunnen uw reukvermogen belemmeren. Deze omvatten stimulerende middelen, depressiva, antibiotica en andere medicijnen. Als u denkt dat u iets inneemt dat uw reukvermogen kan beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts.
- Sommige verkoudheidsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u uw reukvermogen verliest.
- Zorg ervoor dat u niet stopt met het nemen van een voorgeschreven medicijn zonder eerst met uw arts te overleggen.
Stap 3. Blijf uit de buurt van stank
Er is een suggestie dat langdurige blootstelling aan slechte geuren de neiging heeft om je reukvermogen te verdoven. Iemand die bijvoorbeeld elke dag met compost werkt, kan na verloop van tijd minder gevoelig worden voor de geur. Probeer langdurige blootstelling aan sterke geuren te vermijden, en als u toch in de buurt moet zijn, overweeg dan om een masker over uw neus en mond te dragen. Het dragen van een masker kan helpen om sommige geuren uit te filteren. Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wat moet je vermijden als je je reukvermogen wilt verbeteren?
Soja melk
Probeer het opnieuw! Soja kan een goede vervanging zijn om zuivelproducten zoals koemelk te vermijden, die de meeste kans hebben om overmatige slijmproductie en benauwdheid te bevorderen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Verkoudheid en grieptabletten
Klopt! Van sommige verkoudheidsmiddelen is aangetoond dat ze ervoor zorgen dat je je reukvermogen verliest. Raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen gebruikt, inclusief zelfzorggeneesmiddelen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Noten en zaden
Nee! Noten en zaden leveren veel vitamines die nodig zijn voor een evenwichtige voeding. Sommige (zoals pecannoten en zonnebloempitten) bevatten zelfs een hoog gehalte aan zink, een voedingsstof waarvan bewezen is dat deze wordt geassocieerd met reukvermogen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Uw reukvermogen analyseren
Stap 1. Begrijp de oorzaken van een verminderd reukvermogen
Er zijn tal van mogelijke oorzaken van een verlies van reukvermogen. Deze omvatten schade aan de slijmvliezen aan de binnenkant van uw neus en obstructies in uw neusholte. Schade aan de slijmvliezen kan optreden als u verkouden bent, griep heeft of last heeft van hooikoorts of sinusitis. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van reukverlies en zijn over het algemeen tijdelijk.
- Obstakels, zoals neuspoliepen, kunnen geurproblemen veroorzaken en in sommige gevallen kan een operatie nodig zijn.
- Schade aan uw hersenen of zenuwen kan ook uw reukvermogen beïnvloeden. Een hoofdletsel kan leiden tot verlies van reukvermogen.
Stap 2. Evalueer je reukvermogen
Voordat u overweegt naar de dokter te gaan, kunt u uzelf enkele vragen stellen om het proces van evaluatie van de verslechtering van uw reukvermogen te beginnen. De antwoorden op deze vragen zullen de diagnose helpen als u naar een arts gaat. Begin met te vragen wanneer u zich voor het eerst bewust werd van het verlies van geur, en vraag u dan af onder welke omstandigheden dit gebeurde.
- Was dit een eenmalige ervaring of komt het terug? Zo ja, wat verbindt de momenten waarop het zich herhaalt? Had u toen last van hooikoorts?
- Was u toen verkouden of grieperig?
- Had u een hoofdwond opgelopen?
- Bent u blootgesteld aan verontreinigende stoffen of stoffen zoals stof waarop u mogelijk een allergische reactie heeft gehad?
Stap 3. Weet wanneer je een dokter moet bezoeken
Kortdurende veranderingen in uw reukvermogen komen relatief vaak voor, bijvoorbeeld als u verkouden bent, maar als de problemen aanhouden en uw geur niet terugkeert, moet u een afspraak maken met uw arts. Indien nodig zal uw arts u doorverwijzen naar een specialist die u zal testen en een diagnose zal stellen. Mogelijk wordt u gevraagd om specifieke geuren te ruiken in een papieren boekje en kan de specialist een endoscopisch onderzoek van uw neus uitvoeren.
- Het lijkt misschien niet het meest ernstige gezondheidsprobleem, maar je reukvermogen is belangrijk en je moet naar de dokter gaan als je je zorgen maakt.
- Als je niet kunt ruiken, wees dan extra voorzichtig met gastoestellen en eet geen voedsel dat de houdbaarheidsdatum heeft overschreden.
- Problemen met uw chemische zintuigen kunnen een vroeg teken zijn van ernstiger aandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en multiple sclerose.
- Geurstoornissen kunnen ook verband houden met hypertensie, obesitas, ondervoeding en diabetes.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Welke van de volgende kan een verminderd reukvermogen veroorzaken?
Bronchitis
Nee! Terwijl verkoudheid en griep schade aan de sinussen kunnen veroorzaken, wat resulteert in een verminderd reukvermogen, is bronchitis een ontsteking van de bronchiën in de borstkas. Dit heeft geen invloed op de neusholte. Kies een ander antwoord!
poliepen
Ja! Chronische ontsteking van de sinussen kan niet-kankerachtige gezwellen veroorzaken, poliepen genaamd, die de luchtstroom en het reukvermogen belemmeren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Te veel B-vitamines
Raad nogmaals! Het nemen van B-vitamines vermindert uw reukvermogen niet. In feite is te weinig B12 in verband gebracht met een slecht reukvermogen bij vegetariërs. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
