Het hebben van een "chocoladeverslaving" komt vaker voor dan je zou denken, omdat de concentratie van suiker en vet in chocolade vaak beloningspaden in je hersenen triggert. Veel mensen zijn ook zelfidentificerende "chocoholics", omdat het eten van chocolade een toename van serotonine in je hersenen en een gevoel van welzijn veroorzaakt. Sommige mensen wenden zich ook tot chocolade als ze zich verdrietig of depressief voelen. U kunt moeite hebben om uw verslaving aan chocolade onder controle te krijgen, vooral als u op uw gewicht wilt letten en gezond wilt blijven. U kunt met uw chocoladeverslaving omgaan door te proberen het te vervangen door andere voedingsmiddelen in uw dieet en door het dagelijks met mate te consumeren. U kunt er ook aan werken om uw verslaving onder controle te houden, zodat u uw chocoladeconsumptie beter kunt beheersen.
Stappen
Methode 1 van 3: Chocolade met mate consumeren
Stap 1. Voeg chocolade toe aan gezonde snacks
U kunt proberen uw verslaving aan chocolade te beheersen door het met mate te gebruiken als onderdeel van een dagelijkse snack. Door chocolade op een beperkte en gezonde manier in uw dieet op te nemen, kunt u uw onbedwingbare trek gemakkelijker onder controle krijgen.
- U kunt proberen om met chocolade bedekt fruit, zoals aardbeien, bosbessen of meloen, als tussendoortje te eten in plaats van als chocoladereep. Of je hebt misschien een trailmix met stukjes pure chocolade of probeer met chocolade omhulde noten als tussendoortje.
- Probeer te variëren hoe je chocolade toevoegt aan je snacks. Zorg ervoor dat je de hoeveelheid chocolade in je snacks in evenwicht houdt met andere gezonde items, zoals fruit en noten.
Stap 2. Beperk jezelf tot één chocolaatje per dag
U kunt ook proberen uw trek in bedwang te houden door slechts één chocolade per dag te nemen. U kunt kiezen voor een kleine portiegrootte, zoals een drie vierkanten pure chocolade of een kleine reep chocolade, in plaats van een grotere portiegrootte, zoals een jumbo-stuk chocolade. Probeer jezelf te beperken tot 30 gram chocolade per dag, eenmaal per dag, zodat je niet overdrijft.
Als je toch je enige chocolade voor de dag hebt, ga dan voor pure chocolade van hoge kwaliteit. Donkere chocolade gemaakt met 70-85% procent cacao heeft niet zoveel toegevoegde suiker of vet als melkchocolade. Donkere chocolade van hoge kwaliteit is ook vaak rijker van smaak en textuur dan andere chocolade, waardoor het makkelijker is om er minder van te eten
Stap 3. Drink één keer per dag warme chocolademelk
U kunt ook proberen warme chocolademelk te drinken om u te helpen beheren hoeveel chocolade u elke dag consumeert. Zet een lekkere kop warme chocolademelk klaar en beperk jezelf tot één per dag. U kunt uw ene kopje cacao 's ochtends of' s middags als onderdeel van uw lunch nuttigen.
- Als je nog steeds elke dag een stuk chocolade eet, probeer dan de ene dag een warme kop cacao af te wisselen met een enkel stuk chocolade, in plaats van beide op één dag.
- Gebruik bij het bereiden van warme chocolademelk magere melk of een melkvervanger zoals amandel- of sojamelk om het vetgehalte te verlagen. Ga ook voor cacao van hoge kwaliteit, zonder toevoegingen of toegevoegde suikers.
Stap 4. Creëer een ritueel rond het hebben van chocolade
Als je je ene stukje chocolade per dag wel hebt, kan het helpen om het als een ritueel te laten voelen. Ga zitten en neem de tijd om elke dag op hetzelfde tijdstip van uw ene stuk chocolade te genieten. U kunt uw ene stuk chocolade midden op de dag met een kopje thee of 's avonds terwijl u televisie kijkt, nuttigen.
- Kies een vaste tijd voor je ene stuk chocolade en probeer consequent te zijn. Als u een vast ritueel heeft voor het hebben van chocolade, zorgt u ervoor dat u chocolade alleen op een bepaald tijdstip consumeert en niet gedurende de dag.
- Als je gaat zitten voor je enige chocoladeritueel, geniet dan van de ervaring. Kauw langzaam op de chocolade en laat je meegenieten van de smaak. Neem de tijd om van de chocolade te genieten, zodat je later niet naar meer verlangt.
Stap 5. Beperk de hoeveelheid chocolade in huis
Als je veel chocolade in huis hebt, kun je in de verleiding komen om er te veel van te eten. Gooi overtollige chocolade in huis weg en koop niet meer dan je nodig hebt voor de gezonde voeding die je hebt gepland.
Methode 2 van 3: Chocolade vervangen door ander voedsel
Stap 1. Eet voedingsmiddelen met natuurlijke suikers
Als je trek hebt in een suikerfix, kun je kiezen voor voedingsmiddelen met natuurlijke suikers in plaats van chocolade. Misschien heb je vers fruit, zoals mango's, aardbeien, bosbessen, kiwi's, peren, appels of ananas. Snijd vers fruit in stukjes en neem het mee in je tas als tussendoortje voor als je een trek in chocolade voelt opkomen.
Je kunt vers fruit ook in een schaal in stukjes gesneden in je huis laten liggen, zodat je er gemakkelijk bij kunt. Dit kan u helpen uw chocoladerepen te vervangen door fruit, een veel gezondere optie die nog steeds suiker bevat
Stap 2. Consumeer bittere dranken en voedingsmiddelen
U kunt ook merken dat uw zoetekauw minder intens wordt als u overschakelt op dranken en voedingsmiddelen die bitterder zijn. U kunt proberen dranken die bitterder zijn in uw dieet te integreren, zoals zwarte koffie of ongezoete thee. Het drinken van dranken die bitterder zijn, kan ervoor zorgen dat je veel minder hunkert naar suiker en zoete dingen, zoals chocolade.
U kunt ook proberen voedingsmiddelen te eten die bitterder van smaak zijn, zoals bittere groenten zoals rapini of brandnetel. Meer bitter voedsel kan je helpen te wennen aan een meer bittere smaak in je mond, in plaats van de zoetheid van chocolade
Stap 3. Neem een theobrominesupplement
Een van de redenen waarom je naar chocolade hunkert, is omdat je lichaam graag theobromine opneemt, een natuurlijke verbinding die in cacao wordt aangetroffen. Donkere chocolade heeft een hoger theobrominegehalte dan melkchocolade. Theobromine is goed voor de behandeling van hoge bloeddruk en helpt uw energieniveau te verhogen. Als u chocolade consumeert om de voordelen van theobromine te krijgen, kunt u overwegen om in plaats daarvan de supplementversie te gebruiken.
- U kunt theobromine-supplementen online of in uw plaatselijke natuurvoedingswinkel vinden. De meeste supplementenbedrijven raden aan om één tot twee keer per dag 100 mg theobromine te nemen. Overschrijd een dosis van 500 mg theobromine per dag niet.
- Je kunt theobromine ook krijgen door yerba mate te drinken, een soort medicinale thee. Volg de aanwijzingen op de verpakking of raadpleeg uw arts of diëtist om de juiste dosering yerba mate voor u te bepalen.
- Houd er rekening mee dat de FDA de inhoud of potentie van voedingssupplementen niet regelt. Zorg ervoor dat u supplementen koopt die zijn beoordeeld door een externe organisatie, zoals USP (United States Pharmacopeia). Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuw voedingssupplement begint.
Methode 3 van 3: Uw verslaving onder controle houden
Stap 1. Overweeg of uw verslaving emotioneel is
Sommige mensen zijn verslaafd aan chocolade vanwege emotionele problemen. Ze kunnen hunkeren naar chocolade als ze zich gestrest, angstig of overstuur voelen. Je moet nadenken of je verslaving gebaseerd is op emotie. Overweeg of je de neiging hebt om naar chocolade te grijpen als een veiligheidsdeken wanneer je je emotioneel ruw voelt.
- Vraag uw arts om medisch advies als u denkt dat de onderliggende oorzaak van uw verslaving emotioneel is.
- Je merkt misschien ook dat je uiteindelijk chocolade eet, deels uit verveling. Hoewel je gevoelens van verveling misschien niet intens of erg emotioneel lijken, is dit een teken dat je chocoladeverslaving te maken kan hebben met je verveeld en rusteloos voelen.
Stap 2. Herken en vermijd je triggers
U moet de tijd nemen om eventuele triggers te herkennen die ertoe leiden dat u naar een chocoladereep grijpt. Dit kunnen situaties zijn waarin u zich gestrest voelt op het werk of overweldigd op school. U kunt ook merken dat u zich tegoed doet aan chocolade als u zich thuis verveelt of rusteloos voelt. U moet herkennen wat uw chocoladeconsumptie veroorzaakt en vervolgens werken om deze triggers te vermijden.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je uiteindelijk naar chocolade reikt als je je thuis verveelt, kun je proberen deze trigger tegen te gaan door iets anders te doen. U kunt gaan wandelen of met een vriend op bezoek gaan in plaats van thuis te zitten en te veel chocolade te eten. Op deze manier erken je je trigger en geef je er niet aan toe.
- Je merkt misschien ook dat je tijdens je menstruatie elke maand hunkert naar chocolade en de neiging hebt om te veel te eten. U kunt zich hierop voorbereiden door te kiezen voor gezonde snacks die nog steeds chocolade in uw dieet bevatten of door uzelf te beperken tot slechts één chocolade per dag.
Stap 3. Wacht 10 minuten om te reageren op een verlangen
Als u plotseling een verlangen naar chocolade voelt opkomen, kunt u dit onder controle houden door 10 minuten te wachten om ernaar te handelen. Als je na 10 minuten nog steeds chocolade wilt, kun je jezelf een heel klein beetje toestaan. Als je 10 minuten wacht, kan je lichaam vaak kalmeren en echt overwegen of het chocolade nodig heeft.
