Jezelf uit het drinken praten is in veel situaties de juiste keuze. Voordat je jezelf uit het drinken praat, moet je vaststellen waarom drinken onnodig of ongepast voor je is. Als je eenmaal je redenen hebt, schrijf ze dan op een klein kaartje. Raadpleeg de kaart later als je jezelf probeert over te halen om te drinken. Overweeg tot slot afleidende alternatieven voor drinken, zoals een film kijken, een muziekinstrument bespelen en een ontspannende fietstocht maken.
Stappen
Methode 1 van 4: De drang om te drinken bestrijden
Stap 1. Herinner jezelf eraan waarom je niet wilt drinken
Maak een lijst van uw top drie tot vijf redenen waarom drinken een slecht idee is en draag het op een kaart in uw portemonnee. Raadpleeg de lijst als je probeert jezelf uit het drinken te praten. De lijst kan dingen bevatten als:
- Drinken is schadelijk voor je relaties.
- U bent afhankelijk geworden van alcohol.
- U bent te jong om te drinken en wilt niet het risico lopen in de problemen te komen.
- Je neemt slechte beslissingen als je drinkt.
Stap 2. Verwerp gedachten die aanzetten tot drinken
Als je wilt drinken, denk je misschien bij jezelf: "Het is maar één drankje, het kan geen kwaad." Als je aan deze gedachte denkt, daag hem dan uit. U kunt bijvoorbeeld op uw eigen interne dialoog reageren door te zeggen: 'Wacht even. Ik weet dat ik in het verleden vaak heb besloten om 'slechts één drankje' te drinken, maar uiteindelijk veel meer had. Ik blijf bij mijn aanvankelijke keuze om niet te drinken.”
- Als je denkt: "Drinken is heel leuk", daag die gedachte dan uit om je alle keren te herinneren dat je geen plezier had tijdens het drinken. Misschien kun je je een paar keer herinneren dat je te veel dronk en je daarna echt ellendig voelde.
- Als je denkt: "Drinken doet me geen pijn", herinner jezelf er dan aan dat alcoholisme een ernstige ziekte is waar iedereen in kan vallen.
Stap 3. Gebruik psychologische trucs voor jezelf
Er zijn verschillende manieren waarop je de handeling van het drinken kunt herformuleren om jezelf eruit te praten. Je zou bijvoorbeeld een 'promotiefocus' kunnen aannemen door naar de situatie te kijken om erachter te komen hoe je later in een betere positie kunt komen. In het geval van drinken, herken je misschien dat als je jezelf uit het drinken praat, je je later veel beter zult voelen over je beslissing, omdat je een gezonde keuze hebt kunnen maken en doen wat je echt wilde.
Je zou ook de houding kunnen aannemen dat drinken een irritatie is. Als je bij jezelf bedenkt hoe vervelend het is om te drinken, is de kans groter dat je het uit je hoofd praat. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan hoe lawaaierig en rokerige bars zijn, hoe duur alcohol is, en hoe je liever de nacht doorbrengt met het lezen van een goed boek dan met drinken. Denk aan alle manieren waarop drinken onaangenaam is om het minder aantrekkelijk voor je te maken
Stap 4. Geef niet toe aan groepsdruk
Als je vrienden je onder druk zetten om te drinken, moet je niet doen wat ze willen, vooral als je minderjarig bent. Tegen de stroom ingaan is gemakkelijk - zeg gewoon "nee" als je vrienden vragen of je wilt drinken. Nee zeggen vereist vertrouwen, maar het is gemakkelijk als je weet hoe je het moet doen.
- Als je een tiener bent, ga dan niet om met nieuwe mensen. Lunch een paar keer met ze op school en leer ze kennen in een veilige omgeving voordat je met ze gaat rondhangen, waar je misschien meer druk voelt om erbij te horen.
- Misschien voel je druk om te drinken omdat je je niet dom wilt voelen. Om jezelf ervan te weerhouden toe te geven aan groepsdruk en alcohol te drinken, moet je jezelf eraan herinneren hoe slecht je je zult voelen als je wordt betrapt op drinken door de autoriteiten of je ouders.
Stap 5. Krijg ondersteuning
Jezelf uit het drinken praten hoeft geen solo-inspanning te zijn. Vertel je vrienden of familie wat je denkt en voelt. Leg uit waarom je niet wilt drinken. Vraag hen om je te helpen het uit je hoofd te praten.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen vragen: "Kun je nog meer redenen bedenken waarom ik niet zou moeten drinken?" Je vrienden en familie helpen je graag verder.
- Als je familie en vrienden je aanmoedigen om te drinken, ook al probeer je jezelf eruit te praten, vermijd ze dan, in ieder geval totdat je jezelf met succes uit het drinken hebt gepraat.
Methode 2 van 4: Goede redenen vinden om te stoppen met drinken
Stap 1. Bedenk hoe drinken uw gezondheid beïnvloedt
Drinken kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. Zelfs matige consumptie kan leiden tot een verminderd beoordelingsvermogen en een gebrek aan coördinatie, waardoor u uw evenwicht kunt verliezen of beslissingen kunt nemen die u of iemand anders kunnen kwetsen. Overmatig drinken kan na verloop van tijd uw lever doen ontsteken of levercirrose (littekens in de lever) veroorzaken. Alcoholgebruik is ook in verband gebracht met kanker van de borst, de dikke darm, het strottenhoofd, de mond en de slokdarm.
Zwangere vrouwen riskeren een miskraam, doodgeboorte of foetale alcoholspectrumstoornissen bij hun kinderen
Stap 2. Onderhoud gezonde relaties
Drinken kan je vriendschappen en romances verstoren. Als je drinkt, zou je dingen kunnen zeggen of doen die je onder normale omstandigheden niet zou doen. Denk na over uw eigen ervaring met drinken en hoe dit uw relaties met anderen heeft beïnvloed. Wat vinden je vrienden en familie ervan dat je drinkt? Ben je trots op jezelf als je terugkijkt op dingen die je hebt gezegd of gedaan tijdens het drinken? Denk na over hoe drinken uw relaties beïnvloedt om een dwingende reden te bedenken waarom u niet zou moeten drinken.
Stap 3. Voldoe aan uw verantwoordelijkheden
Als je begint te drinken, heb je misschien een kater en kun je de volgende dag niet naar school of werken. Zelfs als u in staat bent om op te staan en te gaan, is het mogelijk dat u niet uw volledige aandacht en energie aan uw werk kunt besteden. Dit kan uw professionele of academische ontwikkeling belemmeren. Denk aan je andere verantwoordelijkheden als je probeert jezelf van het drinken af te praten.
Stap 4. Bespaar je geld
Alcohol is duur. In plaats van te drinken, neem je het geld dat je aan drank zou hebben uitgegeven en stop je het in een potje. Als de pot vol is, verzilver je het geld en doe je iets leuks. U kunt bijvoorbeeld:
- koop een nieuw boek
- gebruik het geld voor een korte dagtocht naar de stad met vrienden
- ga winkelen
- nieuwe kunstbenodigdheden kopen
Stap 5. Kom in vorm
Alcohol heeft veel verborgen calorieën. Maar in tegenstelling tot de calorieën uit gezond voedsel, zijn alcoholische calorieën leeg en zonder enig voedingsvoordeel. Alcohol heeft een hoge caloriedichtheid, de tweede alleen voor vet. Mensen die drinken - vooral als ze vaak drinken - lopen het risico een "bierbuik" te ontwikkelen - een laag buikvet. Bedenk hoe drinken je strandlichaam zal schaden de volgende keer dat je jezelf probeert uit te praten.
Stap 6. Kom uw morele verplichtingen na
Veel religies over de hele wereld verbieden of ontmoedigen alcoholgebruik. Denk na over wat je eigen geloof zegt over drinken. Als je niet-religieus bent, vraag jezelf dan af of drinken verenigbaar is met je eigen ethische visie. Zal drinken u helpen uw volledige potentieel te bereiken? Heeft het een positieve impact op jou en de mensen om je heen?
Methode 3 van 4: Op zoek naar alternatieven voor drinken
Stap 1. Leid jezelf af
Naast drinken zijn er nog talloze andere dingen te doen. Speel een videogame met een vriend, kijk een film of lees een boek. Wat je ook graag doet voor de lol als je niet drinkt, doe het. Leid jezelf zo lang af als nodig is om niet te drinken. Nuttige afleidingen zijn onder meer:
- Een nieuw recept bakken
- Fietsen
- Een vriend aan de telefoon bellen
- Een online video bekijken
- Een nummer spelen dat je leuk vindt op gitaar
Stap 2. Zoek een gezonde manier om te ontspannen
Veel mensen drinken omdat het hen helpt te ontspannen na een lange dag op het werk of op school. Maar er zijn andere manieren om je net zo ontspannen te voelen zonder drinken. Doe mee met een yogales, of ga hardlopen of fietsen. Mediteren is ook een goede optie.
- Bijna elke vorm van cardiovasculaire oefening kan worden gebruikt om u te helpen op natuurlijke wijze te ontspannen na een lange dag.
- U kunt ook proberen een ontspannend bubbelbad te nemen.
- Bezoek de spa voor een aangename massage.
Stap 3. Verander van omgeving
Als iedereen drinkt, kunt u ook de druk voelen om te drinken. In plaats van naar het feest te gaan waar iedereen aan het drinken is, kun je gaan winkelen of een hapje gaan eten. Wees niet bang om je vrienden alternatieven voor te stellen als ze willen drinken.
- Als je vrienden nooit of zelden iets anders willen doen dan drinken, en je direct of indirect onder druk zetten om te drinken, heb je misschien nieuwe vrienden nodig.
- Als alternatief, als je vrienden willen gaan drinken maar jij niet, maak jezelf dan de aangewezen chauffeur voor de hele bende.
- Als je al in een situatie bent waarin anderen drinken en je het moeilijk vindt om je drang om te drinken te beheersen, ga dan op een elegante manier naar huis en ga naar huis.
Stap 4. Zeg gewoon nee
Soms is het gemakkelijkste om gewoon een beslissing te nemen om niet te drinken en je eraan te houden. Niemand kan je immers dwingen om te drinken. Negeer de drang zonder iets buitengewoons te doen om jezelf af te leiden of alcohol te vermijden.
- Als een vriend je vraagt om met hem te drinken, zeg dan: "Nee, dank je, ik ben op dit moment niet geïnteresseerd in drinken."
- Soms kun je het goede voorbeeld geven voor je vrienden of anderen die gewoon weigeren te drinken.
Methode 4 van 4: Herkennen wanneer u hulp nodig heeft
Stap 1. Vraag jezelf af of drinken voor jou acceptabel is
Bepaalde mensen mogen onder geen enkele omstandigheid drinken, zelfs niet met mate. Als u zwanger bent of jonger bent dan 21 jaar, mag u niet drinken. U mag ook nooit drinken als u autorijdt, van plan bent te gaan autorijden of zware machines van welke aard dan ook gebruikt (inclusief een go-cart, golfkar, kettingzaag of ander apparaat dat coördinatie en fijne motoriek vereist).
- Bovendien mogen personen met bepaalde medische aandoeningen niet autorijden. Denk na over uw medische geschiedenis en eventuele medicijnen die u gebruikt voordat u alcohol drinkt.
- Iedereen die niet zou moeten drinken, maar het toch doet, heeft hulp nodig van een verslavingsconsulent.
Stap 2. Begrijp overmatig drinken
Het Center for Disease Control (CDC) definieert zwaar drinken als meer dan één drankje per dag voor vrouwen en meer dan twee drankjes per dag voor mannen in de loop van een week. Binge drinken is nog ernstiger. Voor vrouwen wordt binge drinken gedefinieerd als het drinken van vier of meer drankjes tijdens een enkele gelegenheid. Voor mannen is het aantal vijf drankjes of meer in een enkele gelegenheid. Zowel binge-drinken als zwaar drinken zijn excessief en geven aan dat je hulp nodig hebt bij het beheersen van je alcoholconsumptie.
Overmatig drinken kan uw dagelijks functioneren al dan niet verstoren. Het is duidelijk dat mensen die door overmatig alcoholgebruik regelmatig niet naar hun werk of school kunnen, hulp nodig hebben, maar als je voldoet aan de kwalificaties voor overmatig alcoholgebruik en toch een succesvolle carrière en sociaal leven weet op te bouwen, moet je ook je alcoholgebruik verminderen
Stap 3. Vraag hulp als je die nodig hebt
Er zijn veel middelen beschikbaar voor mensen die overmatig drinken. De bekendste groep die mensen helpt bij het omgaan met hun overmatig alcoholgebruik is de Anonieme Alcoholisten (AA). Er zijn AA-afdelingen in bijna elk land ter wereld.
- AA gebruikt een 12-stappenprogramma om u te helpen een leven te leiden zonder alcoholmisbruik, en stelt u voor aan anderen die dezelfde strijd delen om u te helpen van hun ervaringen te leren. Zoek naar lokale afdelingen in uw regio.
- Bovendien moet u een adviseur voor middelenmisbruik raadplegen om uw probleem één-op-één aan te pakken. Hulpverleners voor middelenmisbruik zijn speciaal opgeleid om u te helpen uw afhankelijkheid van alcohol te begrijpen en te overwinnen. U kunt er een vinden door contact op te nemen met uw plaatselijke gezondheidsafdeling of verslavingszorgcentra.
