Goed gehydrateerd blijven is belangrijk voor uw algehele gezondheid, maar het verhogen van uw vochtinname kan de ongewenste bijwerking hebben van extra uitstapjes naar de badkamer. Dit kan frustrerend zijn, maar er zijn enkele eenvoudige strategieën die kunnen helpen om de situatie te verhelpen. Probeer enkele van deze technieken om het aantal uitstapjes naar de badkamer te verminderen, terwijl u toch elke dag veel water drinkt.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw vochtinname aanpassen
Stap 1. Drink water als je dorst hebt
Er is geen magisch aantal glazen water dat iedereen elke dag zou moeten drinken. Dit komt omdat uw vochtbehoefte varieert op basis van uw gewicht, geslacht, activiteitenniveau en zelfs vanwege omgevingsfactoren zoals temperatuur en vochtigheid. Als je dorst hebt, neem dan een glas water. Als je nog steeds dorst hebt, neem er dan nog een!
Probeer altijd een fles water bij de hand te hebben, zodat je er de hele dag van kunt nippen
Tip: Als u niet zeker weet hoeveel water u moet drinken of als u genoeg drinkt, controleer dan uw urine. Als het lichtgeel is, drink je precies de juiste hoeveelheid. Als het donkergeel is, drink dan meer. Als het helemaal helder is, drink dan minder.
Stap 2. Stop 2-3 uur voor het slapengaan met het drinken van vloeistoffen
Als je echt dorst hebt voor het slapengaan, neem dan natuurlijk een slok water. Vermijd echter het drinken van meerdere glazen water, kopjes kruidenthee of andere vloeistoffen vlak voor het slapengaan. Dit kan helpen om de drang om 's nachts te plassen te verminderen, wat uw slaap kan verstoren.
- Als u bijvoorbeeld normaal om 22:00 uur inlevert, stop dan met het drinken van vloeistoffen rond 19:00 of 20:00 uur.
- Zorg ervoor dat je ook vlak voordat je naar bed gaat naar de badkamer gaat!
Stap 3. Beperk of vermijd diuretica zoals cafeïne en alcohol
Diuretica zijn voedingsmiddelen en dranken die ervoor zorgen dat u meer moet plassen, waardoor u kunt uitdrogen. Koffie, thee, cola, chocolade, bier, wijn en sterke drank zijn allemaal diuretica vanwege de cafeïne of alcohol die ze bevatten. Andere voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan urineverlies zijn kunstmatige zoetstoffen, glucosestroop, citrusvruchten, gekruid voedsel, koolzuurhoudende dranken en honing.
- Probeer jezelf te beperken tot niet meer dan 1-2 cafeïnehoudende dranken per dag.
- Als je alcohol drinkt, drink dan niet meer dan 1 drankje per dag als je een vrouw bent of 2 drankjes per dag als je een man bent. Eén alcoholische drank is gelijk aan 12 fl oz (350 ml) bier, 5 fl oz (150 ml) wijn of 1,5 fl oz (44 ml) sterke drank.
- Bepaalde cardiovasculaire medicijnen kunnen ook uw drang om te plassen vergroten.
Stap 4. Bespreek de vochtbehoefte met uw arts als u vaak plast
Als u merkt dat u veel vaker plast dan normaal na het verhogen van uw vochtinname, en uw lichaam past zich niet binnen 1-2 weken aan, neem dan contact op met uw arts. In sommige situaties kan frequent urineren wijzen op een probleem met de blaascontrole of een urineweginfectie.
Methode 2 van 3: Je blaas trainen
Stap 1. Ga elke 2-4 uur volgens een regelmatig schema naar de badkamer
Vasthouden aan een badkamerschema kan helpen om uw blaas te trainen om een bepaalde hoeveelheid vocht vast te houden en uw gevoel van urgentie te verminderen. Identificeer 4-5 gelijkmatig verdeelde tijden gedurende de dag waarop u naar de badkamer gaat en probeer op elk van deze tijden te gaan.
Als u bijvoorbeeld om 7.00 uur wakker wordt, kunt u direct na het ontwaken gaan en dan weer om 10.00 uur, 13.00 uur, 16.00 uur en 19.00 uur
Stap 2. Probeer 10 minuten te wachten nadat je de drang hebt gekregen om te gaan
Het is belangrijk om naar de wc te gaan als je moet. Als u echter vaak aandrang heeft om te plassen en het uw dagelijkse activiteiten verstoort, probeer dan 10 minuten toe te voegen elke keer dat u de drang krijgt om te gaan totdat u slechts eens in de 2-3 uur naar het toilet gaat. Hoewel te lang wachten om te plassen een slechte zaak kan zijn, is het oké om 10 minuten te wachten wanneer je de drang krijgt om te plassen. Na verloop van tijd kan dit het voor u gemakkelijker maken om uw blaas onder controle te houden.
Na verloop van tijd kan dit helpen om uw gevoel van urgentie te verminderen en u langer te laten wachten
Stap 3. Urineer twee keer elke keer dat u naar het toilet gaat
U plast zoals u normaal zou doen, maar ga na het gaan een paar minuten op het toilet zitten of voor het toilet of urinoir staan. Probeer dan opnieuw te plassen. Tegen die tijd kunt u mogelijk meer urine uit uw blaas laten ontsnappen.
Dit wordt dubbele lediging genoemd en het kan u helpen om langer tussen badkamerbezoeken door te gaan door ervoor te zorgen dat uw blaas helemaal leeg is
Stap 4. Doe dagelijks Kegel-oefeningen om uw blaas onder controle te houden
Kegels, ook bekend als bekkenoverstromingsoefeningen, kunnen helpen om uw vermogen om uw blaas onder controle te houden te versterken wanneer deze vol is. Dit kan helpen om uw gevoel van urgentie te verminderen en uw zelfvertrouwen te vergroten als u niet naar de badkamer kunt gaan als u de drang heeft om te gaan.
- Om een Kegel te doen, knijp je in je bekkenbodemspieren en houd je ze 10 seconden vast. Laat dan los en herhaal nog 10 keer. Doe dit 3 keer per dag. Als je een Kegel niet 10 seconden kunt vasthouden, ga dan zo lang als je kunt en werk dan tot 10 seconden.
- Andere goede tijden om Kegels te doen, zijn wanneer je zou kunnen lekken, zoals wanneer je hoest, niest of lacht.
Tip: Om uw bekkenbodemspieren te lokaliseren, probeert u de urinestroom te starten en te stoppen terwijl u naar de badkamer gaat. Dit zijn de spieren waarop je je moet concentreren tijdens het doen van Kegels.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Train op de meeste dagen van de week 30 minuten
Hoewel lichaamsbeweging de capaciteit van uw blaas niet vergroot, biedt het veel andere gezondheidsvoordelen, die kunnen helpen problemen te voorkomen die kunnen leiden tot een gebrek aan controle over de blaas. Lichaamsbeweging kan zelfs helpen om het aantal keren dat u per dag naar het toilet moet, te verminderen.
Als je je zorgen maakt dat je te ver van een badkamer bent terwijl je buiten aan het sporten bent, kies dan een locatie met veel badkamers in de buurt, zoals een park, sportschool of winkelcentrum
Stap 2. Afvallen als je te zwaar bent
Overgewicht kan op uw blaas drukken en ervoor zorgen dat u vaker moet plassen. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, is de kans groter dat u incontinentie ontwikkelt. Praat met uw arts over wat een gezond gewicht voor u zou kunnen zijn. Werk vervolgens aan het verliezen van gewicht door het aantal calorieën dat u elke dag eet te verminderen.
Start geen afslankprogramma zonder eerst uw arts te raadplegen, vooral als u niet zeker weet hoeveel u moet afvallen of als u andere gezondheidsproblemen heeft
Stap 3. Eet veel vezels om constipatie te voorkomen
Obstipatie kan het gevoel dat u moet plassen versterken en kan ook andere problemen veroorzaken, zoals anale fissuren (tranen) en aambeien. Water drinken kan constipatie helpen voorkomen, maar zorg ervoor dat u ook elke dag veel vezelrijk voedsel eet, zoals fruit, groenten, bonen en volle granen.
Eenvoudige ruilen voor volkoren versies van het voedsel dat je normaal eet, kan helpen, zoals door over te schakelen van wit brood naar volkoren brood, of te kiezen voor bruine rijst in plaats van witte rijst
Stap 4. Stop met roken als u rookt
Praat met uw arts over hulpmiddelen om te stoppen met roken die het voor u gemakkelijker kunnen maken om te stoppen als u rookt. Het roken van sigaretten kan een hele reeks gezondheidsproblemen veroorzaken, en het kan ook problemen met de controle over de blaas verergeren. Rokers kunnen zelfs stressincontinentie ontwikkelen als gevolg van chronisch hoesten.
Waarschuwing: Als u niet rookt, niet beginnen! Roken is in verband gebracht met de meeste gevallen van blaaskanker, samen met andere vormen van kanker en gezondheidsproblemen zoals emfyseem en COPD.
