Hoewel u uw buikvet niet kunt aanpakken door water te drinken, kunt u water gebruiken om in het algemeen gewicht te verliezen. Door dagelijks voldoende water te drinken, kunt u blijvende kilo's kwijtraken, maar er zijn geen snelle snelkoppelingen naar gewichtsverlies. Door te vasten met water kun je op korte termijn misschien een paar kilo afvallen, maar houd er rekening mee dat het gewicht terugkomt zodra je je vasten verbreekt.
Stappen
Methode 1 van 2: Drinkwater om te helpen bij permanent gewichtsverlies
Stap 1. Drink elke dag voldoende water om jezelf te vullen
De Mayo Clinic beveelt volwassen vrouwen aan om 9 kopjes water per dag te drinken en mannen 13 kopjes per dag. Dit houdt niet alleen je lichaam gehydrateerd en gezond - het voorkomt ook dat je lichaam dorst met honger verwart. Als je genoeg water drinkt om je maag te vullen, kun je je lichaam de andere kant op verleiden, door te denken dat het vol voedsel zit terwijl het echt vol is met caloriearm water.
- Onthoud dat deze hoeveelheden algemene richtlijnen zijn en dat de benodigde hoeveelheid water zal variëren op basis van uw gewicht en activiteitenniveau.
- Houd een waterfles bij je, zodat je de hele dag door van water kunt nippen.
- Weet hoeveel ons water uw fles bevat en zorg ervoor dat u deze voldoende vaak per dag bijvult om uw waterdoelen te bereiken.
- Als je honger hebt, drink dan een glas water en wacht 10 minuten. Als je nog steeds honger hebt, eet dan een lichte snack. Je zult echter vaak merken dat een glas water het verlangen naar snacks kan voorkomen.
Stap 2. Vervang calorierijke dranken door water
Een van de gemakkelijkste manieren om grote hoeveelheden calorieën uit uw dieet te halen, is door te stoppen met het drinken van uw calorieën. De energiedrank die je gebruikt om je dag mee te beginnen, de frisdrank die je drinkt bij de lunch en de biertjes die je met vrienden drinkt aan het einde van de werkdag - dat zijn allemaal lege calorieën die worden toegevoegd bovenop het eigenlijke voedsel dat je eet.
Een paar alcoholische drankjes met vrienden kan een belangrijk onderdeel van je sociale leven zijn. Zorg er wel voor dat je niet te veel drinkt. Drink water terwijl je drinkt, zowel om je lichaam gehydrateerd te houden als om te voorkomen dat je te veel alcoholische calorieën drinkt. Streef naar een één-op-één verhouding van alcoholische dranken tot glazen water
Stap 3. Omarm koffie en thee
Als jij een van de vele mensen bent die moeite heeft om 's ochtends op gang te komen, maak je geen zorgen! Experts tellen koffie en thee als onderdeel van je dagelijkse waterinname. Als je in het verleden op energiedrankjes hebt vertrouwd, zijn deze onopgesmukte cafeïnevrije drankjes een veel betere manier om wakker te worden.
- Voeg geen calorieën toe aan deze drankjes met onnodige toevoegingen. Een caramel latte of Frappuccino zit vol met toegevoegde suikers en calorieën uit melk, slagroom en aromastropen. Een gewone kop koffie daarentegen heeft slechts 2 calorieën en geen vet!
- Houd er rekening mee dat uw lichaam de cafeïne nog moet metaboliseren, waarvoor water nodig is. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om je stofwisseling dit te laten doen.
Stap 4. Breng je water op smaak met fruit
Als je merkt dat je de gearomatiseerde dranken mist die je ooit gebruikte om je over te halen, kun je je eigen gearomatiseerde dranken maken zonder de suiker en calorieën. Snijd je favoriete fruit in stukjes - aardbeien, citroenen, komkommers - en laat ze weken in een kan water in je koelkast. Na een paar uur krijgt het water de smaak van het fruit en heb je een heerlijk, caloriearm drankje.
Stap 5. Neem tijdens de maaltijden slokjes water tussen de happen door
Water helpt je maaltijden te verteren door te zorgen voor een goede nierfunctie. Maar het nemen van slokjes water tussen de happen door kan ook voorkomen dat je te veel eet. Het kan 12-20 minuten duren voordat je lichaam beseft dat zijn honger is gestild, dus als je te snel eet, eet je mogelijk veel meer dan nodig is.
Snelle eters merken vaak dat ze zich na de maaltijd overdreven vol en traag voelen. Door tussen elke hap van water te nippen, verleng je de maaltijd en geef je je hersenen de tijd om te verwerken hoe vol je maag is
Stap 6. Drink water voor en tijdens het sporten
Onderzoek toont aan dat het drinken van water je stofwisseling kan verhogen, waardoor je lichaam calorieën kan verbranden in een iets hoger tempo dan normaal. Hoewel de metabolische toename niet duizelingwekkend is, is het aanzienlijk, en het is gemakkelijk! Onderzoekers schatten dat als u uw dagelijkse waterinname met ongeveer 6 kopjes per dag verhoogt, u in de loop van een jaar 5 pond extra kunt verliezen.
Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om aan te vullen wat u tijdens het sporten uitzweet. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot uitdroging, wat leidt tot een groot aantal gezondheidsrisico's
Methode 2 van 2: Vasten met water om snel tijdelijk gewicht te verliezen
Stap 1. Begrijp dat watervasten geen blijvend resultaat geeft
Een watervasten is wanneer een persoon gedurende een bepaalde periode niets anders eet of drinkt dan water. Dit resulteert uiteraard in snel gewichtsverlies omdat je lichaam geen calorieën binnenkrijgt via voedsel. Het gewicht dat je verliest door te vasten, komt echter weer terug als je weer gaat eten. Omdat je metabolisme vertraagt om het gebrek aan energie op te vangen dat via voedsel binnenkomt, kun je zelfs meer aankomen dan je in eerste instantie bent kwijtgeraakt wanneer je weer begint te eten.
- Als u permanent gewicht probeert te verliezen, moet u veel water drinken in combinatie met evenwichtige maaltijden en regelmatige lichaamsbeweging.
- Als u echter een paar kilo moet afvallen voor een evenement, kan een watervasten een snelle oplossing voor u zijn.
Stap 2. Overweeg de gezondheidsbeperkingen van watervasten
Het menselijk lichaam is ongelooflijk veerkrachtig en kan lang zonder voedsel, zolang het niet uitgedroogd is. Een paar dagen vasten is voor de meeste mensen niet schadelijk, zolang ze maar veel water drinken - wat je sowieso wilt doen om je maag te laten denken dat je iets hebt gegeten.
- Mensen met bepaalde medische aandoeningen mogen echter onder geen enkele omstandigheid vasten. Diabetici moeten bijvoorbeeld hun bloedsuikerspiegel gedurende de dag reguleren met voedsel. Raadpleeg uw arts voordat u begint met vasten.
- Kinderen, ouderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met een chronische ziekte mogen niet vasten.
- Zelfs verder gezonde mensen zullen negatieve bijwerkingen voelen tijdens het vasten. Als je stopt met eten, heeft je lichaam geen energiebron; als gevolg hiervan zult u zich vermoeid en duizelig voelen. U kunt zich ook misselijk voelen of last hebben van constipatie, en u zult natuurlijk veel honger hebben.
- Misschien wilt u in plaats daarvan een clean eating-reiniging overwegen. Focus op het eten van magere eiwitten, groenten, fruit, noten (d.w.z. amandelen en cashewnoten) en complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, bruine rijst en quinoa, gedurende ten minste 48 uur.
Stap 3. Slechts een paar dagen vasten
Mogelijk ziet u online aanbevelingen voor vasten van 21 of 30 dagen, maar deze zijn extreem gevaarlijk als ze niet onder direct medisch toezicht staan. Als je ervoor kiest om te vasten, doe dit dan alleen gedurende de drie of vier dagen voor het evenement waarop je je voorbereidt. Buiten dat, zul je zo vermoeid en duizelig zijn dat je jezelf of anderen pijn kunt doen die gewoon door je dagelijkse leven gaan.
Stap 4. Vast tijdens een stressvrij dagdeel
Als je een grote deadline op je werk hebt, of als je een roadtrip gaat maken, moet je niet vasten. De bijwerkingen zullen je concentratievermogen belemmeren, en je zult uiteindelijk slecht werk leveren of gevaarlijk zijn achter het stuur van een auto.
Probeer ook niet te sporten tijdens het vasten, want je hebt geen overtollige calorieën om te verbranden. Je zult je er alleen maar vreselijk door voelen! In het ideale geval zou je een stressvrij, energiearm aantal dagen moeten hebben waarin je kunt liggen
Stap 5. Breek je vasten voor het evenement waarop je je voorbereidt
Je wilt er die dag goed uitzien, niet misselijk, moe en duizelig! Haast je niet meteen terug naar vet voedsel, omdat ze na het vasten spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken. Eet in plaats daarvan gezond, vetarm voedsel zoals fruit en groenten om je weer op het goede spoor te krijgen voor je grote dag.
Manieren om meer water te drinken Water- en watervastenschema
Manieren om jezelf eraan te herinneren water te drinken
Drinkwater aantrekkelijker maken
Snel waterschema
Tips
- U kunt in het begin veel gewicht verliezen door meer water te drinken, maar een tot twee pond per week verliezen is een realistischer gewichtsverlies.
- U zult waarschijnlijk ook afvallen op andere gebieden dan uw buik, zoals uw armen, dijen en heupen.
- Meer water drinken is een goed begin, maar je zult waarschijnlijk ook andere veranderingen moeten doorvoeren om af te vallen, zoals calorieën tellen en meer bewegen.
- Het kan een tijdje duren om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Probeer geduldig te zijn terwijl u positieve veranderingen aanbrengt in uw dieet en levensstijl.
