Je zou kunnen denken dat het doen van een aantal buikspieroefeningen je zal helpen buikvet te verliezen, maar je kunt teleurgesteld zijn als dat niet werkt. Het is eigenlijk niet mogelijk om vet te verbranden in slechts één deel van je lichaam. Als u slanker wilt worden, moet u gezonde eet-, slaap- en trainingsgewoonten ontwikkelen om u te helpen overal gewicht te verliezen. Je kunt je buikspieren ook verstevigen met buikspieroefeningen! Onthoud echter dat veel verschillende vormen en maten van lichamen mooi zijn. Sommige meisjes hebben vollere figuren en sommige zijn van nature slanker, en beide zijn perfect in orde.
Stappen
Methode 1 van 3: Een trainingsroutine opstellen
Stap 1. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt
Het heeft geen zin om jezelf te dwingen een soort oefening te doen waar je een hekel aan hebt. Dat duurt niet lang! Zoek in plaats daarvan een activiteit die u leuk vindt. Je moet misschien veel uitproberen: yoga, dans, voetbal, basketbal, zwemmen, joggen, hardlopen… De mogelijkheden zijn eindeloos! Misschien merk je dat je van energieke teamsporten houdt, zoals honkbal, of dat je de voorkeur geeft aan de eenzaamheid van een lange wandeling in de natuur.
- Als je eenmaal een fysieke activiteit hebt gevonden die je leuk vindt, probeer deze dan minstens 3 keer per week te doen.
- Probeer 2 andere dagen per week een andere vorm van lichamelijke activiteit te doen. Als je bijvoorbeeld van basketbal houdt, probeer dan drie keer per week te basketballen en twee keer per week gewichten te heffen.
- Wissel van activiteit als je je verveelt. Als je gewond raakt, stop dan met die activiteit en ga naar de dokter.
Tip:
Je hoeft geen lidmaatschap van een sportschool te betalen om goed te kunnen sporten! YouTube heeft veel gratis bewegingsvideo's, die je in je eigen kamer kunt volgen.
Stap 2. Zoek positieve vrienden om mee te sporten
De beste manier om jezelf te motiveren om te blijven sporten, is door andere mensen erop te laten rekenen dat je komt opdagen. Dan kun je zeuren om te komen opdagen, ze kunnen je zeuren… Een perfect arrangement! Als je niemand kent die van sporten houdt, ga dan naar je plaatselijke YMCA of word lid van een sport of club op je middelbare school. Of u kunt uw vrienden aanmoedigen om met u te gaan sporten.
Plan daarna gezonde beloningen om het evenement leuker en aantrekkelijker te maken. Zoals, we gaan allemaal samen naar yoga en drinken dan koffie. Of laten we naar de sportschool gaan en dan gaan eten
Stap 3. Streef elke dag naar 1 uur lichaamsbeweging
Dit hoeft niet heftig te zijn! Zorg ervoor dat je in beweging bent, of dat nu wandelen, fietsen, gewichtheffen is, je kleine neefje door het park achtervolgen of basketballen.
Je hoeft het uur van beweging niet in één keer te hebben. U kunt bijvoorbeeld 30 minuten voor school met uw hond wandelen en na school 30 minuten met een paar vrienden voetballen
Stap 4. Doe ongeveer twee keer per week aan krachttraining en gewichtheffen
Het gewichtengedeelte van de sportschool is misschien intimiderend vol met jongens, maar het is tijd om dat te veranderen! Meisjes moeten sterk zijn om gezond te zijn, en gewichtheffen is een geweldige manier om vet te verliezen en spieren op te bouwen. Je moet je armen, benen en buikspieren trainen. U kunt beginnen met lichaamsgewichtoefeningen, zoals push-ups en crunches, en werken aan het gebruik van de gewichten.
Als je niet zeker weet hoe je de gewichten moet gebruiken, hebben veel sportscholen introductielessen of vraag je iemand die je kent om je een les te geven
Stap 5. Verstevig je buikspieren met buikspieroefeningen
Door je hele lichaam te trainen, zul je afvallen, maar je kunt gedefinieerde buikspieren krijgen door wat buikspieroefeningen toe te voegen. Probeer planken te doen, waarbij je jezelf in een push-up positie houdt met je armen gestrekt of rustend op hun ellebogen. Houd je lichaam in een vlakke lijn. Houd de positie 30 seconden vast en werk vanaf daar omhoog.
- Doe ook beenliften, waarbij je plat op je rug ligt en je benen van de grond tilt en weer naar beneden.
- Onthoud dat door alleen buikspieren te trainen je buikvet niet verbrandt, maar wel spiermassa opbouwt.
- Neem rustdagen tussen je buikspieroefeningen door.
Methode 2 van 3: Gezond eten
Stap 1. Eet elke dag een gezond ontbijt
Sla geen ontbijt over! Sommige mensen denken ten onrechte dat het overslaan van het ontbijt hen zal helpen gewicht te verliezen, maar het werkt niet en het is slecht voor je. Eet in plaats daarvan een gezond ontbijt, zoals havermout, yoghurt met muesli of roerei.
- Vermijd suikerhoudende granen en donuts. Ze zijn niet alleen erg ongezond, maar ze verbranden ook snel, waardoor je snel trek krijgt in een nieuwe maaltijd.
- Een kom volkoren ontbijtgranen met halfvolle melk en vers fruit is een lekker, gezond ontbijt.
- Roerei met toast is een eiwitrijke manier om de dag te beginnen.
Stap 2. Eet dagelijks vers fruit en groenten
Probeer vers fruit en groenten in de meeste van uw maaltijden op te nemen. U kunt bijvoorbeeld fruit bij uw ontbijtgranen eten als ontbijt, een salade bij uw boterham tijdens de lunch en wat gekookte groenten met kip en rijst voor het avondeten.
- Probeer verzadigd vet, zoals boter of reuzel, te vermijden. Maar eet veel gezond, onverzadigd vet, zoals vis en avocado's.
- Vervang geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood of chips, door ongeraffineerde koolhydraten, zoals bruine rijst.
Stap 3. Drink water in plaats van frisdrank of sap
Het drinken van frisdrank of sap stuurt tonnen suiker rechtstreeks in je bloedbaan, wat echt ongezond is en ervoor zorgt dat je veel aankomt. Drink in plaats daarvan 6-8 glazen water per dag. Maak er een gewoonte van om overdag een flesje water mee te nemen, zodat je regelmatig kunt nippen, in plaats van te wachten tot je super dorst krijgt. Gehydrateerd blijven is erg belangrijk voor de gezondheid van je lichaam en kan je helpen gewicht te verliezen.
Wees niet te streng voor jezelf als je uitglijdt en frisdrank of sap drinkt. Het punt is om het af en toe te drinken en water als je favoriete drankje te hebben
Stap 4. Serveer jezelf een redelijke portie bij de maaltijden en verberg de serveerschalen
Iedereen kent dat gevoel als je lang aan tafel zit te praten en je blijft eten omdat de serveerschaal voor je staat, totdat je je ongemakkelijk overvol voelt. Vermijd dit veelvoorkomende patroon door iedereen een redelijk grote portie te serveren en de serveerschalen meteen weg te zetten.
Als je merkt dat je tijdens een lange maaltijd erg chagrijnig bent en je wilt iets met jezelf te maken hebben, schenk jezelf dan nog een glas water in of neem een korte pauze om wat rond te lopen
Stap 5. Vermijd fastfood
Dit is een lastige! Wat doe je als al je vrienden weer bij McDonalds willen rondhangen? Welnu, je kunt een andere activiteit voorstellen voor direct na school, zoals rondhangen in het park of naar muziek luisteren. Als dat geen optie is, overweeg dan een gezonde maaltijd te eten voordat je je bij je vrienden voegt. Als je daar aankomt, pak dan gewoon wat water om te drinken. Je kunt nog steeds met je vrienden rondhangen en plezier hebben, maar je hoeft geen ongezond voedsel te eten.
Veel fastfoodrestaurants hebben gezondere opties op het menu die mensen gewoon niet kennen. Je zou een salade kunnen krijgen met een magere dressing
Methode 3 van 3: Veranderingen in een gezonde levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg ervoor dat je echt moet afvallen
Veel meisjes denken dat ze moeten afvallen op basis van hoe modellen eruit zien. Het blijkt dat veel van de meisjes die in tijdschriften modelleren onder druk worden gezet om ongezond mager te zijn, dus het is het beste om geen gezond gewicht van tijdschriften te beoordelen. Praat met uw arts als u niet zeker weet of u moet afvallen.
- BMI geeft in het algemeen aan of u ondergewicht, een gezond gewicht of overgewicht heeft. Soms is het echter onnauwkeurig, want als je veel spieren hebt, kan het beweren dat je te zwaar bent, terwijl je echt gezond bent, en de spier gewoon zwaar is.
- Meisjes vullen zich vanzelf in als ze in de puberteit komen. Hetzelfde vet dat je borsten geeft en een rondere kont geeft je een beetje vet rond de buik. Dit is normaal!
Stap 2. Streef ernaar om maximaal 0,45 kg per week af te vallen
Ongezonde rage of valse diëten zullen beweren dat ze je helpen sneller af te vallen, maar de enige echte manier om gewicht te verliezen is door redelijke, gezonde gewoonten aan te nemen en je daaraan te houden. Als je gezonde eet- en bewegingsgewoonten opbouwt, verlies je op een duurzame manier ongeveer 1 pond (0,45 kg). Als je sneller probeert af te vallen, krijg je alles weer terug aan het einde van het rage-dieet, omdat je geen gezonde gewoonten hebt opgebouwd.
- 1 pond (0,45 kg) per week verliezen klinkt misschien niet als veel, maar het is de gezonde manier om het te doen, en het klopt echt. In slechts een jaar tijd zou u 52 pond (24 kg) kunnen verliezen.
- Vermijd afslankpillen, laxeermiddelen, braken en te weinig eten. Dit zijn gevaarlijke technieken die erg slecht zijn voor je gezondheid. Als je hoort dat je vrienden deze dingen doen, neem dan contact met hen op, want dat is een teken van een eetstoornis en ze hebben professionele hulp nodig om beter te worden.
Stap 3. Eet wanneer je honger krijgt
Probeer niet af te vallen door niet genoeg te eten. Je zult je moe en chagrijnig voelen en je kunt je niet concentreren op school. Neem in plaats daarvan gezonde snacks mee naar school of werk. Probeer crackers met kaas, een appel, een banaan, een boterham met pindakaas of worteltjes. Door gezonde snacks in te pakken, hoef je niet meer op een automaat te vertrouwen als je honger krijgt.
Eet voordat je super honger krijgt, want als je super honger hebt, kun je geen goede beslissingen nemen over voeding, je eet gewoon alles wat in zicht is
Stap 4. Zorg voor 8-9 uur slaap per nacht
Voldoende slaap is super belangrijk voor gezondheid en gewichtsverlies. 8-9 uur slaap maakt je energiek, alert en in staat om slimme beslissingen te nemen over welk voedsel je eet. Het vermindert ook stress en verdriet, twee belangrijke oorzaken van overeten.
- Op een goed moment naar bed gaan, vermindert het snacken 's avonds laat met junkfood.
- Op dezelfde manier waarop u een alarm instelt om wakker te worden, stelt u een alarm in om te gaan slapen. Door elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, slaap je diep en word je uitgerust wakker.
- Ga ook in het weekend naar bed en word rond dezelfde tijd wakker. Dit lijkt misschien gek, maar het voelt echt geweldig en zorgt ervoor dat je afvalt. In het weekend mag je wat later uitslapen, maar blijf niet te laat op.
Tips
- Sla nooit het ontbijt over! Het verhoogt je eetlust later op de dag en zorgt ervoor dat je meer eet dan je van plan bent.
- Alleen crunches doen helpt je niet om af te vallen. Het is het beste om full body workouts te doen, zodat je meer calorieën verbrandt. Doe een verscheidenheid aan andere oefeningen samen met je crunches om de beste resultaten te krijgen.
- Verminder op koolzuurhoudende dranken en drink in plaats daarvan water.
Waarschuwingen
- Jezelf uithongeren is super ongezond en zal er op de lange termijn voor zorgen dat je zwaarder wordt.
- Verander je oefeningen. Je lichaam kan wennen aan dezelfde routine en dan zal de training niet zo efficiënt zijn.
- Geen crashdieet.
- Te veel crunches of sit-ups kunnen pijn doen aan je rug, dus neem tussendoor rustdagen.
