Sommige mensen beschouwen prominente sleutelbeenderen als een mooi kenmerk van het menselijk lichaam. Als je geen prominente sleutelbeenderen hebt en dat wel zou willen, kun je verschillende strategieën proberen om je doel te bereiken. Het volgen van een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn noodzakelijk om sleutelbeenderen prominenter te maken, maar je kunt ook proberen make-up op je sleutelbeenderen aan te brengen om ze meer te laten opvallen. Houd er rekening mee dat lichaamstype een rol speelt in hoe prominent uw sleutelbeenderen kunnen worden, dus het bereiken van prominente sleutelbeenderen is misschien niet voor iedereen mogelijk.
Stappen
Methode 1 van 3: Sleutelbeenderen accentueren met make-up
Stap 1. Bevochtig je borst, nek en schouders voordat je make-up aanbrengt
Gebruik je handen om een royale hoeveelheid van een dikke vochtinbrengende crème op je borst en nek aan te brengen. Het is het beste om dit vroeg op de dag te doen, bijvoorbeeld na het wassen van je gezicht in de ochtend. Dit zal helpen om een stralende gloed op je borst en nek te creëren. Strijk de lotion helemaal glad en wrijf het in tot het volledig is opgenomen.
Tip: Probeer de lotion direct na het douchen of baden aan te brengen, zodat er meer van in uw huid wordt opgenomen.
Stap 2. Breng een primer of foundation aan om de toon van je borst te egaliseren
Als je borst op sommige plekken donkerder lijkt dan op andere, zoals door een ongelijkmatige bruine kleur, wil je misschien de toon egaliseren met een foundation of primer. Gebruik een make-upborstel of -spons om een gelijkmatige laag van de foundation op je borst en nek aan te brengen. Meng vervolgens de make-up met de borstel of spons totdat deze er uniform uitziet over uw hele borst en nek.
Zorg ervoor dat je een foundation of primer kiest die zo goed mogelijk bij je huidskleur past
Stap 3. Veeg bronzer onder je sleutelbeenderen en in de groeven erachter
Gebruik een grote, donzige foundationborstel om bronzer onder elk van je sleutelbeenderen te vegen. Veeg de bronzer niet helemaal over je borst. Veeg het apart onder elk van je sleutelbeenderen. Gebruik vervolgens de borstel om bronzer in de groeven achter elk van je sleutelbeenderen te vegen. Hierdoor lijken ze dieper en accentueren ze je sleutelbeenderen.
Mogelijk moet u de bronzer aanbrengen rond de randen van de plaats waar u hem hebt aangebracht om een natuurlijker uiterlijk te krijgen. Veeg je make-upborsteltje af en veeg het heen en weer over de bronzer om het op te laten gaan in de omliggende gebieden
Stap 4. Dep markeerstift op de bovenste delen van je sleutelbeenderen
Om je geaccentueerde sleutelbeenlook af te maken, neem je een markeerstift of poeder en breng je een schar aan op de bovenste delen van elk van je sleutelbeenderen. Gebruik je vingers of een make-upborstel om het aan te brengen. Dit zal helpen de sleutelbeenderen het licht te vangen en er nog prominenter uit te zien.
Kies een highlighter die 2 tot 3 tinten lichter is dan je huidskleur
Methode 2 van 3: Trainen om af te vallen en definitie te krijgen
Stap 1. Doe regelmatig cardiovasculaire oefeningen om calorieën te verbranden
Door elke dag meer calorieën te verbranden, kunt u uw inspanningen om gewicht te verliezen een boost geven door een dieet te volgen, dus dit kan er ook voor zorgen dat uw sleutelbeenderen na verloop van tijd beter zichtbaar worden. Probeer 5 dagen per week in totaal minimaal 30 minuten cardiovasculaire training te doen. Enkele goede opties zijn:
- Rennen
- Stevig wandelen
- Zwemmen
- Springtouw
- Wielersport
Stap 2. Gebruik krachttraining om je armen en schouders te richten
Als u meer spieren heeft, zullen uw schouders en sleutelbeenderen er meer gedefinieerd uitzien. Het zal ook uw inspanningen om gewicht te verliezen een boost geven door uw ruststofwisseling te verhogen. Enkele eenvoudige krachttrainingsoefeningen die u zou kunnen proberen, zijn onder meer:
- Opdrukken
- Schouder haalt zijn schouders op
- Halter overhead persen
- Schouderrollen
Tip: Rekken kan ook helpen om langere, slanker ogende spieren in uw borst en armen te bevorderen. Het is ook belangrijk om te rekken na een training om stijfheid te voorkomen en flexibiliteit te bevorderen. Neem 5 minuten de tijd om een paar zachte rekoefeningen te doen nadat je je bovenlichaam hebt getraind.
Stap 3. Voeg intervaltraining met hoge intensiteit toe om uw gewichtsverliesresultaten te verbeteren
Intervaltraining met hoge intensiteit, ook bekend als HIIT, verbrandt een hoop calorieën, dus het is een geweldige aanvulling op je trainingsregime. Probeer 1 tot 2 HIIT-workouts per week op te nemen, samen met je andere cardiosessies. Dit zal helpen om de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens het sporten te verhogen en uw gewichtsverliesresultaten te verbeteren.
- Om een eenvoudige HIIT-training te doen, wisselt u af tussen 3 minuten hardlopen en 3 minuten wandelen. Herhaal dit interval 4 tot 5 keer voor een geweldige calorieverbrandingstraining.
- Zorg ervoor dat je eerst een warming-up doet van 5 minuten wandelen en daarna een cooling-down doet met 5 minuten wandelen en wat rekoefeningen na je training.
Methode 3 van 3: Uw dieet aanpassen voor gewichtsverlies
Stap 1. Stel een realistisch doel voor gewichtsverlies voor jezelf als je te zwaar bent
Om uw sleutelbeenderen er prominenter uit te laten zien, moet u mogelijk overal afvallen. U heeft misschien een langetermijndoel voor gewichtsverlies in gedachten, maar het stellen van een kleiner, kortetermijndoel kan het gemakkelijker maken om u aan uw programma te houden. Bepaal hoeveel gewicht u wilt verliezen en een specifiek tijdsbestek voor uw doel.
- Uw uiteindelijke doel kan bijvoorbeeld zijn om 23 kg af te vallen, maar het is realistischer om een doel te stellen om in de loop van 1 maand 5 lb (2,3 kg) af te vallen.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een programma voor gewichtsverlies begint. Zij kunnen u adviseren over wat voor u een gezond streefgewicht kan zijn.
Stap 2. Zorg voor een gezond dieet dat volwaardige voedingsmiddelen omvat
De belangrijkste verandering die u kunt aanbrengen om af te vallen, is door gezonder te eten en in het algemeen minder calorieën te consumeren. Kies een dieetplan dat voor u werkt en waar u zich aan zult houden. Vermijd crashdiëten of rage-diëten die snel gewichtsverlies beloven, omdat deze meestal niet duurzaam zijn op de lange termijn.
- Probeer om te beginnen meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten. Deze verandering alleen al zal je helpen om calorieën te verminderen, omdat deze voedingsmiddelen vullend en voedzaam zijn.
- Houd je calorieën bij met een app op je telefoon, zoals MyFitnessPal. Dit zal u helpen om te zien waar uw calorieën vandaan komen en manieren te identificeren waarop u kunt bezuinigen.
- Streef naar een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag om een gewichtsverlies van 1-2 lb (0,45-0,91 kg) per week te bereiken.
Stap 3. Verminder bewerkte voedingsmiddelen, junkfood en fastfood
Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en vet en bieden geen hoogwaardige voeding, dus het is het beste om ze te vermijden terwijl je bezig bent met afvallen. Ongezonde voedingsmiddelen zijn ook minder vullend dan gezonde voedingsmiddelen. Haal ongezond voedsel uit je voorraadkast en koelkast en vervang ze in plaats daarvan door gezond voedsel.
Als je vaak fastfood krijgt als je een dagje weg bent, zoals op je werk of op school, begin dan met het inpakken van een gezonde lunch en snacks. Neem deze mee, zodat je niet in de verleiding komt om iets ongezonds te kopen en te eten terwijl je weg bent
Stap 4. Drink water om gehydrateerd te blijven en vermijd lege calorieën
Water bevat nul calorieën en je lichaam heeft er veel van nodig om goed te kunnen functioneren. Het is ook een geweldig hulpmiddel bij het afvallen. Door de hele dag door water te drinken, voel je je ook verzadigd en vermijd je toe te geven aan verleidingen. Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken, zoals cola, zoete thee en sap, omdat deze calorieën met weinig tot geen voedingswaarde toevoegen.
- Er is geen juiste hoeveelheid water om te drinken. Drink water wanneer je dorst hebt.
- Probeer je water op smaak te brengen met een schijfje citroen, een paar verse bessen of een schijfje komkommer als je gewoon water saai vindt.
Tip: Als een toegevoegde bonus helpt water om je huid er stralender uit te laten zien, waardoor je sleutelbeenderen nog meer opvallen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Sleutelbeenderen hebben tijd nodig om prominent te worden, dus wees geduldig en blijf hard werken.
- Tops met boothals, vierkante hals, V-hals of ronde hals accentueren je sleutelbeenderen.
