Afgemat zijn betekent dat je je verbitterd en gedesillusioneerd voelt over de wereld om je heen. Leven met afgestompt zijn is geen mentaal gezonde manier om te zijn, hoewel het gemakkelijk is om afgestompt te zijn over bepaalde gebieden van ons leven - liefde vinden, een zinvolle baan, enz. Probeer enige interesse in de wereld te herontdekken door nieuwe activiteiten en andere ervaringen om een beter perspectief op het leven te krijgen. Zelfs als je afgemat bent over een deel van je leven, kun je vreugde ervaren in andere delen.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw leven analyseren
Stap 1. Denk na over je leven
Bedenk waarom je in de eerste plaats afgemat werd -- ongelukkig zijn met een baan, gebrek aan vrienden, geen tijd voor activiteiten -- en hoe je je situatie zou kunnen veranderen. Zelfs als je je situatie niet veel kunt veranderen, is het soms handig om erachter te komen wat de elementen in je leven zijn die er het meest verantwoordelijk voor zijn dat je afgemat wordt. Soms kunt u kleine wijzigingen aanbrengen in de bijzonder flagrante delen en dit helpt uw algehele vooruitzichten.
Stap 2. Wees gezond
Je kunt bepalen hoe je lichaam aanvoelt. Door goed te eten (gezonde vetten, eiwitten, volle granen, fruit en groenten) kunt u zich beter en energieker voelen. Door voldoende te bewegen (zelfs maar een paar uur per week verspreid) zul je je energieker voelen. Door nieuw voedsel te eten en nieuwe oefeningen te doen, kun je ook voorkomen dat je depressief wordt over alles in je leven.
Stap 3. Zoek ondersteuning
Voor sommige mensen zijn familie en vrienden voldoende steun om te helpen omgaan met afgestompt zijn over bepaalde aspecten van ons leven. Anderen hebben mogelijk diepere gevoelens van depressie en moeten professionele hulp zoeken. Wat je situatie ook is, zoek mensen met wie je kunt praten over hoe je je voelt en voorkom dat je verstrikt raakt in gevoelens van afgestompt zijn over alles.
Stap 4. Breng enkele wijzigingen aan
Als dingen niet goed gaan in welk aspect van je leven dan ook en je bent afgestompt over alles wat werkt, concentreer je dan op één element dat je misschien zou kunnen veranderen. Wordt het liefde, werk, thuis? Afgemat zijn hoeft niet je hele leven te beheersen.
- Als je moe bent van het vinden van liefde, probeer dan online dating. Als je het eerder hebt gedaan, probeer dan andere sites of een speeddating-evenement.
- Als je baan de oorzaak is van je afgematte gevoelens, ga dan op zoek naar ander werk. Als dat moeilijk te vinden is, vraag dan of je werk je zal ondersteunen om nieuwe trainingen of certificeringen te krijgen, zodat je verschillende activiteiten kunt doen die als werk worden geteld.
- Als uw woonsituatie u in de problemen brengt, overweeg dan uw mogelijkheden. Woon je bijvoorbeeld nog bij je ouders en is het huren van een appartement alleen te duur, denk dan eens aan uit elkaar gaan met huisgenoten of het huren van een kamer in iemands huis.
Methode 2 van 4: Negatief denken veranderen
Stap 1. Verhoog het zelfrespect
Een deel van het loslaten van je afgematte gedachten is het vergroten van je zelfrespect. Dit klinkt misschien makkelijker dan het is, maar er zijn concrete stappen die u kunt nemen om uw gevoel van eigenwaarde merkbaar te vergroten.
- Als je merkt dat je met een negatieve gedachte zit, identificeer dan eerst de situatie (zoals spanning met een collega) en noteer hoe je over de situatie denkt. Wat vertel je jezelf over de situatie? Daag deze manier van denken dan uit: of je nu overhaaste conclusies trekt, alleen focust op de negatieve aspecten, of je eigen waarde onderschat, denk na over de andere mogelijkheden. Wat heb je goed gedaan? Wat zijn jouw positieve eigenschappen?
- Vergeef jezelf voor je fouten. Je bent ook maar een mens en je verdient vergeving. Herinner jezelf eraan dat fouten iedereen overkomen, en dat ze je geen verschrikkelijk persoon maken of je leven bepalen.
- Focus op positieve dingen over jezelf. Schrijf een lijst op van alle dingen die je leuk vindt aan jezelf. Geef jezelf een compliment wanneer je voelt dat je ontmoedigd raakt.
Stap 2. Zorg voor een interne locus of control
Als je een interne locus of control hebt, betekent dit dat je gelooft dat je de macht hebt om gebeurtenissen door je eigen acties te veranderen. Als je een externe locus of control hebt, geloof je dat je geen macht over je leven hebt en dat alles wat je overkomt het resultaat is van krachten van buitenaf, niet je eigen acties. Hier zijn enkele tips voor het bevorderen van een interne locus of control:
- Stel doelen voor jezelf. Verdeel grotere doelen (zoals in vorm komen) in kleinere doelen (zoals een mijl rennen zonder te stoppen, 20 opeenvolgende squats doen of een spin-les volgen), zodat je kunt zien hoe ver je bent gekomen.
- Weet dat je altijd keuzes hebt in je leven. Of het nu gaat om wat je als ontbijt eet of dat je wel of niet rechten gaat studeren, weet dat je eigen persoonlijke keuzes altijd van invloed zijn op je leven en de gebeurtenissen daarin. Wanneer je merkt dat je je hulpeloos voelt, herinner jezelf er dan aan dat je keuzes belangrijk zijn voor je leven.
Stap 3. Wees assertief
Doorbreek het denkpatroon waardoor je kunt geloven dat je geen controle hebt over je leven. Door assertiever te zijn in je acties, kun je meer controle over je leven krijgen en beslissingen nemen die het beste bij je passen. Hier zijn enkele tips om assertief te zijn:
- Denk na over wat je wilt zeggen voordat je het zegt. Of u nu wilt dat uw echtgenoot meer huishoudelijke taken op zich neemt of probeert om een promotie van uw baas te vragen, soms is het het beste om na te denken over en te oefenen met wat u gaat zeggen voordat u het zegt.
- Zeg niets meer. Het is oké om nee te zeggen als je het te druk hebt op je werk om een nieuwe taak op je te nemen of als je geen zin hebt om koffie te drinken met een onaangename collega. Neem meer controle over uw leven en uw tijd door uw vermogen te oefenen om uitnodigingen en verantwoordelijkheden af te wijzen. Zorg er echter voor dat je beleefd bent.
- Zeg wat je denkt, voelt of wilt. Gebruik uitspraken die beginnen met 'ik' om de effectiviteit van je assertiviteit te vergroten. In plaats van te zeggen: "Dat is niet eerlijk tegenover mij", probeer iets te zeggen in de trant van: "Ik vind dat dit nieuwe beleid oneerlijk is omdat…"
Stap 4. Neem verantwoordelijkheid voor je acties
Bitterheid komt vaak voor omdat je andere mensen de schuld geeft van je daden, in plaats van de verantwoordelijkheid voor jezelf te nemen. Ga terug naar de gebeurtenissen in uw leven die u verbitterd hebben gemaakt en denk na in plaats van iemand anders de schuld te geven, over uw rol in deze gebeurtenissen.
- Wat kun je hier nu aan doen? Zijn er mensen in je leven die je kunt vergeven of aan wie je je excuses kunt aanbieden? Is er een manier waarop u met terugwerkende kracht het goed kunt maken of de taak opnieuw kunt proberen?
- Denk actief, niet passief. Probeer niet bij het verleden stil te staan, maar denk eerder na over wat je in het heden en de toekomst kunt doen.
- Realiseer je dat het nemen van verantwoordelijkheid inhoudt dat je leert wat je van deze situatie kunt leren. Als u zich vandaag in dezelfde situatie zou bevinden, hoe zou u dan anders handelen? Wat heb je geleerd over communicatie en jezelf? Beschouw het aanvaarden van je verantwoordelijkheid als het nemen van de eerste stap om jezelf te verbeteren. Noch jij, noch de wereld is zonder fouten en fouten, dus het is belangrijk om dit feit te accepteren en ervan te leren om je bitterheid te verminderen.
Stap 5. Vergeef anderen voor hun fouten
Bitterheid komt vaak voort uit het beschuldigen van andere mensen (ten onrechte of correct) voor een bepaald element van je ongeluk. Denk na over wat je bitterheid heeft veroorzaakt en wie je denkt dat daarvoor verantwoordelijk is. Bitterheid is iets anders dan spijt omdat er andere mensen bij betrokken zijn.
- Als je bijvoorbeeld verbitterd bent omdat je het gevoel hebt dat iemand anders de lof heeft gekregen die je verdiende op het werk, vergeef je baas en je collega. Je hoeft niet expliciet te zeggen dat je ze vergeeft, maar je zou in een dagboek kunnen schrijven over hoe en waarom je ze vergeeft.
- Als iemand je iets heeft aangedaan, vergeef die persoon dan expliciet. Als uw partner bijvoorbeeld ontrouw was en u zich er bitter over voelt, probeer dan uw bitterheid los te laten en uw partner te vergeven. Vertel ze, ongeacht hoe lang nadat het incident heeft plaatsgevonden, dat je ze vergeeft.
Stap 6. Stop met jezelf als slachtoffer te beschouwen
Zelfs als iemand je onrecht heeft aangedaan, moet je, om je bitterheid los te laten, afstand nemen van jezelf te zien als iemand die onrecht is aangedaan. In plaats daarvan moet je beginnen na te denken over de toekomst en de meer positieve aspecten van je leven. Sta niet toe dat die ene specifieke situatie je leven, je gedachten en je acties beheerst. Waar moet je naar uitkijken? Waar ben je de volgende keer het meest enthousiast over?
- Wees dankbaar. Denk aan de positieve eigenschappen die je hebt opgedaan door tegenspoed te overwinnen, en waar je naar uit moet kijken in het leven. Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent in je leven. Besteed meer aandacht aan de positieve dingen dan aan de negatieve dingen.
- Verander je verhaal. In plaats van jezelf als slachtoffer te zien in je verhaal, herschrijf je je verleden zodat jij de held bent die volhardt. In plaats van alleen maar te denken aan de slechte gebeurtenis die je is overkomen, bedenk dan dat je ondanks deze tegenslagen hebt doorgezet.
Methode 3 van 4: Enige betekenis in je leven vinden
Stap 1. Denk na over wat belangrijk voor je is
Als je echt afgemat bent, lijkt het misschien alsof niets zo belangrijk voor je is. Maar denk eens terug aan het verleden -- wat is belangrijk voor je geweest? Overweeg enkele van de elementen in je leven die het eerder betekenis gaven, en of een van die dingen je misschien weer wat vreugde en interesse kan brengen.
Stap 2. Probeer contact te maken met anderen
Afgemat zijn betekent vaak dat je anderen saai en van weinig belang vindt, vooral als ze ook afgemat zijn en met dezelfde ervaringen worden geconfronteerd als jij. Het is echter nog steeds belangrijk om verbindingen met mensen te smeden, hoe bitter je je ook voelt over de rest van je leven.
- Bedenk iets wat je wel leuk vindt en zoek dan iemand anders met dezelfde interesse. Heb je een vriend die ook gek is op Jurassic Park? Nodig ze uit voor een filmmarathon. Ben je verbitterd geweest dat je geen tijd hebt gehad om te sporten? Vraag een vriend om je op zaterdagmiddag bij het zwembad of de baan te ontmoeten voor een training.
- Ontmoet nieuwe mensen die je interessant en leuk vindt. Je kunt overal mensen ontmoeten waar je graag heen gaat: lezingen, seminars, je sportschool of misschien zelfs je werkplek. Zoek naar mensen die activiteiten met je willen doen of iets nieuws willen proberen.
Stap 3. Overweeg hobby's of activiteiten die u mogelijk interesseren
Als je al een tijdje afgemat door het leven bent, denk dan eens aan wat je in het verleden gelukkig maakte. Maak een lijst van deze dingen -- het kunnen spelletjes zijn, lezen, sporten, films, schilderen, sporten of ergens voor zorgen (bijv. planten, huisdieren). Bedenk hoe u deze interesses opnieuw wilt bekijken. Alleen omdat je over een deel van je leven afgestompt bent, wil nog niet zeggen dat het in alles moet overlopen.
Stap 4. Zoek advies
Als je het gevoel hebt dat je niet alleen kunt omgaan met je gevoelens van afgestompt zijn, heb je misschien professionele begeleiding nodig. Neem contact op met uw zorgverzekeraar om te zien of u opties heeft die door uw verzekering worden gedekt.
Veel mensen proberen een aantal verschillende therapeuten voordat ze degene vinden die het beste bij hen past. Plan vergaderingen met een aantal verschillende artsen om te zien met wie u het beste bevalt en waarmee u wilt werken
Methode 4 van 4: Uitstappen
Stap 1. Dwing jezelf in nieuwe situaties
Als je moe bent van liefde of je werk of woonsituatie, kan het soms helpen om in een andere omgeving te zijn. Het helpt je af te leiden van je situatie. Afgemat zijn kan vaak komen door steeds dezelfde dingen te doen en ze op dezelfde manier te laten uitpakken. Overwin dit door jezelf in een nieuwe, eenmalige situatie te plaatsen.
- Praat met iemand die je normaal gesproken niet zou aanspreken
- Vrijwilliger bij een gaarkeuken
- Alleen naar een sportevenement gaan
Stap 2. Doe mee aan nieuwe activiteiten
Nogmaals, omgaan met afgemat zijn in een deel van je leven betekent niet dat je niet gelukkig kunt zijn met andere delen van je leven. Daar hoort ook het ontdekken van nieuwe dingen bij. Meld je aan voor lessen, word lid van een groep, word lid van een museum -- doe activiteiten die je nog nooit eerder hebt gedaan, zelfs als je niet zeker weet of je ze leuk zult vinden. Jezelf afleiden van de delen van je leven die niet goed gaan, kan veel helpen.
- Sluit je aan bij een sportles of -groep voor een sport of activiteit die je nog niet onder de knie hebt
- Leer een nieuwe taal door lessen te volgen bij de plaatselijke gemeenschapsschool
- Doe mee aan een politieke campagne voor een kandidaat of kwestie die jou inspireert
Stap 3. Ga naar buiten en wees actief
Buiten zijn, vooral in een prachtige omgeving, kan je helpen wakker te worden uit de lethargie van afgemat zijn. Als je het gebied waar je woont beu bent, ga dan ergens anders heen en ga naar buiten. Maak een wandeling, eet een picknick in een park - alles wat je helpt om buiten te ontspannen. De tijd nemen om in de natuur te zijn, kan een goede manier zijn om opnieuw contact te maken met de eenvoudige en belangrijke manieren waarop we verbonden zijn met de planeet.
