Aromatherapie is een vorm van alternatieve of holistische geneeskunde die gebruik maakt van essentiële oliën. De parfums die vrijkomen uit de oliën ruiken niet alleen lekker, ze kunnen ook een positieve invloed hebben op je mentale gezondheid en je algehele welzijn. Ze zijn nuttig als aanvullende therapieën voor alles, van misselijkheid tot slaapgebrek tot dementiezorg. Zorg ervoor dat uw aromatherapie zo effectief mogelijk is door te leren hoe u de oliën en behandelingen kunt beoordelen en aanpassen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw huidige therapie beoordelen
Stap 1. Onderzoek het gebruik van uw olie
Essentiële oliën zijn geconcentreerde extracten afkomstig van geneeskrachtige planten. Elke essentiële olie heeft unieke actieve ingrediënten die specifieke therapeutische effecten hebben met voordelen voor lichaam en/of geest. Zorg ervoor dat u de juiste gebruikt voor uw behoeften door naar hun specifieke doeleinden te kijken.
- Een lijst met de meest voorkomende essentiële oliën en hun gebruik is hier beschikbaar:
- De meest betrouwbare manier om onderzoek te doen, is door een gezaghebbend naslagwerk over essentiële oliën te kopen of te bekijken. Probeer er een die is geschreven door een gecertificeerde aromatherapeut of professionele onderzoeker, zoals The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy of Aromatherapy for Every Day.
- Als je niet de juiste olie gebruikt, zoek dan de juiste door te zoeken naar een essentiële olie die overeenkomt met je behoeften; bijvoorbeeld "etherische olie voor artritis."
Stap 2. Beoordeel de therapeutische resultaten van uw olie
Als u aromatherapie gebruikt om een specifieke mentale of fysieke aandoening aan te pakken, analyseer dan de werkzaamheid door een logboek bij te houden om de effectiviteit bij de behandeling van uw symptomen bij te houden.
- Zorg ervoor dat u uw aromatherapiebehandeling een eerlijke proef geeft door deze minimaal een week te gebruiken om te zien of de resultaten variëren. Houd notities bij voor het gebruik van elke dag om te analyseren of er een algemeen voordeel is.
- Als je bijvoorbeeld lavendel gebruikt om angst aan te pakken, maak dan aantekeningen over de mate waarin je je er rustiger door voelt en hoe lang de effecten ervan aanhouden. Als u gardenia gebruikt om de symptomen van de menopauze te verlichten, let dan op of het helpt bij uw opwinding, hoofdpijn en/of opvliegers.
Stap 3. Overweeg eventuele bijwerkingen
Gewoonlijk heeft aromatherapie, indien correct toegediend, minimale bijwerkingen. U moet echter alert zijn op alles dat uw ervaring in gevaar kan brengen of de werkzaamheid van een behandeling of de effectiviteit ervan kan ondermijnen.
- Enkele van de zeldzame bijwerkingen die mensen hebben geregistreerd, zijn huiduitslag of andere huidirritaties, astma en hoofdpijn.
- Essentiële oliën kunnen ook een negatieve wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals pentobarbital of amfetamine. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als u aromatherapie gebruikt in combinatie met voorschriften.
Stap 4. Zorg ervoor dat u de beste methode voor uw behoeften gebruikt
Er zijn verschillende manieren om aromatherapie toe te dienen, zoals lichaamsoliën, badzout of verdampers. Sommige kunnen effectiever zijn dan andere om aan uw behoeften te voldoen.
- Als u bijvoorbeeld aromatherapie gebruikt om spierpijn te verlichten, moet u een plaatselijke toepassing zoals massageoliën gebruiken. Als je voor mentale, cognitieve of emotionele voordelen gaat, zijn dampmethoden zoals een diffuser het meest effectief.
- Houd er rekening mee dat veel populaire producten, zoals kaarsen en schoonheidsproducten, die zichzelf adverteren als aromatherapie, vaak synthetische geuren bevatten en/of waarschijnlijk geen effectieve behandelingen zijn. Om aromatherapie-instrumenten effectief te laten zijn, moeten ze een natuurlijke essentiële olie bevatten die is afgeleid van planten.
Methode 2 van 3: Leveringsmethoden vergelijken
Stap 1. Probeer actuele toepassingen
De meest gebruikelijke toedieningsmethoden voor aromatherapie zijn plaatselijke toepassingen van oplossingen, zoals kompressen of massageoliën, die kleine hoeveelheden essentiële oliën bevatten. Meng een paar druppels etherische olie in een dragervloeistof zoals water of milde koudgeperste oliën en breng het aan op je huid.
- De algemene richtlijnen voor het mengen van actuele oplossingen is dat u 1-3 druppels etherische olie moet toevoegen voor elke theelepel van uw dragervloeistof. Overschrijd nooit een concentratie van 5% etherische oliën in uw mix. Vervolgens kunt u uw oplossing rechtstreeks op uw huid wrijven of over een schone handdoek gieten om als kompres aan te brengen.
- Als u een olie voor uw dragervloeistof gebruikt, kunt u het beste olie gebruiken die niet sterk geparfumeerd is, zoals jojoba-, druivenpit- of avocado-olie.
- Als u water gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u uw oplossing schudt voordat u deze gebruikt, omdat olie en water niet gemengd blijven.
- Als u uw eigen niet wilt mengen, zijn er tal van producten die kant-en-klare actuele oplossingen bieden, zoals massageoliën, lotions en lichaamssprays. Zorg ervoor dat ze ten minste een concentratie van 1% van de werkelijke essentiële olie hebben.
- Met deze leveringsmethode kunt u het parfum van de essentiële olie inhaleren. Het is ook een nuttige behandeling voor acute huidaandoeningen, zoals kleine snijwonden en brandwonden, aangezien essentiële oliën antimicrobiële eigenschappen hebben.
- Omdat essentiële oliën gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid of gemakkelijk huidirritaties kunnen veroorzaken wanneer ze onjuist of in te hoge concentraties worden aangebracht, zijn er enkele risico's verbonden aan lokale applicatiemethoden.
Stap 2. Gebruik een dampmethode
Gebruik een diffuser of stoombad om de olie te verdampen zodat u deze kunt inademen. Met deze toepassingen kunt u etherische oliedampen in uw neusgaten inademen, die de beoogde neurale receptoren in uw hersenen direct kunnen stimuleren.
- Elektronische diffusers bieden een hightech hulpmiddel voor de dampmethode. Zodra je hun reservoirs met essentiële olie hebt gevuld, zullen ze de getimede afgifte van de dampen vergemakkelijken zodat je ze kunt inhaleren. Over het algemeen kunt u hun looptijd programmeren tussen 5-12 uur.
- Voor een kortere doe-het-zelf methode voor het afleveren van dampen, voeg je 1-2 druppels etherische olie toe aan een dampende kom met recent gekookt water. Houd je ogen dicht en drapeer een handdoek over je hoofd en de randen van een kom om een losse tent te vormen. Adem de stoom in zolang het duurt.
- Dampmethoden behoren tot de veiligste en meest directe manieren om aromatherapie toe te dienen.
Stap 3. Probeer een inhalatiepleister
Deze kleverige pleister wordt geleverd met een zakje dat al gevuld is met essentiële oliën. Breng de plakkerige kant aan op je huid volgens de instructies op de verpakking. Deze klevende achterkant voorkomt dat de olie er doorheen lekt, terwijl de tegenovergestelde, poreuze kant in de loop van de dag langzaam essentiële oliedampen afgeeft wanneer ze worden geactiveerd door je lichaamswarmte.
- Omdat je bij deze methode alleen aan de damp wordt blootgesteld zonder dat de olie je huid binnendringt, wordt het beschouwd als een van de veiligste en meest effectieve toedieningssystemen voor aromatherapie.
- Aromatherapie-patches zijn verkrijgbaar bij een aantal bedrijven, zoals Bioesse, Wyndmere Aromatherapy en Natural Patches of Vermont. De soorten oliën die beschikbaar zijn en de duur van hun afgifte variëren per bedrijf, met een effect dat tussen de 6 en 24 uur aanhoudt.
Stap 4. Houd een logboek bij om elke methode te vergelijken
U kunt erachter komen welke toepassing voor u het beste werkt door aantekeningen bij te houden waarin de voor- en nadelen van elk worden vermeld. Probeer elke methode minstens drie keer om er zeker van te zijn dat uw waarnemingen consistent zijn. Nadat je ze allemaal hebt geprobeerd, kun je je logboek gebruiken om te bepalen welk type aromatherapie het beste bij je behoeften past.
- Houd bij het beoordelen van de voor- en nadelen van elke leveringsmethode rekening met zowel de praktische logistiek als de therapeutische resultaten.
- Als u bijvoorbeeld aantekeningen maakt in uw logboek over de inhalatiepleister, kunt u "gemakkelijk te gebruiken, langdurig, niet-rommelig en zeer effectief in het verminderen van agitatie" vermelden als de voordelen en "dure, beperkte opties, en niet effectief als slaapmiddel” als de nadelen.
- Wanneer u uw definitieve beslissing neemt, moet u de effectiviteit, het gemak en de kosten van de verschillende leveringsmethoden afwegen. Als je merkt dat er twee even effectief zijn, ga dan voor degene die goedkoper of handiger is.
Methode 3 van 3: Uw therapie aanpassen
Stap 1. Probeer een andere olie
Veel essentiële oliën hebben overlappende therapeutische toepassingen. Als de ene niet voor u werkt, probeer dan een andere die voor hetzelfde doel is bedoeld, maar mogelijk iets andere actieve ingrediënten heeft.
- Als je bijvoorbeeld bergamotolie hebt gebruikt om je humeur te verbeteren en depressies te verlichten, kun je in plaats daarvan kamille proberen.
- Houd er rekening mee dat de kwaliteit van je essentiële olie ook een rol kan spelen bij de effectiviteit ervan, dus misschien wil je gewoon een ander merk proberen. De plantinhoud, het productieproces en de verpakking kunnen allemaal van invloed zijn op de kwaliteit. Over het algemeen zullen kwaliteitsproducten de wetenschappelijke naam en oorsprong van de plant vermelden, een verklaring van zuiverheid bevatten en niet worden aangeboden tegen een aanzienlijk gereduceerde prijs.
Stap 2. Wijzig uw bezorgmethode
Als lokale oplossingen niet het gewenste effect (en) hebben, probeer dan een inhalatiepleister om te zien of het verschil maakt. Als u nadelige bijwerkingen ondervindt van een bepaalde toedieningsmethode, schakel dan over naar een methode die deze tot een minimum beperkt.
Stap 3. Pas uw dosering aan
U kunt dit doen door de hoeveelheid gebruikte etherische olie of de duur van uw blootstelling eraan te wijzigen.
- Als u bijvoorbeeld een plaatselijke toepassing gebruikt met een concentratie van 1% etherische olie, kunt u overwegen de concentratie te verhogen tot 3% als de lagere dosis geen effect heeft.
- Als u een stoombad gebruikt om oliedampen in te ademen, kunt u overwegen over te stappen op een diffuser of inhalatiepleister die deze dampen gedurende een langere periode langzamer afgeeft.
Stap 4. Overleg met een klinisch aromatherapeut
Klinische aromatherapeuten hebben een Master of Science-graad in aromatherapie. Maak een afspraak met iemand om hun aanbevelingen te krijgen over de meest effectieve behandelingen voor uw behoeften.
