Als uw voeten altijd koud lijken, of als u regelmatig pijn of gevoelloosheid ervaart, onderneem dan stappen om uw bloedstroom te verbeteren. Massage, sokken ondersteunen en je voeten strekken kan helpen om het bloed te laten circuleren. Het is ook belangrijk om met uw arts samen te werken om elke aandoening te behandelen die uw bloedsomloop vermindert. Behandel die aandoeningen terwijl u een gezonde levensstijl aanpast. Afvallen, hoge bloeddruk of cholesterol verlagen, of uw diabetes behandelen, zal de bloedsomloop in uw voeten verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Voor je voeten zorgen
Stap 1. Beweeg je voeten en tenen gedurende de dag
Maak er een gewoonte van om met uw voeten en tenen te wiebelen wanneer u zich kunt herinneren. Draai en beweeg je enkels om de bloedstroom in je voeten te verbeteren. Probeer dit een paar minuten per keer te doen.
Het bewegen van uw voeten en tenen gedurende de dag is vooral belangrijk als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt
Stap 2. Strek je voeten om ze sterker te maken
Ga zo staan dat je voeten bij elkaar zijn en beweeg een been naar achteren. Til de hiel van die voet op zodat je op je tenen staat. Rek en houd de spieren aan de onderkant van die voet 20 tot 30 seconden vast. Doe de stretch met de andere voet.
Strek uw voeten gedurende de dag of wanneer u eraan denkt
Stap 3. Masseer je voeten om de spieren te strekken en de doorbloeding te verbeteren
Krijg een professionele massage waarbij de nadruk ligt op uw voeten, of masseer zelf uw voeten. Ga lekker zitten en wrijf een beetje lotion of massageolie in je hand. Wrijf zachtjes over de onderkant van je voeten, je tenen en je hielen. Wrijf stevig over de spieren en strek de tenen uit elkaar.
Masseer je voeten zo vaak als je wilt. Overweeg om voetmassageapparaten of -rollers te kopen die zijn ontworpen om de spieren in uw voeten gemakkelijk te masseren
Stap 4. Draag steunkousen
Vraag uw arts of ondersteunende kousen uw bloedsomloop zouden verbeteren. Compressiesokken of kousen kunnen de doorbloeding van uw voeten door uw hele lichaam verbeteren. Om de sokken te gaan dragen, kies je voor lichte ondersteunende sokken en zorg je ervoor dat ze goed passen zonder te kreuken.
Vermijd het gebruik van steunkousen als u perifere vaatziekte heeft, omdat de sokken uw toch al verminderde bloedstroom kunnen afsnijden. Als u een sensorische aandoening heeft, zoals perifere neuropathie, voelt u misschien niet of de sokken te strak zitten
Methode 2 van 3: Medische behandeling krijgen
Stap 1. Praat met uw arts over uw bloedcirculatie
Maak een afspraak met uw huisarts als u denkt dat u een slechte bloedsomloop in uw voeten heeft. Je merkt misschien:
- Koude of gevoelloze voeten
- Lichtblauwe kleur op je voeten
- Haaruitval of droge, gebarsten huid op de voeten
- Teennagels die gemakkelijk breken of scheuren
- Voeten die gemakkelijk in slaap vallen
- Gezwollen voeten
Stap 2. Beheer de aandoening die de slechte bloedsomloop veroorzaakt
Uw arts zal uw voeten onderzoeken, met u praten over uw symptomen en bloedonderzoek bestellen. Aangezien verschillende dingen de bloedsomloop in de voeten kunnen verminderen, is het belangrijk om de oorzaak van uw slechte bloedsomloop te vinden. Een verminderde bloedsomloop kan worden veroorzaakt door:
- suikerziekte
- Hoge bloeddruk of cholesterol
- Ziekte van Raynaud
- Spataderen
- Perifere aderziekte
- Hartziekte
Stap 3. Neem medicijnen om de aandoening te behandelen die een slechte bloedsomloop veroorzaakt
Werk samen met de arts om een behandelplan op te stellen dat specifiek voor u is. U krijgt waarschijnlijk medicijnen voorgeschreven die de bloedstroom naar uw voeten verbeteren of uw aandoening behandelen. Als u bijvoorbeeld perifere vaatziekte heeft, moet u pijnstillers en bloedverdunners gebruiken om de bloedsomloop te verbeteren.
- Als u perifere neuropathie heeft, kunt u deze behandelen met anticonvulsiva, pijnstillers en antidepressiva.
- Behandeling voor de ziekte van Raynaud omvat calciumkanaalblokkers en vaatverwijders die bloedvaten in uw voeten en benen openen.
Stap 4. Laat uw voeten elke keer dat u naar de dokter gaat, onderzoeken
Uw arts moet de spieren van uw voeten controleren en tests doen op gevoeligheid als u een slechte bloedsomloop heeft gehad. Laat uw arts weten of de vorm van uw voeten is veranderd of dat u het gevoel in uw voeten heeft verloren.
Als u diabetes heeft en ernstige problemen met de bloedsomloop heeft, moet uw arts of podotherapeut uw voeten elke 3 tot 6 maanden onderzoeken
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stop met het roken van sigaretten
Onderneem stappen om te stoppen of het aantal sigaretten dat u rookt te verminderen. Het is aangetoond dat roken de bloedsomloop in uw voeten vermindert, dus stoppen is een effectieve manier om uw voeten beter te laten voelen.
U kunt ook met uw arts praten over hulpmiddelen om te stoppen met roken. Zoek steungroepen waarmee u contact kunt opnemen als u moeite heeft om te stoppen
Stap 2. Verbeter uw bloeddruk en cholesterol.
Als u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte heeft, kunnen uw bloedvaten verstopt of vernauwd raken. Om de bloedtoevoer naar uw voeten te verbeteren, verlaagt u uw hoge bloeddruk of cholesterol door medicijnen te nemen, te sporten en een gezond dieet te volgen.
Uw arts wil u misschien behandelen voor perifere arteriële ziekte (PAD) als u een slechte bloedsomloop en hoge bloeddruk of cholesterol heeft
Stap 3. Beheer uw gewicht
Als u te zwaar bent, kan het overtollige gewicht de aderen in uw benen en voeten blokkeren of verzwakken. Beweeg en eet gezond om uw gezonde gewicht te bereiken. Door de druk op uw hart en voeten te verminderen, verbetert u uw bloedsomloop.
Stap 4. Train je lichaam gedurende de week
Zorg dat het bloed naar uw voeten stroomt door actief te zijn en lang zitten te vermijden. Probeer een paar keer per week te sporten. U kunt bijvoorbeeld wandelen, dansen, yoga doen, stretchen, zwemmen of fietsen.
Als je voeten pijn doen, wil je misschien activiteiten met een hoge impact vermijden, zoals basketbal waarbij je moet springen en op je voeten moet landen
Stap 5. Hef je benen op als je rust
Als je gaat zitten of rust, leg dan je benen op met een kussen of kussens eronder. Als u uw benen optilt, voorkomt u dat het bloed zich ophoopt en in uw voeten terechtkomt.
