Depressie en angst zijn moeilijke ziekten om onder ogen te zien. Omgaan met een van beide of beide kan soms een onoverkomelijke taak zijn. Maar met de juiste medicatie, open communicatie en de juiste diëten en lichaamsbeweging, kun je beginnen met het bestrijden van zowel depressie als angst.
Stappen
Methode 1 van 3: Actieve maatregelen nemen om depressie en angst te bestrijden
Stap 1. Ga naar een arts, therapeut of psychiater
Leg uit hoe je je hebt gevoeld en welke worstelingen je hebt doorgemaakt. Mogelijk krijgt u therapie en/of antidepressiva voorgeschreven.
- Uw huisarts kan u helpen door te luisteren naar uw klachten, u door te verwijzen naar een specialist en eventueel medicijnen voor te schrijven.
- Therapieën zoals CGT (Cognitieve gedragstherapie) en DGT (Dialectale gedragstherapie) kunnen u helpen negatieve gedachten tegen te gaan en strategieën te leren om met moeilijke tijden om te gaan.
- De stap naar professionele hulp maken kan moeilijk zijn als je depressief bent. Je slecht voelen omdat je je humeur niet alleen kunt beheersen, is normaal. De beslissing nemen om hulp te zoeken is een positieve actie die u zal helpen om depressie en angst te bestrijden.
- Zoek naar therapeuten of artsen die je leuk vindt en waar je je prettig bij voelt. Wees niet bang om er meerdere te interviewen voordat je er een kiest die je leuk vindt.
Stap 2. Blijf op de hoogte van uw medicijnen
Zodra u een arts heeft ontmoet, kunt u een recept krijgen voor medicijnen om uw depressie of angst te bestrijden. Het is uiterst belangrijk dat u de juiste dosis neemt en consequent blijft.
- Veel van deze medicijnen veranderen de chemische onbalans in uw hersenen en beïnvloeden uw serotoninespiegels. Lage niveaus van de chemische serotonine in de hersenen zijn een factor die tot depressie kan leiden.
- Wanneer u uw medicatie niet regelmatig inneemt, ervaart uw lichaam ontwenningsverschijnselen en kunt u zich slechter voelen dan voorheen.
- Vechten tegen depressie en angst is in de meeste gevallen een constante. Mogelijk vindt u niet meteen de juiste medicatie voor u. Het kan enkele maanden duren om het goed te krijgen en u kunt onderweg verschillende voorschriften hebben.
- Het is uiterst belangrijk dat u eerlijk en open communiceert over uw medicatie en hoe u zich voelt met uw arts.
Stap 3. Ga bewegen en sporten
Oefening maakt endorfines vrij en verbetert uw algehele gezondheid. Ga wandelen, sport in de achtertuin, zwem, wandel of speel met kinderen of huisdieren. Probeer te oefenen met een geliefde om het leuk te maken en je te helpen gemotiveerd te blijven.
- Als je last hebt van depressies en angsten, kan actief blijven een grote uitdaging zijn. Op die dagen dat het een onmogelijke taak is om zelfs maar uit bed te komen, is de gedachte alleen al aan fysieke activiteit vermoeiend. Daarom is het een goed idee om maatregelen te nemen die u toegewijd houden. Neem een personal trainer en ga naar een sportschool. De inzet en kosten kunnen u helpen een routine bij te houden.
- Probeer yoga te doen. Yoga helpt je je lichaam te versterken en tegelijkertijd je geest en ziel te trainen. De ademhalingstechnieken en houdingen die je leert van yoga in combinatie met de fysieke activiteit kunnen je energie geven en je helpen je gelukkig en ontspannen te voelen.
Stap 4. Eet een meer uitgebalanceerd dieet
Het is essentieel om het juiste type voeding te krijgen. Je lichaam kan niet alleen functioneren op junkfood. Multivitaminen kunnen een uitgebalanceerd dieet niet vervangen, maar ze kunnen ervoor zorgen dat u de voeding krijgt die u nodig heeft.
- Zoek uit wat je favoriete groenten en fruit zijn. Concentreer je op degene die je graag eet. Probeer deze vruchten eens toe te voegen aan een dessert (bijvoorbeeld bananen of aardbeien met honing of Nutella).
- Wees voorzichtig met hoeveel cafeïne je drinkt. Cafeïne kan, net als je koffie 's ochtends, een geweldige manier lijken om je wakker te voelen, vooral wanneer depressie en angst je moe maken. Maar cafeïne kan het moeilijker maken om te slapen, je angst te vergroten en je humeur te veranderen. Let op hoeveel cafeïne je consumeert en drink niets voor het slapengaan.
- Verminder alcohol. Alcohol is een depressivum, wat betekent dat het je humeur kan verlagen. Als je veel drinkt, beschadig je niet alleen je lichaam en verlaag je je immuunsysteem, maar heb je ook meer kans om impulsieve beslissingen te nemen waar je spijt van hebt. Depressie en angst kunnen het voor u ook gemakkelijker maken om meer afhankelijk te worden van alcohol. Probeer thee in plaats van naar een biertje te grijpen.
Stap 5. Slaap beter
Niet genoeg slapen kan echt van invloed zijn op de manier waarop je je emotioneel voelt. Probeer elke nacht minimaal 7-8 uur te slapen. Om dat te doen, kan het veel helpen om elke avond voor het slapengaan vast te houden aan een vaste routine. Houd u bovendien elke dag aan dezelfde bedtijd en waaktijd.
- Probeer 's nachts ontspanningsoefeningen te doen als je moeite hebt om in slaap te vallen, zoals meditatie.
- Drink kamillethee of probeer melatonine als je last hebt van slapeloosheid.
- Als u depressief en angstig bent, kan het moeilijk zijn om voldoende rust te krijgen, maar het is ook erg belangrijk. Probeer een slaaproutine aan te houden waarbij je elke nacht op hetzelfde tijdstip in bed ligt. Streef ernaar om 8 uur te slapen.
Methode 2 van 3: Een balans vinden
Stap 1. Identificeer uw triggers
Als bepaalde sociale situaties, taken of je baan negatieve gevoelens of angst oproepen, is het belangrijk om dat te weten. Praten met een therapeut is een goede methode om erachter te komen wat je stemming triggert. Het is misschien het beste om nu onnodige triggers te vermijden.
- Een therapeut kan u helpen met exposure-therapie om ze geleidelijk en veilig te confronteren.
- Merk op dat het te veel vermijden van een trigger je gevoelens erger kan maken. Vertel een expert hoe je je voelt, zodat je gecontroleerd aan de slag kunt gaan om het te overwinnen.
Stap 2. Zoek iemand met wie je kunt praten
Je kunt je bang, beschaamd of beschaamd voelen om te zeggen dat je het moeilijk hebt, maar het is het waard. Naarmate u zich meer bewust wordt van uw gevoelens van depressie of angst, kunt u erover praten met iemand die u vertrouwt, zoals een therapeut of een vertrouwde vriend of familielid.
- Geliefden die dicht bij je staan, kunnen je helpen opvoeden als je down bent en je leven gemakkelijker maken.
- In vertrouwen nemen en jezelf kunnen zijn bij deze persoon kan helpen om je depressie of angst te verlichten. Soms, als we de druk voelen om te doen alsof we gelukkig zijn, voelen we ons uiteindelijk slechter. Maar als we bij bepaalde mensen niet hoeven te doen alsof, kan het de druk verlichten en gevoelens verergeren.
- Praat met je ouders over je depressie en angst. Vaak zijn deze ziekten erfelijk. Het kan zijn dat een van je ouders met hetzelfde te maken heeft gehad als jij. Je ouder kan je advies geven over coping-mechanismen die kunnen helpen.
Stap 3. Isoleer jezelf niet
Andere mensen kunnen je eraan herinneren dat je waardevol bent en dat het leven de moeite waard is om geleefd te worden. Maak contact met mensen die je aan het lachen maken.
- Hoewel je soms alleen wilt zijn en in bed wilt blijven, is het belangrijk om jezelf te dwingen naar buiten te gaan en met anderen om te gaan.
- Jezelf isoleren kan gevaarlijk zijn als je je down voelt. Alleen zijn met je angstige gedachten kan je gevoelens verergeren.
- Hoewel je eropuit moet gaan en actief moet zijn, zijn er momenten dat alleen zijn goed voor je is. Misschien heb je gewoon wat tijd voor jezelf nodig om een boek te lezen, een film te kijken of naar muziek te luisteren. Maak er gewoon geen gewoonte van om alleen te zijn in plaats van socializen. Het gaat om het vinden van een balans.
Stap 4. Zorg voor fysieke interactie
Knuffelen met een geliefde of huisdier kan je helpen om je ontspannen en geliefd te voelen.
- Maak tijd met je partner om te knuffelen en te praten. Intiem en open zijn kan je helpen je beter te voelen. En help uw significante ander om te begrijpen wat u ervaart.
- Neem een huisdier om mee te knuffelen. Huisdieren zijn geweldig voor mensen die proberen om te gaan met depressie en angst. Huisdieren bevorderen aanraking, kunnen ons afleiden, zijn blij ons te zien en houden ons actief.
Methode 3 van 3: Natuurlijke remedies verkennen
Stap 1. Begin een routine
Routines zijn belangrijk voor mensen die proberen om te gaan met, of om zich te ontdoen van depressie en angst.
- Het hebben van een dagelijkse routine die u volgt, kan een grote hulp zijn. De reden hiervoor is dat een routine je iets geeft om op te focussen en naar uit te kijken.
- Als we geen concrete plannen hebben, merken we dat het misschien gemakkelijker is om rond te dwalen en uitstelgedrag te vertonen.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, eet een gezond ontbijt en volg de dagelijkse routines. Deze routines kunnen zo simpel zijn als tandenpoetsen, of ingewikkelder, zoals het plannen van een hele dag.
- Je kunt ook tijd voor jezelf opnemen in je dagelijkse routine. Misschien vind je het nuttig om elke dag na de lunch een kwartiertje te gaan wandelen.
- Als u medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u deze elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt.
Stap 2. Eet gelukkig, gezond voedsel
Hoewel een goed dieet belangrijk is om depressie en angst te bestrijden, zijn bepaalde voedingsmiddelen een geweldige natuurlijke hulpbron om je humeur een boost te geven. Bijvoorbeeld:
- Cherrytomaten zijn een geweldige toevoeging aan je salade. Deze kleine tomaten bevatten een bestanddeel dat lycopeen wordt genoemd en dat antioxidanten bevat die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van je humeur.
- Probeer spinazie in plaats van ijsbergsla in je salade. Spinazie zit vol met ijzer en foliumzuur, wat je immuniteit verhoogt door je rode bloedcellen op te poetsen.
- Drink groene thee en voeg honing toe. Honing is een geweldige suikervervanger die kaempferol en quercetine bevat die de gezondheid van de hersenen verbeteren.
- Probeer kalkoen voor een gezond, mager vlees. Turkije heeft tryptofaan waar je blij van wordt en een geweldige bron van eiwitten is.
Stap 3. Oefen meditatie
Als je last hebt van angst en depressie, is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat de wereld om je heen draait en te overweldigend is. Meditatie is een perfecte natuurlijke strijder voor deze gevoelens.
- Of je het nu een uur per dag of vijf minuten doet, ademen en je hoofd leegmaken kan je helpen om van nare gevoelens af te komen.
- Je hoeft niet in een ingewikkelde houding op de grond te zitten en steeds maar weer "Ohm" te zeggen; hoewel je dat misschien geruststellend vindt. Zoek gewoon een rustige plek waar je je op je gemak kunt voelen en concentreer je op je ademhaling.
- Oefen met in- en uitademen door je neus. Laat de lucht je maag vullen en duw hem naar buiten bij het inademen. Op de uitademing laat je je buik vallen terwijl je langzaam lucht uitblaast.
Stap 4. Krijg meer blootstelling aan vitamine D
Vitamine D-tekort komt vaak voor bij mensen die lijden aan depressie en angst.
- Vitamine D is een vitamine die ons lichaam helpt sterk te blijven. Het wordt gevonden in melk en ook in het UV-licht dat door zonlicht wordt gecreëerd.
- Als we niet genoeg vitamine D binnenkrijgen, kan dit ertoe bijdragen dat we ons laag, zwak en moe voelen. Drink meer melk en ga meer naar buiten om blootgesteld te worden aan zonlicht.
- Je kunt ook vitamine D-supplementen zoals druppels nemen om je humeur te verbeteren.
- Woon je ergens waar het in de winter veel donkerder wordt, overweeg dan een zonnelamp. Deze lampen produceren licht dat zonlicht nabootst en kunnen helpen de vitamine D-productie in ons lichaam op gang te brengen.
Tips
- Wees niet bang om professionele hulp te zoeken. Soms is dit de enige manier om depressie en angst te bestrijden.
- Blijf actief en bouw routines op om je gemotiveerd te houden.
- Ga erop uit en maak een praatje, maar vind een balans voor die momenten waarop je alleen moet zijn.
- Als u medicijnen gebruikt en niet het gevoel hebt dat het werkt, neem dan contact op met uw arts om andere opties te onderzoeken.
- Vermijd enge of deprimerende films of shows. Kijk naar iets helders en grappigs als je je down voelt.
