Ziek zijn is voor niemand leuk. Elke ziekte, zelfs een verkoudheid, kan een negatieve invloed hebben, niet alleen op uw lichamelijke gezondheid, maar ook op uw geestelijke gezondheid. Als je ziek bent, is het gemakkelijk om jezelf in een roes te laten komen. Dat kan ervoor zorgen dat uw lichamelijke symptomen nog ernstiger aanvoelen. Als je je ziek voelt, probeer dan een aantal specifieke coping-mechanismen te gebruiken om je op de been te houden. Er zijn ook maatregelen die u kunt nemen om uw lichamelijke symptomen te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Focussen op je emotionele gezondheid
Stap 1. Neem een pauze
Voor veel mensen kan het moeilijk zijn om een time-out te nemen van het leven als ze zich niet goed voelen. Maar proberen door te gaan met je dagelijkse routine als je ziek bent, kan veel negatieve gevolgen hebben. U loopt niet alleen het risico uw ziekte aan anderen door te geven, maar u kunt zich zelfs nog meer gestrest voelen. Als je ziek bent, moet je zoveel mogelijk pauze nemen van je verantwoordelijkheden.
- Ziek melden. Ook al heb je veel verantwoordelijkheden op je werk, je doet er niemand een plezier mee door op je werk te verschijnen als je verkouden of grieperig bent. Je zult niet in staat zijn om op volle capaciteit te functioneren, en dit kan je gefrustreerd en emotioneel maken.
- Als je koorts hebt, vertraagt je denkproces. Als je niet in je normale tempo kunt werken, probeer je de hele dag in te halen.
- Geef jezelf toestemming voor een vrije dag. Herinner jezelf eraan dat je lichaam (en geest) veel beter zal functioneren nadat je het de tijd hebt gegeven om te genezen.
- Gun jezelf ook wat tijd vrij te nemen van andere verplichtingen. Misschien heb je bijvoorbeeld afgesproken om met een vriend naar een film te gaan. In plaats van jezelf te dwingen te gaan, kun je een nieuwe afspraak maken voor wanneer je je beter voelt.
- Als u voor een langere tijd vrij moet nemen, zoek dan naar manieren waarop u vanuit huis op uw werkplek behulpzaam kunt zijn. Misschien kunt u bijvoorbeeld nog een deel van uw werk afmaken, zelfs als u niet op kantoor bent.
Stap 2. Gebruik ontspanningstechnieken
Ziek zijn kan ervoor zorgen dat je je chagrijnig voelt. Het is begrijpelijk dat je niet op je vrolijkst zult zijn, of je nu last hebt van een maagklachten of een zere keel. Als je slecht weer bent, kun je ook meer stress voelen als je je zorgen maakt over achterstand op het werk of als je geen zin hebt om een gezond diner voor je gezin te maken. Een deel van het genezingsproces is je mentaal beter voelen, dus doe een bewuste poging om te ontspannen en je stressniveaus te verlagen.
- Probeer progressieve spierontspanning. Neem in een comfortabele houding de tijd om elke spiergroep in uw lichaam aan te spannen en vervolgens te ontspannen. Bal je hand bijvoorbeeld vijf seconden op elkaar en laat dan dertig seconden los. Doe dit totdat je elke plek hebt geraakt. Deze ontspanningstechniek kan de spierspanning helpen verlichten.
- Diep ademhalen is een andere nuttige techniek. Concentreer je op je ademhaling en laat je gedachten afdwalen. Haal diep adem voor ongeveer 6-8 tellen, adem dan uit voor dezelfde telling.
- Visualisatie is een uitstekende manier om spanning te verminderen. Concentreer u op iets dat u prettig vindt, zoals op een mooie dag in het park zitten. Gebruik al je zintuigen. Stel je de helderblauwe lucht voor en stel je voor dat je de warmte van de zon op je huid voelt.
- Je kunt zelfs dingen als meditatie of hypnose proberen om je geest en lichaam te helpen effectiever te genezen. Bij hypnose zou je je bijvoorbeeld kunnen voorstellen dat je immuunsysteem het organisme dat je ziekte veroorzaakt overwint.
- Ontspanningstechnieken hebben veel voordelen, zoals het verlichten van pijn en het stimuleren van energie.
Stap 3. Steun op vrienden en familie
Als je ziek bent, kan het overweldigend zijn om zelfs de eenvoudigste taken uit te voeren. Probeer je vrienden en familie je te laten helpen en wat van je stress te verlichten. Als je een partner hebt, vraag hem dan om een gezond diner voor je te koken. Als je alleen woont, vraag dan een vriend of ze een zorgpakket bij je thuis willen afgeven.
- Wees niet bang om hulp te vragen. Vaak voelen we ons ongemakkelijk om om hulp te vragen. Maar als je ziek bent, helpen anderen je graag. Wees specifiek in uw verzoeken, zodat u krijgt wat u nodig heeft. Vraag bijvoorbeeld aan je vriend: "Zou je naar de apotheek op 35th Street willen gaan en het recept dat op mijn naam staat ophalen?"
- Probeer jezelf niet volledig te isoleren. Als je ziek bent, wil je geen ziektekiemen verspreiden. Maar dat betekent niet dat je je volledig moet terugtrekken. E-mail of sms een goede vriend en vraag om een virtueel bedrijf. Weten dat je niet de enige bent, kan je helpen om op te vrolijken.
Stap 4. Focus op het positieve
Artsen melden dat mensen die positief denken over het algemeen een betere gezondheid hebben. Studies tonen ook aan dat positief denken stressniveaus verlaagt en je helpt om in moeilijke tijden het hoofd te bieden. Ziek zijn kan zeker stressvol zijn, dus het is logisch dat positief denken je kan helpen je beter te voelen.
- Laat je lachen. Het is gemakkelijk om je humeurig te voelen als je ziek bent, maar als iets je grappig lijkt, wees dan niet bang om het te laten zien. Zelfs als het zo simpel is als het zien van een dwaze reclame op tv, kan lachen je gemoedstoestand helpen.
- Filter negatieve gedachten eruit. Als je merkt dat je in bed ligt en denkt aan de stapel vuile was in de buurt, verleg dan je focus. Kijk in plaats daarvan uit het raam en wees blij dat je binnen bent op een sombere dag.
- In plaats van je te concentreren op de negatieve gevolgen van vrij nemen van je werk, denk aan het positieve, zoals het feit dat je meer tijd met je gezin kunt doorbrengen of de broodnodige slaap kunt inhalen.
Stap 5. Kies opbeurend entertainment
Ziek zijn is een uitstekende tijd om te genieten van een aantal van je schuldige genoegens. Misschien heb je een favoriete tv-show die je hebt gemist vanwege een hectisch schema. Of misschien heb je een stapel tijdschriften naast je bed liggen te wachten om gelezen te worden. Dit is het moment! Kies gewoon verstandig - je wilt iets dat je humeur zal verbeteren.
- U kunt zich overdreven emotioneel voelen als u ziek bent. Dit betekent dat het waarschijnlijk niet de beste tijd is om die documentaire over misdaad in jouw stad te bingewatchen. Een deprimerende of serieuze show kan je angst vergroten.
- Kies een luchtige show, film of boek om je gedachten af te leiden van je misselijkmakende maag. Een goede komedie kan de wereld een stuk helderder doen lijken.
Methode 2 van 3: Uw fysieke symptomen aanpakken
Stap 1. Neem wat rust
Slapen is een van de meest effectieve manieren om je lichaam te helpen genezen als je ziek bent. Als je gezond bent, heb je ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig. Streef ernaar om ten minste een paar extra uren te krijgen als je ziek bent. Slaap kan je lichaam helpen zichzelf te herstellen.
- Als u hoest of verkouden bent, kan het moeilijk zijn om te slapen. Probeer jezelf te steunen en schuin te slapen. U zult gemakkelijker ademen, wat u zal helpen te rusten.
- Probeer alleen te slapen. Als je ziek bent, kun je meer woelen en draaien. Vraag je partner om voor de nacht naar de logeerkamer te verhuizen. Je hebt je ruimte nodig, en de extra rust zal je helpen om de rust te krijgen die je nodig hebt.
- Onthoud dat uw goede gezondheid een topprioriteit is. Door te focussen op genezing bereidt u zich voor om productiever te zijn in het leven en op het werk. Door thuis te blijven, beschermt u uw collega's ook tegen blootstelling aan uw ziekte.
Stap 2. Blijf gehydrateerd
Als je ziek bent, verbruikt je lichaam meer water dan normaal. Als u bijvoorbeeld koorts heeft, zweet u mogelijk een deel van uw watervoorraad uit. Als u diarree heeft of moet overgeven, verliest u ook vocht. Je lichaam zal het moeilijk hebben om te genezen als je je verloren vocht niet aanvult. Zorg ervoor dat u de hydratatie verhoogt als u ziek bent.
- Water is een goede keuze, maar soms smaken of voelen andere vloeistoffen beter als je ziek bent. Je kunt bijvoorbeeld hete thee met gember proberen om een maagklachten te kalmeren.
- Sap en warme soepen zijn ook geweldig om gehydrateerd te blijven.
Stap 3. Eet goed
Gezonde voeding kan je lichaam helpen genezen als je ziek bent. Iets eten dat goed smaakt, kan ook je humeur een boost geven. Eet voedzaam voedsel als je ziek bent. Als iemand anders kan koken, nog beter.
- Kippensoep kan je echt een beter gevoel geven. Niet alleen houdt de bouillon je gehydrateerd, maar de warmte kan ook congestie verminderen.
- Honing is een uitstekende manier om een zere keel te verzachten. Probeer wat toe te voegen aan thee of yoghurt.
- Pittig voedsel kan helpen om het slijm dat congestie veroorzaakt los te maken. Het is ook een goede keuze voor smaakpapillen die dof zijn door een verstopte neus. Probeer eens een Mexicaanse soep of een pittig tomatensap.
- Het is belangrijk om te eten, zelfs als je maag van streek is. Als niets smakelijk klinkt, probeer dan op zijn minst wat crackers te eten. Het zetmeel zal helpen om het extra maagzuur dat je lichaam aanmaakt op te nemen.
Stap 4. Neem medicijnen
Medicijnen kunnen wonderen verrichten bij veel verschillende ziekten. Of u nu een recept van uw arts heeft of een vrij verkrijgbare pil, het nemen van de juiste medicatie kan uw symptomen verlichten en uw herstel versnellen. Zorg ervoor dat u alleen de voorgeschreven doseringen voor medicijnen gebruikt.
- Praat met uw apotheker. Hij is een uitstekende hulpbron als je overweldigd wordt door de hoeveelheid medicijnen tegen verkoudheid, griep en allergie die beschikbaar zijn. Vraag hem om een vertrouwd merk aan te bevelen.
- Kies een medicijn dat uw symptomen zal behandelen. Als je bijvoorbeeld een hoest hebt die je 's nachts wakker houdt, zoek dan naar een medicijn dat ook slapeloosheid tegengaat.
- Neem een pijnstiller. Ziek zijn gaat vaak gepaard met pijntjes en kwaaltjes. Probeer ibuprofen of aspirine te nemen om de pijn te verlichten en uw koorts te verlagen. Houd er echter rekening mee dat aspirine niet wordt aanbevolen voor kinderen vanwege het risico op het syndroom van Reye.
- Raadpleeg uw arts als u allergieën of andere medische aandoeningen heeft die een reactie op medicijnen kunnen veroorzaken. Het is belangrijk om te controleren omdat sommige medicijnen tegen verkoudheid en griep de hoge bloeddruk nog meer kunnen verhogen. Sommige medicijnen kunnen ook de longaandoeningen verergeren.
Stap 5. Probeer huismiddeltjes
Als u geen medicijnen wilt proberen, zijn er veel eenvoudige huismiddeltjes die u kunt gebruiken om veel voorkomende kwalen te genezen. Als je bijvoorbeeld last hebt van een zere keel, probeer dan te gorgelen met zout water. Los eenvoudig een theelepel zout op in 8 ons warm water en spoel/gorgel enkele seconden in je mond en keel.
- Als je misselijk bent, is gember een effectief natuurlijk middel. Probeer wat vers geraspte gemberwortel toe te voegen aan je hete thee. Of snack wat ginger snaps en spoel het weg met ginger ale.
- Voeg vocht toe aan de lucht. Probeer thuis een verdamper of luchtbevochtiger te gebruiken. De vochtige lucht kan helpen om congestie te verminderen.
- Een verwarmingskussen kan de symptomen van verschillende ziekten verlichten. Als je maag krampen, plaats dan warmte op je buik. Als je gezwollen klieren hebt, zoals bij mononucleosis, probeer dan een warme wikkel om je nek.
Methode 3 van 3: Toekomstige ziekte voorkomen
Stap 1. Neem gezonde gewoonten aan
Hoewel het onmogelijk is om te voorkomen dat u ziek wordt, zijn er stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat het minder vaak voorkomt. Een gezonde levensstijl kan uw immuunsysteem versterken en uw lichaam beter bestand maken tegen ziekten. Maak gezonde gewoontes onderdeel van je dagelijkse routine.
- Eet een gezond dieet. Zorg voor voldoende groenten en fruit. Probeer ervoor te zorgen dat elke maaltijd verschillende kleuren bevat. Voeg bijvoorbeeld wat bladgroenten, een kleurrijke vrucht en een gezond zetmeel toe, zoals een zoete aardappel. Vergeet de magere eiwitten niet.
- Oefen regelmatig. Frequente lichaamsbeweging heeft verbazingwekkende voordelen voor uw gezondheid. Het kan de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het stressniveau verlagen. Probeer minimaal 30 minuten per dag, zes dagen per week actief te zijn.
- Krijgt voldoende slaap. Streef naar minimaal 7-8 uur per nacht. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Dit zal helpen om slaap een onderdeel van je gezonde routine te maken.
- Probeer dagelijks een vitamine C- en zinksupplement te nemen om ziekte te helpen voorkomen. U kunt zelfs een hogere dosis nemen als u merkt dat mensen om u heen ziekteverschijnselen hebben.
- Houd er rekening mee dat het oké is om weg te lopen van iemand die hoest om jezelf te beschermen. U kunt ook naar een andere stoel gaan als u zich op een openbare plaats bevindt, zoals in een bus of trein.
Stap 2. Ontsmet uw omgeving
Ziektekiemen zijn een feit van het leven. Maar u kunt stappen ondernemen om uw blootstelling te minimaliseren. Veeg bijvoorbeeld aan het begin en het einde van elke dag uw werkoppervlak af. Bewaar hiervoor wat ontsmettingsdoekjes op uw bureau.
Was je handen. U dient uw handen meerdere keren per dag minimaal 20 seconden met warm water en zeep te wassen. Was na contact met dieren, voedsel of nadat u uw mond of neus hebt aangeraakt
Stap 3. Minimaliseer stress
Studies tonen aan dat stress je zelfs ziek kan maken. Het veroorzaakt niet alleen gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, maar het kan zich ook uiten in spanningshoofdpijn en maagklachten. Om je gezondste leven te leiden, probeer je stress te verminderen.
- Neem time-outs wanneer je ze nodig hebt. Als je in een stressvolle situatie zit, geef jezelf dan toestemming om even afstand te nemen. Als je bijvoorbeeld ruzie hebt met je kamergenoot over wiens beurt het is om de badkamer schoon te maken, excuseer jezelf dan om even een blokje om te lopen.
- Maak tijd voor jezelf. Geef jezelf toestemming om elke dag te ontspannen. Neem de tijd om iets te doen wat je leuk vindt, zoals een boek lezen voor het slapengaan of je favoriete tv-programma kijken.
Tips
- Neem altijd veel rust, ook als u zich niet zo moe voelt.
- Vergeet niet dat uw gezondheid uw belangrijkste prioriteit is.
- Als je maagklachten hebt, kan het soms helpen om een ijsblokje in je mond te doen en het te laten smelten om wat vloeistoffen in je lichaam te krijgen.
Waarschuwingen
- Raadpleeg een arts als de hoest productief is met geel sputum, of als u een branderig gevoel heeft bij het plassen. Als u druk of een scherpe pijn voelt bij het inademen, dan kan dit ook een teken zijn van wandelende longontsteking en moet u naar een arts gaan. Als u diabetes heeft, moet u uw arts ook vroegtijdig raadplegen voor griepsymptomen. Als uw symptomen vroeg genoeg worden opgemerkt, kunt u medicijnen nemen om de levensduur van het griepvirus te verkorten.
- Roep onmiddellijk medische hulp in als u verkouden of grieperig bent en koorts boven de 102 graden Fahrenheit of een koorts die langer dan een paar dagen aanhoudt, kortademigheid of moeite met ademhalen, een verkoudheid die 10 dagen of langer aanhoudt, druk of pijn in uw borst, flauwvallen of verwardheid. U moet ook hulp zoeken voor kinderen met deze symptomen of als ze niet genoeg vocht drinken, een blauwachtige huid hebben, oorpijn of gehoorverlies hebben, zich anders gaan gedragen (prikkelbaar, moeilijk wakker worden), griepsymptomen hebben die verdwijnen en dan komen terug, of als ze een chronisch probleem hebben, zoals diabetes.
