Jicht is een van de meest pijnlijke vormen van artritis. Het treedt op wanneer te veel urinezuur zich ophoopt in het lichaam en komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. Aangezien jicht vaak het gevolg is van slechte voedingsgewoonten, is het veranderen van wat je eet een van de beste manieren om het te behandelen. Medicijnen en andere veranderingen in levensstijl kunnen ook echt helpen. Zie stap 1 voor meer informatie over manieren om urinezuur te verlagen om jicht onder controle te houden of te verwijderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw dieet beheren
Stap 1. Begrijp hoe jicht het lichaam beïnvloedt
Een jichtaanval treedt op wanneer de urinezuurspiegels te hoog worden, wat leidt tot de vorming van urinezuurkristallen in de gewrichten en andere gebieden. Verhoogde niveaus van urinezuur kunnen leiden tot een aantal pijnlijke problemen door het hele lichaam.
- Omdat deze kristallen zwaarder zijn dan het bloed dat ze draagt, beginnen ze afzettingen te vormen door het hele lichaam. Door de zwaartekracht worden deze zware kristallen echter meestal naar het onderste deel van het lichaam getrokken, inclusief de grote ruimte tussen de gewrichten in de grote teen.
- Nierstenen treden op wanneer urinezuurkristallen in de nieren worden gevormd.
- Onder de huid kunnen zich kristalformaties genaamd tophi vormen.
Stap 2. Vermijd bepaalde dierlijke producten met een hoog purinegehalte volledig
Bepaald vlees, vis en andere dierlijke producten bevatten grote hoeveelheden purine, dat wordt omgezet in urinezuur. Wanneer te veel urinezuur zich ophoopt in de gewrichten, leidt dit tot jicht. Het volledig vermijden van de volgende voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte zal de impact van uw jicht helpen verlichten:
- Orgaanvlees
- Haring
- Ansjovis
- Makreel
Stap 3. Beperk uw consumptie van alle vlees en vis
Alle vlees, vis en gevogelte hebben een bepaalde hoeveelheid urinezuur. Hoewel u geen strikte vegetariër hoeft te worden, is bezuinigen op vlees en vis een essentiële stap om de ziekte te behandelen. Beperk uw consumptie van de volgende voedingsmiddelen tot 4 tot 6 ounces (1 portie) per dag:
- Gevogelte
- Rood vlees (varken, rund en lam)
- Tonijn
- Kreeft
- Garnaal
Stap 4. Vermijd groenten, fruit en peulvruchten die veel urinezuur bevatten
Sommige niet-vleesproducten bevatten van nature ook veel purines. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging bij te dragen aan de vorming van urinezuur in het bloed. De volgende groenten, fruit en peulvruchten hebben een hoog urinezuurgehalte:
- Paddestoelen
- Bonen
- Erwten
- Linzen
- Bananen
- Avocado
- Kiwi's
- Ananas
Stap 5. Eet minder vet
Het is aangetoond dat het eten van veel verzadigd vet het vermogen van het lichaam om urinezuur te verwerken remt. Vermijd gefrituurd voedsel en voedsel met een hoog vetgehalte, zoals volvette zuivelproducten. Vetarme voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, peulvruchten en volle granen helpen u jicht onder controle te houden.
Stap 6. Vermijd fructose-glucosestroop
Fructose verhoogt het urinezuur, dus vermijd dranken die zijn gezoet met fructose-glucosestroop, evenals desserts en andere items die deze stof bevatten. Het is belangrijk om voedselverpakkingen zorgvuldig te lezen, omdat HFCS aanwezig is in veel verschillende voedingsmiddelen, zelfs in voedingsmiddelen die niet per se zoet smaken, zoals brood of snacks.
Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Houd uw gewicht laag
Mensen met overgewicht of obesitas lopen een groter risico om jicht te ontwikkelen. Afvallen kan helpen jicht onder controle te houden en u dichter bij het voorgoed kwijtraken. Praat met uw arts over het opstellen van een gezond plan voor gewichtsverlies waarbij u voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte beperkt. Het moet worden opgebouwd rond de volgende voedingsmiddelen, naast voldoende lichaamsbeweging:
- Magere eiwitopties (exclusief orgaanvlees en vette vis)
- Volkoren
- Groenten en fruit met een laag purinegehalte
- Noten en andere gezonde snacks
Stap 2. Houd je stress onder controle
Een hoog stressniveau kan leiden tot jichtaanvallen, dus het is belangrijk om maatregelen te nemen om uw stress onder controle te houden. Goed sporten en eten kan een grote hulp zijn. Naast het gezond houden van uw lichaam, kunt u ook werken aan het bereiken van een gezonde geestelijke gezondheid door het volgende te doen:
- Neem zo vaak als nodig tijd voor jezelf. Als je het gevoel hebt dat je in een miljoen richtingen wordt getrokken, zal dat een zware tol van je lichaam eisen.
- Mediteer, doe yoga of breng wat tijd buiten door. Begin regelmatig met het uitvoeren van een activiteit die je innerlijke rust brengt.
- Zorg voor voldoende slaap elke nacht. Streef naar 7-8 uur en probeer je aan een schema te houden.
Stap 3. Verminder alcohol, vooral bier
Van bier is bekend dat het het urinezuur verhoogt en het moet volledig worden vermeden om jicht te bestrijden. Wijn zou echter het urinezuur niet moeten verhogen als het in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd. Het drinken van slechts één of twee porties van 5 ons per dag verhoogt uw risico niet.
Stap 4. Drink veel water
Het helpt om urinezuur uit het systeem te spoelen, waardoor de opbouw van uw gewrichten wordt verlicht. Drink meer dan je normaal zou doen - elke dag minstens 8 tot 16 glazen van 8 ounce.
Stap 5. Beoordeel uw inname van vitamines en pijnstillers
Mensen die veel vitamines gebruiken die niacine bevatten, evenals sommige vrij verkrijgbare medicijnen, lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van jicht. Als u de neiging heeft om veel vitamines en medicijnen te nemen, overleg dan met uw arts om te bespreken hoe deze uw jicht kunnen beïnvloeden. De volgende supplementen en medicijnen kunnen u een risico op opflakkeringen geven:
- niacine
- Aspirine
- diuretica
- Cyclosporine
- Levodopa
Deel 3 van 3: Medicatie en andere behandelingen proberen
Stap 1. Verlicht de pijn van opflakkeringen met pijnstillers
Jicht is een van de meest pijnlijke vormen van artritis, en wanneer opflakkeringen optreden, kan medicatie een grote hulp zijn. Het is belangrijk om met uw arts te praten over een medicatieplan dat gezond is voor uw lichaam. Uw arts kan de volgende opties voorstellen, afhankelijk van uw pijnniveau:
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Deze zijn over-the-counter verkrijgbaar.
- Corticosteroïden, zoals prednison.
- Colchicine. Dit geneesmiddel werkt het beste wanneer het binnen de eerste 12 uur na een acute aanval wordt ingenomen.
Stap 2. Laat je behandelen voor onderliggende oorzaken
Jicht is niet altijd het gevolg van het eten van te veel vlees en ander purine-zwaar voedsel. Soms is het een gevolg van het onvermogen van het lichaam om urinezuur om andere redenen kwijt te raken. Als u last heeft gehad van een van de volgende problemen, moet u de juiste behandeling krijgen om uw jicht onder controle te houden:
- Sommige mensen met jicht hebben een enzymdefect waardoor het voor het lichaam erg moeilijk is om purines af te breken.
- Sommige mensen hebben jicht als gevolg van blootstelling aan lood in het milieu.
- Vooral mensen die een orgaantransplantatie hebben ondergaan zijn vatbaar.
Stap 3. Onderzoek nieuwe therapieën voor jicht
Omdat jicht toeneemt, worden er altijd nieuwe therapieën en medicijnen getest. Als jicht uw kwaliteit van leven beïnvloedt en conventionele manieren om het te behandelen niet werken, overleg dan met uw arts over het verkennen van al uw opties.
