Als je aan migraine lijdt, ben je maar al te bekend met de slopende pijn, misselijkheid en gevoeligheid die ze kunnen veroorzaken. U weet dat een migraine niet alleen een typische hoofdpijn is, en het kan ook niet als een hoofdpijn worden behandeld. Gelukkig zijn er veel medicijnvrije behandelingen die u kunt proberen om de frequentie en ernst van migraine te verlichten. Als thuisbehandelingen niet helpen, neem dan contact op met uw arts voor andere opties.
Hier zijn 11 wetenschappelijk onderbouwde manieren om migraine te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 11: Ga liggen in een stille, donkere kamer
Stap 1. Felle lichten en harde geluiden kunnen de symptomen van migraine verergeren
Als je een migraine voelt opkomen, kun je het beste een rustige, donkere plek zoeken waar je kunt ontspannen. Als je in slaap kunt vallen, doe dat dan! Misschien voel je je beter als je wakker wordt.
- Migraine kan je een stuk gevoeliger maken voor licht, geluiden en geuren. Iets waar je normaal gesproken geen last van hebt, kan je ellendig maken als je migraine hebt.
- Als je op je werk of op school bent en je niet volledig kunt ontspannen of een dutje kunt doen, doe dan wat je kunt om de zintuiglijke prikkels om je heen te minimaliseren. U kunt bijvoorbeeld een paar minuten naar de badkamer gaan en de lichten uitdoen.
Methode 2 van 11: Adem lavendel in om de ernst van migraine te verminderen
Stap 1. Als je een migraine voelt opkomen, snuif dan 10-15 minuten lavendelolie
Koop een fles essentiële lavendelolie online of waar natuurlijke remedies worden verkocht. Gewoon de fles onder uw neus houden en diep inademen kan uw migraine minder ernstig maken dan het zou zijn geweest.
- Ten minste één klinisch onderzoek heeft aangetoond dat lavendelolie een veilige en effectieve behandeling was voor het beheersen van de ernst van migraine.
- Je kunt de olie ook op je slapen en onder je neus deppen, zodat je het kunt inhaleren zonder de fles vast te hoeven houden. Verdun de olie voordat u deze plaatselijk aanbrengt, zodat u uw huid niet irriteert. Gebruik slechts 1 druppel olie per theelepel (5 cc) draagolie (plantaardige of notenolie) of water.
Methode 3 van 11: Verlicht pijn met een warm of koud kompres
Stap 1. Leg een warm of koud kompres op je hoofd of nek gedurende 15-20 minuten
Voor een koud kompres kun je een ijspak of een zak diepvriesgroenten gebruiken. Gebruik voor warm een verwarmingskussen op laag of een warmwaterkruik.
- Zowel warm als koud werken om pijn te verlichten, hoewel de ene voor jou misschien beter werkt dan de andere. Probeer beide en kijk welke je de meeste verlichting geeft.
- Wikkel uw kompres altijd in een droge handdoek voordat u het op uw lichaam legt, anders kan het uw huid verbranden of irriteren.
Methode 4 van 11: Kalmeer jezelf met meditatie en diepe ademhaling
Stap 1. Adem langzaam en diep in door je neus en dan uit door je mond
Richt je aandacht op je ademhaling en denk aan alle lucht die je lichaam binnenkomt en je longen uitzet. Denk er bij het uitademen aan om alle lucht eruit te persen. Doe dit gedurende 10-15 ademhalingscycli, waarbij je je op je ademhaling concentreert.
- Als je gedachten naar iets anders gaan, is dat prima! Erken gewoon de gedachte en richt dan je aandacht weer op je ademhaling.
- Studies tonen aan dat meditatie en diepe ademhaling bijzonder effectief zijn bij het verlichten van spanning en stress, de belangrijkste triggers van migraine.
Methode 5 van 11: Neem een vrij verkrijgbare migrainemedicatie
Stap 1. Deze remedies zijn het meest effectief bij milde migraine
Als u een ernstigere migraine heeft, kunnen vrij verkrijgbare middelen (OTC) enige verlichting bieden, maar ze zullen de migraine waarschijnlijk niet volledig stoppen. Deze remedies kunnen ibuprofen, aspirine, paracetamol, naproxen of cafeïne bevatten.
- In de VS zijn er 3 OTC-geneesmiddelen die specifiek zijn goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor de behandeling van migraine: Excedrin Migraine, Advil Migraine en Motrin Migraine Pain.
- Volg de instructies op de fles zorgvuldig met betrekking tot de dosering en gebruik deze medicijnen niet vaker dan 3 keer per week - u kunt een afhankelijkheid ontwikkelen. Als u meer dan 3 migraineaanvallen per week heeft, kunnen geneesmiddelen op recept effectiever voor u zijn.
Methode 6 van 11: Drink een cafeïnehoudende drank
Stap 1. Een kleine hoeveelheid cafeïne kan migrainepijn helpen verlichten
Dit werkt het beste als je een frisdrank of een kopje koffie pakt bij het begin van migrainepijn. Als u tegelijkertijd een vrij verkrijgbare pijnstiller (zoals paracetamol) neemt, kan de cafeïne de effecten van dat medicijn versterken - een een-tweetje die die migraine gewoon zou kunnen uitschakelen (of op zijn minst verdoven om het punt dat het beheersbaar is).
- Voordat je die espresso bestelt, moet je echter de ingrediënten van eventuele medicijnen die je gebruikt controleren om er zeker van te zijn dat ze geen cafeïne bevatten. Als u een medicijn gebruikt voor migraineverlichting dat cafeïne bevat, wilt u daar niet nog meer aan toevoegen.
- Als het gaat om cafeïne en migraine, gaat een beetje een lange weg. Te veel cafeïne kan bij sommige mensen zelfs migraine veroorzaken, dus je loopt hier een dunne lijn. Beperk jezelf tot een enkel drankje of een paar happen chocolade om op veilig te spelen.
Methode 7 van 11: Probeer voedingssupplementen die migraine verminderen
Stap 1. Vitamine B2, magnesium en co-enzym Q10 kunnen helpen bij het beheersen van migraine
Praat met uw arts voordat u een supplement toevoegt, vooral als u al andere medicijnen gebruikt. Uw arts kan een combinatie aanbevelen die mogelijk voor u werkt op basis van uw algehele gezondheidstoestand en de medicijnen of supplementen die u al gebruikt.
De kruiden hoefblad en moederkruid worden soms ook aanbevolen voor migraine. Je kunt ze in capsulevorm nemen of thee drinken. Er is enig klinisch bewijs dat ze werken, maar de resultaten zijn gemengd. Met name Butterbur heeft veiligheidsproblemen, dus neem dit alleen als uw arts het aanbeveelt
Methode 8 van 11: Oefen minstens 3 keer per week yoga
Stap 1. Yoga kan de frequentie, intensiteit en duur van migraine verminderen
Je zult geen onmiddellijk voordeel zien, maar onderzoeken hebben aangetoond dat migraine beter wordt met regelmatige yogabeoefening die minstens 3 maanden aanhoudt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoef je niet superflexibel te zijn om yoga te doen - er zijn tal van gemakkelijke houdingen die dezelfde voordelen bieden als de meer gecompliceerde. Als je te verlegen bent om deel te nemen aan een lokale les, zijn er tal van video's op YouTube die je kunt gebruiken om thuis alleen te oefenen.
Yogabeoefening omvat meestal ook diepe ademhalings- en ontspanningsoefeningen, die op zichzelf gunstig zijn om migraine te behandelen
Methode 9 van 11: Krijg een keer per week een massage
Stap 1. Studies tonen aan dat een wekelijkse massage de frequentie van migraine kan verminderen
Vraag uw arts of er een massagetherapeut is die zij zouden aanbevelen, of zoek online naar 'erkende massagetherapeuten bij mij in de buurt'. Laat de massagetherapeut die u kiest weten dat u aan migraine lijdt, zodat zij hun massagetherapie kunnen afstemmen op uw behoeften.
- Massage helpt de spanning in je lichaam te verminderen en stress te verminderen, wat waarschijnlijk bijdraagt aan het vermogen om migraine te behandelen.
- Zelfmassage is ook nuttig als je een migraine voelt opkomen. Gebruik lichte druk met uw vingertoppen om in zachte cirkels of een heen-en-weergaande beweging op uw slapen en hoofdhuid te masseren. Concentreer je op de onderliggende spieren in plaats van je vingers simpelweg over je huid te laten glijden.
Methode 10 van 11: Vermijd triggers die migraine voor u veroorzaken
Stap 1. Houd een hoofdpijndagboek bij om triggers te identificeren, zodat u weet wat u moet vermijden
Migraine kan worden veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen, dranken, het weer of gebeurtenissen in uw leven. Noteer de omstandigheden rond het begin van de migraine, inclusief zoveel mogelijk details. Ga dan terug en kijk naar uw rekeningen voor verschillende migraine. Markeer overeenkomsten - dit zijn mogelijke triggers.
- Als je eenmaal mogelijke triggers hebt geïdentificeerd, vermijd ze dan als je kunt en kijk of je minder migraine hebt. Als u bijvoorbeeld elke keer dat u een hotdog eet migraine krijgt, zult u merken dat als u geen hotdogs meer eet, die migraine verdwijnt.
- Soms is een trigger onvermijdelijk. Stel dat je ontdekt dat je altijd migraine krijgt als er onweer is. Je kunt onweer niet precies vermijden (omdat je het weer niet in de hand hebt), maar als je weet dat onweersbuien migraine veroorzaken, kun je preventieve actie ondernemen als je weet dat er onweer op komst is.
DESKUNDIGE TIP
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Stap 1. Behandeling op recept omvat zowel pijnstillende als preventieve medicijnen
Neem pijnstillende of "abortieve" medicijnen bij het begin van een migraine. Dit stopt de migraine in zijn sporen of zorgt ervoor dat deze niet te ernstig wordt. Preventieve geneesmiddelen die u regelmatig (vaak dagelijks) gebruikt om de frequentie van migraine te verminderen en de ernst ervan te verminderen wanneer u ze krijgt. Hier zijn enkele medicijnen die uw arts kan aanbevelen:
- Triptanen: verkrijgbaar als pillen, injecties of neussprays, ingenomen bij het begin van een migraine om de symptomen te verlichten
- Dihydroergotamines: verkrijgbaar als neusspray of injectie; meest gunstig om symptomen van migraine te verlichten die normaal gesproken langer dan 24 uur zouden duren
- Tricyclische antidepressiva: voorgeschreven om migraine te voorkomen
- Anti-epileptica: voorgeschreven om migraine te voorkomen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Soms wordt migraine veroorzaakt door iets eenvoudigs als honger of gebrek aan slaap. Als u migraine krijgt, kan het eten van regelmatige maaltijden, het drinken van veel water en het krijgen van 7-9 uur slaap per nacht u helpen om ze minder vaak te krijgen.
- Regelmatige lichaamsbeweging kan ook migraine helpen voorkomen, maar dit betekent niet dat je een sportschoolrat hoeft te worden. Gewoon 20 minuten per dag een stevige wandeling maken, zal je helpen die migraine op afstand te houden.
- Als u denkt dat uw migraine verband houdt met uw menstruatiecyclus, kan hormonale anticonceptie helpen. Praat erover met uw arts! U hoeft niet seksueel actief te zijn om anticonceptie te gebruiken.
