Migraine wordt vaak veroorzaakt door hormoonfluctuaties, die tijdens de menopauze kunnen optreden, en deze worden oestrogeengerelateerde migraine genoemd. De menopauze beïnvloedt elke vrouw anders, dus sommige vrouwen krijgen misschien nooit migraine. Andere vrouwen kunnen echter tijdens de menopauze voor het eerst last krijgen van migraine. Als u last heeft van migraine in de menopauze, zijn er manieren om ze te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Migraine behandelen wanneer ze optreden
Stap 1. Verminder licht en geluid
Als u een migraine voelt opkomen, probeer deze dan te behandelen voordat deze te ernstig wordt. Verminder onmiddellijk het licht en geluid in de kamer. Ga zitten of liggen in een donkere, stille kamer. Probeer een dutje te doen als dat mogelijk is.
Zorg ervoor dat u uw dutje beperkt tot 20 of 30 minuten. Langer slapen kan uw normale slaappatroon verstoren, wat migraine kan verergeren
Stap 2. Gebruik een coldpack of verwarmingskussen
Gebruik een coldpack of een verwarmingskussen om de pijn te verlichten. De kou kan helpen de pijn te verdoven, terwijl warmte de spieren kan ontspannen.
- Plaats een ijspak of een pakje diepvriesgroenten op je voorhoofd, je slapen of de achterkant van je nek.
- U kunt ook een verwarmd bad of een douche proberen.
Stap 3. Geef jezelf een massage
Een lichte massage kan een migraine helpen verminderen. Probeer met lichte druk in een cirkelvormige beweging over je slapen te wrijven, of het gebied dat pijn doet. Oefen maximaal 15 seconden druk uit en herhaal indien nodig.
Wrijf over je nek en rug, of vraag iemand anders om ze te wrijven. Dit kan helpen om spanning los te laten en je hoofdpijn te verlichten
Stap 4. Neem wat cafeïne
Cafeïne kan migrainepijn helpen verminderen. Als u het begin van migraine voelt, drink dan een drankje met een matige hoeveelheid cafeïne. Probeer een frisdrank, een kopje koffie of een kopje thee.
- Dit mag slechts twee tot drie dagen per week worden gebruikt om migraine te helpen. Meer dan dat kan leiden tot cafeïneafhankelijkheid, wat migraine kan verergeren.
- Houd er rekening mee dat cafeïne bij sommige personen migraine kan veroorzaken.
- Er zijn enkele vrij verkrijgbare medicijnen, zoals Excedrin Migraine, die wat cafeïne bevatten, samen met pijnstillers. Het gebruik van een van deze geneesmiddelen kan ook helpen om migraine te verlichten.
Methode 2 van 4: Migraine in de menopauze behandelen met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Houd een hoofdpijndagboek bij
Een manier om erachter te komen of iets uw migraine veroorzaakt, is door een hoofdpijndagboek bij te houden. In dit dagboek noteer je elke keer dat je hoofdpijn krijgt de activiteiten die je doet, het voedsel dat je eet en de gevoelens die je hebt. Volg alles van de afgelopen 24 uur. Noteer de tijd en datum waarop u migraine heeft en probeer verbanden te leggen tussen terugkerende migraine en veelvoorkomende activiteiten, voedsel of gevoelens.
- Hoewel u trigger-voedingsmiddelen in uw hoofdpijndagboek moet volgen, moet u niet alle trigger-voedingsmiddelen in één keer elimineren. De stress van het vermijden van alle voedingsmiddelen kan migraine veroorzaken. Gebruik in plaats daarvan uw hoofdpijndagboek om te proberen individuele dingen samen te stellen die uw migrainefrequentie kunnen beïnvloeden.
- Veelvoorkomende dingen die migraine kunnen veroorzaken, zijn onder meer je hormooncycli, stress, verstoorde slaappatronen en het overslaan van maaltijden. Zoek naar patronen met deze veelvoorkomende oorzaken.
Stap 2. Houd uw reactie op triggers van migraine-voedsel in de gaten
Van sommige voedingsmiddelen wordt aangenomen dat ze migraine veroorzaken bij mensen die vaak aan migraine lijden. Controleer uw migraine nadat u deze voedingsmiddelen hebt gegeten om te zien of ze uw migraine kunnen veroorzaken. Ze kunnen een trigger zijn als u binnen 12 tot 24 uur na het eten van dat voedsel hoofdpijn krijgt. Te controleren voedingsmiddelen zijn:
- Alcohol, zoals rode wijn
- Aspartaam
- Bonen
- Noten, inclusief pindakaas
- Cafeïne
- Oude kazen
- Voedingsmiddelen die MSG. bevatten
- Chocolade
- Verwerkt vlees dat nitraten en sulfieten bevat
- Banaan, citrus, avocado of uien
Stap 3. Bevorder gezonde slaapgewoonten
Voldoende slaap kan helpen bij het beheersen van migraine tijdens de menopauze. Probeer elke nacht zeven tot negen uur te slapen, ongeveer elke nacht op hetzelfde tijdstip.
Stap 4. Eet gezond
Het eten van een gezond dieet kan ook helpen om uw migraine onder controle te houden. Obesitas kan leiden tot chronische hoofdpijn, dus een gezond dieet kan u helpen een gezond gewicht te behouden en de oorzaak van migraine te elimineren. Zorg ervoor dat je drie maaltijden per dag eet. Probeer de maaltijden elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te eten.
- Voeg veel groenten en fruit toe aan uw dagelijkse voeding. Je moet elke dag 5 of meer porties fruit en groenten eten.
- Kies volle granen boven geraffineerde koolhydraten. Eet brood en pasta's gemaakt van volkoren granen in plaats van wit brood of pasta. Probeer quinoa als bijgerecht, of een zoete aardappel in plaats van witte aardappelen. Kies snacks die volkoren granen bevatten in plaats van geraffineerde koolhydraten.
- Verminder de hoeveelheid suiker en gefrituurd voedsel dat u eet.
Stap 5. Sla geen maaltijden over
Als u aan migraine lijdt, mag u nooit maaltijden overslaan, vooral het ontbijt niet. Perioden van vasten kunnen migraine veroorzaken.
Stap 6. Oefening
Lichaamsbeweging kan de ernst van uw migraine helpen verminderen. Lichaamsbeweging verlicht ook stress, wat kan leiden tot migraine. Praat met uw arts over de juiste oefeningen die u moet doen om uw migraine onder controle te houden.
- Als u een migraine voelt opkomen, kan een korte wandeling soms helpen om het onder controle te krijgen.
- Elke lichte oefening is goed voor het beheersen van migraine. Dit omvat wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of dansen.
Stap 7. Beheer je tijd
Aangezien stress tot migraine kan leiden, moet u leren uw tijd te beheren. Houd een takenlijst bij waarin u prioriteiten stelt en verdeel taken in brokken. Zoek manieren om uw dagelijkse takenlijst te verminderen, zodat u uzelf niet overweldigt.
Neem de hele dag pauzes als dat nodig is. Vertraag en concentreer je op wat je kunt doen
Methode 3 van 4: Migraine in de menopauze behandelen via alternatieve methoden
Stap 1. Overweeg acupunctuur
Acupunctuur is een techniek die wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, waarbij een gecertificeerde beoefenaar punten op het lichaam stimuleert met naalden. Studies hebben aangetoond dat acupunctuur helpt bij het verminderen van de frequentie van migraine. Het kan ook helpen bij de ernst van migrainepijn.
Praat met uw arts of maak een afspraak om de behandeling van migraine te bespreken met een gecertificeerde acupuncturist
Stap 2. Probeer ontspanningstechnieken
Migraine wordt vaak veroorzaakt door stress. Door uw stressniveaus te verminderen, kunt u de frequentie of ernst van uw migraine verminderen. Probeer yoga, diepe ademhalingstechnieken of meditatie. Stressverlichtende activiteiten maken meestal deel uit van een groter migrainebeheersysteem.
Als je yoga overweegt voor migraine, zorg er dan voor dat je lessen met krachtige, extreme houdingen of overmatige hitte vermijdt. Deze kunnen uw migraine verergeren. Probeer in plaats daarvan een yoga die zich richt op ademhaling en meditatie. Velen vinden hatha yoga nuttig
Stap 3. Neem supplementen
Het nemen van supplementen kan een positief effect hebben op migraine. Deze natuurlijke remedies bieden alternatieve manieren om migraine te behandelen. Bespreek deze supplementen of kruiden altijd met uw arts voordat u ze inneemt.
- Magnesium kan nuttig zijn voor migraine, omdat mensen die aan migraine lijden vaak een laag magnesiumgehalte hebben.
- Sommige onderzoeken tonen aan dat het verhogen van vitamine D migraine kan helpen.
- Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, kan de frequentie van migraine helpen verminderen.
- CoQ10 en melatonine kunnen helpen, maar u moet deze opties met uw arts bespreken, omdat ze de medicatie kunnen verstoren.
- De kruiden hoefblad en moederkruid kunnen helpen bij migraine. Ze kunnen helpen met de frequentie en ernst. Bespreek het gebruik van deze kruiden met uw arts, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
- Waarschuw uw arts als u natuurlijke supplementen gebruikt voor het geval deze de medicijnen verstoren.
Stap 4. Gebruik essentiële oliën
Aromatherapie en essentiële oliën kunnen migraine tijdens de menopauze helpen verlichten. Je kunt de olie in het flesje ruiken, in een diffuser doen of op je huid aanbrengen. Je kunt ook oliën op je slapen masseren, maar zorg ervoor dat je ze niet in je ogen krijgt.
Goede oliën voor hoofdpijn zijn lavendel, gember en pepermunt. Probeer ze op je slapen te wrijven of eraan te ruiken
Methode 4 van 4: Migraine in de menopauze medisch behandelen
Stap 1. Pas uw oestrogeensupplement aan
Oestrogeenspiegels kunnen migraine tijdens de menopauze beïnvloeden. Het kan helpen om de oestrogeenspiegels te veranderen, hetzij verhogend of verlagend, afhankelijk van uw individuele situatie.
- Voor enige verlichting op korte termijn kunnen vrouwen hormoonvervangende therapie ondergaan. Het gedurende een korte tijd verhogen van de oestrogeenspiegels kan migraine helpen verminderen. Praat met uw arts over de voordelen en risico's van HST voor uw migraine.
- Soms kunnen migraine optreden nadat u met oestrogeentherapie bent begonnen. Neem contact op met uw arts als deze migraine optreedt nadat u met oestrogeen bent begonnen. Uw arts kan de dosering verlagen, u er helemaal van af halen of uw recept wijzigen.
Stap 2. Neem pijnstillers
Een manier om migraine te behandelen is om vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen. U kunt dit doen zonder een arts te bezoeken. Populaire opties zijn NSAID's, zoals Aleve en Excedrin Migraine.
Overmatig gebruik van deze medicijnen, zoals dagelijks gebruik, kan uw hoofdpijn uiteindelijk verergeren
Stap 3. Neem een voorgeschreven medicijn
Dit zijn medicijnen die uw arts kan voorschrijven om migraine te helpen. Deze medicijnen helpen niet alleen bij pijn, maar ook bij bijwerkingen, zoals misselijkheid en gevoeligheid. Er zijn medicijnen die migraine behandelen en voorkomen. Praat met uw arts over welke behandeling voor u geschikt kan zijn.
- Voorbeelden van medicijnen om migraine te helpen zijn onder meer Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax en anderen. Dit zijn triptanen en worden gebruikt voor abortieve therapie. Soms komen ze in een injectievorm en worden ze geïnjecteerd bij het eerste teken van migraine. Deze kunnen worden gebruikt in combinatie met NSAID's voor systematische verlichting.
- Als uw migraine ernstig is, kan uw arts u ook profylactische geneesmiddelen voorschrijven, zoals Inderal en Topamax, die u dagelijks inneemt om hoofdpijn te voorkomen. Houd er echter rekening mee dat Topamax enkele ernstige bijwerkingen kan veroorzaken, zoals veranderingen in het gezichtsvermogen, cognitieve veranderingen of nierstenen. Bespreek alle mogelijke bijwerkingen van dit medicijn met uw arts voordat u besluit het te proberen.
- Bètablokkers zijn ook goedgekeurd voor de behandeling van migraine en deze omvatten metoprolol, propranolol en timolol. Het wordt niet aanbevolen om bètablokkers te gebruiken als u ouder bent dan 60 jaar of als u rookt.
- Andere medicijnen die verder onderzoek nodig hebben naar hun effecten op migraine zijn SERMS en GnRH-agonisten. Enkele onderzoeken hebben een vermindering van migraine aangetoond na behandeling met deze medicijnen.
- Depressie kan ook een probleem zijn tijdens de menopauze en het is aangetoond dat behandeling met een tricyclisch antidepressivum, amitriptyline, de symptomen van migraine verbetert. Overweeg om uw arts te vragen naar antidepressiva als u ook symptomen van depressie heeft.
- Andere geneesmiddelen die nuttig kunnen zijn voor migraine zijn onder meer botulinumtoxine, hoefblad, co-enzym Q10, moederkruid, magnesium, NSAID's, riboflavine en simvastatine plus vitamine D. Bespreek al uw opties met uw arts om te bepalen wat voor u het beste werkt.
