Als u zwelling of wallen in uw voeten, enkels of benen opmerkt die geen verband houden met een blessure, kan dit oedeem zijn. Wanneer vocht zich ophoopt in uw lichaamsweefsel, wat om veel verschillende redenen kan gebeuren, krijgt u deze karakteristieke zwelling. De enige manier waarop u oedeem kunt genezen, is door de aandoening te behandelen die het veroorzaakt. Anders zijn er tal van manieren om de zwelling laag te houden. Hier hebben we enkele ideeën verzameld die u meteen kunt gebruiken om uw oedeem te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 12: Breng het aangetaste lichaamsdeel omhoog
Stap 1. Hef de ledemaat 30 minuten iets boven uw hart
Voor oedeem in uw hand of arm, hef uw hand boven uw hoofd terwijl u uw vuist opent en sluit. Als het oedeem in uw been, enkel of voet zit, steun het dan op een meubelstuk of een kussen voor ondersteuning.
- Doe dit 3 tot 4 keer per dag wanneer u zwelling opmerkt. Als uw oedeem mild is, kan dit voldoende zijn om het volledig te elimineren.
- Als je oedeem in je benen, enkels of voeten hebt, probeer dan op de grond voor een muur te gaan liggen en laat je benen tegen de muur rusten. Houd de positie 10-15 minuten vast terwijl u diep ademhaalt.
- Houd er rekening mee dat zelfs als u uw oedeem kunt elimineren door uw been op te tillen, dat niet betekent dat u het hebt genezen - het zal nog steeds terugkomen als u de oorzaak van het gebeuren niet heeft behandeld.
Methode 2 van 12: Loop en beweeg regelmatig
Stap 1. Zitten of staan in dezelfde houding verhoogt de zwelling
Als je je lichaam in beweging krijgt, beweegt de vloeistof ook mee! Als je kunt, sta dan om het uur op en loop ongeveer 5-10 minuten rond. Als je op dezelfde plek vastzit (bijvoorbeeld als je op je werk of op school bent en niet zomaar kunt opstaan), probeer dan in ieder geval je benen een beetje te bewegen.
Als u oedeem in uw armen of handen krijgt, beweeg dan ook uw armen. Lopen helpt ook oedeem in uw armen en handen, omdat het helpt om uw bloed te laten stromen
Methode 3 van 12: Masseer het aangetaste lichaamsdeel
Stap 1. Strijk met stevige druk naar je hart om de vloeistof te verplaatsen
Begin vanaf het verste punt van je hart en strijk je been of arm 10-15 keer omhoog. Beweeg dan je handen iets naar links en herhaal dezelfde slag. Blijf doorgaan totdat je helemaal rond je arm of been bent gegaan.
Zoek voor een echte traktatie een gecertificeerde massagetherapeut bij u in de buurt en vraag naar massage voor oedeem. U krijgt de beste resultaten van een massagebehandeling als u gaat liggen, ontspant en dit door een ervaren professional laat doen
Methode 4 van 12: Week gezwollen voeten en enkels in Epsom-zout
Stap 1. Verzacht je voeten in koud water en Epsom-zout gedurende 15-20 minuten
Vul een bak die groot genoeg is voor beide voeten en voeg dan Epsom-zout toe. Voeg gerust een paar druppels van een ontspannende etherische olie toe, zoals lavendel, voor een complete spa-ervaring!
Deze inweek helpt de pijn die u door de zwelling voelt te verlichten en kan de zwelling ook een beetje verminderen. Epsom-zout bevat ook magnesium, wat helpt om vochtretentie te verminderen
Methode 5 van 12: Draag compressiekousen of -mouwen
Stap 1. Koop compressiekousen of -mouwen online of bij uw plaatselijke apotheek
Ze komen meestal in lichte, middelzware en zware gewichten - begin met licht. Doe ze 's morgens vroeg aan, wanneer uw zwelling het laagst zou moeten zijn, en draag ze dan zo lang als u kunt zonder pijn of ongemak. Als je ze de hele dag kunt dragen, geweldig! Hoe langer je ze kunt dragen, hoe meer voordeel je ervan zult hebben.
- Praat met uw arts voor specifieke richtlijnen over hoe lang u uw compressiekousen of -mouwen elke dag moet dragen.
- Compressiekleding gaat meestal 3-6 maanden mee voordat ze moeten worden vervangen. Als je ze goed aan- en uittrekt, gaan ze het langst mee.
Methode 6 van 12: Probeer je huid droog te borstelen om de bloedsomloop te verbeteren
Stap 1. Gebruik een washandje, luffa of borstel om te scrubben voordat je gaat baden
Begin bij je voeten en wrijf zachtjes over je huid, altijd in de richting van je hart om de vloeistof uit je ledematen te verwijderen. Werk van je voeten naar je romp, begin dan bij je handen en werk je armen omhoog.
- Het beste hulpmiddel om droog te borstelen is een badborstel met een lange steel en stijve, natuurlijke haren. Maar als je een gevoelige huid hebt, kun je dat misschien niet aan. Als je een borstel te hard voor je huid vindt, gebruik dan een washandje.
- Droog borstelen exfolieert je huid om de algehele kwaliteit te verbeteren, dus het is vooral gunstig in droge, koude maanden. Het stimuleert ook de zenuwactiviteit en de bloedsomloop in de geborstelde gebieden. Dit kan voorkomen dat vocht zich ophoopt in uw ledematen.
- Hydrateer je huid altijd direct na het baden of douchen. Een geëxfolieerde huid kan gevoeliger zijn en vatbaarder voor uitdroging.
Methode 7 van 12: Drink minstens 8-10 glazen water per dag
Stap 1. Goed gehydrateerd blijven helpt je lichaam om vochtretentie beter te reguleren
Houd altijd een waterfles bij je en drink er uit wanneer je ook maar een beetje dorst hebt. Als uw urine helder of lichtgeel is, gefeliciteerd, u bent goed gehydrateerd!
Het is ook een goed idee om een glas water te drinken als je honger hebt. Soms verwarren je hersenen een dorstsignaal met een hongersignaal
Methode 8 van 12: Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet
Stap 1. Zout verergert oedeem doordat uw lichaam meer vocht vasthoudt
Begin door niet meer zout toe te voegen aan het voedsel dat je eet. Als je merkt dat het eten smaakloos is als je het niet zout, probeer dan kruidenzoutvervangers. Meestal zult u merken dat voedsel niet veel anders smaakt als u er geen zout aan toevoegt.
- Lees voedseletiketten op commercieel verwerkt en verpakt voedsel om het natriumgehalte te vinden. U kunt meestal een vervanger vinden die vergelijkbare ingrediënten en smaak biedt met een lager natriumgehalte. Hoe verser het voedsel, hoe minder natrium het gewoonlijk bevat.
- Een natriumarm dieet volgen kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent veel zout te eten, maar heb geduld! In slechts een week of twee kunt u uw smaakpapillen "omscholen" om andere smaken te prefereren.
Methode 9 van 12: Eet meer voedingsmiddelen die natuurlijke diuretica zijn
Stap 1. Laad asperges, peterselie, bieten en sperziebonen op
Bladgroenten, uien en prei zijn nog een paar diuretische groenten. Druiven en ananas zijn diuretische vruchten. En vergeet knoflook niet! Dit smaakvolle additief is ook een natuurlijk diureticum, dus gebruik het royaal als smaakmaker.
- Vermijd tegelijkertijd voedingsmiddelen die vochtretentie bevorderen, inclusief geraffineerd voedsel (witte pasta, brood en suiker), gefrituurd voedsel en rood vlees. Dit zal niet alleen mogelijk uw oedeem helpen, maar u zult zich ook over het algemeen gezonder voelen.
- Als u diuretica gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u deze voedingsmiddelen in grotere mate in uw dieet opneemt dan u al was - ze kunnen uw medicatie verstoren.
Methode 10 van 12: Neem een kruidensupplement om te helpen bij het vasthouden van vocht
Stap 1. Blauwe bosbes, paardenbloem en druivenpitextract kunnen oedeem verlichten
Neem deze kruidensupplementen als capsules of in een thee. Als je thee drinkt, gebruik dan 1 theelepel (ongeveer 4 gram) kruiden per kop (ongeveer 236 ml) heet water. Laat 5-10 minuten trekken. Drink 2 tot 4 kopjes per dag.
- Blauwe bosbes en druivenpit bieden antioxidantondersteuning om je immuunsysteem te versterken. Paardebloem is een natuurlijk diureticum.
- U mag geen van deze kruidensupplementen gebruiken als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt. Bespreek kruidensupplementen met uw arts voordat u ze gaat gebruiken, vooral als u momenteel medicijnen gebruikt. Kruiden kunnen soms ervoor zorgen dat medicijnen niet werken of bijwerkingen veroorzaken die u nog nooit eerder heeft gehad.
Methode 11 van 12: Gebruik een sequentiële gradiëntpomp om lymfoedeem te behandelen
Stap 1. Deze compressiekleding wordt opgeblazen om uw ledematen samen te drukken
Het systeem maakt gebruik van een elektronische pomp om het kledingstuk achtereenvolgens op te blazen tot verschillende drukken (vandaar de naam). Mogelijk kunt u een van deze zonder recept online of bij een apotheek kopen, maar het is meestal beter om met uw arts te praten voordat u er in investeert.
- Als uw arts denkt dat deze behandeling voor u werkt, zal hij u laten zien hoe u de machine moet instellen en gebruiken en wanneer u hem moet gebruiken en voor hoe lang.
- Het leuke van deze systemen is dat je ze meestal thuis kunt gebruiken, in plaats van naar een ziekenhuis of fysiotherapeut te gaan voor behandeling.
Methode 12 van 12: Praat met uw arts over medische behandeling
Stap 1. Oedeem zal blijven terugkeren, tenzij uw arts de onderliggende oorzaak behandelt
De oorzaak van uw oedeem kan iets zijn dat u kunt behandelen met eenvoudige veranderingen in uw dieet en levensstijl, maar af en toe is het iets ernstigers. Uw arts zal u vragen naar uw voorgeschiedenis van oedeem en kan bloedonderzoek, urineonderzoek of röntgenfoto's laten uitvoeren om de oorzaak vast te stellen.
- U moet ook contact opnemen met uw arts als zelfzorginspanningen niets doen om uw oedeem te verlichten of als het erger wordt.
- Uw arts kan ook voorgeschreven medicijnen aanbevelen die kunnen helpen de vloeistof uit uw lichaam te spoelen terwijl u wacht op veranderingen in uw dieet en levensstijl om een verschil te maken.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Als uw voeten en enkels opzwellen, let dan op uw schoenen. Als ze te strak zitten, kunnen ze blaren en andere voetproblemen veroorzaken
Waarschuwingen
- Bel de hulpdiensten als u kortademig bent of pijn op de borst heeft, samen met oedeem. Dit zijn tekenen van een longembolie, die levensbedreigend kan zijn.
- Als uw zwelling slechts aan één kant optreedt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Dit kan een teken zijn van diepe veneuze trombose, wat kan leiden tot longembolie als het niet snel wordt behandeld.
